# Hardlopen.nl > Hardlopen.nl is de online gids voor de hardloper. Met betrouwbare en praktische informatie over hardlopen om de sport met plezier te beoefenen. ## Artikelen Artikelen met praktische informatie, tips en advies over hardlopen. Onderwerpen omvatten hardlooptechnieken, trainingstips, voeding, blessurepreventie, motivatie en uitrusting. Deze artikelen beantwoorden veelgestelde vragen en helpen hardlopers van elk niveau hun kennis te vergroten. - [Met een afvalemmer op zijn rug liep Paul Waye de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/met-een-afvalemmer-op-zijn-rug-liep-paul-waye-de-marathon/): Duurzaamheidsambassadeur Paul Waye liep de TCS Amsterdam Marathon niet voor een snelle eindtijd, maar om aandacht te vragen voor zwerfafval. Met een reusachtige afvalemmer op zijn rug en een grijper in zijn hand verzamelde hij onderweg lege gelverpakkingen, bekertjes en ander hardloopafval. - [De man die met zijn benen sprak](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-man-die-met-zijn-benen-sprak/): Ted Corbitt (1919-2007) was de vader van het Amerikaanse langeafstandslopen. Wij zijn hem veel verschuldigd.Hij wist dat hij opviel, als enige zwarte atleet in een wit deelnemersveld. - [Last van stijve benen bij het hardlopen? Zo start je iedere training soepeler](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/last-van-stijve-benen-bij-het-hardlopen-zo-start-je-iedere-training-soepeler/): Je trekt vol energie je hardloopschoenen aan, maar je benen lijken daar tijdens de eerste kilometers niet altijd in mee te gaan. Dat stramme of stijve gevoel aan het begin van een training is voor veel hardlopers herkenbaar. Gelukkig kun je met een goede warming-up en wat extra aandacht voor herstel vaak een stuk soepeler van start gaan. - [Crosslopen: waarom zoveel hardlopers uitkijken naar het crossseizoen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/crossloop-waarom-zoveel-hardlopers-uitkijken-naar-het-crossseizoen/): Modder, zand, gras en misschien zelfs een beetje regen. Niet voor iedere hardloper klinkt dat direct aantrekkelijk. Toch begint juist in de herfst en winter een van de leukste periodes van het hardloopjaar: het crossseizoen. Waarom zou je een cross lopen? Wij geven je zes goede redenen. - [Zwerfafval tijdens een loopevenement: zo loop je met minder afval](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zwerfafval-tijdens-een-marathon-zo-loop-je-met-minder-afval/): Duizenden hardlopers, duizenden bekertjes en talloze lege gelverpakkingen. Na een hardloopevenement blijft er soms een flinke hoeveelheid afval achter op het parcours. Hoe voorkom je dat jouw race bijdraagt aan zwerfafval? Met een paar slimme keuzes kun je als loper al verschil maken. - [Hardloopschoenen afwisselen: zo haal je het maximale uit je rotatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopschoenen-afwisselen-zo-haal-je-het-maximale-uit-je-rotatie/): Bij elk type training past een ander type hardloopschoen. Maar ook als je veelal hetzelfde type training doet (duurlopen bijvoorbeeld), is een schoenrotatie — oftewel het afwisselen van je hardloopschoenen — eigenlijk onmisbaar. Wat is het precies, waarom zou je het doen, en hoe haal je er het maximale uit? - [Terugkeer naar Zeeland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/terugkeer-naar-zeeland/): Zodra ik station Middelburg achter me laat, trekt de zon zich terug. De warmte blijft, maar de gouden hemelvlam en het zomerblauw van de afgelopen weken zijn plotseling verdreven door een grijze wolkenzee die over het zwerk golft. Het deert me niet. Niets kan de vreugde temperen die ik voel bij mijn terugkeer naar Zeeland. Wekenlang heb ik naar deze reis uitgekeken. Sterker nog. Wekenlang ben ik deze reis al aan het maken. - [Herstel: het onderdeel van trainen dat veel hardlopers vergeten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/herstel-het-onderdeel-van-trainen-dat-veel-hardlopers-vergeten/): Wie beter wil worden als hardloper, denkt al snel aan meer. Meer kilometers, een extra training, een hoger tempo of net dat ene rondje extra. Maar minstens zo belangrijk is wat je tussen die trainingen door doet. Juist in die herstelmomenten krijgt je lichaam de kans om een trainingsprikkel te verwerken en zich klaar te maken voor de volgende training. - [Klaar voor het startschot? Vergeet deze 5 dingen niet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/klaar-voor-de-start-5-dingen-die-je-wilt-regelen-voor-het-startschot-klinkt/): De zware trainingsweken zitten erop. In de laatste 24 tot 48 uur draait het vooral om een slimme voorbereiding op de wedstrijddag zelf. Of je nu aan de start verschijnt van een lokale najaarsloop of medio oktober meedoet aan de TCS Amsterdam Marathon (de 7,5 km, de Halve Marathon of de TCS Marathon): een goede startvak-routine zorgt voor rust in je hoofd. Deze vijf praktische tips helpen je op weg. - [Goed voorbereid naar een buitenlandse marathon: voorkom verrassingen in je dekking](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/goed-voorbereid-naar-een-buitenlandse-marathon-voorkom-verrassingen-in-je-dekking/): Een marathon in Londen, Berlijn, New York of Valencia: het zijn evenementen waar je maandenlang naartoe leeft. Je volgt een strak trainingsschema, bouwt je kilometers zorgvuldig op en regelt op tijd je startbewijs, vlucht en hotel. De hardloopschoenen gaan voor de zekerheid mee in de handbagage; alles lijkt tot in de puntjes geregeld. - [Veilig en met plezier hardlopen in het donker: de ultieme gids](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/veilig-en-met-plezier-hardlopen-in-het-donker-de-ultieme-gids/): De dagen worden korter en je wekelijkse kilometers maak je al snel voor of na het werk in het donker. Geen reden om binnen te blijven zitten! Met de juiste verlichting, reflectie en een slimme routekeuze ga je ook in het najaar vol vertrouwen en ontspannen op pad. Hieronder lees je alles wat je nodig hebt om veilig en met plezier de herfst door te lopen. - ['n Amsterdams verhaal](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/n-amsterdams-verhaal/): Op een zonnige zondag in Amsterdam - [De mooiste herfstkilometers van Nederland: 5x inspiratie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mooiste-herfstkilometers-van-nederland-5x-inspiratie/): De zomer maakt officieel plaats voor het najaar. Weg met die klamme hitte: hallo frisse ochtenden en een gouden gloed door de bomen! Tijd om je vaste rondje te verruilen voor slingerende bospaden, zandverstuivingen en paarse heide. Veter je schoenen: dit zijn vijf adembenemende natuurroutes voor je volgende najaarsrun. - [De perfecte hardloopschoen kiezen: zo vind je de juiste match](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-perfecte-hardloopschoen-kiezen-zo-vind-je-de-juiste-match/): Het is hét belangrijkste onderdeel van je hardloopuitrusting: een paar goede loopschoenen. Maar met het enorme aanbod zie je door de bomen al snel het bos niet meer. Welke demping past bij jou en waar let je op bij de pasvorm? Wij helpen je stap voor stap naar de perfecte match. - [Je eerste 5 of 10 kilometer? Zo loop je ontspannen naar de finish](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/je-eerste-5-of-10-kilometer-zo-loop-je-ontspannen-naar-de-finish/): Sta je binnenkort aan de start van je allereerste run, of twijfel je nog over die 5 of 10 kilometer? Voor veel lopers is een georganiseerd evenement best even spannend. De drukte in het startvak, je tempo bewaken en niet te snel starten: met deze tips loop jij ontspannen naar de finish. - [Lopen na je 35e: met déze routine start je soepeler](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/lopen-na-je-35e-met-deze-routine-start-je-soepeler/): Voelen die eerste kilometers tijdens het lopen de laatste tijd wat stroever aan? Naarmate de jaren tellen, hebben je pezen en spieren vaak net iets meer tijd nodig om warm te draaien. Geen zorgen: met deze korte, effectieve warming-up routine schiet je voortaan soepel en blessurevrij uit de startblokken. - [Flatbush Avenue, New York City](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/flatbush-avenue-new-york-city/): ‘You have a nice run, son. You’re lucky, it’s a flat land around here.’ De uitbundige lach van de zwarte buurvrouw, leunend over de balustrade van de veranda voor het Victoriaanse houten huis, echoot door de lege straat. - [Actief vs. passief herstel: wat heeft jouw hardlooplichaam echt nodig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/actief-vs-passief-herstel-wat-heeft-jouw-hardlooplichaam-echt-nodig/): Na een pittige training met je benen omhoog op de bank? Soms is dat precies wat je lichaam nodig heeft. Maar herstel betekent niet automatisch dat je helemaal niets moet doen. Ook rustig bewegen kan onderdeel zijn van een goede herstelroutine. We maken onderscheid tussen actief en passief herstel. Maar wanneer kies je voor welke vorm? En hoe combineer je beweging, rust en slaap om weer klaar te zijn voor je volgende run? - [Last van blaren of voetpijn? 5 tips die wrijving en blessures voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/blaren-en-pijn-5-verbetertechnieken-die-je-hardloopproblemen-oplossen/): Blaren en gevoelige voeten kunnen je hardloopplezier flink bederven, maar met een paar slimme aanpassingen loop je weer comfortabel. Van de juiste vetertechniek tot gerichte krachttraining: zo houd je je voeten gezond en blessurevrij. - [De NN Dam tot Damloop viert 40e verjaardag met grootste feest ooit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-nn-dam-tot-damloop-viert-40e-verjaardag-met-grootste-feest-ooit/): De NN Dam tot Damloop viert dit jaar haar 40-jarig jubileum. En dat wordt gevierd met de grootste editie ooit. Hardlopers kunnen rekenen op extra veel entertainment langs het parcours, een poging om de parcoursrecords te verbreken én een virtuele editie voor lopers die geen startnummer wisten te bemachtigen. - [Koolhydraten stapelen als veganist](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/koolhydraten-stapelen-als-veganist/): Een veganistisch eetpatroon bevat over het algemeen veel koolhydraten, en dat komt goed uit wanneer je traint voor een halve of hele marathon, en al helemaal wanneer je gaat stapelen. Toch is carb-loaden als veganist niet zonder addertje(s) onder het gras. Hoe stapel je effectief en maagvriendelijk koolhydraten als veganist zonder terug te vallen op de klassieke stapel pannenkoeken met melk en eieren? - [Maakt krachttraining je echt een betere hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/krachttraining-voor-hardlopers-word-je-er-echt-een-betere-loper-van/): Steek je jouw trainingsmomenten liever in kilometers dan in gewichten? Begrijpelijk, maar krachttraining is de ultieme aanvulling. Het maakt je sterker, loopefficiënter en minder blessuregevoelig. De vraag is niet óf het werkt, maar hoe je het slim inpast in je loopschema. - [Op een ochtend op Texel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/op-een-ochtend-op-texel/): ‘En dan nemen we heel vroeg in Den Helder de boot naar de overkant. Mijn vader blijft dan zitten en vaart de hele ochtend heen en weer. De bemanning laat hem met rust, ze kennen hem ondertussen. Neemt-ie een bakkie, een broodje, genieten van de zee. Ouwe Hollander. - [Stretchen: essentieel of tijdsverspilling?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/stretchen-essentieel-of-tijdsverspilling/): Even stretchen voor of na je rondje hardlopen: verbetert het je prestaties of kun je de moeite besparen? Veel lopers denken dat het blessures voorkomt en spierpijn vermindert, maar wat zegt de wetenschap echt? Het antwoord is genuanceerder dan ja of nee. - [Fysiek én digitaal: zo haal je alles uit je hardlooptrainingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fysiek-en-digitaal-zo-haal-je-alles-uit-je-hardlooptrainingen/): Van slimme apps tot persoonlijke coaching: technologie maakt gericht trainen makkelijker, maar een trainer blijft onmisbaar. Juist de combinatie zorgt voor de beste resultaten. De app geeft structuur en flexibiliteit, je coach zorgt voor persoonlijke aandacht en directe feedback. - [Cafeïne en hardlopen: helpt dat kopje koffie je echt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/cafeine-en-hardlopen-helpt-dat-kopje-koffie-je-echt-sneller/): Een kop koffie voor het hardlopen is voor veel lopers een vast onderdeel van de voorbereiding. Maar kan cafeïne je hardloopprestatie ook echt verbeteren? Wat gebeurt er in je lichaam, wanneer begint het te werken en voor welke lopers kan het interessant zijn? Sportarts en medisch expert Mirjam Steunebrink legt uit. - [Ondertussen ergens 's nachts op het strand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ondertussen-ergens-s-nachts-op-het-strand/): ... en dan is het opeens echt donker, zo donker dat het grote voelen begint. We lopen langs de Noordzeekust, richting het noorden, en zijn nu iets meer dan 8 kilometer onderweg. Daar waar eerder de lichten van de bebouwing en de Rijnmondindustrie nog enig zicht gaven, is dat nu weg. Nacht. - [Onderhoud en levensduur: zo gaan je hardloopschoenen lang mee](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/onderhoud-en-levensduur-zo-gaan-je-hardloopschoenen-lang-mee/): Het zijn misschien wel je belangrijkste loopmaatjes: je hardloopschoenen. Helemaal als ze lekker lopen en je misschien wel naar PR’s of de finish van je eerste grote evenement hebben gebracht, wil je er natuurlijk zo lang mogelijk mee doen. Maar hoe zorg je daar eigenlijk voor? - [Hardlooproutes in Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-amsterdam-2/): Denk jij bij hardlopen in Amsterdam meteen aan het Vondelpark? Terecht, want dat blijft een beleving! Maar de stad heeft véél meer te bieden. Of je nu op zoek bent naar een snelle 5 km door het groen, een rustige zondagochtendrun langs de grachten of een halve marathon: dit zijn de 10 beste hardlooplocaties in Amsterdam. - [7 tips om hardlopen na je vakantie weer op te pakken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/7-tips-om-hardlopen-na-je-vakantie-weer-op-te-pakken/): Na een heerlijke vakantie is het tijd om de hardloopschoenen weer aan te trekken. Misschien heb je tijdens je vakantie fanatiek doorgetraind, liep je af en toe een ontspannen rondje of heb je juist wekenlang helemaal niet hardgelopen. Hoe je vakantie er ook uitzag, één ding is belangrijk: pak het hardlopen rustig weer op. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen aan de belasting en verklein je de kans op blessures. - [Langzamer lopen om sneller te worden: de kracht van zone 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/langzamer-lopen-om-sneller-te-worden-de-kracht-van-zone-2/): Trainen in zone 2 is de basis van vrijwel elk hardloopschema. Toch vinden veel hardlopers het lastig om écht rustig te lopen, omdat ze denken dat alleen intensieve trainingen sneller maken. Juist met rustige kilometers in zone 2 bouw je een sterke aerobe basis, waardoor je uiteindelijk harder en langer kunt lopen. Maar waarom is deze trainingszone zo effectief en hoe bepaal je het juiste tempo? - [Kamariny: de magische sleutelbaan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/kamariny-de-magische-sleutelbaan/) - [Wat moet ik eten voor het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-moet-ik-eten-voor-het-hardlopen/): Met de juiste voeding begin je vol energie aan je training of wedstrijd. Eet je vlak voor het hardlopen iets verkeerds, dan kun je juist last krijgen van een klotsende buik, misselijkheid of maag- en darmklachten. Wat kun je het beste eten vóór het hardlopen en wanneer doe je dat? - [Hardlopen met pijnstillers: verstandig of juist niet?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-pijnstillers-verstandig-of-juist-niet/): Je hebt maanden getraind voor een belangrijke wedstrijd, maar vlak voor de start speelt je knie of achillespees op. Dan lijkt een pijnstiller een eenvoudige oplossing. Toch maskeer je daarmee alleen de pijn, terwijl de oorzaak blijft bestaan en een beginnende blessure kan verergeren. Wanneer is een pijnstiller wél verantwoord en wanneer juist niet? - [Hardlopen op vakantie: zo blijf je in beweging](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-op-vakantie-zo-blijf-je-in-beweging/): Vakantie betekent ontspannen, nieuwe plekken ontdekken en even loskomen van de dagelijkse routine. Maar hoe zit het met je hardlooptrainingen? Misschien wil je juist extra kilometers maken, houd je het liever wat rustiger of kies je ervoor om je hardloopschoenen een week in de kast te laten staan. Alles is goed: het is tenslotte vakantie. Met deze tips haal je het meeste uit je vakantie en houd je rekening met wat je lichaam nodig heeft. - [Suikers en hardlopen: wanneer heb je ze echt nodig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-ga-je-als-hardloper-om-met-suikers/): Een gel tijdens je training, een boterham met jam voor je vertrekt of sportdrank tijdens een lange duurloop: als hardloper kom je bijna niet om suikers heen. Toch krijgen suikers buiten het sporten vaak een slechte naam. Hoe zit dat precies? En wanneer zijn suikers juist wél een slimme keuze? - [Hardlopen is zo bijzonder niet, totdat je erbij stil staat](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/hardlopen-is-zo-bijzonder-niet-totdat-je-erbij-stil-staat/): “Ga eerst eens meer halve marathons lopen, daarna praten we verder.” Woorden van mijn trainer. Ik wíl eigenlijk niet verder praten of nog meer ‘halve’ lopen. Ik wil een hele lopen. Geen idee waar die behoefte vandaan komt, maar ik wil gewoon verder. Van ultralopen heb ik in die beginjaren nog geen weet, wel van marathons. Dus dat wil ik. - [10 x Hardlooptermen: het ultieme hardloopjargon uitgelegd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/10-x-hardlooptermen-voor-beginners/): Als je net begint met hardlopen, word je al snel overspoeld met onbekend hardloopjargon. Alles is nieuw: van je hardloopschoenen en de spierpijn tot het taalgebruik op de baan of online. Laat je hierdoor niet afschrikken! Met dit compacte overzicht van veelgebruikte hardlooptermen maken we je snel wegwijs in de loopwereld, zodat jij de volgende keer ook precies begrijpt wat ermee wordt bedoeld. - [Voeding en ouder worden: zo blijf je sterk hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-ga-je-om-met-een-veranderde-energiebehoefte-als-je-ouder-wordt/): Merk je dat kilo’s sneller aankomen of je herstel na een zware loop langer duurt, terwijl je trainingsschema hetzelfde blijft? Dat komt vaak door veranderingen met de leeftijd: je stofwisseling vertraagt, spiermassa neemt af en je lichaam werkt anders. Dit proces is natuurlijk, maar met de juiste voeding kun je als hardloper fit, sterk en blessurevrij blijven. - [Hardlopen met diabetes: veilig en verantwoord trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-diabetes-veilig-sterk-en-met-plezier-blijven-lopen/): Regelmatig hardlopen kan je gezondheid sterk verbeteren als je diabetes hebt. Het helpt je bloedsuiker reguleren, ondersteunt een gezond gewicht en geeft meer energie. Wel vraagt lopen met diabetes extra aandacht, omdat inspanning, voeding en medicatie je bloedsuiker kunnen beïnvloeden. Hoe train je veilig en haal je het meeste uit je kilometers? - [Hoe train je voor een trailrun in de bergen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-train-je-voor-een-trailrun-in-de-bergen/): Steeds meer hardlopers trekken voor een trailrun de bergen in. Maar hoe bereid je je voor op een parcours met honderden of zelfs duizenden hoogtemeters als Nederland nauwelijks bergen kent? Met heuveltraining, krachttraining en wat creativiteit leg je een sterke basis voor je volgende avontuur in de bergen. - [Lentezang](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/lentezang/): Geen nevelig duister bedekt meer het veld; geen blinkende kluister, die ‘t beekje meer knelt! ontvlucht nu de steden, wie vreugde begeert! ontvlucht ze nog heden — de lente regeert!Anthony Christiaan Winand Staring, romantisch dichter uit het negentiende-eeuwse Vorden, had mooi praten. Het wil vandaag niet zo met de lente. Guur is het bij de poort naar de Achterhoek. Terwijl ik Zutphen achter me laat en tot mijn enkels wegzak in de modder langs de rivier de Berkel, trek ik mijn petje dieper over mijn hoofd, doe handschoenen aan en voer het tempo op. - [Heb je een warming-up nodig bij warm weer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/heb-je-een-warming-up-nodig-bij-warm-weer/): Warm weer maakt een warming-up voor het hardlopen niet ineens overbodig. Dat je het warm hebt, betekent namelijk niet dat je lichaam klaar is voor inspanning. Je spieren, hart, longen en zenuwstelsel hebben tijd nodig om over te schakelen van rust naar actie. Ook in de lente en zomer is een goede warming-up dus een slimme voorbereiding op je training! - [Waarom juist de ‘ik-heb-geen-zin-run’ zoveel oplevert](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-juist-de-ik-heb-geen-zin-run-zoveel-oplevert/): We kennen het allemaal. Het regent, je bent moe en je to-dolijst is veel te lang. Buiten is het grijs, binnen is het warm en die hardloopschoenen kijken je allesbehalve uitnodigend aan. Kortom: je hebt nul komma nul zin. De verleiding is groot om terug onder een deken te kruipen.. En toch zet je soms door. Je trekt je sportkleren aan, strikt je veters en stapt naar buiten. Misschien met tegenzin en zonder energie, maar juist die loopjes leveren achteraf de meeste voldoening op. - [Hardloopvalkuilen voor beginners: zo blijf je wél blessurevrij](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloopvalkuilen-voor-beginners-zo-blijf-je-wel-blessurevrij/): Hardlopen lijkt eenvoudig: schoenen aan en gaan. Toch krijgen juist beginnende hardlopers relatief vaak te maken met pijntjes en blessures. Dat is jammer, want de eerste maanden zijn cruciaal voor het opbouwen van plezier, conditie en zelfvertrouwen. De kunst is om niet alleen je conditie, maar vooral ook je spieren, pezen, gewrichten en botten de tijd te geven om sterker te worden.Dat is precies waar het begrip comfortabele trainingszone om draait. - [Hardlooproutes in Nationaal Park De Sallandse Heuvelrug](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-nationaal-park-de-sallandse-heuvelrug/): Nationaal Park De Sallandse Heuvelrug is een van de mooiste en meest veelzijdige hardloopgebieden van Nederland. Je vindt er uitgestrekte heidevelden, stille bossen, lange glooiende paden en verrassend veel hoogtemeters. Of je nu een ontspannen 5 kilometer wilt hardlopen of een uitdagende trailrun van 20+ kilometer zoekt: op de Sallandse Heuvelrug vind je altijd een route die bij je past.Hieronder staan zes hardlooproutes voor elk niveau, inclusief startpunten, ondergrond en highlights. Plus als afsluiter een persoonlijke ode aan het gebied van een ervaren loper. - [Zo voorkom je hitteproblemen tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-voorkom-je-hitteproblemen-tijdens-het-hardlopen/): Hardlopen op een warme zomerdag. Heerlijk, maar het kan óók voor problemen zorgen. