# Sportrusten: Slim sporten en rustig ademhalen

> Opleiding tot ademcoach of koucoach, online programma's en de boeken van Koen de Jong\. Alles over ademhaling, kou, hardlopen en voeding bij Sportrusten\.

Generated by Yoast SEO v28.7, this is an llms.txt file, meant for consumption by LLMs.

## Pagina's
- [Agenda](https://www.sportrusten.nl/agenda/)
- [Sportrusten \| Ademhaling, Kou, Hardlopen en Voeding](https://www.sportrusten.nl/)
- [Aanmelden als Sportrusten Held](https://www.sportrusten.nl/sportrusten-helden/aanmelden-als-sportrusten-held/)
- [Sportrusten Helden](https://www.sportrusten.nl/sportrusten-helden/)
- [Gratis downloads om vandaag al verschil te merken](https://www.sportrusten.nl/downloads/)

## Berichten
- [Koolhydraten: Niet sporten? Niet eten\! \(?\)](https://www.sportrusten.nl/koolhydraten-niet-sporten-niet-eten/)
- [7 redenen om een ademhalingsoefening te doen](https://www.sportrusten.nl/ademhaling-ademhalingsoefening/)
- [Hardlopen: wat doe je als je blijft hangen op hetzelfde niveau?](https://www.sportrusten.nl/hardlopen-wat-doe-je-als-je-blijft-hangen-op-hetzelfde-niveau/)
- [Neusademhaling niet volbracht om een leuke reden](https://www.sportrusten.nl/neusademhaling-niet-volbracht-om-een-leuke-reden/)
- [Val je \(niet\) af van hardlopen?](https://www.sportrusten.nl/val-je-niet-af-van-hardlopen/)

## Agenda
- [Ademcirkel 19 november](https://www.sportrusten.nl/?agenda=ademcirkel-19-november)
- [Runbrandt: loop je kerstkaart](https://www.sportrusten.nl/?agenda=runbrandt-loop-je-digitale-kerstkaart)
- [Ademcirkel 17 januari](https://www.sportrusten.nl/?agenda=ademcirkel-7-maart)
- [Plus5](https://www.sportrusten.nl/?agenda=plus5)
- [Start Ademcoach opleiding 2026 groep najaar](https://www.sportrusten.nl/?agenda=start-ademcoach-opleiding-2026-groep-najaar)

## Ervaringen hardlopen
- [Johan Simons, Gran Canaria 2016 \(4u34\)](https://www.sportrusten.nl/ervaring/johan-simons-gran-canaria-2016-4u34/)
- [Arjen van Wifferen, Marathon Curaçao 2014 \& Rotterdam 2015](https://www.sportrusten.nl/ervaring/arjen-van-wifferen-marathon-curacao-2014-rotterdam-2015/)
- [Vlietlijners voltooien marathon van New York in persoonlijke toptijden](https://www.sportrusten.nl/ervaring/vlietlijners-voltooien-marathon-van-new-york-in-persoonlijke-toptijden/)
- [Iwan Tol \- journalist van Volkskrant \- loopt marathon Rotterdam](https://www.sportrusten.nl/ervaring/iwan-tol-journalist-volkskrant-loopt-marathon-rotterdam/)
- [Stevensloop 2020: Mijn eerste halve marathon \(die er niet mocht zijn\)](https://www.sportrusten.nl/ervaring/stevensloop-2020-mijn-eerste-halve-marathon-die-er-niet-mocht-zijn/)

## Reviews opleiding
- [Andrea Hofsté \- koucoach](https://www.sportrusten.nl/?review_opleiding=332340)
- [Evelien Veldkamp \(ademcoach\)](https://www.sportrusten.nl/?review_opleiding=evelien-veldkamp-ademcoach)
- [Esther Bikker](https://www.sportrusten.nl/?review_opleiding=esther-bikker)
- [Jos van der Staaij](https://www.sportrusten.nl/?review_opleiding=332171)
- [Ruald de Vries](https://www.sportrusten.nl/?review_opleiding=ruald-de-vries)

## Reviews workshop
- [Jasper \(adem\- en ijsbadsessie\)](https://www.sportrusten.nl/?review_workshop=jasper-adem-en-ijsbadsessie)
- [Stefan \(adem\- en ijsbadsessie\)](https://www.sportrusten.nl/?review_workshop=stefan-adem-en-ijsbadsessie)
- [Marianne \(adem\- en ijsbadsessie\)](https://www.sportrusten.nl/?review_workshop=marianne-adem-en-ijsbadsessie)
- [Piter \(adem\- en ijsbadsessie\)](https://www.sportrusten.nl/?review_workshop=piter-adem-en-ijsbadsessie)