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens kan erover meepraten. Hoe herken je oververhitting en wat kun je doen om een hitteberoerte te voorkomen? Yannick de Korte van Kenniscentrum Sport & Bewegen geeft tips. - [Provençaalse lijdensvreugd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/provencaalse-lijdensvreugd/): ‘Il faut souffrir pour être heureux’Juli 2023, Lafare, de Vaucluse. Hoogzomer. De laaiende zon staat loodrecht op het zenit. Ze baadt het Provençaalse landschap onder in een fel okergeel licht. Ik snuif de warme zuidelijke lucht diep in me op. Een bedwelmend aromamengsel van rozemarijn, tijm, dennenhars en lavendel. Het is de zomergeur van de Midi – de geur van nostalgisch vakantiegeluk. - [Hardlopen oppakken na een pauze: zo bouw je slim weer op](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-oppakken-na-een-pauze-zo-bouw-je-slim-weer-op/): Een tijdje niet hardgelopen door een blessure, ziekte, vakantie of simpelweg een motivatiedip? Dan ben je niet de enige. Veel hardlopers willen daarna zo snel mogelijk terug naar hun oude niveau, maar juist dát vergroot de kans op blessures en teleurstelling. Je conditie kan zijn teruggelopen en ook spieren, pezen en gewrichten zijn minder gewend aan de belasting van hardlopen. De sleutel tot een succesvolle comeback: rustig opbouwen. - [Slim herstellen op drukke dagen: zo versterkt rust je training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/slim-herstellen-op-drukke-dagen-zo-versterkt-rust-je-training/): Juni is voor veel hardlopers een heerlijke maand. Lange avonden, warmere temperaturen en overal wedstrijden en sportieve doelen om naartoe te werken. Maar eerlijk is eerlijk: juist in deze periode voelen veel mensen ook de druk van een volle agenda. Werkdagen lopen uit, sociale afspraken stapelen zich op en ondertussen wil je je trainingen blijven doen. Rust nemen voelt dan vaak als tijd verliezen. - [Hitteplan voor hardlopers: zo train je veilig in de zomer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hitteplan-voor-hardlopers/): Zodra de zomerse temperaturen stijgen, is hardlopen een extra grote uitdaging. Ben je niet goed voorbereid, dan kan lopen in de hitte onverstandig of zelfs gevaarlijk zijn. Maar met de juiste aanpassingen kun je ook op warme dagen prima (en veilig) je kilometers maken. Met dit hitteplan ga je slim op pad! - [Zo kan technologie en data je helpen bij het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-kan-technologie-en-data-je-helpen-bij-het-hardlopen/): Als hardloper kun je eigenlijk prima zonder technologie: je hebt naast een paar schoenen immers niet echt externe hulpmiddelen nodig om jezelf voort te bewegen. Toch kunnen technologie en data je helpen om een betere loper te worden. - [Op jacht naar een PR? Waarom de Skechers Almere Weerwater Run jouw ideale kans is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/op-jacht-naar-een-pr-waarom-de-skechers-almere-weerwater-run-jouw-ideale-kans-is/): Op zondagmorgen 14 juni gaat op de Esplanade van Almere de Skechers Almere Weerwater Run van start. Het grootste hardloopevenement van Almere voert de deelnemers in 3 afstanden afwisselend langs het Weerwater en door de groene natuur van Almere. Voor hen is er niet alleen een onverwacht groen parcours in de pas 50-jarige stad, maar ook nog eens een heel snel parcours. We vroegen het aan Dennis de Knijff (40) uit Almere, meervoudig winnaar van de Almere Weerwater Run. - [De stille oude loper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-stille-oude-loper/): Het laatste jaar op de middelbare school begon hij met hardlopen. Waarom? Hij wilde buiten zijn en bewegen. School voelde als onnatuurlijk binnen zitten. Raar eigenlijk dat je in de bloei van het lichamelijke leven wordt opgesloten in een gebouw! Met de IJsselmeerdijk dichtbij zijn ouderlijk huis, vond hij een gebied waar hij in alle rust kon rennen. De dijk tussen Hoorn en Enkhuizen. - [Vegetarisch of veganistisch eten als hardloper: waar moet je op letten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vegetarisch-of-veganistisch-eten-als-hardloper-waar-moet-je-op-letten/): Steeds meer sporters kiezen voor een deels of volledig plantaardig eetpatroon. Vroeger werd gedacht dat dit niet samengaat met sport en presteren, gelukkig weten we tegenwoordig dat dit prima kan. Het vraagt alleen wel om extra aandacht, want een tekort aan voedingsstoffen zit in een klein hoekje. Hoe pak je het aan? We zetten 5 checks voor je op een rijtje! - [Herstel na Maastrichts Mooiste: wat heeft je lichaam écht nodig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/herstel-na-maastrichts-mooiste-wat-heeft-je-lichaam-echt-nodig/): De finish is gehaald. De sfeer was geweldig, de medaille hangt om je nek en misschien voel je nog steeds de trots van Maastrichts Mooiste. Maar terwijl veel lopers direct alweer nadenken over hun volgende doel, begint voor je lichaam juist één van de belangrijkste fases van training: herstel.Of je nu de 5 km liep of de 10 Engelse mijl, een hardloopevenement vraagt veel van spieren, pezen, gewrichten én je energiesysteem. Goed herstellen bepaalt niet alleen hoe snel je weer fit bent, maar ook hoe groot de kans is dat je sterker terugkomt, of juist tegen blessures aanloopt. - [Wat doe je bij een tekenbeet?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-doe-je-bij-een-tekenbeet/): Een ontspannen duurloop door het bos, een trailrun over smalle paadjes of een warming-up in hoog gras: heerlijk. Maar juist daar liggen teken op de loer. Zeker in het voorjaar en de zomer krijgen veel hardlopers ermee te maken. - [Hardlopen door natuur en historie: Dit is het parcours van de HiPRO Utrecht Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-door-natuur-en-historie-dit-is-het-parcours-van-de-hipro-utrecht-marathon/): Op zondag 31 mei staat Domstad Utrecht in het teken van de HiPRO Utrecht Marathon supported by Utrecht Science Park. Terwijl de stad zich opmaakt voor de 42e editie, vroegen we Wil Dielissen van het kernteam en voormalig winnaar Maikel Stolwijk naar de mooiste hoogtepunten en de uitdagingen op de route. - [Warmtecrème vóór je warming-up: de vergeten stap voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/warmtecreme-voor-je-warming-up-de-vergeten-stap-voor-hardlopers/): Veel hardlopers beginnen hun warming-up met rustig inlopen en eventueel wat dynamische oefeningen. Maar er is nog een stap die vaak wordt overgeslagen: je lichaam alvast voorbereiden op beweging met warmtecrème. Zeker bij koud weer of stijve benen kan dit een slimme aanvulling zijn. - [Compressiekleding voor hardlopers: wat doet het echt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/compressiekleding-voor-hardlopers-wat-doet-het-echt/): Compressiesokken, tights en armsleeves zijn niet meer weg te denken uit de hardloopwereld. Veel hardlopers dragen ze tijdens trainingen, wedstrijden of herstelmomenten. Maar hoe nuttig is compressiekleding eigenlijk écht voor je prestaties, spierpijn of herstel? - [Goed voorbereid naar de start van Marathon Groningen powered by Campus Groningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wat-neem-je-mee-naar-de-start-van-de-marathon-groningen/): Op zondag 31 mei vindt de eerste editie van Marathon Groningen plaats en maken de Groningers kennis met de klassieke afstand van 42,195 meter. Om 10.30 uur klinkt het verlossende startschot op de Zernike Campus waar later ook de finish zal zijn. Maar wat doe je eigenlijk in de uren voor de start, en wat neem je allemaal mee voordat het startschot klinkt? We vroegen het aan toploper Maarten Hindriks (31) uit het dorp Haren, vlakbij Groningen. - [Eerste keer de Vestingsloop lopen: handige tips voor beginners](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/eerste-keer-de-vestingsloop-lopen-handige-tips-voor-beginners/): Op zondag 31 mei staat in ’s-Hertogenbosch de 20e editie van de L - founders of loyalty Vestingloop op de sportagenda en is de Brabantse provinciehoofdstad een dag lang gastheer voor meer dan 12.000 hardlopers en wandelaars. Tijdens de Vestingloop is er voor iedereen, van jong tot oud en van getraind tot minder getraind, zowel individueel als in teamverband een passende afstand te kiezen. - [Veilig hardlopen: hoe blijf je als hardloper op de juiste weg?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/veilig-hardlopen-hoe-blijf-je-als-hardloper-op-de-juiste-weg/): Hardlopen moet vooral leuk blijven. Maar een beetje kennis van de regels maakt het ook veiliger – voor jezelf én voor anderen. Want zodra je de voordeur uitstapt, ben je niet alleen hardloper, maar ook verkeersdeelnemer. En dat brengt verantwoordelijkheden met zich mee. - [Hardlopen in de hitte: tips om veilig te trainen en verantwoord een wedstrijd te lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-hitte-tips-om-veilig-te-trainen-en-verantwoord-een-wedstrijd-te-lopen/): Hardlopen in warm weer vraagt om extra aandacht. Hoge temperaturen, zonkracht en luchtvochtigheid zorgen ervoor dat je lichaam meer moeite heeft om warmte kwijt te raken. Daardoor daalt je prestatievermogen en neemt het risico op uitdroging, oververhitting en hitteklachten toe. Zeker bij een intensieve inspanning kan je lichaamstemperatuur ongemerkt hoog oplopen. Met de juiste voorbereiding kun je ook in de zomer verantwoord blijven hardlopen. - [Actief herstel na het hardlopen: waarom bewegen beter werkt dan stilzitten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/actief-herstel-na-het-hardlopen-waarom-bewegen-beter-werkt-dan-stilzitten/): Na een lange duurloop of zware training wil je het liefst meteen op de bank ploffen. Begrijpelijk, maar volledig stilzitten is niet de beste keuze voor je herstel. We kennen de slogan inmiddels: zitten is het nieuwe roken. Juist na inspanning werkt actief herstel beter dan stilzitten. - [Op welk tempo moet ik hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/op-welk-tempo-moet-ik-hardlopen-2/): Of je nu begint met lopen, of al wat meer ervaring hebt en eens met een hardloopschema wilt gaan trainen om een bepaald doel te halen: het kiezen van het juiste tempo voor een training kan best lastig zijn. In dit artikel geven we je daar een paar handvatten voor.Hoe lang of kort je training ook is, als je op de verkeerde snelheid loopt, haal je niet je optimale trainingsprikkel. Loop je namelijk te hard, dan zul je al snel merken dat je nog voor je training voorbij is compleet bent opgebrand. Daarnaast ligt dan het risico op blessures op de loer. Maar loop je te langzaam, dan train je wellicht niet wat je zou willen trainen en loop je op lange termijn het risico dat je het doel waarvoor je aan het trainen bent niet haalt. De kunst is dus om de juiste snelheid te pakken te krijgen, en die kan per training verschillen. - [Het meest onderschatte onderdeel van je warming-up: je core](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/het-meest-onderschatte-onderdeel-van-je-warming-up-je-core/): Als hardloper heb je waarschijnlijk niet in de gaten hoeveel werk je core-spieren (rompstabiliteitsspieren) verzetten tijdens het hardlopen. Daarom is het waarschijnlijk ook geen spiergroep die je activeert voordat je jouw hardloopschoenen aantrekt. Toch is het essentieel om te zorgen dat je romp klaar is voordat je de eerste kilometer aantikt, zo profiteer je direct van een betere loophouding. Hoewel vaak wordt gedacht dat het alleen om de buikspieren gaat, verwijst 'core' naar een hele groep spieren rondom de romp, inclusief de buik, rug en bekkenbodem. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van je lichaam tijdens het hardlopen. En dat zorgt voor een betere houding, balans en loopefficiëntie. - [Hardlopen met artrose: kan dat verantwoord?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-artrose-kan-dat-verantwoord/): De diagnose artrose komt bij veel hardlopers hard binnen. Pijnlijke knieën, stijve heupen of een zeurende enkel zorgen al snel voor twijfel. Moet je stoppen met hardlopen? Of kun je juist blijven bewegen?Waar vroeger vaak werd geadviseerd om rust te nemen, weten we inmiddels dat het tegenovergestelde vaak beter werkt. Beweging speelt juist een belangrijke rol bij het omgaan met artrose. En ja, dat kan ook hardlopen zijn. - [Zo maak je hardlopen leuk!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-maak-je-hardlopen-leuk/): Hardlopen is in principe een kwestie van schoenen aan en gaan. De eenvoud ten top eigenlijk, en dat maakt het ook zo toegankelijk. Maar die eenvoud kan omslaan in sleur, en dan is de lol er snel af. Met deze tips zorg je dat hardlopen leuk blijft! - [Foamrollen voor hardlopers: zinvol hulpmiddel of overschat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/foamrollen-voor-hardlopers-zinvol-hulpmiddel-of-overschat/): De foamroller is voor veel hardlopers een vast onderdeel van hun routine. Even rollen voor je training om “los te komen”, of juist na afloop voor het herstel. Maar wat doet een foamroller nu écht? En wanneer gebruik je hem het beste?De wetenschap van de afgelopen jaren geeft een duidelijk antwoord: foamrollen kan zinvol zijn, als je het op de juiste manier inzet. - [Instabiele enkels? Versterk je enkels met gerichte oefeningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/instabiele-enkels-versterk-je-enkels-met-gerichte-oefeningen/): Enkelverzwikkingen zijn één van de meest voorkomende sportblessures. Ook hardlopers krijgen hier regelmatig mee te maken. Uit onderzoek van VeiligheidNL blijkt dat 41% van de hardloopblessures voorkomt aan het onderbeen, enkel of de voet. Heb je eenmaal een enkelverzwikking gehad, dan is de kans groot dat het opnieuw gebeurt. Daarom is het belangrijk om niet alleen te herstellen, maar ook te werken aan de stabiliteit van je enkel. Met gerichte oefeningen uit de Versterk je enkel-app verbeter je je stabiliteit én verklein je de kans op een nieuwe blessure. - [Samen naar de finish: kies jouw tempogroep bij de NN Marathon Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/samen-naar-de-finish-kies-jouw-tempogroep-bij-de-nn-marathon-rotterdam/): De NN Marathon Rotterdam is een van de grootste en meest geliefde hardloopevenementen van Nederland. Duizenden lopers trekken elk jaar naar de Maasstad om het asfalt te veroveren, ieder met zijn eigen doel, maar allemaal met dezelfde finish voor ogen. Wil je optimaal aan de start verschijnen na maanden trainen? Dan zijn er een paar dingen waar je aan kunt denken. - [Binnen of buiten hardlopen: wat is beter?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/binnen-of-buiten-hardlopen-wat-is-beter/): Regen, kou of juist een strakblauwe lucht: als hardloper krijg je met allerlei omstandigheden te maken. Maar maakt het eigenlijk uit of je buiten loopt of op de loopband? En wanneer kies je voor welke optie?Het korte antwoord: het verschil is kleiner dan je denkt. Maar de nuances maken wél uit voor jouw training, motivatie en blessuregevoeligheid. - [Zonder warming-up hardlopen: slim of vragen om problemen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zonder-warming-up-hardlopen-slim-of-vragen-om-problemen/): Even snel de deur uit voor een rondje hardlopen zonder warming-up. Kan dat eigenlijk kwaad? Het antwoord hangt af van je training, je tempo en zelfs van het weer. In dit artikel lees je wanneer je warming-up onmisbaar is en wanneer rustig beginnen voldoende kan zijn.Een warming-up bereidt je lichaam voor op een inspanning. Je bloedsomloop komt op gang, je hartslag en ademhaling stijgen en je lichaamstemperatuur neemt toe. Spieren en pezen worden soepeler, waardoor je bewegingsbereik toeneemt en je lichaam beter voorbereid is op de impact van hardlopen. Naast een startsein voor al deze fysieke processen is een warming-up ook een signaal voor je hersenen dat er een inspanning aankomt. - [Voedingstiming bij hardlopen: hoe plan je je voeding rondom een training?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/voedingstiming-bij-hardlopen-hoe-plan-je-je-voeding-rondom-een-training/): Je training staat gepland, maar wanneer eet je eigenlijk? Te kort voor het hardlopen eten kan zorgen voor een volle maag of misselijkheid. Niet eten betekent dat je zonder energie start. Vervolgens speelt voeding ook na je training een belangrijke rol voor herstel.De timing van je voeding heeft invloed op je energie, prestatie en herstel. In dit artikel lees je hoe je je voeding slim kunt timen vóór, tijdens en na het hardlopen. - [Beter slapen, sterker lopen: waarom herstel ’s nachts het verschil maakt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/beter-slapen-sterker-lopen-waarom-herstel-s-nachts-het-verschil-maakt/): We weten allemaal dat slaap belangrijk is. Toch slepen we vaak een tekort aan slaap met ons mee. Nog even doorwerken, een aflevering Netflix, of die wekker een uurtje eerder zetten om alles af te krijgen… Herkenbaar?In dit artikel bespreken we waarom slaap zoveel meer is dan uitrusten, hoe je lichaam juist tijdens de nacht herstelt, en hoe goede slaap je kan helpen sterker en sneller te lopen.Juist wanneer het leven druk is, heeft ons lichaam slaap het hardst nodig. Niet voor niets zweren topsporters erbij. Sommigen plannen zelfs bewust een powernap van twintig minuten in, simpelweg omdat het helpt energie, concentratie en herstel te verbeteren. Slaap is geen luxe, het is een essentieel onderdeel van sterker en sneller kunnen lopen. - [Zo werkt GPS op je hardloophorloge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-werkt-gps-op-je-hardloophorloge/): Voor de meeste hardlopers is een hardloophorloge met GPS een onmisbaar loopmaatje geworden. Maar hoe werkt zo’n draagbaar GPS-systeem eigenlijk? - [Wat kun je als hardloper leren van Formule 1 racen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wat-kun-je-als-hardloper-leren-van-formule-1-racen/): Op zondag 29 maart loop je tijdens de Zandvoort Circuit Run over het iconische circuit van Zandvoort. Even geen ronkende motoren, maar hardlopers aan de start. Toch zijn de overeenkomsten met de Formule 1 groter dan je denkt. Alles draait om strategie, controle en het slim verdelen van je krachten zowel voor F1-coureurs als hardlopers. Wie efficiënt te werk gaat en zijn ‘pitstops’ goed benut, vergroot de kans op euforie. - [Hardlopen combineren met andere sporten: slimmer trainen, sterker lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-combineren-met-andere-sporten-slimmer-trainen-sterker-lopen/): Je traint voor een marathon, maar staat ook twee keer per week in de sportschool. Of je bent net begonnen met hardlopen en speelt daarnaast fanatiek padel of voetbal. Dan komt de vraag vanzelf: helpt die combinatie je vooruit of loop je juist meer risico op blessures?Steeds meer hardlopers kiezen voor variatie. Niet alleen om het leuk te houden, maar ook vanuit het idee dat een allround fit lichaam sterker is dan een lichaam dat alleen maar kilometers maakt. Dat idee klopt. Maar alleen als je begrijpt hoe belasting en herstel werken.Want je lichaam denkt niet in sporten. Het reageert op totale trainingsbelasting. - [Candelaria's Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/candelar-i-as/): Geen coach, geen sponsors, geen medelopers om hulp en gezelschap te bieden. Mexico, zomer 2025: de inheemse loopster Candelaria Rivas Ramos liep eerst 14 uur om de startlijn te bereiken, en rende daarna 63 kilometer over ruige canyons om de Canyon Ultra Marathon 2025 te winnen. - [Een pacer helpt jou aan de gedroomde eindtijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/een-pacer-helpt-jou-aan-de-gedroomde-eindtijd/): Ze staan binnenkort weer op de agenda, de voorjaarsmarathons van Rotterdam, Enschede, Utrecht, Groningen en London. Grote evenementen waarbij veel deelnemers vooraf een droomtijd in gedachten hebben, maar die op de dag zelf soms tegenvalt. Om in een marathon meer kans te maken op jouw droomtijd is het heel handig je aan te sluiten bij een pacer, dat is een ervaren marathonloper die je als een Zwitsers uurwerk van start naar finish in de door jou gedroomde tijd loodst.Gerry Visser is zo’n ervaren pacer, ze liep al meer dan 300 marathons waarvan 75 als pacer. Samen met Daniël Huiser is zij oprichter van het Dutch Pacing Team. Dit team levert al jaren ervaren pacers voor hardloopevenementen in binnen- en buitenland. In Amsterdam en Rotterdam bijvoorbeeld zijn dat bijna 100 pacers per event. - [Loopstijl per lichaamstype: zo haal je het beste uit jouw bouw](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/loopstijl-per-lichaamstype-zo-haal-je-het-beste-uit-jouw-bouw/): Waarom loopt de één licht en ritmisch, terwijl de ander krachtig en compact over het asfalt rent? Een deel daarvan is training maar een minstens zo belangrijk deel zit in je lichaamstype. In eerdere artikelen legden we al uit hoe lichaamssamenstelling werkt en waarom vetpercentage, spiermassa en gewicht invloed hebben op je prestaties. In dit artikel kijken we verder: hoe vertaalt jouw lichaamsbouw zich naar je loopstijl én hoe kun jij daar slim op trainen. - [De voordelen van samen hardlopen (versus alleen lopen)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-voordelen-van-samen-hardlopen-versus-alleen-lopen/): Hardlopen kun je prima in je eentje doen, maar wie ooit met een loopmaatje of groep heeft gelopen, weet: samen lopen geeft zoveel extra’s. Het maakt je trainingen leuker, lichter, veiliger en vaak ook effectiever. Of je nu net begint of al jaren traint, samen hardlopen geeft je motivatie een enorme boost. We zetten de belangrijkste voordelen op een rij, én laten zien hoe je ook met niveauverschillen prima samen kunt trainen. Een loopmaatje laat je niet snel zitten. - [Hardlopen met muziek: wat zegt de wetenschap?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-muziek-wat-zegt-de-wetenschap/): Hardlopen met muziek kan zorgen voor meer plezier, betere focus en soms zelfs betere prestaties. Door te begrijpen wanneer en hoe muziek werkt, kun je het bewuster inzetten tijdens je trainingen. - [Hardlopen in de kou: zo blijf je gemotiveerd en blessurevrij in de wintermaanden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-kou-zo-blijf-je-gemotiveerd-en-blessurevrij-in-de-wintermaanden/): Met koudere dagen en kortere uren buiten blijft de deur van je huis soms wél erg verleidelijk gesloten. Toch is juist de winter een belangrijk trainingsseizoen. Hardlopen in de frisse lucht kan je weerstand verhogen, je humeur verbeteren en je basisconditie versterken voor het voorjaar! Maar waar moet je op letten om ook in de winter veilig en met plezier te blijven lopen? - [Do not go gentle](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/do-not-go-gentle/): ‘Do not go gentle into that good night. Rage, rage against the dying of the light.’ - Dylan Thomas - [Hardlopen en slaap: de invloed van slaappatronen op je prestaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-slaap-de-invloed-van-slaappatronen-op-je-prestaties/): Wij hardlopers doen veel om onze loopprestaties te verbeteren. We trainen volgens schema’s, letten op voeding, plannen hersteldagen en investeren in goede schoenen. Maar er is één trainingsonderdeel dat vaak wordt onderschat, terwijl het minstens zo belangrijk is als alle training bij elkaar: slaap. Wie sneller wil lopen, moet dus vooral ook beter leren slapen. In dit artikel bespreken we hoe slaap je herstel en prestaties beïnvloedt, welke valkuilen er zijn, en vooral: hoe word je slapend sneller? - [Geen tijd om te sporten? Zo blijf je toch hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/geen-tijd-om-te-sporten-zo-blijf-je-toch-hardlopen/): Geen tijd om te sporten: het is één van de meest gehoorde redenen om een training over te slaan. Werk, gezin en sociale verplichtingen krijgen vaak voorrang. Toch kun je ook met weinig tijd effectief blijven hardlopen – mits je slim plant en efficiënt traint. - [Wat is een hongerklop en hoe voorkom je hem?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-is-een-hongerklop-en-hoe-voorkom-je-hem/): Ineens kom je geen stap meer vooruit. Je benen lijken van pap, je lichaam voelt zwaar en je voelt aan alles dat je nú moet stoppen. Wat is er aan de hand? Waarom is elke stap ineens vermoeiend en is het tempo dat je zojuist nog liep nu niet eens meer denkbaar?Grote kans dat je de man met de hamer bent tegengekomen: je hebt een hongerklop. - [Hardlopen en buikklachten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-buikklachten/): Buikkrampen, misselijkheid of plotselinge wc-drang tijdens het hardlopen? Je bent niet de enige. Maag- en darmklachten komen veel voor bij hardlopers, maar zijn vaak goed te beïnvloeden. Sportarts Mirjam Steunebrink legt uit waar de klachten vandaan komen én wat je eraan kunt doen. - [Hardlopen en stress](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-stress/): Stress hoort bij het leven, maar hoe je ermee omgaat bepaalt het verschil. Voor hardlopers kan het zowel brandstof als rem zijn: het kan je laten uitblinken, maar ook uitputten als je er geen balans in vindt. - [Bloedsuikerspiegelbeeld](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/bloedsuikerspiegelbeeld/): Het speelde in de dagen van onverschrokkenheid, van on-besuisdheid misschien. Dat dit nog jonge lichaam de cadans ontdekte, het ritme vond dat zijn benen al jaren als een goed geheim verborgen hadden weten te houden. Dat dat toch ook kwam vanwege een fascinatie voor wielrennen. Van elke klassieker kijken op tv, van de rafelige kleurenbeelden op de Sony Trinitron. Van de opwinding bij het zien van geblokte krachtpatsers met turbodijen in een massasprint. Of tanige berggeiten die de hellingen van Alpe d’ Huez opfladderden als speelse zwaluwen. Of Luik-Bastenaken-Luik in een storm van plaksneeuw en ijsafzetting. Zelfmoordafdalingen in de Tour de France met als enige bescherming een op de top van de col aangereikte en onder de koerstrui gepropte editie van L’ Equipe. Dat dat inspireerde en de aanzet vormde tot zelf willen wielrennen.Nee, ik was er niet goed in. Te lang, te dun, te talentloos. Maar ik deed het. Op een veel te dure fiets. En dat zie je vaker natuurlijk: kosten noch moeite besparen, want aan het materiaal mag en kan het niet liggen. Een oud barrel was beter geweest, hoefde er geen excuus te worden gezocht. Met zo’n glimmend racemonster roep je de kritiek over je af. Nee, echt hard fietsen lukte niet. En dat terwijl ik er boeken over las, een abonnement had op Wieler Revue, ik verslond elke uitgave en zelf drie keer de Elfstedentocht fietste. En, o arrogante kwast, deelnam aan heuse wielerwedstrijden. Wedstrijden voor niet-licentiehouders dan. Wilde wedstrijden, verboden voor leden van de KNWU. Niet-startgemachtigden dus. In de praktijk bleken dat knoestige woestelingen en halve wildemannen. Boerenarbeiders, straatmakers, loodgieters en metselaars, doordouwers. Maar ook schaatsers die in afwachting van winterijs ’s zomers de tubes oppompten. Mannetjesputters allemaal. Daar kwam ik aan met mijn smetteloos witte Gazelle AA-frame. Na drie keer meegedaan te hebben aan zo’n wielerwildwest, zo’n rare rodeo rond de kerk ergens in een Fries dorp, stopte ik ermee. Met name het elke keer opnieuw uit koers te worden gehaald vanwege teveel rondjes achterstand sloopte mijn moraal. Bovendien had ik te weinig bravoure en vond ik mijn fiets te kostbaar. Maar wat deden wielrenners eigenlijk in de winter? Wat als bittere kou en andere weerellende fietsen op de weg tot een hachelijke onderneming maakte? Tegenwoordig trek ik het bos in op mijn mountainbike, maar die bestonden nog niet. En van cyclocross of veldrijden had ik nog nooit gehoord. Tot ik in het boek Trainen voor Wielrenners las dat hardlopen een goede vervangende training zou zijn om de winter door te komen. Dus dat probeerde ik dan maar. Rechtuit over de parallelweg langs de autoweg de stad uit richting zuiden. Dan bij de benzinepomp rechtsomkeert. Drie kilometer uit en thuis. Hardlopen, merkte ik, is tot wel twee tot drie keer zo intensief als racen op de fiets. Voor een half uur hardlopen op niveau moet je toch al snel een uur, anderhalf uur flink doortrappen is mijn ervaring. Coureur zijn is immers vooral ook een zittend beroep. Al snel liet ik het wiel in wielrennen weg en ging ik alleen maar rennen. Of, zoals dat toen heette, trimmen. Ik trimde me een ongeluk zodat anderen me al snel vertelden dat ik geen trimmer meer mocht zijn, maar een hardloper was geworden. Die promotie vierde ik met de aanschaf van een paar pittig geprijsde Nike Waffle-schoenen, met dat beroemde noppenprofiel. Destijds de Rolls-Royce onder de hardloopschoenen, werd gefluisterd. Niet zo moeilijk vergeleken met de bij de Bata aangeschafte Hevea zaalgympen waarop ik me in het begin bijna kreupel liep. Die dure Nikes bleken echter een hielkap van karton te hebben. Vandaar dat er, na langdurig in de regen te hebben hardgelopen, bruine drab in mijn sokken zat. Ook sleet de zool vrij snel. Het feit dat ik behoorlijk naar binnen liep, overpronatie, zal daar zeker mee te maken hebben gehad. Dus kocht ik ShoeGoo, sneldrogende rubberklodders in een tube. Die smeerde je op de slijtplekken, kon je weer even verder. Ik liep hard en vond het prachtig. Toch, ook overmoed slaapt graag op des duivels oorkussen zou blijken. In die tijd liep ik in de avond hard. Dat is in principe logisch, de meeste lopers met een baan hadden zelfs geen keus. Ook atletiekverenigingen openden pas in de avond hun accommodaties, overdag kon je daar niet terecht. Toen in ieder geval. De meeste trimlopen en wedstrijden vonden in het weekend plaats en dan meestal in de ochtend. Kwam ik door de week thuis rond vijven, schoof dan rond half zes de warme prak naar binnen, kleedde me om en vertrok nog geen uur na thuiskomst voor een rondje rennen. Dat ging natuurlijk niet zonder slag of stoot. Kramp, misselijkheid, steken in de zij, ademnood, oprispingen van akelig, bijna giftig bruisend maagzuur. Nog net geen braaksel in de mond, maar kokhalzen, ja, veel en lang. Dom, maar ik ging door en verrek, het lichaam raakte er zelfs aan gewend. Zolang die eerste kilometer maar rustig werd afgewerkt. Dat kwam goed uit. De aanloop van huis naar mijn vaste ronde, de Ring om de stad van dik negen kilometer, mat immers ongeveer duizend meter. Toch bleef en bleek ik erg dom bezig, indachtig het toen geldende motto: no pain, no gain, next plane to Spain. Ik trainde avond aan avond datzelfde rondje, dat is ook heel dom, ja, superdom. Ook deed ik in het weekend wel eens mee aan een trimloop of recreatieloop. Meestal rond de tien kilometer. Lopen in de ochtend was echt wennen. En na een vrijdagavondtraining verwachten dat je lijf de volgende ochtend rond elf uur als een goed geoliede machine nog eens om en nabij tien kilometer gezwind af zou kunnen leggen, is pure onnozelheid. Goed voor een enkele reis blessureland. Wonder boven wonder viel het mee qua letselleed. Wel leerde ik een ander fenomeen kennen. Een paar uur na het ontbijt hardlopen is geen goed idee, althans, het brak mij menigmaal op. Tijdens inspanning vragen je spieren meer brandstof, met name glucose, suikers. Er is veel bloed nodig om de spieren te bevoorraden en verbrandingsafval af te voeren, met als resultaat de rem op bloedtoevoer naar het spijsverteringssysteem. Want ja, je hebt maar een beperkt aantal liters bloed. Kwestie van prioriteiten. Ergo: de bloedsuikerspiegel daalt en dat merk je. De man met de hamer wil je slopen, pijnlijke confrontatie. Wie slim loopt, vult zijn koolhydraten en elektrolyten onderweg regelmatig aan, ontdekte ook ik. Tot die tijd liep ik tijdens de hongerklop in een waas, klonken er holle voetstappen in mijn nog holler hoofd. Tijd vertraagde. Op die momenten dansten de smeltende klokken in de surrealistische schilderijen van Salvador Dalí voor mijn ogen. Ik heb nooit geblowd, maar ik kan me voorstellen dat een hypo in de buurt komt, wellicht minder prettig ook. Gelukkig greep het universum in en herstelde na een poos de balans. Ik ervoer het vaak, ongetraind als ik was en onervaren in het aanpassen en bijtijds aanvullen van de reservetank. Destijds voelde ik me bijna de koningin in Sneeuwwitje die met geeuwhonger voor de spiegel staat en zich hardop afvraagt: ‘Bloedsuikerspiegeltje aan de wand, wie heeft de grootste hypo van het land?’ Drie keer raden. Teskt: Sido MartensIllustraties: Created by Gemini - [Hardlopen na een blessure: zo bouw je verantwoord weer op](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-na-een-blessure-zo-bouw-je-verantwoord-weer-op/): Het is de nachtmerrie van iedere hardloper: een blessure. Niets is vervelender dan tijdelijk niet kunnen doen wat je zo graag doet. Het goede nieuws? De meeste hardloopblessures zijn tijdelijk. Er komt een moment dat de klachten verdwijnen en je de hardloopschoenen weer kunt aantrekken. Maar hoe pak je dat verstandig aan? Geduld is daarbij essentieel. Niet alleen tijdens het herstel, maar juist ook in de fase waarin je weer gaat opbouwen. Weefselherstel kost tijd en vraagt om respect. Door het herstel goed te begeleiden, verklein je de kans op terugval en leg je een sterkere basis voor de toekomst Hardlopen na een blessure- Vier fasen van herstel en opbouw - [Het beste uit jezelf halen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/het-beste-uit-jezelf-halen/): Waarom zou je eigenlijk het beste uit jezelf willen halen? Je kunt er namelijk makkelijk voor kiezen om gewoon de routine te volgen. Mee te gaan met de flow, te doen wat van je verwacht wordt en geen risico’s te nemen. Dat is comfortabel en veilig. Het vraagt weinig en schuurt nergens. Maar het is ook… middelmatig. - [Waarom 30 km een goede voorbereiding is op een voorjaarsmarathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-30-km-een-goede-voorbereiding-is-op-een-voorjaarsmarathon/): De 30 kilometer is geen standaard wedstrijdafstand, maar bij de Groet uit Schoorl Run staat hij 8 februari weer op het programma. Zes redenen waarom dit de ideale voorbereiding is op jouw voorjaarsmarathon. - [Voorkom blessures met de Runfitcheck](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/voorkom-blessures-met-de-runfitcheck/): Blessures kunnen een grote stoorzender zijn in je hardloopplezier en progressie. Onder het motto ‘voorkomen is beter dan genezen’ ontwikkelde VeiligheidNL in samenwerking met de Atletiekunie de Runfitcheck. Hiermee krijg je als beginnende loper inzicht in je persoonlijke aandachtspunten bij het voorkomen van hardloopblessures. Voordat je begint met hardlopen, is het verstandig om je belastbaarheid en hardloopambitie in kaart te brengen. Zo weet je waar je op moet letten als je het hardlopen opbouwt. De Runfitcheck helpt je daar in een paar minuten bij. Aan de hand van enkele vragen wordt bepaald wat voor type hardloper je bent. Op basis van jouw profiel krijg je persoonlijk advies waar je direct mee aan de slag kun - [De beste cadeaus voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-beste-cadeaus-voor-hardlopers/): Ben je op zoek naar de beste cadeaus voor hardlopers? Of het nu gaat om een verjaardag, feestdag of gewoon een verrassing voor iemand die graag zijn hardloopschoenen aantrekt: hardlopers zijn makkelijk blij te maken. Alles wat het lopen comfortabeler, leuker of motiverender maakt, is een schot in de roos. Daarom zetten we de meest praktische én verrassende cadeautips voor hardlopers op een rij. - [De snelste mens op de planeet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-snelste-mens-op-de-planeet/): Het idee harder te kunnen lopen dan wie dan ook op aarde, om de grote stad in te gaan, in een groot stadion te zitten, vanuit een vliegtuigstoel naar beneden te kijken en gewoon wetend dat helemaal niemand om je heen of daar beneden sneller is dan jij, heeft een aantrekkingskracht die wellicht veel gemeen heeft met de dromen van vroegere ontdekkingsreizigers.Het kan inspirerend zijn, bedwelmend zelf, iemand ertoe bewegen alles en iedereen opzij te zetten. Hoe dan ook: een wereldrecordhouder hardlopen is een bijzonder mens, iemand die je niet elke dag tegenkomt. De Belgen hebben er de nodige gehad: Gaston Roelants, Miel Puttemans, Roger Moens; namen die voor eeuwig respect afdwingen. Nederland heeft er toch ook een paar: Fanny Blankers-Koen in 1948, Elly van Hulst, Nelli Cooman en Femke Bol en natuurlijk Sifan Hassan. Chris Berger evenaarde in 1934 met 10,3 het wereldrecord op de 100 meter bij de mannen. En er was nog een man die ooit de snelste op aarde was: Jos Hermens.Hermens verbeterde tweemaal het werelduurrecord op de baan van Papendal. Dit is: een uur lang rondjes rennen op een ovaal van 400 meter. In september 1975 kwam Hermens tot 20.907 meter,met behulp van gangmaker Gerard Tebroke. In 1 mei 1976 – deze keer alleen – kwam hij tot 20.944 meter. Dit record stond tot 1991, totdat de Mexicaan Arturo Barrios 21.101 meter liep binnen 60 minuten, dezelfde Barrios die door Roger Robinson elders in deze editie beschreven wordt in het verhaal El Desierto de los Leones.Jos Hermens was een hardloper zoals er in zijn tijd weinig waren. Voortgedreven door de theorieën van de Long Slow Distance, de LSD. Met de gedachte dat nog meer kilometers in de week de loper nog sterker zou maken, liep hij soms weken van 400 kilometer. Dagen van 60 kilometer, verspreid over meerdere trainingen op een dag, waren niet uitzonderlijk.Fanatiek en meedogenloos als dit lijkt, was van hem toch ook de gevleugelde uitspraak dat als hij een hertje in het landschap zag staan, hij zeker niet doorliep, maar gewoon stil ging staan om even te genieten van het mooie der natuur.Om die uitspraak alleen al eren wij hier Jos Hermens, ooit de mens die in een uur meer meters kon hardlopen dan wie dan ook op onze planeet (en bij wie ook iedere editie van Mystical Miles op de deurmat valt). Tekst: Hans Koeleman - [Hardlopen en HRV: wat kun je ermee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-hrv-wat-kun-je-ermee/): Heart Rate Variability (HRV) is voor veel hardlopers een relatief nieuw begrip. Sporthorloges en wearables tonen steeds vaker een HRV-score, vaak gekoppeld aan herstel, slaap of trainingsbelasting. Maar wat zegt HRV nu écht? En hoe kun je het als recreatieve loper zinvol gebruiken? - [Hardlopen en hoofdpijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-hoofdpijn/): Hoofpijn na het hardlopen is vaak een kwestie van vochttekort. Je hoeft bij dit soort hoofdpijn niet per se heel diep te gaan, het gaat meer om het totale vochtverlies. Onder hardlopers komt dit vooral bij de langere afstanden voor. Het hangt meestal samen met de weersomstandigheden: met benauwd drukkend weer of op warme dagen waarbij je veel zweet verliest, is de kans op deze hoofdpijn groter. - [Sauna en herstel voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/sauna-en-herstel-voor-hardlopers/): Lekker even de sauna in. Nu de winter is aangebroken, is er natuurlijk niets fijner dan na een frisse hardloopronde even de warmte van de sauna op te zoeken. Een spa-dagje is natuurlijk geen straf voor menig hardloper. Mentaal en fysiek even ontspannen. Maar helpt het gebruik van de sauna ook daadwerkelijk voor herstel? - [De rand van het land](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-rand-van-het-land/): Anton-Jan Thijssen (50) liep in 2015 op De Rand van het Land. Ruim 2500 km hardlopend op de grens van Nederland met Duitsland, België en het water. Op zoek naar de grenzen van ons land en onszelf. Wat hij vond was Genietigheid, Comfortabele Stilte en lessen uit het verleden voor de toekomst. - [Samen lopen, samen sterker: het sociale effect van hardlopen op je mentale gezondheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/samen-lopen-samen-sterker-het-sociale-effect-van-hardlopen-op-je-mentale-gezondheid/): Hoewel hardlopen op het eerste gezicht een individuele sport lijkt, is het een perfecte manier om samen te trainen en kilometers met een ander te maken. Het gezegde 'alone you go faster, together you go farther' gaat dan ook perfect op. Maar de voordelen reiken veel verder dan alleen de fysieke meters. Het sociale contact tijdens het lopen is namelijk een krachtig middel om ook die mentale meters te maken. - [De charme van de cross](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-charme-van-de-cross/): De wintertijd is ingegaan en de herfst is in volle gang. Na een mooie loopzomer met prachtige evenementen op de weg en de atletiekbaan is het nu echt de tijd van het crossseizoen. Dat betekent voor veel lopers ‘buitenspelen’ in een groene omgeving op onverharde ondergrond met hoogteverschil, zand en modder. Wat is nou toch de charme van de cross? We vroegen het aan de winnares van de Cross Country Series 2024/2025 Ineke van Koldam en Stefan Smits, bestuurslid wedstrijdorganisatie bij de Sylvestercross in Soest. - [ASICS GEL-NIMBUS 28: Nóg meer comfort tijdens je lange runs](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/asics-gel-nimbus-28-nog-meer-comfort-tijdens-je-lange-runs/): De ASICS GEL-NIMBUS 27 is amper een jaar oud, en toch ligt de opvolger al ongeduldig klaar. Te wachten op die heerlijke lange duurlopen uit je schema, want dat is waar de ASICS GEL-NIMBUS 28 het meest in uitblinkt: het lange(re) en herstel werk. - [Lopen met je tracker én je gevoel: zo vind je de juiste balans](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/lopen-met-je-tracker-en-je-gevoel-zo-vind-je-de-juiste-balans/): Wearables zijn niet meer weg te denken uit de hardloopwereld. Van sporthorloges tot apps op je telefoon, bijna elke recreatieve loper houdt tegenwoordig gegevens bij over zijn of haar prestaties. Snelheid, afstand, hartslag, hersteltijd, loopsymmetrie, je kunt het zo gek niet bedenken of het wordt gemeten. Maar hoe nuttig zijn al die cijfers eigenlijk? En hoe weet je wat voor jou relevant is?Voor lopers is het niet altijd makkelijk om al die informatie goed te begrijpen, laat staan in perspectief te plaatsen. En dat is niet zo vreemd, blijkt ook uit wetenschappelijk onderzoek. - [Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures en hoe kun je ze voorkomen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-zijn-de-meest-voorkomende-hardloopblessures-en-hoe-kun-je-ze-voorkomen/): Meer dan de helft van de hardlopers krijgt wel eens te maken met een pijntje of, nog vervelender, een blessure. En dat is flink balen, zeker als je aan het trainen bent voor een specifiek doel of er juist lekker in zit. Welke hardloopblessures komen vaak voor? Hoe herken je een blessure bij jezelf? Wat kun je doen als je er één hebt en hoe verklein je de kans op blessures in de toekomst? - [Hardlopen over het strand: tips voor de Egmond Halve Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-over-het-strand-tips-voor-de-egmond-halve-marathon/): Hardlopen over het strand vraagt om een andere techniek én een andere mindset dan hardlopen op asfalt. Zeker in de winter, wanneer de omstandigheden koud en guur kunnen zijn. Op zondag 11 januari 2026 is de Noord-Hollandse kust het decor van dé winterklassieker: de Egmond Halve Marathon. Met deze tips sta je voorbereid aan de start!De Egmond Halve Marathon is misschien wel de zwaarste, maar ook één van de meest geliefde halve marathons van Nederland. Het uitdagende parcours en de winterse weersomstandigheden zorgen iedere editie weer voor een strijd tegen de elementen. Maar, geen editie is hetzelfde! - [De modderloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-modderloper/): Er gaat een verhaal (van een zeer twijfelachtige bron) over een Ierse olympische bokstrainer die, toen hem werd gevraagd waarom zijn team niet méér medailles won, antwoordde: ‘Omdat er geen barkrukken in de ring staan.’ De grap speelt natuurlijk in op de oude stereotypen over de Ieren en hun vermeende voorliefde voor drinken en vechten, maar ook herleeft in de anekdote het beeld van hen als aimabele verliezers, dappere outsiders, vierders van de verloren zaak, vrijgevig in nederlaag maar welbespraakt als het gaat om falen te verheffen tot synoniem voor overwinning. En als het op hardlopen aankomt, hebben de Ieren ook niet bepaald de wereldpodia verlicht. Ja, er zijn door de jaren heen enkele uitblinkers geweest op de atletiekbaan, maar wat betreft crosscountry heeft, naast Sonia O’Sullivan met haar twee gouden medailles (op de korte en de lange cross) in 1998, slechts één andere Ierse hardloper de hoogste trede van het podium bereikt op de wereldkampioenschappen in deze discipline.Bijgenaamd ‘De Modderloper‘, vanwege zijn vermogen om als een waterloper – een insect dat over water lijkt te vliegen – over een modderig parcours te scheren, veroverde John Treacy de harten, en geesten, van de Ieren toen hij twee opeenvolgende wereldtitels won in 1978 en 1979. Zijn eerste overwinning vond plaats in Glasgow, Schotland, maar het was zijn tweede overwinning op eigen bodem in Limerick die hem een plaats gaf in het pantheon van de Ierse sportlegendes. Het was enigszins passend dat de wereldkampioenschappen crosscountry van 1979 werden gesponsord door Kerrygold, leverancier van “Pure Irish Butter”, aangezien het parcours dat was gekozen voor de race op 25 maart van dat jaar een paardenrenbaan was, waarvan het vlakke oppervlak na een wolkbreuk was veranderd in een kleffe zwarte, tot ver over de enkels rijkende, modderboter. Schattingen van het publiek die dag variëren van 22.000 tot 30.000 toeschouwers, een grote menigte voor een crosscountrywedstrijd, maar een kleine voor een pauselijk bezoek: naar schatting 400.000 mensen zouden later dat jaar op dezelfde locatie een mis bijwonen die werd geleid door paus Johannes Paulus II. Maar dit terzijde. Treacy liep die dag als een volbloed en won de wedstrijd met een voorsprong van 9 seconden op de Poolse legende Bronislaw Malinowski, die het jaar daarop in Moskou de olympische titel op de 3000 meter steeplechase zou winnen. Dat zijn de feiten, maar het was de manier waarop de dramatiek zich die dag ontvouwde die voortleeft in het collectieve Ierse geheugen.Ludwig Wittgenstein, de Oostenrijkse filosoof, bezocht in de jaren voor de Tweede Wereldoorlog herhaaldelijk de westkust van Ierland, op zoek naar de “laatste poel van duisternis in Europa”, een plek waar de beroemde filosoof kon denken, een plek waar hij vrij zou zijn van de lawaaierige afleidingen van het moderne bestaan.Toen Treacy zag hoe doorweekt het Limerickrenparcours was, moet hij in stilte zijn eigen Wittgen- stein-moment van euforie hebben gehad terwijl hij uitkeek naar de mogelijkheid om, vrij zoals alleen een filosoof of hardloper vrij kon zijn, door die donkere plassen vol Ierse modder te spatten ter verdediging van zijn wereldtitel. (Opmerking: de redacteur van dit tijdschrift lachte toen deze schrijver beweerde dat hij Wittgenstein in een kort stuk over John Treacy kon verwerken. Bovenstaande anekdote is wellicht iets geforceerd, maar ik laat deze beoordeling graag aan de lezer over.)In het begin van de race was Treacy tevreden om achteraan de kopgroep te blijven, zijn tijd afwachtend terwijl de koplopers heen en weer wisselden van positie. Vervolgens begon hij, bijna onmerkbaar, op te schuiven en uiteindelijk voegde hij zich voorin bij Léon Schots uit België (die uiteindelijk 5e zou worden). Toen de lopers langs de hoofdtribune kwamen, begon het publiek Treacy’s naam te scanderen. Hardlopers zijn zeker niet gewend hun naam met zoveel enthousiasme te horen. Voetballers in Anfield, Old Trafford, het Bernabéu, het San Siro, het Camp Nou, ja. Fragiele modderlopers uit Villierstown, County Waterford, nee. Het effect was direct. Treacy versnelde en de rest van het veld bleef zwoegend achter. De regen was ondertussen weer begonnen het al onmogelijke blubberparcours nog onmogelijker te maken.In de laatste ronde deed de Welshman Steve Jones een dappere poging om het gat te dichten, maar Treacy was weg als een op hol geslagen stier. Hij leek zelfs nog meer kracht te putten uit de regen. De modder leek hem op te tillen, waar het alle anderen omlaag zoog. De diepe modder deed zelfs zijn best om hem lieflijk te omarmen, omhoog te duwen en een zet te geven toen Treacy, een kilometer voor de finish, struikelde en viel. Uiteindelijk werd het enige resterende obstakel de enorme schare supporters die het parcours opliepen terwijl Treacy de laatste honderd meter overvloog. Hij was oprecht bang dat ze hem omver zouden duwen of dat er zo veel mensen op het parcours zouden komen, dat het onmogelijk zou worden voor de andere lopers om te finishen. Hij hoefde zich geen zorgen te maken. De menigte week uiteen als de Bijbelse Rode Zee.Treacy stak triomfantelijk zijn handen omhoog toen hij de finish naderde. Achter hem werd zijn hardnekkigste achter- volger, de Sovjet-atleet Aleksandr Antipov, ingehaald door de breedgeschouderde Malinowski en moest hij genoegen nemen met de derde plaats. Maar het moment behoorde toe aan Treacy. Een natie had collectief de adem ingehouden en blies deze in een ruk weer uit. De festiviteiten konden beginnen…Nu, zesenveertig jaar later, is de plaats van een van de grootste Ierse heldendaden geen plek voor paardenrennen meer. De viervoeters zijn verhuisd naar een nieuwe renbaan waar ze hun vak uitoefenen rond een ovalen parcours van anderhalve kilometer, terwijl wedders weddenschappen plaatsen en dagjesmensen genieten van familie-uitjes en zakelijke gastvrijheid. Wel is er een stadion voor windhondenraces gebouwd op een deel van de oude renbaan, terwijl de rest van wat eens een vlakte met modderboter was, nu is bebouwd met huizen.De belangrijkste reden waarom de oude paardenrenbaan werd verkocht, was dat deze te veel te lijden had onder overstromingen. Het is een vlakte vol zware klei en in Ierland regent het uiteindelijk best vaak. Maar, het was de perfecte plek om een Iers wereldkampioen crosscountry te leveren.Disclaimer van de schrijver: de auteur van dit stuk wil duidelijk maken dat elke gelijkenis met de persoon met dezelfde naam die deze dag op de 50e plaats eindigde in de juniorenwedstrijd puur toeval is. Evenzo wil de hoofdredacteur van Mystical Miles het gegeven dat hij deze dag 161 plaatsen achter John Treacy over de finishlijn krabbelde, uit de openbare registers wordt geschrapt.Teskt: Jim Haughey - [Waarom is hardlopen zo goed voor je?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-is-hardlopen-zo-goed-voor-je/): Hardlopen is een van de meest laagdrempelige en effectieve manieren om je gezondheid, humeur én levenskwaliteit te verbeteren. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde loper. Hardlopen heeft voor iedereen veel voordelen, zowel fysiek als mentaal. Heb jij een duwtje in de rug nodig om het hardlopen (weer) op te pakken? Lees hieronder waarom je vandaag nog wilt beginnen. - [Mos: navigeren voor de verdwaalde loper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/mos-navigeren-voor-de-verdwaalde-loper/): Daar waar de van gps-apparatuur voorziene hardloper, als hij de weg is kwijtgeraakt, simpelweg even stilstaat en dan de route op de smartphone of horloge weer zoekt, zijn er, gelukkig, ook de nodige lopers die “het gevoel” volgen, alle gadgets thuislaten en op intuïtie een grote ronde maken door het bos. De zon kan dan helpen met navigeren, geluid van een snelweg (‘de parkeerplaats was langs de A1, dus…’), ‘s nachts de sterren, als die te zien zijn, en meer. In deze editie leggen we uit hoe ‘noord’ (en dus ook oost, west en zuid) op een simpele manier sans gps te vinden is. Want, hoe graag we ook verdwalen, uiteindelijk wil ook de loper wel weer thuiskomen. - [Hardlopen in de natuur: goede boost voor je mentale gezondheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-natuur-goede-boost-voor-je-mentale-gezondheid/): Als je dit artikel leest, ben je waarschijnlijk al een liefhebber van hardlopen. En dat is natuurlijk niet voor niets. Hardlopen is namelijk niet alleen leuk, het is ook ontzettend goed voor zowel ons lichaam als onze geest. - [Hardlopen op hogere leeftijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-op-hogere-leeftijd/): Te oud voor hardlopen? Dat bestaat eigenlijk niet. Maar hoe ouder je bent, hoe belangrijker het wordt om rekening te houden met je belastbaarheid en herstel. Met de juiste aanpak kun je op elke leeftijd verantwoord blijven hardlopen. - [Review: Nike Vomero Plus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/nike-review/): Zoek je een comfortabele trainingsschoen waarmee je moeiteloos veel kilometers kunt maken? De Nike Vomero Plus combineert zachtheid met responsiviteit en is ideaal voor lange, ontspannen duurlopen. Redacteur Lysanne Wilkens test voor PassaRunning de Nike Vomero Plus. - [Bevordert kou het herstel na een training?