## Webinars
- [5 Day Fast](https://www.sportrusten.nl/?webinar=5-day-fast-2)
- [Boeklancering Eten tot je erbij afvalt](https://www.sportrusten.nl/?webinar=boeklancering-eten-tot-je-erbij-afvalt)
- [Leren mediteren](https://www.sportrusten.nl/?webinar=leren-mediteren-kopieren-2)
- [Hardlopen: tips voor beginners](https://www.sportrusten.nl/?webinar=hardlopen-tips-voor-beginners-kopieren)
- [5 Day Fast](https://www.sportrusten.nl/?webinar=5-day-fast-kopieren-kopieren-2)

## Producten
- [Runbrandt: loop je kerstkaart op 15 december](https://www.sportrusten.nl/webshop/workshops/runbrandt-loop-je-kerstkaart-op-15-december/): \<p dir="auto" data\-pm\-slice="1 1 \[\]"\>We gaan op dinsdag 15 december weer een kerstkaart lopen samen met Runbrandt\.\</p\>
\<p class="isSelectedEnd"\>\<span\>Grijp je kans en doe mee aan dit bijzondere avontuur\. We lopen samen een route die een mooi figuur vormt\. Dat figuur wordt vervolgens omgetoverd tot een echte kerstkaart\. En nee het is niet de sneeuwpop van de afbeelding ;\-\)\</span\>\</p\>
\<p class="isSelectedEnd"\>\<strong\>Het leuke? Je kunt na afloop op het Clubhuis drie kerstkaarten met jouw gelopen figuur direct schrijven en versturen\. \</strong\>\</p\>
\<p class="isSelectedEnd"\>\<span\>\- \</span\>\<strong\>\<span\>Dinsdag 15 december\</span\>\</strong\>
\<span\>\- \</span\>\<strong\>\<span\>Verzamelen:\</span\>\</strong\>\<span\> vanaf 18:40 uur\</span\>
\<span\>\- \</span\>\<strong\>\<span\>Start:\</span\>\</strong\>\<span\> 19:00 uur vanuit het Clubhuis\</span\>
\<span\>\- \</span\>\<strong\>\<span\>Einde programma:\</span\>\</strong\>\<span\> ongeveer 21:30 uur\</span\>
\<span\>\- \</span\>\<strong\>\<span\>Afstand:\</span\>\</strong\>\<span\> ongeveer 17 kilometer\</span\>
\<span\>\- \</span\>\<strong\>\<span\>Tempo:\</span\>\</strong\>\<span\> circa 6:00 min/km\</span\>\</p\>

\<h3\>\<span\>Wie is Runbrandt?\</span\>\</h3\>
\<p class="isSelectedEnd"\>\<span\>Runbrandt is Sander Gabel\. Hij staat bekend om zijn \</span\>\<strong\>\<span\>Strava\-kunst\</span\>\</strong\>\<span\>: hardlooproutes die, eenmaal gelopen, een prachtig figuur vormen op de kaart\. Denk aan een vogel, een lama of een ander verrassend ontwerp\.\</span\>\</p\>
\<p class="isSelectedEnd"\>\<span\>Op dinsdag 15 december neemt Runbrandt je vanuit het Clubhuis mee op een route van ongeveer 17 kilometer\. Samen lopen we een bijzonder figuur dat wordt omgetoverd tot een kerstkaart\.\</span\>\</p\>

\<h3\>\<span\>Na afloop\</span\>\</h3\>
\<p class="isSelectedEnd"\>\<span\>Na afloopt is er nog even tijd om na te praten met koffie, thee en bananenbrood\. En kun je gelopen kerstkaart al versturen\. \</span\>\</p\>

\<h3\>\<span\>Wat kost het?\</span\>\</h3\>
\<p class="isSelectedEnd"\>\<strong\>\<span\>Deelname: € 10,\-\</span\>\</strong\>\</p\>
\<span\>Loop je mee? Schrijf je in en maak er samen met ons een gezellige kersteditie van\!\</span\>
- [Ademcirkel: sessie verbonden ademen](https://www.sportrusten.nl/webshop/workshops/ademcirkel/): Waar: Pilotenstraat 70, Amsterdam
Kosten: € 50,00
Wat: Ademcirkel
Maximaal aantal deelnemers: 6\.