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/bevordert-kou-het-herstel-na-een-training/): Nu de winter steeds dichterbij komt en de temperaturen langzaam beginnen te dalen, wordt het buiten steeds kouder. Ook al denken we in de winter niet graag aan kou, het koelen van je spieren kan het herstelproces aanzienlijk bevorderen. Dit kan op verschillende manieren. - [Hardlopen op hartslag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-op-hartslag/): Vroeg of laat komt elke hardloper er een keer mee in aanraking: hardlopen op hartslag in plaats van snelheid. Maar waarom zou je dat doen? Hoe werkt het precies? En hoe zorg je er dan voor dat je op de juiste hartslag traint? - [Herstel na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardlopen-en-herstel/): Herstel is een hot topic. Topatleten zitten in koudwaterbaden, nemen massages en gaan in de sauna en daarnaast helpt de sportmarkt ons graag met producten als foamrollers, compressiekleding en neuromusculaire electrische stimulators. Maar het belangrijkste voor herstel is slaap en voeding. - [Ain't talkin' just walkin'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/aint-talkin-just-walkin/): Begin september, Brooklyn. Eigenlijk had ik gerekend op een lange nazomeravond. Maar vandaag geen trillende lucht boven het asfalt in de verte. Geen langgerekte wajang- poppen die je steeds een stap voor- blijven op de stoep. Het is al laat en ik loop door een waas van kleine, ondoorzichtige druppels. De lichten van voorbijrijdende auto’s en de etalages van de winkels aan weerszijden van Flatbush Avenue dansen als sterretjes op het ritme van mijn pas. - [Gezonder eten als hardloper, hoe pak ik dat aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezonder-eten-als-hardloper-hoe-pak-ik-dat-aan/): Je bent lekker aan het hardlopen, maar je eetpatroon sluit nog niet altijd aan bij je gezonde intenties. Gezond eten klinkt eenvoudig, maar in de praktijk blijkt het vaak lastiger dan gedacht. Voor je het weet zijn ongezonde gewoontes erin geslopen of zijn ongezonde snacks lastig te weerstaan. Hoewel je weet dat er betere keuzes zijn, is het soms moeilijk de juiste balans vinden. Zeker als je daarbij in de supermarkt overspoeld wordt door verleidingen en tegenstrijdige adviezen. Wat ís eigenlijk een gezond voedingspatroon en hoe pak je het aan? - [Eens in Zuid-Afrika...](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/eens-in-zuid-afrika/): Dat hardlopen een krachtig middel voor verbinding en vereniging kan zijn, weten we en dit laatste werd in 1971 op een zeer bijzondere wijze onderschreven. In dat jaar vonden in Zuid-Afrika historische hardloopwedstrijden plaats, waarin een aantal Nederlandse atleten en lokale Zuid-Afrikaanse sporters samenkwamen op de atletiekbaan – een gebeurtenis die destijds binnen en buiten Zuid-Afrika ondenkbaar leek en internationaal veel publiciteit kreeg. Bram Wassenaar was een van de atleten die de sprong waagde en naar Zuid-Afrika afreisde om deel te nemen aan de – letterlijk en figuurlijk – baanbrekende wedstrijden. In dat jaar was hij Nederlands recordhouder op de 1500 meter. - [Bereik meer met een hardloopgroep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/bereik-meer-met-een-hardloopgroep/): Heb je het hardlopen onder controle, maar wil je graag meer? Of je nu op zoek bent naar meer structuur in je trainingen, advies van een ervaren looptrainer of het plezier van samen hardlopen – bij een loopgroep vind je het allemaal. Hardlopen kan prima solo, maar dat is niet altijd makkelijk. Lopen met anderen zorgt voor meer motivatie en plezier. - [Verslaafd aan hardlopen: hoe komt dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/verslaafd-aan-hardlopen-hoe-komt-dat/): Je hebt het vast wel eens gekscherend gezegd: ‘ik ben verslaafd aan hardlopen’. Hoe lollig dat misschien ook klinkt, verslaafd raken aan hardlopen kan echt. Maar hoe komt dat eigenlijk? En is het gevaarlijk? - [Review: ASICS Sonicblast](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-sonicblast/): ASICS heeft een nieuw model toegevoegd aan de BLAST collectie: de ASICS Sonicblast. Een energieke, stabiele schoen waarmee je makkelijk jouw tempo opvoert. Voor PassaRunning testte hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens de ASICS Sonicblast. - [Foamrollen voor en na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/foamrollen-voor-en-na-het-hardlopen/): De welberuchte foamroller. We kennen hem bijna allemaal. Bij velen te verstoffen in het hoekje van de kamer. Het liefst ploffen we na een stevige training op de bank om uit te rusten. Maar na afloop van je hardlooptraining is het verstandiger om de inspanning geleidelijk af te bouwen. Zo kunnen de afvalstoffen beter uit je spieren worden afgevoerd. Een rustig rondje uitlopen is een goed begin, maar je herstelt nog beter door daarna je spieren met een foamroller zacht te masseren. Maar ook voor je training kan deze schuimen rol nuttig zijn. - [De hond](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-hond/): Zo’n veertig jaar geleden kon je in de Nederlandse sportbladen een advertentie zien van Nike waarin een hond met een paar hardloopschoenen in zijn bek de camera inkijkt. Tekst eronder: ‘Gaan we?’ Michel Lukkien, een groot liefhebber van hardlopen, de man die in de jaren ’70 Nike naar Nederland bracht, had de foto laten maken. De hond was zijn eigen hond. De hond ging ook altijd mee als we op de heide in het Gooi gingen lopen. Natuurlijk ging de hond mee. - [Verbeter je weerstand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/verbeter-je-weerstand/): Als hardloper kun je door veel te trainen een lagere weerstand krijgen. Intensieve trainingen, zoals lange duurlopen, veroorzaken namelijk een tijdelijke stressreactie in het lichaam, waardoor je weerstand even daalt. Het is daarom extra belangrijk om als hardloper je weerstand op peil te houden. Dit is ook essentieel om fit te blijven en sneller te herstellen. Gelukkig kun je met de juiste voeding en levensstijl je immuunsysteem goed ondersteunen. - [Voorbij het verdwalen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/voorbij-het-verdwalen/): Je laten vinden door de natuur, een ontroerende gedachte. Stilstaan, de letterlijke vorm van verstilling. Verwonderd om je heen kijken. ‘Zoals een kind dat alles nieuw en interessant vindt. En stilstaat omdat vogels en vlinders bij haar komen. In deze staat van rust weet zij waar zij is en weet de weg naar huis,’ schreef dichteres Anneke Overtoom. - [Supplementen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/supplementen-voor-hardlopers/): Een gezond voedingspatroon vormt de basis voor jouw prestaties. Maar als actieve hardloper kan je soms wel wat extra ondersteuning gebruiken om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Welke supplementen zijn nuttig voor hardlopers? - [Hardlooproutes in Friesland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-friesland/): Hardlooproutes in Friesland gaan langs water en eindeloos weidse uitzichten. Hardlopen in Friesland betekent historische stadjes, stille natuurgebieden of een trailrun over een autoluw Waddeneiland: in Friesland kan het allemaal. Maar wereldberoemd is Friesland natuurlijk door de Elfstedentocht. Goed nieuws voor ons als hardlopers: de 11 mooie plaatsen kun je ook via het Elfstedenpad hardlopend verkennen. Mooie uitdaging toch? - [Wat is een urban trail?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wat-is-een-urban-trail/): Bij trailrunning denken we in eerste instantie vaak aan avontuurlijke routes door bossen, over bergpaden en langs smalle bospaadjes. Maar wist je dat je ook prima kunt trailen in de stad? Steeds meer Nederlandse steden organiseren een urban trail, een uniek evenement dat hardlopen combineert met het verkennen van een stad. Maar wat is het precies, waar vind je het, en wat maakt het zo bijzonder? - [Verbeter je prestaties en herstel met compressiesokken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/verbeter-je-prestaties-en-herstel-met-compressiesokken/): Betere prestaties, zonder daar extra voor te trainen. Het is mogelijk. Met STOX Energy Socks kun je op een eenvoudige manier je hardloopprestaties ondersteunen en je herstel optimaliseren. - [Is een marathon lopen gezond?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/is-een-marathon-lopen-gezond/): Het lopen van een marathon is een prestatie waar veel hardlopers naartoe werken, maar hoe gezond is het eigenlijk voor je lichaam? Onderzoekers en medici zijn hier nog niet helemaal over uit. Aan de ene kant zijn er duidelijke gezondheidsvoordelen, zoals een betere conditie en een lager risico op hart- en vaatziekten. Aan de andere kant zijn er ook signalen dat extreme inspanning mogelijk schade kan veroorzaken, vooral aan het hart en het bewegingsapparaat. - [Sterker en stabieler lopen? Train je enkels met deze gratis app](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sterker-en-stabieler-lopen-train-je-enkels-met-deze-gratis-app/): Of je nu af en toe een ontspannen rondje loopt of traint voor een (halve) marathon: als hardloper wil je vooral lekker en blessurevrij blijven bewegen. Je enkels spelen daarin een belangrijke rol. Want ook al sta je er misschien niet dagelijks bij stil, ze vangen bij elke stap de impact op en houden je in balans: op asfalt, op een bospaadje of tijdens tempowisselingen.De app Versterk je enkel, ontwikkeld door VeiligheidNL in samenwerking met Amsterdam UMC en verschillende sportbonden, helpt je om je enkels doelgericht te versterken. Een praktische én wetenschappelijk onderbouwde manier om blessures te voorkomen en met meer vertrouwen te blijven lopen. - [Ik loop weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ik-loop-weer/): Wanneer was ’t… ergens in het nabije verleden…Een groepje gestart met drie Ouderkerkse vrienden…Eerst met vriendin gelopen… die kreeg een blessure…Dus dat schoot niet op…(Zal wel pittig worden met die jongens… maar we zien wel…)Loopclubje… staan daar… - [Sneller hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sneller-hardlopen/): Hoewel dat natuurlijk niet voor iedereen geldt, is het verbeteren van PR’s voor veel hardlopers een belangrijke drijfveer om te blijven trainen. En zeg nou zelf: stiekem geeft je eigen record aanscherpen toch ook best een kick? Maar hoe zorg je er nou voor dat dat lukt? Kortom, hoe word je sneller? - [Hoe bepaal je jouw wedstrijdtempo?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hoe-bepaal-je-jouw-wedstrijdtempo/): Het lopen van een wedstrijd brengt al genoeg spanning met zich mee. Juist daarom is het waardevol om vooraf een duidelijk plan te hebben: hoe snel start je en hoe bouw je de race op? Zo kun jij je focussen op die ene taak, het bereiken van de finish. - [Krachttraining voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/krachttraining-voor-hardlopers/): Van krachttraining word je een betere hardloper. Het is misschien niet het eerste waar je bij hardlopen aan denkt, maar door krachttraining op de juiste manier te integreren in je schema ga je sneller, efficiënter en (hopelijk) met minder blessures hardlopen.Tijdens het hardlopen gebruik je vooral je beenspieren. Toch? Hoewel ze zeker flink aan het werk gezet worden om je voort te stuwen, zijn je beenspieren zéker niet de enige spieren die tijdens het hardlopen worden aangesproken. En ook niet de enige spieren die wel wat versterking kunnen gebruiken. Krachttraining – explosief voor sprinters, snelkracht en krachtuithoudingsvermogen voor duurlopers – helpt je om sneller te worden en de inspanning langer vol te houden. Daarbij train je niet alleen je beenspieren, maar onder andere ook je arm-, bil-, rug- en buikspieren. - [Zijsteken tijdens het hardlopen: oorzaken, tips en oplossingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zijsteken-tijdens-het-hardlopen-oorzaken-tips-en-oplossingen/): Je bent lekker aan het lopen, het ritme zit erin en dan ineens: een scherpe, stekende pijn in je zij. Een zijsteek. Het overkomt beginners én gevorderde lopers, en hoewel het niet gevaarlijk is, kan het je training flink verstoren. Maar wat is een zijsteek eigenlijk? En waarom krijg je die juist tijdens het hardlopen? En nog belangrijker: hoe voorkom je ze, of wat kun je doen als ze toch opkomen? - [Geen rommel op je rondje: gooi afval weg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/geen-rommel-op-je-rondje-gooi-afval-weg/): We staan aan het begin van het tweede deel van het hardloopjaar met op de kalender grote hardloopevents als de NN Dam tot Damloop en de TCS Amsterdam Marathon. Evenementen met vele duizenden deelnemers die niet alleen zorgen voor sportieve prestaties, maar die ook, door het weggooien van gel- en sportreepverpakkingen, bekertjes en zelfs herbruikbare halfvolle bidons met sportdrank, een voetstap achterlaten op het gebied van zwerfafval. Hoe zijn organisaties bezig met dit thema en wat kan je zelf doen aan het verminderen ervan? - [Het geluk van stilte](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-geluk-van-stilte/): Tussen de bomen rolt de wind haar lied uit in vlagen. Tegen mijn knieholtes duwend om aan te dringen door te gaan. Het landschap is op mij na verlaten. - [Hardlopen in warmte op vakantie vs. thuis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-warmte-op-vakantie-vs-thuis/): Als je deze zomer op vakantie bent geweest naar een warm land – en daar lekker hebt doorgetraind – dan zou je verwachten dat je lichaam goed voorbereid is op een wedstrijd in de Nederlandse nazomer, zoals de NN Dam tot Damloop. Maar zo simpel is het niet. Hardlopen in het Nederlandse zomerweer kan veel zwaarder aanvoelen.Hardlopen tijdens je zomervakantie in Zuid-Europese landen is ondanks de hoge temperaturen vaak goed te doen. Maar dan kom je thuis, trek je je hardloopschoenen weer aan in Nederland… en voelt 25 graden ineens loodzwaar. Hoe kan dat? - [Drinken tijdens hardlopen: hoeveel, wat en wanneer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/drinken-tijdens-hardlopen-hoeveel-wat-en-wanneer/): Hardlopen vraagt om goede hydratatie, vooral bij warm weer of lange duurlopen. Maar hoeveel moet je precies drinken, en wat is het beste? Wij hebben vijf praktische tips op een rijtje gezet om je vochtbalans goed op pijl te houden. - [Hardlopen met een blessure: omgaan met pijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/lekker-blijven-lopen-omgaan-met-pijn/): Of je nu net begint of al jarenlang je kilometers maakt: elke loper krijgt weleens te maken met spierpijn of pijntjes. Maar wanneer is het onschuldig, en wanneer waarschuwt je lijf voor overbelasting? In dit artikel leer je hoe je het verschil herkent én wat je het beste kunt doen bij klachten. Zo houd je hardlopen leuk én blessurevrij. - [Review: Saucony Hurricane 25](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-saucony-hurricane-25/): Met de Hurricane 25 richt Saucony zich op hardlopers die maximale demping willen, maar wél met de nodige stabiliteit. Het is een schoen die gebouwd is voor comfort op lange afstanden. Hoe presteert hij in de praktijk? Hardlopen.nl testte ze voor je uit. - [Boterham met kaas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/boterham-met-kaas/): Sarah pakte haar rugzak met een precisie die ze in de afgelopen maanden had geperfectioneerd. Niet zoals Alex het haar ooit had geleerd – alles op kleur en gewicht gesorteerd als een zweterige Marie Kondo – maar op haar eigen manier. De verplichte uitrusting eerst: twee hoofdlampen strategisch verdeeld over de rugzak, een in het bovenste vak voor de nacht, een in het zijvak voor als de eerste het zou begeven. Reservebatterijen in een waterdicht zakje, samen met haar telefoon en een papieren kaart. Het regenjack aan de buitenkant waar ze het binnen tien seconden kon pak ken – cruciaal bij plotselinge alpenbuien. De voeding was een mathematisch kunstwerk: twee gels per uur plus een reserve, elektrolyten voor elke twee uur en een zorgvuldig uitgedachte combinatie van zoet en zout. Watervoorraad berekend. Ze glimlachte. Voorbereiden was verheugen en verheugen was alles. - [6 tips voor een snelle 10 KM](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/6-tips-voor-een-snelle-10-km/): De 10 kilometer is misschien wel de meest uitdagende afstand: te kort om rustig op te bouwen, te lang om voluit te gaan. Het is een combinatie van tempo, tactiek en mentale kracht. Zondag 5 oktober viert TREK Singelloop Utrecht haar 100-jarig jubileum. De ideale wedstrijd om jouw 10 kilometer PR aan te scherpen! Met deze tips sta je in topvorm aan de start. - [Je hardloopdoelen achterna met de Running Coach beginnerscursus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/je-hardloopdoelen-achterna-met-de-running-coach-beginnerscursus/): Iedereen kan hardlopen. Maar heb je toch een beetje hulp nodig om te beginnen? Of wil je graag naar een bepaald doel toe werken, maar weet je niet goed hoe? De beginnerscursussen powered by Running Coach, die in september weer beginnen, helpen je op weg! Of je nu altijd al gedroomd hebt van het kunnen lopen van een vijf kilometer, hardlopen op een verantwoorde manier wilt oppakken, of misschien een groter doel als een halve marathon voor ogen hebt maar niet weet waar je moet beginnen: onze Running Coach beginnerscursussen zijn er voor iedereen. Écht voor iedereen, want het aanbod varieert van een 6-weekse cursus voor echte beginners waarin je van 0 naar 3 kilometer opbouwt, tot een cursus van 12 weken waarin meer ervaren lopers begeleid worden naar een (eerste) halve marathon. Wat je doel ook is, wij helpen je om het te bereiken! - [Zo doe je een goede cooling-down na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-doe-je-een-goede-cooling-down-na-het-hardlopen/): Je training zit erop, je hartslag is nog hoog, je benen voelen zwaar. Tijd om letterlijk af te bouwen. Een cooling-down helpt je lichaam geleidelijk terug te schakelen naar ruststand en ondersteunt je herstel. Maar hoe pak je dat slim aan? - [Zondagochtend long run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/zondagochtend-long-run/): Tijdens werk voel ik soms druk, soms stress, maar ik weet dat ik een manier heb om daar boven uit te stijgen. Net als anderen die een passie hebben, of het nu bergbeklimmen is of fietsen, heb ik mijn lange morning run in het weekend. - [Minder suikers, meer energie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/minder-suikers-meer-energie/): Herken je dit? Een paar uur na je lunch begint je energie weg te zakken. Je voelt je loom, krijgt trek en duikt richting de keukenkastjes op zoek naar een snelle snack. Even voel je je beter, maar die energie is vaak van korte duur. Al snel val je terug in een nieuwe dip en zo herhaalt de cyclus zich. Veel mensen ervaren dit dagelijks, zonder te beseffen dat de oorzaak meestal bij hun suikerinname ligt. - [Hardlopen met warm weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-warm-weer/): Warm weer hoeft je trainingsdoelen niet in de weg te staan — mits je weet hoe je ermee omgaat. Pas je training aan, luister naar je lichaam en geniet van hardlopen in de zomer. - [Je eerste marathon...?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/je-eerste-marathon/): Ondanks de groeiende populariteit is er oprecht niets makkelijks aan het voltooien van een marathon. Of je nu een ervaren topper bent of een nerveuze nieuwkomer, de onderneming is angstaanjagend. En dat komt omdat de marathon niet gaat over hardlopen; het gaat over transformatie. Zie je, we spenderen zoveel van ons leven aan twijfelen aan onszelf, denken dat we niet goed genoeg zijn, niet sterk genoeg zijn, niet gemaakt zijn van het juiste materiaal. De marathon biedt een kans op verlossing. Een kans, zeg ik, omdat de uitkomst onzeker is. Een kans, zeg ik, omdat het aan jou en alleen aan jou is om het te laten gebeuren. - [Hoe compressiesokken het verschil maken voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-compressiesokken-het-verschil-maken-voor-hardlopers/): Alles wat je moet weten over compressie tijdens het lopenOf je nu traint voor je eerste 5 kilometer hardlopen of al jaren marathons loopt: je benen krijgen het flink te verduren. En wie regelmatig hardloopt, weet hoe belangrijk goed herstel en blessurepreventie zijn. Compressiesokken kunnen een wereld van verschil maken. Ze ondersteunen je doorbloeding, verminderen spiervermoeidheid en helpen bij het afvoeren van afvalstoffen na je hardlooptraining. Het Nederlandse merk STOX Energy Socks is gespecialiseerd in compressiesokken. Zij ontwikkelen de compressiesokken op basis van medische compressietechnologie. Hardlopers dragen de sokken om klachten te voorkomen, sneller te herstellen of om bijvoorbeeld nog meer uit hun training te halen. In dit artikel duiken we dieper in de werking van de compressiesokken van STOX zodat je weet of het ook een slimme investering voor jou is. - [Hardlopen op een lege maag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-op-een-lege-maag/): Nuchter trainen is een trainingsmethode die niet van gister is. Sporters uit de vorige eeuw pasten het al toe in hun trainingsprogramma. Het is een veelbesproken onderwerp onder sporters. De ene sporter zweert erbij, de andere sporter moet er niet aan denken. Ook wordt het voorgeschreven als een afvalmethode, maar wat is nu de zin en onzin van nuchter trainen? - [Stimuleer je vetverbranding met hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/afvallen-houd-je-hartslag-laag/): Hardlopen is een ideale sport om gewicht te verliezen. En daarvoor hoef je echt niet op volle snelheid je rondjes te lopen. Een rustig tempo is namelijk ook heel efficiënt om je vetverbranding te stimuleren – en in sommige gevallen zelfs effectiever dan intensief trainen. - [Hardlopen en bloed doneren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-bloed-doneren/): Als hardloper ben je je vaak bewust van je gezondheid en welbevinden en weet je hoe belangrijk een fit lijf is. En dit gun je ook anderen. Hoe mooi is het dan om een ander te helpen door wat bloed af te staan! Maar je wilt ook niet dat je prestaties achteruitgaan door de bloeddonaties. Mirjam Steunebrink, medisch expert en sportarts van Hardlopen.nl, geeft deze week hierover gerichte adviezen. - [Het klimduin](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-klimduin/): Het leek zo’n goed idee toen hij eraan begon. Na een stevige duurloop in de bossen ten noorden van Egmond nog even Het Klimduin nemen. Vijf keer. Want al het goede komt in vijven, toch? - [Zo test je jouw wedstrijdniveau](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-test-je-jouw-wedstrijdniveau/): Een wedstrijdtempo kies je niet zomaar. Het moet een realistisch tempo zijn dat past bij het niveau dat je op dit moment hebt. Deze trainingen helpen je bij het inschatten van je huidige vorm. - [Hardlooproutes in Utrecht – stad en provincie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-utrecht-stad-en-provincie/): De hardlooproutes in Utrecht zijn een mooie mix van groene natuur, historische charme en uitdaging. Of je nu door de binnenstad langs eeuwenoude grachten rent, of de rust opzoekt in Nationaal Park Utrechtse Heuvelrug. Elk type hardloper vindt in Utrecht een scala aan routes. We nemen je mee langs een aantal iconische hardlooproutes in en rondom Utrecht stad én daarbuiten. Want in de hele provincie Utrecht vind je hardlooproutes die je niet wilt missen. - [In hetzelfde tempo hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/in-hetzelfde-tempo-hardlopen/): Hardlopen is in de basis niet zo moeilijk: je zet gewoon de ene voet voor de andere en hoe sneller je dat doet, hoe sneller je gaat. Alleen is het vasthouden van hetzelfde tempo niet altijd even makkelijk. Hoe zorg je er nou voor dat je tijdens bepaalde trainingen of wedstrijden constant blijft lopen? - [Waar eens het bos was...](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/waar-eens-het-bos-was/): Een onoplettende loper zou er een doodsmak over kunnen maken. “Spåret beträdes på egen risk”, zegt het gele bordje, eigenlijk nauwelijks meer dan een suggestie van een bordje, bungelend aan een vermolmd paaltje, nog geen dertig centimeter boven de grond. “Het pad wordt betreden op eigen risico”, staat er letterlijk vertaald. Je zou kunnen zeggen dat de Zweden de dingen soms wat anders uitdrukken. “Pad betreden op eigen risico”, zeggen wij. Waaruit de Zweden zouden kunnen concluderen dat de Hollanders de dingen soms wat anders uitdrukken. Het bordje bewijst dat je in het noorden geen eind hout in de grond kan slaan of er groeit binnen de kortste keren een dekentje mos op in vijf kleuren groen en heeft een mierenkolonie er een onderkomen in gevonden. Zie je een rotspunt in een meer boven het water uitpiepen dan staat er geheid een berk of een spar op. Mieren in hout, bomen op steen, mos op alles. Er is niets in de natuur dat geen habitat kan zijn voor plant of dier. Rotsen, water, bomen, mos, dat is Noord-Europa. - [Zo train je voor de jubilerende TCS Amsterdam Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zo-train-je-voor-de-jubilerende-tcs-amsterdam-marathon/): Dit jaar viert de TCS Amsterdam Marathon op zondag 19 oktober haar 50e verjaardag! En alsof dat nog niet bijzonder genoeg is, valt dat ook nog eens tegelijk met het 750-jarig bestaan van de stad. Daar wil je bij zijn, toch? Zo bereid je je optimaal voor op deze bijzondere editie van de hele marathon.Een speciale editie van een evenement, zoals de jubileumeditie van de TCS Amsterdam Marathon, is een goede extra motivator om je in te schrijven. Want als een ‘normale’ marathon al een bijzondere ervaring is, wil je zo’n special edition natuurlijk helemaal niet missen. Om op de grote dag ultiem te kunnen genieten van de sfeer, het parcours en natuurlijk je eigen prestatie is een goede voorbereiding onmisbaar! - [De voordelen van hardlopen in de ochtend](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-voordelen-van-hardlopen-in-de-ochtend-2/): De één vindt het heerlijk, de ander moet er niet aan denken: vroeg uit bed, hardloopschoenen aan en vóór het ontbijt de deur uit. Toch blijkt dat ochtendruns je veel kunnen opleveren – fysiek én mentaal. - [Waarom regelmatig hardlopen goed is voor je](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-regelmatig-hardlopen-goed-is-voor-je/): Hardlopen is goed voor je! Door regelmatig te hardlopen ontstaat er een toename van de mentale en fysieke weerstand. Hierdoor raak je beter bestand tegen verkoudheid, griep en stress. Zowel lichaam als geest profiteren van de processen die hardlopen in gang zet. - [Onvoorspelbare paden: Hoe iemand de hardloper wordt die hij is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/onvoorspelbare-paden-hoe-iemand-de-hardloper-wordt-die-hij-is/): De liefde voor het rennen over planeet aarde vatte ik op toen ik als jonkie met het gezin naar nieuwbouw vlakbij het gemeentelijke sportpark verhuisde. Het complex had een sintelbaan en andere atletiekfaciliteiten, zoals zandbakken voor hoog- en verspringen. Dit was de thuishaven van de Rooms-Katholieke Atletiek Vereniging Schaesberg. Toen ik tijdens een atletiekmeeting, waar ik zomaar binnenviel, de slankgespierde onderbenen van de langeafstandlopers zag die door het zwarte stof maalden, was het vuur ontbrand. Ik werd junior bij RKAVS. - [6 tips om uitdagende doelen te bereiken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/6-tips-om-uitdagende-doelen-te-bereiken-2/): Doelen stellen helpt om gemotiveerd te blijven trainen. Het geeft richting en motivatie. Maar dat maakt het niet direct makkelijk. Om je doelen te bereiken, is ook discipline en toewijding nodig. Met deze tips vergroot je de kans op succes! - [Lekker en veilig hardlopen in de zon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/lekker-en-veilig-hardlopen-in-de-zon/): Hardlopen in de zon is fantastisch! Met een blauwe lucht en stralend zonnetje lacht de wereld je toe. In de lente en zomer schijnt de zon vaak uitbundig. Dan is het slim om rekening te houden met zonkracht en warmte. Daarom tips en feiten op een rij zodat jij ook in de zon lekker en veilig kunt blijven hardlopen. - [5 tips voor het gebruik van sportdrank tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-tips-voor-het-gebruik-van-sportdrank-tijdens-het-hardlopen/): Laat je bidongordel of drinkrugzak maar thuis als je korter dan een uur gaat hardlopen. Je kunt dan prima vóór en na het lopen water drinken om je verloren vocht aan te vullen. Ben je langer dan een uur onderweg of loop je bij warm weer, dan is het wel handig om onderweg te drinken. En, waar let je dan op? Lees mee. - [Pain cave](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/pain-cave/): Begin van de middag, Parc de Sant Llorenç del Munt i de l’Obac, een nationaal park nabij Matadepera, een historisch bergstadje op een uur rijden van Barcelona. Elf graden Celsius. Kille wind. Maar een zonovergoten dag. Met zonnebril op begeven we ons omhoog over een bergpad bezaaid met boomwortels, keien en kiezels. Professioneel trailrunner Ragna Debats laat mij voorop gaan, zodat ik het tempo kan aangeven. Op dit soort paden zou zij normaal gesproken omhoog rennen, maar ze vindt het geen punt om achter mij aan te sjokken en haar energie te steken in vertellingen over dit schilderachtige gebied en haar trainingen er door- en overheen. - [Welk type loper ben jij?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/welk-type-loper-ben-jij/): Of je nu loopt om je conditie te verbeteren, je hoofd leeg te maken of gewoon een frisse neus te halen – het is belangrijk om je hardlooptraining af te stemmen op het type loper dat je bent. Zo haal je meer plezier én resultaat uit elke run, terwijl je blessures voorkomt en duurzaam blijft genieten van het hardlopen. - [Eten voor of na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eten-voor-of-na-het-hardlopen/): Hardlopen vraagt energie, en de juiste voeding op het juiste moment maakt een wereld van verschil. Eet je te laat, dan kun je last krijgen van een volle maag en steken in je zij. Eet je te weinig, dan kom je zonder brandstof te zitten. Hoe stem je je voeding slim af op je hardlooptrainingen – of je nu ’s ochtends of ’s avonds loopt? Deze tips helpen je op weg. - [Blauwe teennagels](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blauwe-teennagels/): Gevoelige tenen kunnen erg vervelend zijn bij het hardlopen. Als je regelmatig last hebt van je teen kan de nagel op den duur blauw worden. Wat kun je eraan doen en hoe kun je dit voorkomen? Hardlopen.nl-expert Mirjam Steunebrink geeft antwoord. - [Kleur](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/kleur/): Het geraas van de motors op de snelweg zakt langzaam weg naar de achtergrond. Eerst nog als geruis, daarna omsluiten hoge groene bomen alles. Te dicht de bewoonde wereld naderen blijft een gevaarlijk spel. Het geritsel van bladeren is een goede leider in de zomer. Het bos kraakt onder het gewicht van de wind. De druppels regenwater van vannacht liggen nog op de takken die langzaam wiegen en daarmee het frisse water op de toevallige passant laten vallen. Het zonlicht strijkt tussen het bladerdek door, verdampt de vochtige aarde waardoor er kringen van nevel ontstaan die dansen op de stralen. Het tijdstip is hierbij van groot belang; te vroeg zijn is dat de zon er nog niet is en die magie niet kan plaatsvinden. Te laat zijn, dan is het wachten op de volgende keer. - [Sneller worden door langzamer te trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sneller-worden-door-langzamer-te-trainen/): Verreweg de meeste hardlopers willen sneller worden. Langzaam trainen klinkt dan tegenstrijdig. Maar het is juist een goede manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Trainingsexpert Luc Schout vertelt wat de voordelen zijn van rustige trainingen en hoe je deze opneemt in jouw trainingsweek. - [Ode aan gekleurde sokken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ode-aan-gekleurde-sokken/): Godfried Bomans, de schrijver die dit jaar vijftig jaar geleden overleed, schreef eens over een zeer rijk en gevierd man die des ochtends gekleed in sjofele en van herstellappen voorziene kledij met smerige laarzen aan de waterkant van zijn landgoed gezien kon worden, in gezelschap van een hengel. De man zag er niet uit en werd vaak voor een clochard aangezien. Waarom kleedde hij zich niet naar zijn stand, in statig pak en gelakte schoenen? Hij had het geld er zeker voor. Het antwoord, schreef Bomans, was simpel: de man was het stadium waarin de kledij ertoe doet allang voorbij. Hij was zo goed in wat hij deed, dat hij geen chique kleding nodig had om zelfverzekerd te zijn, om indruk te maken. Hij hoefde überhaupt geen indruk meer te maken. Het innerlijke was zo sterk dat het uiterlijke irrelevant geworden was. Dus trok hij aan wat hij lekker vond zitten. - [Herstel na een marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/herstel-na-een-marathon/): Je hebt er maanden naartoe getraind, op de dag zelf waarschijnlijk nog wel even afgezien, keihard genoten, maar die marathon, die is een feit! Gefeliciteerd! Tijd voor herstel. Alleen komt daar na een marathon iets meer bij kijken dan na een kortere afstand. - [Halve marathon kalender juli-dec 2025](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/halve-marathon-kalender-juli-dec-2025/): De tweede helft van het loopjaar 2025 komt spoedig dichterbij en ook daarin is er weer een grote keuze aan goed georganiseerde hardloopevenementen in Nederland, kijk maar eens in onze hardloopkalender. Naast de korte afstanden is in de afgelopen tijd de populariteit van meedoen aan een halve marathon flink toegenomen. - [Espresso Running](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/espresso-running/): Even na middernacht begon het fris te worden, ik kon het voelen in mijn borst. Een kille wind kwam plots vanuit de baai waarlangs ik al een tijdje aan het lopen was. Een dunne mist hing rond de straatverlichting. Dit was een lange, maar easy run, geen wedstrijd. - [Laatste week voor de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/laatste-week-voor-de-marathon/): Je hebt er de afgelopen weken keihard voor getraind en naar uitgekeken, en nu is het bijna zover: de marathon komt eraan! Om je te helpen je zenuwen een beetje de baas te blijven, nemen we je mee in hoe zo’n laatste week voor de marathon eruit kan zien. - [Koolhydraten stapelen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/koolhydraten-stapelen/): Het is een van de bekendste voedingsadviezen binnen de duursport: koolhydraten stapelen. Maar wat is het nut daarvan? En wat kun je beter wel of juist niet eten in de laatste dagen voor een wedstrijd? - [Op naar de Halve Marathon Groningen powered by Campus Groningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/op-naar-de-halve-marathon-groningen-powered-by-campus-groningen/): Variatie, innovatie, snelheid en gezelligheid. Het nieuwste hardloopevenement van Groningen heeft het allemaal. Tijdens de Halve Marathon Groningen powered by Campus Groningen beleef je de stad op een unieke manier. Hoog tijd om je voor te bereiden! Hoe? Daarmee helpen we je in dit artikel.In een stad als Groningen mag een halve marathon niet ontbreken. Nu had Stad natuurlijk met de Lagro Ebens Nacht van Groningen al een evenement waar die afstand op het programma staat, maar een halve marathon met een één ronde parcours was er nog niet. Tot dit jaar, want op 25 mei 2025 staat de Halve Marathon Groningen powered by Campus Groningen op het programma met, jawel, een parcours over één grote ronde. - [Hoe stel je jouw horloge in tijdens een wedstrijd?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-stel-je-jouw-horloge-in-tijdens-een-wedstrijd/): Sta je binnenkort aan de start van een hardloopwedstrijd? Dan ben je vast benieuwd hoe je jouw hardloophorloge het beste kunt instellen, zodat je de informatie ziet die van belang is tijdens je race.De meeste instellingen van je hardloophorloge kun je aanpassen aan jouw persoonlijke voorkeuren. Dat is fijn, maar ook lastig. Want wat zijn nou handige instellingen en gegevensschermen om in de gaten te houden? Met deze tips kun je zelf de afweging te maken. - [Polder](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/polder/): Niks geen vergezichten over duizelingwekkende bergkammen in de Veenderpolder. Aan de horizon op de grasdijk langs het meer rent een hardloper in een gezapig tempo van hek naar hek. - [6 tips voor hardlopen met hooikoorts](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-ga-je-om-met-hooikoorts/): Met de komst van de lente in de komende weken, komt ook het pollenseizoen weer dichterbij. Veel hardlopers kijken uit naar de langere, zonnige dagen, maar voor degenen die gevoelig zijn voor hooikoorts, kan dit ook een uitdaging zijn. Loopneus, niezen en jeukende ogen zijn bekende symptomen die je training kunnen verstoren. Sportarts Mirjam Steunebrink heeft enkele tips om je goed voor te bereiden en te blijven hardlopen, zelfs met hooikoorts. - [Hardlopen en knieklachten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-knieklachten/): Knieblessures komen (helaas) veel voor onder hardlopers. Genezing vraagt om geduld. Ook is het vinden van de juiste balans tussen belasting en rust belangrijk. Sportarts Mirjam Steunebrink geeft een overzicht van de meest voorkomende knieblessures bij hardlopers en adviezen hoe hiermee om te gaan. - [Marathonvoorbereiding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/marathonvoorbereiding/): De marathon is en blijft een mythische afstand, die toch ook stiekem wel een beetje intimiderend lijkt. In dit artikel helpen we je goed voorbereid aan de start te staan.Het lijkt een vrij random verzameling cijfers: 42,195. En toch is het dat getal dat menig hardloophart sneller doet kloppen. Dat ogenschijnlijk willekeurige rijtje getallen is namelijk de exacte afstand van, je had het vast al geraden, de marathon. Ondanks de flinke uitdaging die 42,195 kilometer hardlopen zowel mentaal als fysiek met zich meebrengt, is het een afstand die bij menig hardloper bovenaan de bucketlist staat. Heb jij je inschreven voor een marathon, of ben je van plan dat binnenkort te doen? Super gaaf! Klinkt die afstand toch nog een beetje intimiderend, of kun je sowieso wel wat hulp bij je voorbereiding gebruiken? Met deze tips ben je er straks helemaal klaar voor! - [Tegenwind](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/tegenwind/): De bomen langs de kaarsrechte weg buigen in noordoostelijke richting. In de verte, gehuld in de waas van een voortrazende bui, de contouren van het duinlandschap dat Schouwen- Duiveland beschermt tegen het water. Windkracht 6. Vanuit het perspectief van het demonische natuurgeweld dat ooit de hele provincie van de kaart veegde, niet meer dan een briesje. - [Hardlopen na de zwangerschap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-na-de-zwangerschap/): Wellicht kun je na de geboorte van je kind amper wachten om het hardlopen weer op te pakken. Maar is dit wel verstandig? Zwanger zijn is een behoorlijke belasting voor het lichaam en ook de bevalling doet nogal wat met je lijf. Wat kun je beter wel en niet doen als je weer wil gaan hardlopen na je bevalling? - [Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-kan-je-hardlopen-het-beste-opbouwen/): Je wilt beginnen met hardlopen. Logisch dat jij jezelf dan afvraagt: hoe bouw ik het hardlopen het beste op? Een hardloopschema voor beginners ontzorgt je een heel eind. Het tempo, de frequentie en de opbouw van hardlopen staan vast. Een hardloopcursus voor beginners gaat nog verder. Wil jij het helemaal zelf ontdekken? Lees ook (of juist) dan de tips hoe je het hardlopen goed kunt opbouwen. - [Zorg dat je pijntje geen hardloopblessure wordt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zorg-dat-je-pijntje-geen-hardloopblessure-wordt/): Een hardloopblessure verdwijnt meestal niet vanzelf. Vaak geldt: hoe eerder je aan de bel trekt, hoe beter. Hardloopster Wendy van den Akker (31) blikt terug op hoe haar kniepijn een blessure werd en hoe ze dit had kunnen voorkomen.Veel hardlopers trainen te lang door met pijnklachten. In de hoop dat de pijn vanzelf wegtrekt worden toch de hardloopschoenen weer aangetrokken. Vaak tegen beter weten in, omdat het overslaan van een training geen optie lijkt. Blessures worden daardoor ernstiger en herstel duurt langer. Hardloopster Wendy van den Akker herkent zich hierin. Te lang liep ze door met pijn in haar knie, wat resulteerde in een vervelende knieblessure. “Het begon met een stekende pijn aan de buitenzijde van mijn knie, die ik af en toe voelde tijdens het hardlopen,” herinnert Wendy zich. “Het trekt wel weg, dacht ik in het begin. Ik was in voorbereiding op de Berlijn Marathon en wilde absoluut geen training overslaan. Als ik niets zeg, is het er ook niet, was mijn gedachte. Dat werkt natuurlijk niet. Na verloop van tijd voelde ik de pijn niet alleen tijdens het hardlopen, maar ook in rust. Nog steeds probeerde ik de pijn te negeren en bleef ik doortrainen.” - [Kan iedereen hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/kan-iedereen-hardlopen/): Wekelijks beginnen vele honderden mensen, jong en oud, met hardlopen. Ze trekken de stoute schoenen aan en gaan naar buiten voor een bescheiden aantal minuutjes dribbelen: de opmaat van vele tientallen jaren hardloopplezier. Ook lopers die schijnbaar moeiteloos halve marathons uitlopen, zijn ooit begonnen met stukjes van 100 en 200 meter. Maar kan iedereen zomaar beginnen met hardlopen?Je begint met sporten omdat het goed is voor je lichamelijke gezondheid, om af te vallen, of om jouw eigen sportieve grenzen te verleggen. Ook je geestelijke gezondheid is gebaat bij regelmatig - en bij voorkeur enigszins intensief - bewegen. Het voordeel van hardlopen? Je kunt het op elk gewenst tijdstip doen, op iedere locatie en het is laagdrempelig om mee te beginnen. Het is daarnaast een van de meest effectieve manieren om je conditie te verbeteren en om calorieën te verbranden. Dus, waar wacht je nog op?! - [Het verhaal achter de foto: een man en een kind, rennend.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-verhaal-achter-de-foto-een-man-en-een-kind-rennend/): Een foto van een man en een kind, rennend op een winterse dag. Ik hou het op een vader met zijn dochter (zie de muts, de hoge jukbeenderen). Anderen zien er een zoon in, ik niet. Ik schat dat ze een jaar of tien is. De foto is in Nederland genomen want behalve Nederlanders draagt niemand een schaatsmuts. Het zou Noorwegen kunnen zijn, die andere schaatsnatie, ware het niet dat het landschap wel erg Nederlands aandoet. De man heeft wat weg van Ard Schenk, maar het is hem niet. Schenk is forser en breder. Betwijfel ook of Schenk c.s. destijds wel eens gingen hardlopen. - [Welke sportvoeding neem je op welk moment?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/welke-sportvoeding-neem-je-op-welk-moment-2/): Eten en drinken tijdens trainingen of wedstrijden is persoonlijk. Bovendien is het afhankelijk van de afstand die je loopt én op welke brandstof je lichaam voornamelijk loopt: suikerverbranding of ook vetverbranding. Om je op weg te helpen geven we je wat uitgangspunten. Dan heb je alvast een begin en kun je op onderzoek uit wat voor jou werkt. Start met onderzoeken tijdens je trainingen, zodat je weet wat je kunt verwachten tijdens een wedstrijd. - [Hardloopmotivatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloop-motivatie/): Iedereen heeft wel eens van die dagen dat je gewoon echt geen zin hebt om te gaan lopen. Maar hoe zorg je ervoor dat je op de lange termijn gemotiveerd blijft en je zorgvuldig opgebouwde hardloopconditie niet kwijtraakt? In dit artikel geven we je een aantal tips.Een hardloopdipje kan van korte duur zijn – zeg nou zelf: iedereen heeft wel eens geen zin om te trainen – maar kan ook uitgroeien tot een flinke motivatiedip, waardoor je uiteindelijk weer van voor af aan kunt beginnen met trainen. Zonde natuurlijk, maar eigenlijk makkelijker te voorkomen dan je misschien denkt. Het is daarbij wel belangrijk om voor jezelf na te gaan wat de reden is waarom je geen zin hebt in je training, en hoelang deze demotivatie al duurt. Een lage trainingsbereidheid voor een langere tijd kan namelijk ook duiden op overtraindheid. In zo’n situatie is het belangrijk een professional (je coach misschien, of je huisarts) te raadplegen en wellicht even helemaal te stoppen met hardlopen.Is dat niet het geval en weet je dat je ‘gewoon’ smoesjes zit te verzinnen om onder je training uit te komen? Of ben je aan je eerste hardloopschema ooit begonnen en klinken je trainingen toch een beetje intimiderend? Dan hebben we hier de beste tips om je hardloopmotivatie (terug) te vinden voor je op een rij gezet. - [Een goede warming-up voor het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/een-goede-warming-up-voor-het-hardlopen/): Schoenen aan en gaan! Of toch niet? Met een warming-up bereid je jouw lichaam voor op de inspanning die je gaat leveren. Zo ga je soepel van start en verminder je de kans op blessures.Wellicht voelt het wat overdreven om voordat je gaat hardlopen een warming-up te doen, maar je lichaam zal je dankbaar zijn! Goed doorbloede spieren functioneren beter en zijn minder kwetsbaar voor blessures. Daarnaast worden de luchtwegen wijder, gaat je lichaamstemperatuur omhoog en krijgen je hersenen het signaal dat er een inspanning aankomt. - [Recht erop af](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/recht-erop-af/): Ik leun op een stapel grote stenen en buig mijn hoofd. De zon brandt in mijn nek. Ik kan het niet meer ontkennen. Het is vijf voor zes, ik ben negeneneenhalf uur onderweg geweest door een bergketen in Zuid-Spanje, ik had er negen uur over willen doen en ik ben geloof ik echt verdwaald nu. Ik check mijn telefoon: nog elf procent batterij en mijn bereik is al uren geleden weggevallen. Fuck. Ik vervloek mezelf. Niet dit… Ik loop al uren, mijn laatste fles is bijna leeg, het eten is op en de zon gaat over drie uur onder. Dan wordt het weliswaar koeler, maar ik liep al een hele dag in de bloedhitte en ik moet zorgen dat ik bij het einde kom. Maar ik weet niet hoe. Ik zak neer op de stenen en hijg uit. De drang om kort mijn ogen dicht te doen, te slapen, is overheersend. - [Weer hardlopen na griep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/weer-hardlopen-na-ziekte/): In deze tijd van het jaar kun je zomaar worden gegrepen door een verkoudheid of griep. Enkele dagen rust kunnen dan geen kwaad. Je lichaam heeft tenslotte andere prioriteiten dan een rondje hardlopen. Maar hoe kun je de draad weer oppakken nadat je ziek bent geweest?Wanneer je verkouden bent of griep hebt, is trainen niet altijd verstandig. Je lichaam heeft extra rust nodig om te herstellen van ziekte. Zodra je klachtenvrij bent, kun je vast niet wachten om je hardloopschoenen weer tevoorschijn te halen. Maar loop niet te hard van stapel! - [Wat is het nut van een intervaltraining?