\<em\>Eigenlijk is het gek\. Om ergens bij te horen, moeten we vaak een deel van onszelf verstoppen\. Het komt niet vaak voor dat we helemaal onszelf kunnen zijn én bij een groepje kunnen horen\. Dus we passen ons aan en langzaamaan verliezen we onszelf beetje bij beetje\. Om weer eens te ervaren hoe het is om geen rol te spelen, is verrukkelijk\. Daar is verbonden ademen een mooi instrument voor\. \</em\>

Heb je wel eens een sessie verbonden ademen gedaan? Dan weet je \(ongeveer\) wat je kunt verwachten\. We zetten de muziek lekker hard, we hebben een stevige trommel en je mag huilen, schreeuwen, lachen, om een knuffel vragen en in slaap vallen\.

Ken je verbonden ademen nog niet? Dan wordt het tijd\.

Je verbindt je inademing met je uitademing\. Dus er is nergens een pauze in je ademhaling, met als gevolg dat je CO2 waarden laag worden\. Normaal wil je dat niet\. Maar tijdens deze sessie is verbonden ademen een mooie techniek om voorbij het denken te komen en op te merken wat er dan naar boven komt\. Soms is dat de slappe lach, soms is dat verdriet met een rauw randje\.

Wij zorgen voor een ontspannen, veilige setting\. Jouw ademhaling doet de rest\. Het is fascinerend en leerzaam\.

Na de sessie is er chocola en thee\.

 
\<div class="row justify\-content\-center mt\-5 mb\-5"\>
\<div class="col\-12 col\-lg\-8 text\-center bg\-blue text\-white shadow py\-4 px\-5" style="border\-radius: 5px;"\>
\<h3\>Vragen?\</h3\>
Heb je interesse in de sessie, maar heb je nog vragen? Of wil je op de hoogte worden gehouden van nieuwe data? Wil je op een wachtlijst worden geplaatst?

\<a class="white link\-underline" href="https://www\.sportrusten\.nl/workshop\-informatieformulier/"\>Laat hier je gegevens achter\</a\> en we nemen snel contact me je op\!

\</div\>
\<div class="d\-none d\-lg\-block col\-2"\>\</div\>
\</div\>
Eline \& Koen
- [Eten tot je erbij afvalt: 100 dagen programma](https://www.sportrusten.nl/webshop/programma/eten-tot-je-erbij-afvalt-100-dagen-programma/): \<strong\>Nieuw: een online programma van 100 dagen met een nieuw boek: Eten tot je erbij afvalt\. \</strong\>

 

Grofweg heb je twee brandstoffen: vet en suiker\. Een gezond lichaam functioneert prima op vet en gebruikt suiker om te denken en tijdens sport\. Veel zitten en vaak eten maakt je een suikerverbrander: je slaat vet op in plaats van het te benutten\.

\<strong\>Met dit programma leer je om weer een vetverbrander te worden\.\</strong\>

\<strong\>Gevolg:\</strong\>

\- Wat kilo’s kwijt
\- Meer energie
\- Betere sportprestaties

 
- [Eten tot je erbij afvalt boek](https://www.sportrusten.nl/webshop/boeken/gezondheid-lichaam/eten-tot-je-erbij-afvalt-boek/): \<strong\>Nieuw: een boek over voeding\.\</strong\>

In de wereld van voeding en afvallen buitelen experts over mekaar heen\. Is je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag of kun je die beter overslaan? Word je dik van volkorenbrood of past brood bij een gezonde lunch? Is rood vlees gezond of krijg je er hartklachten van? Speelt piekeren een rol bij overeten? En hoe zit het met cortisol en andere hormonen?

\<em\>Mensen die er verstand van hebben, zijn het niet met elkaar eens\. \</em\>

\<strong\>In Eten tot je erbij afvalt onderzoekt Koen de Jong manieren om op een gezond gewicht te komen zonder wilskracht\.\</strong\> Hoe word je een vetverbrander en hoe blijf je metabool flexibel? Je vindt tips en oefeningen die je nog niet eerder las\. Zo krijg je bijvoorbeeld de tip om een gevulde koek te eten en een blikje cola te drinken in de ochtend en dan anderhalf uur later te observeren of je trek hebt\.