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-is-het-nut-van-een-intervaltraining/): Veel hardlopers hebben een haat-liefdeverhouding met de intervaltraining. Het kan een zware training zijn, waarbij je behoorlijk diep moet gaan. Tegelijkertijd is het een effectieve training, waar je sneller en sterker van wordt. Maar wat is een intervaltraining precies? Waarom is het zo’n belangrijke training? En hoe ziet zo’n intervaltraining eruit? - [Hardlopen als ‘medicijn’ voor je hoofd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-als-medicijn-voor-je-hoofd/): Er is weinig lekkerder dan je hoofd leeglopen na een stressvolle studie- of werkdag. Na zo’n loopje voel je je meestal een stuk beter, zonder dat je daar echt een verklaring voor hebt. Maar wist je dat hardlopen ook daadwerkelijk goed is voor je mentale gezondheid?Hardlopen is gezond. Dat is vast geen nieuws meer. Maar veelal wordt bij de gezondheidsvoordelen van onze sport gedacht aan het lichamelijke aspect. Je wordt fitter, je bloedcirculatie neemt toe, het microbioom van je darmen verbetert en je botten worden sterker. Wat echter minstens net zo belangrijk is, zijn de verschillende positieve effecten die hardlopen heeft op ons brein. Die zijn namelijk dusdanig dat hardlopen zelfs wordt ingezet als behandeling van psychische klachten. - [De hardloop-app voor beginners](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-hardloop-app-voor-beginners-loop-train-slim-start-sterk/): Wat is de beste hardloop-app als je begint met hardlopen? Dit antwoord start met de vraag: wat heb je nodig als beginnende loper? Het is fijn als de app gratis is en tóch een goede, behulpzame tool is. Je wilt hardloopschema’s, een gps-tracker en muziek luisteren. Die opties heeft de Running Coach app allemaal. Maar, je kunt nog veel meer met deze complete en gratis hardloop-app. - [Column: Marokko](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/column-marokko/): Iedere donderdag kom ik dezelfde hardloopgroep tegen tijdens mijn hardlooprondje om de Kralingse Plas; zes Marokkaanse mannen van middelbare leeftijd. De eerste keer dat ik hen zag rennen waren ze me direct opgevallen. De mannen dragen namelijk geen strakke hardloopleggings en dito shirts, zoals de meeste lopers bij de plas, maar ouderwetse trainingspakken. Ze zien er uit als voetballers die tijdens een warming up langs de lijn joggen. Hun outfits doen me denken aan de trainingspakken die mijn tweelingbroer en ik vroeger droegen tijdens de lange autoreis naar Marokko. - [Hardlopen en zwangerschap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-en-zwangerschap/): Sinds vrouwen de laatste decennia steeds meer zijn gaan sporten, rijst vaker de vraag of het verantwoord is om hier tijdens de zwangerschap mee door te gaan. - [Review: ASICS GEL-NIMBUS 27](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-gel-nimbus-27/): Was je al fan van de ASICS GEL-NIMBUS 26? Dan hebben we goed nieuws voor je, want met de nieuwe GEL-NIMBUS 27 heeft ASICS een waardige opvolger voor deze geliefde schoen gelanceerd. - [Drie observaties van een beginnende hardloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/drie-observaties-van-een-beginnende-hardloper/) - [Beginnen met hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/beginnen-met-hardlopen/): Hardlopen is populairder dan ooit. Het is één van de makkelijkste manieren om in beweging te komen. Maar hoe begin je met hardlopen? Waar vind je een hardloopschema? En hoe bouw je jouw conditie op? Lees snel verder en maak een vliegende start! - [Zo maak je jouw hardloopdoelen waar](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-maak-je-jouw-hardloopdoelen-waar/): Het nieuwe jaar is voor velen een moment om te reflecteren en nieuwe doelen te stellen. Wil jij dit jaar meer consistentie in je trainingen? Of droom je ervan om je eerste marathon te lopen? Met de tips van sport- en prestatiepsycholoog Raoul Oudejans maak je jouw hardloopdoelen in 2025 waar! - [Column: De marathon van San Quentin](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/column-de-marathon-van-san-quentin/): Zeven mannen moesten voor de rechter verschijnen. Ze waren opgepakt op verschillende terminals in de Rotterdamse haven. De rechter wilde weten wat ze daar ’s avonds laat zochten. Hij wees de verdachten op de nieuwe ‘uithalerswet’: wie onbevoegd verblijft op een haventerminal, kan een gevangenisstraf van een jaar krijgen. Een verband met drugssmokkel is niet nodig. - [Periodisering: leg accenten in je trainingsplan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/periodisering-leg-accenten-in-je-trainingsplan/): Snelheid, uithoudingsvermogen, kracht: als hardloper wil je het liefst op alle fronten beter worden. Het is daarom verleidelijk om het allemaal in één training te proppen, maar dat is niet te doen. Het is beter om accenten te leggen, en dat te variëren al naar gelang de periode van het jaar. Periodiseren is een manier om die variatie in goede banen te leiden. - [Een gezellig en gezond kerstmenu](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-gezellig-en-gezond-kerstmenu/): Hoe mooi is het als kerst een feest is op meerdere vlakken. Dus niet alleen op sociaal gebied, maar ook voor je eigen gezondheid en die van je tafelgasten. Gezellig en gezond kunnen prima hand in hand. - [Beginnen met hardlopen: hulp van een app](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/beginnen-met-hardlopen-hardloop-app/): Train slim, start sterkWil je beginnen met hardlopen? Goed moment! Want het nieuwe jaar staat voor de deur: tijd voor goede voornemens. En of jij in 2025 nu wilt afvallen, fitter wilt worden of gewoon een sportieve uitdaging zoekt: beginnen met hardlopen werkt. Maar hoe start je? En hoe blijf je gemotiveerd? Hier komt technologie om de hoek kijken. Met hulp van een hardloop-app hou jij je voortgang bij, blijf je gemotiveerd en bereik je doelen. - [Zes praktische tips om blessures te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/vijf-praktische-tips-om-blessures-te-voorkomen/): Hardloopblessures wil je natuurlijk voorkomen. Wist je dat je als recreatieve loper zelf – snel en effectief – aan blessurepreventie kunt doen? Met deze zes handige tips kun jij direct aan de slag. - [Ode aan de heuvel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ode-aan-de-heuvel/): Zonder die heuvel, zo werd verteld, geen kracht, geen snelheid, geen mentale weerbaarheid. - [Review: ASICS NOVABLAST 5](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-novablast-5/): De NOVABLAST-reeks van ASICS staat bekend als een van de meest veelzijdige én comfortabele schoenen die het merk te bieden heeft. En dat model is met de NOVABLAST 5 nog comfortabeler geworden. Hardlopen.nl testte ze voor je uit. - [Enkelblessures bij hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/enkelblessures-bij-hardlopen/): Jaarlijks lopen bijna 400.000 sporters een enkelbandblessure op. Hierbij gaat het doorgaans om een overrekking van de buitenste enkelbanden. Een enkelbandletsel is een van de meest voorkomende blessures in Nederland. Acute klachten van een enkelbandletsel zijn gelukkig kort en mild, maar op lange termijn is er bij een enkelbandblessure doorgaans een grote kans dat je die blessure opnieuw krijgt. Belangrijk dus om er slim mee om te gaan! - [Alles over hardloopschema's](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-over-hardloopschemas/): Denk je aan een hardloopschema, dan denk je vast al snel aan lopers die heel fanatiek naar een bepaald doel aan het trainen zijn. Maar wat je niveau of ambitie ook is, trainen met een hardloopschema is voor iedereen een goed idee. Dit is waarom! - [7 tips voor hardlopers met spierpijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/7-tips-voor-hardlopers-met-spierpijn/): Spierpijn na een training of wedstrijd: iedereen kent het wel. Maar hoe ontstaat spierpijn precies? En belangrijker nog: hoe kom je er weer vanaf? En kun je blijven lopen als je spierpijn hebt? - [Column: Het vaste rondje](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/column-het-vaste-rondje/): Iedere hardloper heeft een vast rondje. Tientallen keren per jaar rent hij dezelfde route die hem leidt over dezelfde straten en paden, door dezelfde wijken en parken, langs dezelfde verkeerslichten en bomen. - [Verhard of onverhard hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verhard-of-onverhard-hardlopen/): Variatie tijdens het hardlopen is leuk en tegelijk goed voor je lichaam. Wissel snel en kort af met lang en rustig. Maar kies ook regelmatige voor een andere route en ondergrond. Wel geldt het advies van trainer Rob Veer: ‘Ga voorzichtig te werk en voer veranderingen geleidelijk en stapsgewijs in.’ - [Hardlooptechniek: aanleren en verbeteren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooptechniek-aanleren-en-verbeteren/): Een goede hardlooptechniek aanleren is belangrijk. Ook voor beginnende hardlopers. Het zorgt dat hardlopen minder energie kost en verkleint de kans op blessures. Maar wat is de beste hardlooptechniek? En hoe verbeter je jouw hardlooptechniek? - [De snelloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-snelloper/): We zijn hem nu vergeten, maar aan het begin van de negentiende eeuw was de Noorse hardloper Mensen Ernst niet weg te denken van de voorpagina’s. De eerste professionele ultrarunner liep voor een weddenschap binnen twee weken van Parijs naar Moskou, draafde vervolgens van Constantinopel naar Calcutta (en terug!) en ging daarna al hardlopend naar de toen nog onbekende bronnen van de Nijl. Run, Mensen, run! - [Scheenbeenklachten bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/scheenbeenklachten-bij-hardlopers/): Het Mediaal Tibiaal Stresssyndroom (MTSS), ook wel shint splint of scheenbeenvliesontsteking genoemd, is een stressreactie van je botweefsel die ontstaat door overmatige trekkrachten van de spieren aan de binnenzijde van het scheenbeen. De bijbehorende klachten ontstaan vaak heel geleidelijk: aan het begin van de blessure treedt de pijn op tijdens het hardlopen en verdwijnt deze zodra je weer wandelt. In een latere fase kan de pijn al tijdens de warming-up of een wandeling optreden. - [Zo vind je hardloopmotivatie in de winter](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-vind-je-hardloopmotivatie-in-de-winter/): Als het koud en donker is buiten, kost het vaak meer moeite om de deur uit te stappen voor je hardloopronde. Maar zin kun je maken! Hardlopers Hasna en Maximiliaan vertellen hoe zij gemotiveerd blijven om te trainen, ook in de winter. - [Hardlopen in de winter](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-de-winter/): De bladeren beginnen te vallen, de klok gaat een uur terug en de dagen worden korter. Kortom, de winter komt eraan en hoewel dat wat aanpassingen vraagt kun je prima blijven hardlopen. In dit artikel vind je alles wat je nodig hebt om lekker door te kunnen trainen. - [Angsten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/angsten/): Het afgelopen jaar heb ik eindelijk een aantal angsten overwonnen. Nu ja, ik weet niet of je het echt angsten kunt noemen, maar wel zaken die ik voorheen liever uit de weg ging. Eén ervan is hardlopen in het donker. Dat vermeed ik omdat er altijd wel ergens vieze mannetjes met grijpgrage handjes op de loer staan. Afgelopen winter besloot ik, aangespoord door mijn lief, me niet meer te laten kisten. Want waarom zou je ‘s avonds wél kunnen gaan stappen, maar niet zorgeloos kunnen hardlopen? Met dat in mijn hoofd strik ik tegenwoordig ook na zonsondergang gerust mijn veters. Een rondje in het park zal ik nog steeds niet snel doen, maar over de Coolsingel en een rondje bruggen in het centrum van Rotterdam kan toch zeker geen kwaad. Goed verlichte paden zijn mijn beste vriend. - [Het voordeel van een gecertificeerd parcours](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/het-voordeel-van-een-gecertificeerd-parcours/): Bij hardloopevenementen kun je met een app of een andere gadget bij de finish direct zien hoe lang het parcours was. Jouw eigen meting werkt met GPS, dat is niet altijd even nauwkeurig. Veel wedstrijden laten daarom het parcours door onafhankelijke parcoursmeters meten. In de kalender van hardlopen.nl vind je deze evenementen eenvoudig terug. - [Hardlopen en slaap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-slaap/): Slaap heeft effect op alles wat je doet. Voor een sporter is slaap extra belangrijk omdat het effect heeft op je prestaties, je training, je herstel én op het risico op blessures. Slaap is een eerste levensbehoefte. Zonder slaap kun je niet en slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest. - [(Halve) marathon kalender jan-jun 2025](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/halve-marathon-kalender-jan-jun-2025/): Ook in het eerste halfjaar van 2025 staan er weer veel hardloopevenementen op de planning. Daar zitten ook opvallend veel halve en hele marathons bij, want die afstanden zijn populair. Ongetwijfeld staan er weer duizenden lopers aan de start bij de stadsmarathons van Rotterdam en Utrecht, maar de echte liefhebber kan ook in de voetsporen treden van de Griek Pheidippides bij bijvoorbeeld de Centraal Beheer Midwinter Marathon in Apeldoorn, de Two Rivers Marathon in Zaltbommel of de KPMG Lente Marathon in Amstelveen. Deze zijn kleinschaliger, maar net zo’n grote fysieke en mentale uitdaging. - [De lopers van de TCS Amsterdam Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-lopers-van-de-tcs-amsterdam-marathon/): Jullie stonden aan de start, wij aan de finish. Dit waren de lopers van Amsterdam. - [Kun je hardlopen met griep of verkoudheid?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/kun-je-hardlopen-met-griep-of-verkoudheid/): De tijd van het jaar is aangebroken. Griep en verkoudheid liggen op de loer. Waarschijnlijk heb je de eerste mensen in je omgeving alweer horen snotteren. Kun je hardlopen bij griep of verkoudheid? Of ben je letterlijk en figuurlijk even uit de "running"? Moet je rust nemen? Je trainingen aanpassen? Of toch gewoon doortrainen? In dit artikel geven we advies over hardlopen als je ziek bent. - [Het startpunt van publieke acceptatie dat vrouwen kunnen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-startpunt-van-publieke-acceptatie-dat-vrouwen-kunnen-hardlopen/): Ze was de eerste vrouw die in 1967 officieel de Boston Marathon rende, nog voordat de marathon was opengesteld voor vrouwen. Met haar deelname brak ze - niet geheel opzettelijk - het debat open over vrouwen in de atletiekwereld. - [Wat kun je verwachten van de TCS Amsterdam Marathon?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wat-kun-je-verwachten-van-een-marathon/): Loop jij dit weekend de TCS Amsterdam Marathon? Het lopen van een marathon is doorbijten en afzien, maar óók genieten. Het ene moment zit je in een flow en geniet je ontzettend van het publiek, de aanmoedigingen en muziek onderweg. Enkele kilometers later vervloek je jezelf over het aangaan van deze immense uitdaging. Marathonspecialist Jill Holterman neemt je mee in de verschillende fasen van een marathon. - [Hardloopkleding: wat trek je aan als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopkleding-wat-trek-je-aan-als-hardloper/): Hardlopers, en zeker beginners, vragen zichzelf geregeld af: wat trek ik aan? Welke hardloopkleding is écht nodig? Welke hardloopkleding draag je in de winter? En wat zijn in de zomer fijne hardloopkleren? - [Alles wat je wilt weten over dynamisch rekken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-wat-je-wilt-weten-over-dynamisch-rekken/): De meningen over wel of niet rekken zijn verdeeld en onderzoeken spreken elkaar tegen. Een keihard wetenschappelijk bewijs van voor of tegen vind je hier dan ook niet. Een regel die je wel blindelings kunt volgen: rek dynamisch tijdens je warming up. - [Column: Candy Castle](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/column-candy-castle/): ‘Waarom doe ik mezelf dit steeds weer aan?’, vraag ik me af terwijl ik van Candy Castle naar huis fiets. Ik heb daar net mijn dochter naar een verjaarsfeestje gebracht. Candy Castle bevindt zich in een betonnen kolos waar decennialang priesters de mis opdroegen voor een steeds kleiner wordend, vergrijzend publiek. Het gebouw is zo monsterlijk betonnig en krankzinnig hoekig dat ik het mooi ben gaan vinden. Van buiten dan. Van binnen is alles plastic en schuimrubber in harde, primaire kleuren. Kinderen klimmen er via kindvriendelijke constructies tot grote hoogte. Op zaterdag of op woensdagmiddagen als vandaag klinkt er onafgebroken geschreeuw uit honderd kinderkeeltjes. Het geluid is hard, de energie intens. Ouders zetten zich schrap en bijten door. - [Zo herstel je van een liesblessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/liesblessure-hardlopen/): Heb je last van pijn in de lies tijdens het hardlopen? Wees voorzichtig, want een liesblessure herstelt niet vanzelf. Sportarts Adam Weir geeft tips om blessures in de liesregio te voorkomen en genezen, zodat jij weer pijnvrij kunt hardlopen. - [Alles over hardloopvoeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardloop-voeding/): Hardlopen geeft je energie, een fris hoofd en een goed humeur. Natuurlijk kost het je in eerste instantie ook energie, afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je loopt. Waar je ook staat in je hardloopavontuur, dit artikel helpt je te ontdekken uit welke voedingsmiddelen je het beste je energie kunt halen om optimaal te presteren. We bespreken de 'macro's', waarom het beter is om zoveel mogelijk onbewerkte voeding te kiezen en hoe je het beste kunt eten rondom je trainingen. En dat alles op een zo praktisch mogelijke manier. - [Alles wat je wilt weten over hardloopschoenen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopschoenen/): Er wordt vaak gezegd dat schoenen de belangrijkste items in je hardloopuitrusting zijn. Maar hoe weet je welke schoen het beste bij jou past? Hoe lang moet je je schoenen inlopen? Waarom zou je wedstrijdschoenen aanschaffen? En hoe lang gaan je schoenen eigenlijk mee? In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over hardloopschoenen. - [Het verhaal achter de foto: de Comrades Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-verhaal-achter-de-foto-de-comrades-marathon/): De ene persoon houdt de roos voorzichtig tussen de vingers en geeft deze door aan een andere; een passerende hardloper. De lucht is blauw, kennelijk is het zomer of voorjaar. Links van de loper een geelkleurig talud dat veel op een duin lijkt. Vóór de loper met de roos loopt een andere loper met een rode pet achterstevoren op de kop. Hij draagt witte armstukken. Kennelijk is het toch zo warm niet? De finish, laat dit meteen duidelijk zijn, is nog ver weg. Sterker nog, de lopers zijn nog niet eens halfweg. Er is nog zo’n 46 kilometer te gaan… Waarom dan nu al rozen uitdelen? - [Mobiliteit: oefeningen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/mobiliteit-oefeningen-voor-hardlopers/): Als je ’s morgens uit bed stapt, voel je je waarschijnlijk niet heel soepel. Je lijf voelt stijf en strak. In de loop van de dag voelt dat beter. Hierbij spelen mobiliteit, flexibiliteit en lenigheid een rol. Deze drie begrippen overlappen elkaar gedeeltelijk, maar niet helemaal. Hoe zit dat? - [Urban Trail Series: sportief de Nederlandse steden ontdekken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/urban-trail-series-sportief-de-nederlandse-steden-ontdekken/): De Urban Trail Series biedt je de kans om bekende Nederlandse steden op een unieke en uitdagende manier te verkennen. Wie dus in zijn of haar eigen tempo een leuke stad wil ontdekken, is van harte welkom aan de start. Dit najaar staan er in de Urban Trails Series nog prachtige, gezellige en bijzondere steden als Delft, Haarlem, Den Haag en Eindhoven gepland. - [Loop je sneller op hardloopschoenen met dikke zolen en een carbonplaat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/loop-je-sneller-op-hardloopschoenen-met-dikke-zolen-en-een-carbonplaat/): Kun je werkelijk sneller hardlopen op dikke zolen met een carbonplaat? En wat is een carbonzool nou precies? Zijn deze superschoenen alleen voor de pro’s of heeft elke hardloper voordeel van een carbonplaat onder zijn voeten? - [Nationale Kampioenschappen hardlopen 2025](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nationale-kampioenschappen-hardlopen-2025/): Ook in 2025 zal er weer fel worden gestreden om de titel en de medailles bij de diverse Nederlandse kampioenschappen op de weg en de cross. De data lijken nog ver weg, maar een goede prestatie op een nationaal kampioenschap vereist nou eenmaal een goede voorbereiding. Dit zijn de afstanden, de data en de daarbij behorende evenementen voor 2025. - [Dit is Terry Fox](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/dit-is-terry-fox/): Als je snel kijkt, zie je een jonge man op een strand bij een meer. Big deal. Kijk je aandachtig, dan zie je een begintwintiger met een gespierd lijf, een rechterbeen dat slechts een kort stompje is, en een blik in de ogen die zowel twijfel als volledige en compromisloze toewijding uitstraalt. Dit is Terry Fox. Een paar jaar eerder werd er kanker geconstateerd in zijn knie en werd bijna zijn gehele been geamputeerd. Deze jongen is de meest geliefde, de meest geëerde en de meest bewonderde mens uit Canada. - [Hoe maak je een goed wedstrijdplan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-maak-je-een-goed-wedstrijdplan/): En dan is het eindelijk zo ver. Ready to Rumble! Nog een paar nachtjes slapen – althans, als de zenuwen je niet wakker houden – en dan sta je aan de start van de wedstrijd waar je zo lang voor hebt getraind. Kijk je ernaar uit, of zie je ertegen op? Denk nog eens terug aan de reden waarom je aan deze wedstrijd mee wilde doen. En verheug je: het gaat er nu echt van komen! - [Volop Brabantse sfeer bij de CZ Tilburg Ten Miles](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/volop-brabantse-sfeer-bij-de-cz-tilburg-ten-miles/): In het weekend van 28 en 29 september staat Tilburg volledig in het teken van de CZ Tilburg Ten Miles. Bij het gezelligste loopfeest van Midden-Brabant lopen duizenden toppers en recreanten door versierde straten, vergezeld door muzikale klanken van tientallen Brabantse sfeerorkesten en aangemoedigd door tienduizenden toeschouwers. Dit loopfestijn en volksfeest past sinds 1988 naadloos in het bekende rijtje van het Tilburgse Carnaval, Festival Mundial en de Tilburgse Kermis. - [Hardlopen met een prothese: 3 lopers vertellen hun verhaal](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-een-prothese/): Samen sporten voor mensen met een beenprothese kan in Nederland nog maar op weinig plekken. In Hoorn bij AV Hollandia kan dat wel. Daar traint voormalig paralympisch bondscoach Frank Dik al sinds 1997 een grote groep prothesesporters onder de naam Prolathic. De leden van deze groep, jong en oud en op elk loopniveau, komen elke zaterdag uit heel Nederland naar West-Friesland vanwege zijn specifieke kennis. - [Ode aan de modder](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ode-aan-de-modder/): Misschien zijn de twee - het vinden van geluk en smerig worden - wel onlosmakelijk met elkaar verbonden. Misschien moeten we op zijn tijd, als vrolijk knorrende biggetjes, eens lekker in de modder woelen. - [Wat doet warmte met je snelheid?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-doet-warmte-met-je-snelheid/): Hardlopen in de warmte gaat vaak moeizamer. Hoge temperaturen vragen namelijk veel van je lichaam. Dr. Yannick de Korte, Specialist Beweeggedrag bij Kenniscentrum Sport & Bewegen, legt uit waarom je langzamer loopt in de warmte en wat je kunt doen om prestatieverlies te beperken. - [Voedingstips voor beginnende hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstips-voor-beginnende-hardlopers/): Je gaat eraan beginnen; hardlopen. De schoenen staan al klaar en je hebt je hardloopclub of trainingsschema gevonden. Maar, waar let je op qua voeding? - [De hittebestendige croissantbakker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-hittebestendige-croissantbakker/): Michel Théato geldt tegenwoordig als winnaar van de olympische marathon van Parijs in het jaar 1900. Bij de finish klonk de Marseillaise, maar een medaille kreeg de bakkersknecht niet. Die kwam pas twaalf jaar later toen de sportwedstrijden van Parijs als ‘olympisch’ werden beschouwd. - [Schuurplekken door hardlopen voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/schuurplekken-door-hardlopen-voorkomen/): Schuurplekken tijdens het hardlopen: een nadeel van lekker lang lopen. Of van hardlopen in de zomer. Schuurplekken aan de binnenkant van je bovenbenen. Schuurplekken onder je arm, bij de rand van je bh. En mannen krijgen last van schuurplekken op de borst, schurende tepels om precies te zijn. Goed nieuws: je kunt dit allemaal vrij simpel voorkomen. - [Zo eet je gemakkelijk minder suikers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-eet-je-gemakkelijk-minder-suikers/): Het is nogal een opgave om minder suikers te eten. Net als de boze wolf die telkens in een andere gedaante bij de zeven geitjes aankomt, vind je toegevoegde suikers in allerlei vormen op de achterkant van een verpakking. Om je op weg te helpen deel ik drie tips: lees etiketten, kies voor onbewerkte producten en laat frisdranken en sapjes vaker achterwege. - [Joan Benoit wint de eerste Olympische marathon voor vrouwen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/joan-benoit-wint-de-eerste-olympische-marathon-voor-vrouwen/): De strijd om de marathon voor vrouwen op het Olympisch programma te krijgen was fel, lang en kleurrijk. De Duitse wetenschapper Ernst van Aaken, de grondlegger van de long slow distance-gedachte bewees al in de late jaren ’60 dat vrouwen wellicht veel betere duursporters waren dan mannen. Kathrine Switzer was weliswaar de grootste voorvechter van ‘gelijke rechten’, in feite was elke vrouw die de 42.2 kilometer volbracht een bewijs dat vrouwen de afstand uitstekend aankonden en echt niet tegen verschrikkelijke lichamelijke aandoeningen (“permanente schade aan de baarmoeder”) in bescherming hoefden te worden genomen. Toch duurde het tot 1984 voor het mannenbolwerk van het Internationaal Olympisch Comité overstag ging. - [Yuri neemt deel aan Marathon Pour Tous tijdens de OS](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/yuri-neemt-deel-aan-marathon-pour-tous-tijdens-de-os/): Tijdens de Olympische Spelen van Parijs krijgen duizenden recreatieve hardlopers de unieke kans om deel te nemen aan de Marathon Pour Tous. Yuri Oterdoom (50) is één van de gelukkigen die zich heeft gekwalificeerd. - [Hoe voorkom je scheenbeenklachten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-voorkom-je-scheenbeenklachten/): Heb je pijn in het scheenbeen tijdens of na het hardlopen? Dat kan duiden op een scheenbeenvliesontsteking. Joost Vollaard, fysiotherapeut bij Topsportief, geeft tips over het voorkomen en genezen van scheenbeenklachten en legt uit waarom Herzog PRO Compressiekousen ideaal zijn om van scheenbeenklachten te genezen. - [Waarom loop je?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/waarom-loop-je/): Pesaro, aan de Adriatische zee. Zondag. Dag van de wedstrijd. Heet. - [Review: ASICS SUPERBLAST 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-superblast-2/): De ASICS SUPERBLAST 2 kan nu jouw wedstrijdschoen én allround trainer zijn. Dankzij de upgrade van de tussenzool met FF TURBO PLUS schuim, voorheen alleen gebruikt in de flagship modellen. Hardlopen.nl-redacteur Esther Vliege test de ASICS SUPERBLAST 2. - [Train je ademhaling!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/train-je-ademhaling/): Bij hardlopen en andere duursporten is ademhaling erg belangrijk. Een goede ademhaling zorgt dat je genoeg zuurstof in je beenspieren krijgt. Als je ademhaling minder efficiënt is dan kan dat je beperken in je prestaties. Daar kun je dus nog winst behalen. En het mooie is dat je je ademhalingsspieren ook goed kunt trainen. - [Column: Petrichor](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/petrichor/): Als het geschreeuw in mijn hoofd een oorverdovend hoogtepunt heeft bereikt, weet ik wat me te doen staat. Broekje, shirtje, schoenen aan, gaan. De honderd vragen die op antwoord wachten, de berg werk die op mijn borst drukt, appjes, mailtjes, zorgen, stress. Angst. Weg, weg. Weg! - [Vakantietips voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vakantietips-voor-hardlopers/): Waar wordt jouw vakantie leuker van: meer, minder, of even helemaal niet hardlopen? Het kan allemaal. Het is tenslotte vakantie! Wat je ook van plan bent, voor iedere hardloper hebben we een aantal vakantietips. - [Voorbereiden op je eerste NN Dam tot Damloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/voorbereiden-op-je-eerste-nn-dam-tot-damloop/): Ben jij gestart met hardlopen? En ga jij het hardlopen verder opbouwen deze zomer? Dan kun jij in september goed voorbereid aan de start staan van de NN Dam tot Damloop. Of je nu voor de 5 of 10 Engelse mijl gaat: zorg voor een goede voorbereiding voor jouw (eerste) hardloopevenement. Lees verder voor schema’s en tips en maak van jouw eerste hardloopevenement een onvergetelijke ervaring. - [Bush Runner](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/bush-runner/): Hij heeft geen trainer en volgt geen trainingsschema. Maar elke ochtend voor het ontbijt loopt hij twintig tot dertig kilometer over de glooiende heuvels van het Otway-Massief in Victoria, Australia. - [Mentaal sterk tijdens een wedstrijd: 4 tips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/mentaal-sterk-tijdens-een-wedstrijd-4-tips/): Ik kan het niet. Het is nog zo ver. Ik ga mijn doel nu toch niet meer halen, dus ik ga rustig aan doen. Iedere hardloper kent het wel: belemmerende gedachten die tussen jou en jouw doelen staan. Wil jij het beste uit je sportieve prestaties halen, dan is het belangrijk dat je niet alleen fysiek traint, maar ook mentaal. Wij geven je 4 tips die jou mentaal sterker maken. - [5 trainingstips voor je eerste trail](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-trainingstips-voor-je-eerste-trail/): Ben je van plan om deze zomer een trail te gaan lopen? Trailrunning is een compleet andere ervaring dan een wegevenement. Je loopt dwars door de natuur en de nadruk ligt op genieten in plaats van snelle tijden. Dit vraagt ook om andere trainingsvormen. Met deze vijf trainingstips ben je goed voorbereid op je eerste trail. - [De aartsvader van het langeafstandslopen voor vrouwen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-aartsvader-van-het-langeafstandslopen-voor-vrouwen/): Een oudere man in een rolstoel, beschermend geflankeerd door negen vrouwen en een kleine jongen. Zijn het zijn dochters? Twijfelachtig. Ze verschillen te weinig in leeftijd en een negenling is een zeldzaamheid. De vrouw naast de man heeft gewone kleren aan, wellicht de leidster van de groep. De anderen dragen sportkleding met USA-badges. Kennelijk zijn ze dus best goed. De vrouw, tweede van rechts, draagt Nike Waffle Trainers, een hardloopschoen, wat de foto in het midden jaren ’70 plaatst. De auto’s op de foto vertellen ook dat dit beeld van ergens vorige eeuw is. Tussen de twee vrouwen links is nog net een stukje achterkant van een Volkswagen Kever te zien. - [Hardlooproutes in Flevoland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-flevoland/): Het leuke aan hardlopen in Flevoland is dat de provincie uit meer dan 5.100 hectare natuur bestaat. En de provincie stelt het gebied zoveel mogelijk open voor fietsers en... hardlopers. De kans dat je door een moeraslandschap, een bos of langs meren met eilanden loopt is hier groot. Een route-expert uit Dronten deelt zijn parels, met afstanden voor beginners en gevorderden. De focus ligt daarom in en rond die plaats. Flevoland is ook de plek voor fruitbomen en nú is het seizoen waarin de eerste vruchten groeien. Dus zoek, kies en ren deze zomer eens een hardlooproute in Flevoland. - [Hoeveel minuten hardlopen voor een beginner?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoeveel-minuten-hardlopen-voor-een-beginner/): Als je wil beginnen met hardlopen, is het belangrijk om de lat niet te hoog te leggen. Het is niet erg als je hardlopen nog niet lang kunt volhouden. Dat komt vanzelf! Hoeveel minuten hardlopen ideaal is voor beginners en hoe je deze minuten kunt opbouwen lees je in dit artikel. - [Column: Racekak](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/racekak/): In mijn loopgroep hebben sommige renners een bijnaam. ‘De plakker’ loopt tijdens wedstrijden altijd achter zijn concurrenten om ze vlak voor de finish in te halen. ‘De lifter’ is een keer achter op een scooter terug naar de baan gereden. Voor ‘de wandelaar’ gaat het soms te snel. - [Inclusiviteit wordt gevierd bij de Pride Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/inclusiviteit-wordt-gevierd-bij-de-pride-run/): De Pride Run is een kleurrijk hardloopfestijn waar diversiteit en inclusiviteit gevierd worden. Op 21 juli 2024 vindt de 25e editie van de Pride Run plaats tijdens de Queer & Pride Amsterdam. Rob Meyn, betrokken bij de organisatie, vertelt waarom je dit evenement niet wil missen. - [Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-kan-ik-het-beste-starten-met-hardlopen/): Je wilt starten met hardlopen. Maar hoe pak je dat aan? Welke hardlooptips zijn goed om op te volgen en welke niet? Wat is een goed hardloopschema voor een beginnende hardloper? Met deze tips zet jij de juiste eerste stappen en leer je het hardlopen goed opbouwen. - [Hoe lang opbouwen voor 5 km hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-lang-opbouwen-voor-5-km-hardlopen/): 5 kilometer hardlopen is voor veel beginnende hardlopers een ultiem doel. Maar hoe lang duurt het om dit te bereiken? Met een gericht hardloopschema voor beginners bouw je in 6 tot 24 weken op naar 5 km. - [Waarom je harder kunt lopen in een wedstrijd dan een training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/waarom-je-harder-kunt-lopen-in-een-wedstrijd-dan-een-training/): Het heeft je vast weleens verbaasd dat je in een wedstrijd zoveel harder kunt lopen dan in een training. Met meer gemak houd je het tempo langere tijd vol. Hoe komt het dat je in een wedstrijd harder loopt dan tijdens een training? - [Waarom zou ik starten met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-zou-ik-starten-met-hardlopen/): Waarom zou ik starten met hardlopen? Als jij jezelf die vraag stelt, dan heb je de eerste stap al gezet. Je overweegt om te beginnen met hardlopen. Maar je twijfelt nog. Hieronder vind je zes redenen om vandaag de volgende stap te zetten: starten met hardlopen. - [Het verhaal achter de foto: Battle of Atlanta](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-verhaal-achter-de-foto-battle-of-atlanta/): Nee, dit is geen regen die neerdaalt op de lopers net voorbij de finishlijn. Het is een kletterende douche die gecreëerd is door de brandweermannen van de Atlanta Fire Rescue Department die staand naast het finish gebied hun brandslangen recht omhooghouden. Het vallende water biedt de lopers het nodige soelaas. Het is bedwelmend warm, even na 8.00 uur en de temperatuur vliegt al richting de 30 graden. - [De hardlopen.nl halve marathon kalender jun-dec 2024](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/halve-marathonkalender-tot-eind-2024-2/): Het is een van de mooiste afstanden om te lopen waar ook in Nederland, de Halve Marathon. 21.097,5 meter dwars door de heuvels in Limburg, kaarsrecht door de polder in Flevoland of langs het strand in Noord-Holland of Zeeland. De keuze is reuze. Welke halve marathon heb jij dit jaar op de agenda staan? - [De hardlopen.nl halve marathon kalender jun-dec 2024](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/halve-marathonkalender-tot-eind-2024/): Het is een van de mooiste afstanden om te lopen waar ook in Nederland, de Halve Marathon. 21.097,5 meter dwars door de heuvels in Limburg, kaarsrecht door de polder in Flevoland of langs het strand in Noord-Holland of Zeeland. De keuze is reuze. Welke halve marathon heb jij dit jaar op de agenda staan? - [Hoe vaak per week en hoelang moet je hardlopen om conditie op te bouwen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-vaak-per-week-en-hoelang-moet-je-hardlopen-om-conditie-op-te-bouwen/): Hoe vaak per week moet je hardlopen als beginner? En hoe lang moet je per keer hardlopen om conditie op te bouwen? Dit hangt natuurlijk ook af van jouw ervaring en conditie. Maar voor elke beginnende hardloper is er een schema dat past. - [Zo stem je jouw trainingen af op je menstruatiecyclus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-stem-je-jouw-trainingen-af-op-je-menstruatiecyclus/): Kun je hardlopen tijdens je menstruatie? Zeker weten! Ook als je jezelf futloos of neerslachtig voelt, is sporten juist een goed idee. Maar je menstruatiecyclus en de hormonen die door je lichaam razen, hebben wel degelijk invloed op je prestaties. Sport- en hormooncoach Anne Bavelaar geeft tips om je trainingen af te stemmen op je menstruatiecyclus. - [Kan je zomaar 10 km hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/kan-je-zomaar-10-km-hardlopen/): Wil jij graag 10 kilometer hardlopen? Het is een mooie doelstelling, maar zorg er wel voor dat je het hardlopen rustig opbouwt. Zelfs als je conditie goed is, heeft je lichaam tijd nodig om aan de belasting van het hardlopen te wennen. - [De grootouders van het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-grootouders-van-het-hardlopen/): Natuurlijk was het een druilerige dag op zondag 3 februari 1963. Februari is altijd druilerig in Oregon, in het noordwesten van de Verenigde Staten. Oktober, november, december, januari en maart trouwens ook. Mensen die daar wonen, hebben altijd regenkleding in overvloed. En laarzen, en paraplu's. - [Hoeveel kilometer hardlopen voor beginners?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoeveel-kilometer-hardlopen-voor-beginners/): Om te beginnen met hardlopen heb je niet veel nodig. Een paar hardloopschoenen en je stapt de deur uit! Maar hoeveel kilometer moet je hardlopen als beginner? En hoe kun je hardlopen opbouwen? Een hardloopschema voor beginners geeft houvast. - [Welke rol spelen compressiekousen in het voorkomen van spierpijn?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/welke-rol-spelen-compressiekousen-in-het-voorkomen-van-spierpijn/): Dat stramme gevoel of spierpijn in je kuiten, pijnlijke achillespezen of opkomende shin splints. Het zijn allemaal typische hardlooppijntjes, en je wilt er, laten we wel wezen, het liefst zo snel mogelijk vanaf. Of liever nog, ze helemaal niet krijgen. Jammer genoeg ontkomt niemand daar helemaal aan, zeker niet aan spierpijn, maar toch kun je veel doen om dat soort pijntjes te voorkomen of sneller op te lossen. Compressiekousen dragen bijvoorbeeld. - [Hardlooproutes in Drenthe](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-drenthe/): De hardlooproutes in Drenthe staan in bloei. Dus hardlopers, vier de lente in Drenthe! In onze noordelijke provincie vind je eindeloos veel hardlooproutes in bijvoorbeeld Nationaal Park De Drentsche Aa. In het voorjaar kleurt het hier wit van de bloeiende Drentse krentenboom. De bloemen sieren de bossen en heidevelden met uitdagende hardlooproutes. En omdat er zoveel moois is, vind je hieronder wel acht hardlooproutes in Drenthe. - [Review: ASICS Metaspeed Sky Paris carbonschoenen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-metaspeed-sky-paris-carbonschoenen/): De snelste hardloopschoen met carbonplaat van ASICS is verder verbeterd. De ASICS Metaspeed Sky Paris heeft meer bounce, is lichter en steviger dan haar voorganger. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens test de carbon schoenen. - [Column: De hardloper en zijn schoen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-hardloper-en-zijn-schoen/): De voormalige Filipijnse presidentsvrouw Imelda Marcos had ooit drieduizend paar schoenen, waaronder talloze pumps en stiletto’s van merken als Chanel, Dior en Gucci. Naar verluidt zat er geen enkel paar hardloopschoenen bij. Wel heel veel pantoffels, waar je natuurlijk ook prima een sprintje op kan trekken. Toen ze in 1986 moest vluchten voor het volk, koos Marcos evenwel voor een paar espadrilles van het merk Nordstrom. - [Rusthartslag meten: waarom en hoe?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/rusthartslag-meten-waarom-en-hoe/): Jouw hartslag helpt je om op het juiste tempo te lopen. Maar je hartslag kan je op nóg een manier helpen effectief te trainen. Jouw rusthartslag is namelijk een indicatie of je die dag lekker kunt gaan hardlopen, of dat wandelen of zelfs rusten beter is. Je rusthartslag meten en interpreteren doe je makkelijk zelf door de onderstaande stappen te volgen. - [Weer starten met hardlopen na de winter](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/weer-starten-met-hardlopen-na-de-winter/): Weer gaan hardlopen na de winter, hoe pak je dat aan? Ben jij ook één van de vele lopers die in de lente (weer) start met hardlopen? Heel goed! Dit artikel helpt je op weg naar lekker lopen in de lente. - [Do’s en dont’s voor je eerste hardloopevenement](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/dos-en-donts-voor-je-eerste-hardloopevenement/): De voorpret begint eigenlijk al bij de inschrijving. Die lichte kriebel in je onderbuik, het eerste stroompje adrenaline dat door je lichaam schiet. Hoeveel voorbereidingstijd is er nog? Tijd genoeg? Of misschien was het een last minute beslissing. Hoe dan ook, je eerste hardloopevenement komt eraan. Spannend! Nog een paar goede trainingen en dan ben je er klaar voor. Maar hoe zorg je er dan op de dag zelf voor dat alles loopt zoals jij wilt? We zetten een paar tips voor je op een rij. - [Een ode aan het startpistool](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/een-ode-aan-het-startpistool/): Het is een van de mooiste rituelen in de sport. Het luide commando, altijd traag uitgesproken, ‘op uw plaatsen’, het uitgerekte ‘klaar’, de dodelijke stilte, en dan ‘boem’. - [Moet je anders eten in de marathonvoorbereiding?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/moet-je-anders-eten-in-de-marathonvoorbereiding/): Over 4 weken is het zover: de NN Marathon Rotterdam. Als jij je de afgelopen weken tot kilometervreter hebt ontwikkeld, zou je dat ook terug moeten zien op je bord. Wat is goede voeding als je traint voor een marathon? Sportdiëtist Anja van Geel geeft tips om jouw voedingspatroon te optimaliseren in aanloop naar de marathon. - [Hardlooproutes in Zeeland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-zeeland/): Zeeland heeft de meeste zonuren van alle provincies in Nederland, althans dat zeggen ze. En aangezien we allemaal wel wat zon kunnen gebruiken, is het reden genoeg om naar de Zeeuwse eilanden af te reizen dit voorjaar. Lekker uitwaaien op randje zee en land of dwalen langs prachtige oeroude dorpen die je kunt invlechten op je route. Hieronder vind je afwisselende hardlooproutes voor een dagje Zeeland op Walcheren, Schouwen-Duiveland en Noord- en Zuid-Beveland. - [Trainen voor een snelle 5 kilometer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-voor-een-snellere-5-kilometer/): Veel beginnende hardlopers vinden 5 km hardlopen een perfecte eerste uitdaging. Daarnaast kan het ook voor gevorderde hardlopers heel verfrissend zijn om de trainingen gedurende een aantal maanden te richten op het aanscherpen van het persoonlijke record op die afstand. - [De ochtend](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-ochtend/): Het is elke dag een spektakel om te zien hoe de wereld van donker naar licht gaat. Maar de dageraad heeft meer te bieden, veel meer. Journalist Fleur Baxmeier over de geneugten van lopen in de vroege ochtend. - [Hoe kom je blessurevrij de marathonvoorbereiding door?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-kom-je-blessurevrij-de-marathonvoorbereiding-door/): Met nog 6 weken te gaan tot de Rotterdam Marathon kun je langzaam gaan aftellen. Houd je je netjes aan je trainingsschema, dan is de kans groot dat je straks goed voorbereid aan de start verschijnt. Belangrijke voorwaarde is natuurlijk wel dat je blessurevrij blijft! - [KiKa Hilversum City Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/kika-hilversum-city-run/): Op zondag 14 april staat in Hilversum het grootste sportfestijn van het Gooi op de kalender, de KiKa Hilversum City Run. De parcoursen in dé mediastad van Nederland lopen dwars door het centrum en over het beroemde Mediapark waar televisie- en radioproducties worden gemaakt. - [Hardlopen en Long COVID](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-long-covid/): Hoewel de coronapandemie alweer een tijdje geleden is, zijn er helaas nog veel mensen die kampen met post-COVID-19 klachten. Als gevolg hiervan kan het lastig zijn om het sporten of hardlopen op de juiste manier weer op te pakken. Aan de hand van verschillende studies is het huidige advies om het opbouwen van je trainingen te doen in een aantal stappen waarbij de inspanning steeds iets zwaarder wordt. - [Getest: ASICS GEL-NIMBUS 26](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-gel-nimbus-26/): De ASICS GEL-NIMBUS 26 is vernieuwd! Het ontwerp biedt nóg meer comfort tijdens het hardlopen, dankzij de schokdempende eigenschappen en het zachte bovenwerk. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens onderwerpt de GEL-NIMBUS 26 aan een uitgebreide test. - [Loop je sneller met lange benen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/loop-je-sneller-met-lange-benen/): Hoe langer je benen, hoe groter de stappen die je kunt zetten. Het lijkt een eenvoudige formule voor hardloopsucces. Want hoe groter je passen, hoe meer afstand je overbrugt. Maar hoeveel voordeel hebben hardlopers met lange benen werkelijk? - [Hardlooproutes in Overijssel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-overijssel/): De hardlooproutes in Overijssel zijn net zo divers als de natuur in deze oostelijke provincie. Want denk je aan hardlopen in Overijssel, dan denk je waarschijnlijk al snel aan lopen langs het vele water daar: rivieren, beekjes, vennen en meren. Maar Overijssel heeft ook heuvelachtig gebied, kleurrijke weilanden en prachtige bossen. En daar tussenin knusse dorpen, statige kastelen en oude boerderijen. Tijd om Overijssel op je hardloopschoenen te ontdekken dus. Daarom vijf locaties in Overijssel met wel vijftien afstanden en hardlooproutes. - [Een ode aan de Groet uit Schoorl lopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/een-ode-aan-de-groet-uit-schoorl-lopers/): Jullie stonden aan de start, wij aan de finish. Een ode aan de Groet uit Schoorl Run lopers. - [Waarom is quinoa interessant voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waarom-is-quinoa-interessant-voor-hardlopers/): Of je nou net start met hardlopen, de stoepstenen uit de straat loopt bij een 10 km of op weg bent naar de volgende marathon; quinoa is interessant. - [Spierpijn: even doorbijten of toch maar een dagje overslaan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/spierpijn-even-doorbijten-of-toch-maar-een-dagje-overslaan/): De ochtend na een goede training is het tijd om op te staan. Nog voldaan van de grenzen die je de dag ervoor verlegd hebt loop je de trap af: die training van gister, die voel je nog wel even. En dat terwijl er alweer een nieuwe training op de planning staat vandaag. Kan dat dan wel? - [Hardlopen met carnaval](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-met-carnaval/): Dat carnaval en hardlopen heel goed samengaat bewijst de Kruikenloop in Tilburg. Deze loop, die haar naam ontleend aan de carnavalsnaam van Tilburg, Kruikenstad, is alweer toe aan haar 37e editie. Op carnavalszaterdag 10 februari wordt om 11:11 uur het startschot gegeven voor een afstand van 5, 10 of 15 kilometer. - [Hoe ga je om met een onverklaarbare hardloopblessure?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-ga-je-om-met-een-mysterieuze-hardloopblessure/): Een hardloopblessure is vervelend. Nog vervelender wordt het als je niet kunt achterhalen waar de pijn vandaan komt en wat het juiste behandelplan is. Heb jij last van een onverklaarbare hardloopblessure? Een aantal aanknopingspunten die je hopelijk dichterbij de oplossing brengen. - [Hoe blijf je gemotiveerd?