Je krijgt geen lijsten met verboden producten, je gaat op onderzoek uit wat voor je werkt\.

Op naar een gezond gewicht en energie van 7:00 tot 23:00, zonder dips en stemmingsgelazer\.

\<strong\>Het boek bestaat uit drie delen\.\</strong\>

Deel I: Waarom eet je?

Deel II: 10 onderdelen die verband houden met gewicht \(onder andere slaap, hormonen en sport\)\.

Deel III: Een programma van 100 dagen om een vetverbrander te worden\.
\<p class="pb\-2"\>\<em\>Geen dogma’s maar fysiologie\. Geen overtuigingen maar beschouwend onderzoek\.\</em\>\</p\>

\<div class="container mb\-5 overflow\-hidden bg\-lightyellow"\>
\<div class="row"\>
\<div class="col\-12"\>
\<p class="pb\-3 pt\-3"\>Wil je liever niet alleen een boek, maar ook video's, recepten en een programma om 100 dagen aan de slag te gaan\. \<a href="https://www\.sportrusten\.nl/online\-programma\-eten\-tot\-je\-erbij\-afvalt/"\>Klik hier\.\</a\>\</p\>

\</div\>
\</div\>
\</div\>
\<div class="container mb\-2 overflow\-hidden bg\-grey"\>
\<div class="row"\>
\<div class="col\-12"\>
\<div class="container\-lg pt\-3 pb\-3 ps\-2 pe\-2 ps\-lg\-0 pe\-lg\-5"\>
\<div class="row align\-items\-center"\>
\<div class="col\-12 text\-center col\-md\-6 col\-lg\-4 ps\-4 pb\-3 pb\-md\-0"\>\<img class="circle" style="width: 220px; height: auto;" src="https://www\.sportrusten\.nl/wp\-content/themes/skeleton\_wp\-master/skeleton\_childtheme/assets/images/authors/Koen\-portret\-2025\.jpg" width="200" height="200" /\>\</div\>
\<div class="col\-12 text\-left col\-md\-6 col\-lg\-8 ps\-md\-1 pe\-md\-2 pt\-md\-2"\>
\<p class="mb\-0"\>\<strong\>Koen de Jong \</strong\>\(1979\) is oprichter van sportrusten\.nl en schreef twaalf boeken, waaronder bestsellers Verademing, De Hardlooprevolutie en Koud Kunstje\. Zijn liefde voor gevulde koeken is hij niet kwijt maar hij heeft geleerd om metabool flexibel te zijn na jaren als suikerverbrander door het leven te gaan\.\</p\>

\</div\>
\</div\>
\</div\>
\</div\>
\</div\>
\</div\>
- [Tem je brein](https://www.sportrusten.nl/webshop/boeken/gezondheid-lichaam/tem-je-brein/): Mijn favoriete onderwerp: hoe tem je jouw brein? Na jarenlang \(zelf\)onderzoek en wel 200 gesprekken ben ik erg blij dat mijn tiende boek af is\. Een boek waar je hopelijk veel plezier aan beleeft\.

Over de voordelen van minder denken\.

Je pakt wel eens je telefoon om iemand een bericht te sturen en voor je het weet heb je vijf berichten gelezen, heb je op Instagram gescrold en heb je op Facebook of nu\.nl gekeken en leg je de telefoon aan de kant\. Zonder het bericht te sturen waarvoor je jouw telefoon pakte\.

Of je ligt ’s avonds in bed en kijkt op de wekker: tijd om te slapen\. Maar met je ogen dicht komt er een stroom gedachten op gang die slapen onmogelijk maken\.

Wie bepaalt wat je denkt? En wat kun je doen om meer grip te krijgen op gedachten?

Als je de hele dag door positieve dingen denkt – wat heb ik een leuke partner, wat heb ik fijne kinderen, wat ben ik blij met mijn werk, wat zit mijn haar goed vandaag – heb je een lekkere dag\.

Denk je de hele dag door negatieve dingen – waarom begrijpt mijn partner me nooit, waarom luisteren mijn kinderen niet, ik wil ander werk maar ik weet niet wat, waarom zit mijn haar altijd slecht – heb je een beroerde dag\.

Kortom: wat je denkt heeft veel invloed op je dag, je gedrag en bij mekaar opgeteld je leven\.

Tijd om daar dieper in te duiken\.
\<div id="entry\-author\-info" class="bg\-grey pt\-1 ps\-3 pe\-3 pb\-2"\>
\<h3\>Over de auteur\</h3\>
\<div id="author\-description"\>

\<img class="author\-img d\-none d\-md\-block" src="/wp\-content/themes/skeleton\_wp\-master/skeleton\_childtheme/assets/images/authors/Koen\-de\-Jong\-2024\-300x300\.jpg" alt="Koen de Jong \- Auteur van Tem je brein" align="right" /\>
\<p class="mt\-3"\>\<strong\>Koen de Jong\</strong\> \(1979\) deed in 2005 een meditatiecursus\. Tien dagen niet lezen, niet schrijven, niet praten en iedere dag om 4:00 uur op\. Het was een kwelling\. Na tien dagen nam hij zich voor om nooit meer te mediteren\. Tot hij in de maanden na de cursus merkte wat het had gebracht\. Mediteren bleek zijn hele leven te veranderen en hij melde zich in 2006 opnieuw aan voor een tiendaagse cursus\.\</p\>
Tussen 2005 en 2023 schreef Koen tien boeken over ademhaling, kou, hardlopen, wielrennen en mediteren\. Zijn werk is meer dan 8 landen verschenen en van zijn boeken zijn meer dan 200\.000 exemplaren verkocht\.

Naast mediteren en schrijven is Koen fan van hardlopen, ijsbaden, linzensoep en chocola\. Op het Clubhuis in Amsterdam brengt hij dat allemaal samen: een plek om te mediteren, te schrijven, plannen te smeden, een ijsbad te nemen of heftige ademhalingsoefeningen te doen\.

\<img class="author\-img d\-md\-none" src="/wp\-content/themes/skeleton\_wp\-master/skeleton\_childtheme/assets/images/authors/Koen\-de\-Jong\-2024\-300x300\.jpg" alt="Koen de Jong \- Auteur van Tem je brein" /\>

\</div\>
\</div\>

## FAQs
- [Wat heb ik nodig om een 100\-dagen Sportrusten\-schema te volgen?](https://www.sportrusten.nl/faq/nodig-om-sportrusten-schema-volgen/)
- [Waar moet ik met mijn voeding op letten?](https://www.sportrusten.nl/faq/waar-moet-ik-met-mijn-voeding-op-letten/)
- [Wat kan ik van het programma verwachten?](https://www.sportrusten.nl/faq/wat-kan-ik-van-het-programma-verwachten/)
- [Wat zijn de voordelen van ademhalingsoefeningen?](https://www.sportrusten.nl/faq/wat-zijn-de-voordelen-van-ademhalingsoefeningen/)
- [Hoe weet ik of ik goed adem?](https://www.sportrusten.nl/faq/hoe-weet-ik-of-ik-goed-adem/)

## Categorieën
- [Hardlopen](https://www.sportrusten.nl/onderwerp/hardlopen/)
- [Ademhaling](https://www.sportrusten.nl/onderwerp/ademhaling/)
- [Zingeving](https://www.sportrusten.nl/onderwerp/zingeving/)
- [Voeding](https://www.sportrusten.nl/onderwerp/voeding/)
- [Podcast](https://www.sportrusten.nl/onderwerp/podcast/)

## Categorieën
- [Hardlopen](https://www.sportrusten.nl/ervaring-category/hardlopen/)
- [Opleiding Koucoach](https://www.sportrusten.nl/ervaring-category/opleiding-koucoach/)
- [Opleiding Looptrainer](https://www.sportrusten.nl/ervaring-category/opleiding-looptrainer/)
- [Opleiding Ademcoach](https://www.sportrusten.nl/ervaring-category/opleiding-ademcoach/)
- [Adem\- en ijsbadsessie](https://www.sportrusten.nl/ervaring-category/adem-ijsbad/)

## FAQ Groups
- [Programma 3 kilo kwijt](https://www.sportrusten.nl/?faq-group=programma-3-kilo-kwijt)
- [3 kilo kwijt](https://www.sportrusten.nl/?faq-group=3-kilo-kwijt)
- [Bedrijven](https://www.sportrusten.nl/?faq-group=bedrijven)
- [Lidmaatschap](https://www.sportrusten.nl/?faq-group=lidmaatschap)
- [Ademhalingsoefeningen hardlopers](https://www.sportrusten.nl/?faq-group=ademhalingsoefeningen-hardlopers)

## Optional
- [Sitemap index](https://www.sportrusten.nl/sitemap_index.xml)