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-blijf-je-gemotiveerd/): In de koude, donkere wintermaanden kan het lastiger zijn om jezelf de deur uit te slepen voor een hardlooptraining. Wil je consistent trainen, maar ontbreekt het je aan motivatie? Mede-hardlopers delen tips waarmee je gemotiveerd blijft. - [Hoe begin je met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-begin-je-met-hardlopen/): Wat velen zich niet realiseren is dat hardlopen niet zo gemakkelijk is als het misschien lijkt. Hoe begin je met hardlopen? En wat kun je doen om te zorgen dat je wél een volhouder wordt en die eerste periode goed doorkomt? - [Hardlooproutes in Zuid-Holland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-zuid-holland/): Als jij aan Zuid-Holland denkt, dan denk je misschien aan drukke steden zoals Den Haag, Leiden en Rotterdam. Dat je ook heel fijn kunt hardlopen in Zuid-Holland (ook in en rond de grote steden!) dat ontdek je hieronder. En Zuid-Holland heeft ook prachtige natuurgebieden om te ontdekken. Je vindt hier meer dan 10 mooie hardlooproutes in Zuid-Holland, benieuwd waar jij binnenkort gaat lopen. - [Hardlooproutes plannen vanuit huis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardlooproutes-plannen-vanuit-huis/): Loop jij iedere keer hetzelfde rondje? Dat is misschien een makkelijke en veilige optie, maar kan op de lange termijn gaan vervelen. Het verzinnen van een nieuwe hardlooproute kan lastig zijn, maar met deze tips lukt het jou ook! - [Tips voor een succesvolle NN Egmond Halve Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/tips-voor-een-succesvolle-nn-egmond-halve-marathon/): De NN Egmond Halve Marathon is een ware winterklassieker. Zondag 14 januari gaan 13.500 lopers van start tijdens de 49e editie. Topatleet Tom Hendrikse deelt tips om het uitdagende parcours en de winterse weersomstandigheden te trotseren. - [Moe: gewoon gáán of rusten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/moe-gewoon-gaan-of-rusten/): Je komt thuis van een drukke dag of wordt ’s morgens niet uitgerust wakker. Het plan is om te gaan hardlopen. Maar je voelt je zó moe dus, je bedenkt al gauw: het is vast beter om deze training over te slaan. Heel menselijk. Wanneer je moe bent, kan hardlopen als een onmogelijke taak voelen. Dus het is de kunst om te bepalen wat voor soort vermoeidheid het is. - [Reflecteren op jouw 2023](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/reflecteren-op-jouw-2023/): Wil jij van 2024 je beste hardloopjaar tot nu toe maken? Kijk dan eerst terug op het afgelopen jaar. Reflecteren en stilstaan vóórdat je bruisend van de energie nieuwe plannen maakt. Dan zie je waar je in 2023 begon én hoe je bent gegroeid. Gebruik die inzichten om weer verder te groeien als hardloper. - [Welke spieren kan je het beste rekken als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/welke-spieren-kan-je-het-beste-rekken-als-hardloper/): Zijn rekkingsoefeningen zinvol voor hardlopers? Het antwoord op deze vraag hangt af van het doel. Doe je het om leniger te worden of je prestaties te verbeteren? Doe je het om spierpijn te bestrijden, blessures te voorkomen of sneller te herstellen? Of doe je het omdat het lekker voelt, of simpelweg omdat iedereen het doet? - [Doel behaald: Kees liep zijn 100e halve marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/100-halve-marathons/): Veel lopers hebben in 2023 hun gestelde doelen bereikt, of het nou het volhouden van een 5 kilometer of het uitlopen van een grote stadsmarathon was. Kees Fikke (64) uit Fijnaart behaalde ook een doel, hij voltooide in oktober in Etten-Leur zijn honderdste halve marathon. - [De voordelen van een balansdag tijdens de feestdagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-voordelen-van-een-balansdag-tijdens-de-feestdagen/): ‘Je komt niet aan tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst’, is een gevleugelde uitspraak. En inderdaad geniet vooral tijdens de feestdagen van de kookkunsten van vrienden of familie. Inclusief de toetjes. Daarna pak je je gezonde voedingsgewoonten weer op. Een manier om dat te doen is met een balansdag. - [Unieke hardloopervaringen voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/unieke-hardloopervaringen-voor-het-goede-doel/): Wil jij jezelf uitdagen én daarbij iets bijdragen aan de wereld? Neem deel aan een hardloopevenement waarmee je het goede doel steunt. Een onvergetelijke en bevredigende ervaring! - [Hardlooproutes in Friesland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-friesland/): De provincie Friesland heeft 11 steden die samen wereldberoemd zijn dankzij de Elfstedentocht op de schaats. Maar er is ook een 283 kilometer lange wandelroute langs deze mooie plekken van Friesland. - [Wat is de ideale temperatuur voor hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-is-de-ideale-temperatuur-voor-hardlopen/): De weersomstandigheden zijn voor hardlopers vaak een onderwerp van gesprek. Warm, koud, wind, regen – het heeft nu eenmaal invloed op je hardloopprestatie. Ben je benieuwd wat het ideale temperatuur is om bij hard te lopen? Wij zochten het uit! - [4 wedstrijden rondom kerst en oud & nieuw](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/4-wedstrijden-rondom-kerst-en-oud-en-nieuw/): Het jaar 2023 is alweer bijna om en we hebben de afgelopen 12 maanden met veel plezier kunnen deelnemen aan honderden grote en kleine hardloopevenementen. Maar het jaar is nog niet helemaal om. Waarom sluit jij je loopjaar niet gezellig af in een van de onderstaande events tijdens ‘de leukste tijd van het jaar’?. - [De Running Coaches over diverse niveaus en doelen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-diverse-niveaus-en-doelen/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier vijfentwintig Running Coaches aan je voor. - [Wat hardlopen kan betekenen bij een depressie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wat-hardlopen-kan-betekenen-bij-een-depressie/): Hardlopen kan van grote betekenis zijn voor je mentale gesteldheid. Het verbetert je humeur en kan depressieve klachten verlichten. Elianne Dummer begon met hardlopen te midden van een depressie en deelt haar ervaringen. - [Mentaal doorzetten, hoe doe je dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/mentaal-doorzetten-hoe-doe-je-dat/): Wie hard wil lopen, moet niet alleen fysiek in goede conditie zijn. Mentaal doorzetten is minstens zo belangrijk. Lange afstandsloopster Nienke Brinkman, aangesloten bij het NN Running Team, deelt haar tips en tricks. - [Running Coaches over prestatielopers trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/running-coaches-over-prestatielopers-trainen/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [Hoe begin je met trailrunning?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-begin-je-met-trailrunning/): Het heerlijke aan hardlopen is dat je buiten bent. Nog fijner wordt het wanneer je je middenin de natuur bevindt. Terwijl je opgaat in de omgeving, laat je de tijd en afstand los en draait het nog maar om één ding: genieten. Dat is trailrunning in het kort. Wil je beginnen met trailrunning? Zo doe je dat! - [De voordelen van samen trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-voordelen-van-samen-trainen/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. Vandaag zijn trainers Janine en Maike aan het woord. - [Dwars door België lopen voor Margret](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dwars-door-belgie-lopen-voor-margret/): Addie van der Vleuten uit Best (33) verbeterde in 2021 de snelste tijd op het bekendste lange afstandswandelpad van Nederland, het Pieterpad. Hij legde de 500 kilometer van Pieterburen in Groningen naar de Sint Pietersberg bij Maastricht bijna non-stop hardlopend af in 78 uur en 10 minuten. - [Running Coach en sportfysiotherapeut over blessurepreventie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/running-coach-en-sportfysiotherapeut-over-blessurepreventie/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier 25 Running Coaches aan je voor. - [De Tilburgse Warandeloop is veel meer dan een cross](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-tilburgse-warandeloop-is-veel-meer-dan-een-cross/): In september en oktober doen veel lopers en loopsters mee aan grote evenementen zoals de Dam tot Damloop, de 4 Mijl van Groningen, de Marathons van Amsterdam en Eindhoven en de Singelloop Utrecht. Aan het eind van november, als de herfst in volle hevigheid is losgebarsten, is het tijd voor de Warandeloop in Tilburg. Deze grootste cross van Nederland vindt zijn oorsprong in 1956 en is in de loop der jaren uitgegroeid tot een driedaags topevenement met internationale allure. Chiara Otten (34) woont in Tilburg, is looptrainer bij atletiekvereniging Attila en loopt al sinds 2013 mee met de Warandeloop. - [Johanny Gelens gaat voor goud bij NK Running Blind](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/johanny-gelens-gaat-voor-goud-bij-nk-running-blind/): Hardlopen zonder zicht. Het vraagt om wat aanpassingen, maar mogelijk is het zeker. Johanny Gelens bereidt zich voor op de NN Zevenheuvelenloop en hoopt daar voor de derde keer het NK Running Blind op haar naam te schrijven. - [Warme snack voor na je run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/warme-snack-voor-na-je-run/): Persoonlijk vind ik dit de fijnste tijd van het jaar om te hardlopen. Als je naar buiten stapt is het nét te fris, maar door het hardlopen warm je snel op. En hoe fijn is het als je na je run thuiskomt en kunt genieten van een lekkere snack? Wat denk je van een plat bananenbrood? Vol bouw- en herstelstoffen zoals eiwitten uit ei, gezonde vetten uit olijfolie en amandelmeel en langzame koolhydraten uit havermout en banaan. Goed op smaak gebracht met gedroogd fruit en een beetje honing. En omdat het bananenbrood plat is heeft het minder oventijd nodig; 20 minuten maar. - [4 trainingen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-in-het-donker-veiligheid-eerst/): Het wordt in deze tijd van het jaar elke dag een aantal minuten eerder donker. Voor hardlopers wordt het er niet gemakkelijker op. Nu kun je de training nog voor het avondeten afwerken. Het zal niet lang duren totdat je ook aan het eind van de middag veroordeeld bent tot trainen in het donker. - [Verlichte hardlooproutes: Amsterdam, Groningen en Limburg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verlichte-hardlooproutes-amsterdam-groningen-en-limburg/): Jij loopt vanaf nu jouw avondrondjes niet meer in het daglicht. Want gisternacht is de wintertijd in gegaan. Maar natuurlijk houdt de herfst je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je ook in het donker veilig en zorgeloos kunt blijven hardlopen. Door samen te gaan, jezelf zichtbaar te maken of je planning aan te passen. En door verlichte hardlooproutes uit te kiezen, daarmee helpen we je in dit artikel graag op weg. - [Healthy Sisters over hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/healthy-sisters-over-hardlopen-in-het-donker/): Healthy Sisters Najima en Rachida lopen graag samen. De zussen zijn elkaars stok achter de deur, gezellige afleiding en geven elkaar een veiliger gevoel op straat. Met name in de donkere wintermaanden blijkt dat onmisbaar. - [Hardlopen in het donker? Ga samen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-het-donker-ga-samen/): De herfst: een van de mooiste seizoenen om in hard te lopen. Lekker genieten van de verkleurende bomen en het najaarszonnetje, terwijl een koel briesje voorkomt dat je tijdens het lopen oververhit raakt. Een leukere besteding van je dag kun je bijna niet bedenken, toch? Alleen wordt het in de herfst steeds eerder donker en is lopen bij daglicht er, voor de meeste werkende mensen, al snel niet meer bij. - [Hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-het-donker/): De dagen worden korter en door het ingaan van de wintertijd is het ’s avonds ook nog eens minder lang licht. Grote kans dat je komende tijd vaker op het donker bent aangewezen tijdens je hardloopronde. Laat jij je daardoor weerhouden? - [Hardlopen in Limburg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-limburg/): Wie aan Limburg denkt, denkt aan Maastricht. Maar Limburg is ook dé provincie van heuvels & hoogtemeters. En het zuiden van de provincie is een paradijs voor trailrunners. Dus heb je dit najaar een weekendje naar ‘het zuiden’ gepland? Vergeet je hardloopschoenen dan niet. Hieronder doe je vast inspiratie op voor hardlooproutes in Limburg. - [De Running Coaches over samen aan het startschot](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-samen-aan-het-startschot/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier 25 Running Coaches aan je voor. - [Loop je harder met supporters?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/loop-je-harder-met-supporters/): Sta jij binnenkort aan de start van een hardloopevenement? Vergeet dan niet je supporters op te trommelen! Aanmoediging helpt je namelijk tot betere prestaties. - [Hardlopers aanmoedigen? Maak een juichbord!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopers-aanmoedigen-maak-een-juichbord/): Hoe goed de deelnemers ook getraind hebben, tijdens een marathon (of elk ander hardloopevenement eigenlijk) komt er altijd een moment dat het écht zwaar begint te worden. Dat die laatste kilometers eeuwen lijken te duren of misschien wel onmogelijk lijken. En juist op die momenten ben je als supporter onmisbaar. Een simpele aanmoediging, ook als je iemand totaal niet kent, kan net dat kleine beetje extra geven dat een hardloper nodig heeft om door te blijven bikkelen. - [Jeroen loopt 365 dagen voor het Prinses Máxima Centrum](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jeroen-loopt-365-dagen-voor-het-prinses-maxima-centrum/): De running streak van Jeroen van Veen, beter bekend als de Sponsorloper, duurt al 200 dagen. Een jaar lang loopt hij iedere dag hard om geld in te zamelen voor het Prinses Máxima Centrum. Zijn strijdlust wordt gevoed door een groot verdriet: het verlies van zijn zoontje Kasper, die overleed aan een zeer agressieve hersentumor. - [Waar kun je staan als supporter bij de TCS Amsterdam Marathon?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/waar-kun-je-staan-als-supporter-bij-de-tcs-amsterdam-marathon/): Zondag 15 oktober is Amsterdam het decor van de TCS Amsterdam Marathon. Ga jij de lopers onderweg aanmoedigen? Dan wil je natuurlijk weten op welke punten van het parcours je het beste kunt gaan staan. - [Jill Holterman over de laatste week voor de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/jill-holterman-over-de-laatste-week-voor-de-marathon/): Over een anderhalve week is het zover: de TCS Amsterdam Marathon. Jill Holterman zal een poging doen om zich te kwalificeren voor de Olympische Spelen van Parijs in 2024. De marathonloopster neemt je mee in haar laatste voorbereidingsweek, waar rust het toverwoord is. - [25 keer de 4 Mijl van Groningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/25-keer-de-4-mijl-van-groningen/): Komende zondagmiddag staat de stad Groningen weer helemaal in het teken van de Menzis 4 Mijl. Bij dit grootste hardloopevenement van Noord-Nederland doen elk jaar tienduizenden lopers en loopsters mee. Dat parcours met een lengte van 6.437 meter loopt van de Kerklaan in Haren naar de Vismarkt in de binnenstad van Groningen. Langs de route staan duizenden supporters en talloze muziekgroepen. - [Het mentale aspect van de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/het-mentale-aspect-van-de-marathon/): Tijdens een marathon vraag je niet alleen fysiek veel van je lichaam. Het mentale spel is minstens zo uitdagend. Je moet doorzettingsvermogen hebben en in staat zijn om af te zien. Hoe bereid je je daarop voor? - [Faye bewaart al haar startnummers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/faye-bewaart-al-haar-startnummers/): Wat doe je met een startnummer nadat je bent gefinisht bij een hardloopevenement? Faye bewaart ze allemaal. Inmiddels bestaat haar collectie uit 54 startnummers, waarmee ze haar loopherinneringen levend houdt. - [De Running Coaches over beginners trainen en vasthouden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-beginners-trainen-en-vasthouden/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [Jill Holterman beantwoordt jouw marathonvragen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jill-holterman-beantwoordt-jouw-marathonvragen/): Loop jij binnenkort een marathon? Dan wil je natuurlijk voorbereid aan de start staan! Topatlete Jill Holterman is in voorbereiding op de TCS Amsterdam Marathon en deelt haar marathongeheimen. - [5x lopen in oktober](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-in-oktober/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen in oktober. - [Wedstrijden lopen op oudere leeftijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wedstrijden-lopen-op-oudere-leeftijd/): Sporten voor de gezondheid is inmiddels vrij algemeen geaccepteerd. Gelukkig maar, want de Gezondheidsraad adviseert volwassenen en ouderen om wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen – en dat verspreid over meerdere dagen - en om twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen te doen. Uit onderzoek in 2021 blijkt helaas dat minder dan de helft van degenen die het betreft aan deze richtlijnen voldoet. - [Trail en trein: van A naar B lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/trail-en-trein-van-a-naar-b-lopen/): In Nederland kun je via meerdere prachtig uitgezette routes van treinstation naar treinstation lopen. Deze NS Trails combineren een vorm van reizen met lopen van A naar B, veelal in een andere omgeving dan je gewend bent. - [3 stress verminderende looptips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/3-stress-verminderende-looptips/): Veel mensen zweren erbij: een rondje hardlopen om even alle drukte te vergeten en weer nieuwe energie op te doen. En dat is ook niet zo gek, want bij hardlopen komen gelukshormonen vrij. Deze hormonen zorgen voor een plezierig, gelukkig en goed gevoel. Ben jij vandaag van plan om de stress van je af te lopen? Dan hebben wij een aantal stress verminderende looptips voor je. - [Hardlopen in Groningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-groningen/): Er gaat niets boven hardlopen in Groningen! Ruim een derde van de inwoners van deze provincie woont in de stad Groningen. En daar klinkt volgende maand het startschot voor de 4 mijl van Groningen. Daarom 4 x een route van 4 mijl in en rond de stad. Maar deze rustige noordelijke provincie heeft zoveel meer dan de hoofdstad. Laat je inspireren en neem de tips mee als je een weekendje Groningen gaat doen. - [Hardloopjargon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloopjargon/): Elke hardloper herkent het wel: ben je net enthousiast je vrienden, familie of collega’s aan het vertellen over je laatste wedstrijd, zware training of nieuwe hardloopschoenen, komt de glazige blik je tegemoet. Of krijg je verwarde vragen als ‘Een haas? Wat moet ik me daarbij voorstellen?’ ‘Loopscholing? Maar je hoeft toch niet te leren hardlopen?’ ‘Drop? Dat zijn snoepjes toch?’ Hoe eenvoudig hardlopen ook lijkt, de begrippen en uitspraken die daar soms bij horen zijn… bijzonder. Een kleine begrippenlijst die de niet-lopers uit je omgeving er in het vervolg bij kunnen pakken als je ze meeneemt in je laatste hardloopavonturen. - [Voorbereiding Dam tot Damloop: twee recepten (lekker én snel!)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voorbereiding-dam-tot-damloop-twee-recepten-lekker-en-snel/): Zaterdag 16 september: Dam tot Damloop. Een uitdaging van 10 Engelse mijl (16,1 km) vanuit Amsterdam naar Zaandam. Hoe sta je goed voorbereid op de Prins Hendrikkade aan de start? - [Het belang van een warming-up en cooling-down](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/het-belang-van-een-warming-up-en-cooling-down/): Ben je klaar voor je hardlooptraining? Vergeet niet je lichaam te activeren met een korte warming-up. Zo kom je makkelijker op gang en verminder je de kans op blessures. Ook na een training helpt een cooling-down je herstel bevorderen, zodat je weer fit aan je volgende training begint. - [Hoe train je samen als je niet hetzelfde tempo loopt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/samen-hardlopen-is-leuk-ook-bij-grote-niveauverschillen/): Samen hardlopen is leuk! Maar hoe pak je dat aan als je niet hetzelfde tempo hebt? Met deze trainingen loop je samen, maar toch in je eigen tempo. Het maakt niet uit hoe groot jullie verschillen in snelheid en conditie zijn. - [Hoe stel je een goede herstelmaaltijd samen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-stel-je-een-goede-herstelmaaltijd-samen/): Na een trainingsprikkel herstelt je lichaam om de volgende training nóg beter aan te kunnen. Want ja, stel je voor dat je over drie dagen wéér zo’n grote ronde wilt lopen. Dan wil je lichaam daar wel op voorbereid zijn. Wat kun je dan het beste eten om te herstellen? - [De magie van skyrunning](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-magie-van-skyrunning/): Als je heel hoog in de bergen een hardloper tegenkomt heb je waarschijnlijk te maken met iemand die aan skyrunning doet, want skyrunning is een discipline binnen het berglopen dat zelfs boven de 2000 meter gaat. Het parcours gaat over gebaande en ongebaande paden. Ooit begonnen om van een bergdorp zo snel mogelijk naar een top te lopen is het nu over de hele wereld een serieuze competitie die natuurlijk ook recreatief beoefend kan worden. - [5x lopen in september](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-september/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor september 2023. - [Wanneer ben je klaar voor welke afstand?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wanneer-ben-je-klaar-voor-een-wedstrijd/): Een doel stellen kan heel motiverend werken. Zo kun je binnen het hardlopen toewerken naar een bepaalde afstand. Maar hoe weet je of je klaar bent voor die afstand? Het hangt van meerdere factoren af. In dit artikel geven wij een aantal richtlijnen om erachter te komen of je klaar bent voor een bepaalde afstand. - [Mindfulness tips voor tijdens een wedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/mindfulness-tips-voor-tijdens-een-wedstrijd/): Een beetje wedstrijdspanning hoort erbij, maar het kan je ervaring of zelfs de wedstrijd zelf ook flink verpesten. Dat is zonde, want het is helemaal niet nodig om je zo door je gedachten te laten meeslepen. En toegegeven, het is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan, maar met deze tips sta je de volgende keer hopelijk een stuk(je) rustiger aan de start! - [Zo werkt hardlopen op vermogen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-werkt-hardlopen-op-vermogen/): Wil je meer inzicht in jouw trainingszones? Dan biedt een vermogensmeter uitkomst! In dit artikel lees je hoe je een vermogensmeter kunt inzetten om jouw training te optimaliseren. - [9 tips voor de ideale wedstrijdvoeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/3x3-tips-voor-de-ideale-wedstrijdvoeding/): Een goede wedstrijdvoorbereiding draait niet alleen om de trainingen die je in aanloop ernaartoe doet. Natuurlijk, dit is de bepalende factor voor je prestatievermogen, maar er is méér nodig om het optimale uit jezelf te halen. De juiste wedstrijdvoeding bijvoorbeeld. Dit zorgt namelijk voor de energie die je nodig hebt om te knallen! Terwijl een verkeerde maaltijd jouw prestatie juist kan verknallen. Wat kun je het beste eten voor, tijdens en na jouw wedstrijd? - [Met collega’s trainen naar elke (fun, obstacle of mud) run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/met-collegas-trainen-naar-elke-fun-obstacle-of-mud-run/): Hardlopen is jouw sport en non-stop-gaan, vinden wij hardlopers heerlijk. Maar niet iedereen wordt enthousiast van kilometerslang rennen. Jammer want samen met collega’s meedoen aan een sportevenement is misschien wel de leukste en sportiefste vorm van teambuilding. Om die reden trainden de medewerkers van CTS GROUP samen met een gecertificeerde trainer naar Mud Masters toe. Een sportevenement waarbij je hardlopen afwisselt met obstakels: een mix van teamwork, conditie en kracht. - [Trainen na de vakantie? 5 valkuilen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-na-de-vakantie-5-valkuilen/): Je wilt er waarschijnlijk nog helemaal niet aan denken: het einde van je vakantie. Toch is de terugkeer naar de vertrouwde omgeving en de overvolle agenda onvermijdelijk. Voor veel hardlopers betekent het einde van de vakantie dat de regelmaat in de trainingen weer wordt opgepakt. En eerlijk is eerlijk, stiekem vinden we dat best fijn! - [Hardlooproutes in Gelderland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-gelderland/): Gelderland noemen we vaak in één adem met de Veluwe, het grootste natuurgebied van noordwest Europa. Hier kun je écht eindeloos hardlopen in de overweldigend mooie en stille natuur. En laat het nu ook nog de maand van de paarse heide zijn. Ga dus snel kijken, de intense kleur vlakt in september al af. Maar Gelderland heeft meer. Laat je inspireren, maak een plan en ga op (hardloop)pad in Gelderland deze zomer. - [De Running Coaches over recreatie- versus prestatielopers trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-recreatie-versus-prestatielopers-trainen/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier 25 Running Coaches aan je voor. - [Word je een betere hardloper door technologie?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/word-je-een-betere-hardloper-door-technologie/): De meeste hardlopers verzamelen elke training een schat aan informatie met gegevens zoals snelheid, hartslag en pasfrequentie. Je kunt die gegevens inzetten om je trainingen te optimaliseren, prestaties te verbeteren en blessures op afstand te houden. Met deze tips haal je het meeste uit al die data. - [Wat zijn de nieuwste trends in sporthorloges?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-zijn-de-nieuwste-trends-in-sporthorloges/): Zolang technologie zich ontwikkelt, doen sporthorloges dat ook. Naast standaard functies als GPS-tracking en hartslagmeting hebben smartwatches steeds meer te bieden. Een sporthorloge draag je niet alleen meer tijdens je hardlooptraining, maar zorgt de hele dag door voor gemak – en dat binnen handbereik (letterlijk!). Welke functionaliteiten mogen niet op jouw smartwatch ontbreken? - [Al gehoord van een Runcation?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/al-gehoord-van-een-runcation/): Voor een hardloopevenement in het buitenland kun je vaak prima in één weekend op en neer. Maar waarom zou je niet wat langer de tijd nemen als je toch eenmaal de landsgrens bent overgestoken? Lysanne Wilkens, redacteur van hardlopen.nl, besloot de Medio Maratón Valencia aan te grijpen om een volle maand onder de Spaanse zon te vertoeven, ofwel een runcation. - [De zon op jouw bord](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-zon-op-jouw-bord/): Kleurrijk, licht en voedzaam: tover de zon op jouw bord. Gezonde en vooral lekkere recepten die passen bij verschillende trainingen en trainingsmomenten in de zomer. - [Hardlooproutes in Noord-Holland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-noord-holland/): Zo middenin de zomervakantie zoomen we in op verkoelende hardlooproutes in Noord-Holland. Deze kustprovincie is rijk aan parels in de natuur en prachtige steden en dorpen. - [5x lopen in augustus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopevenementen-in-augustus/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor augustus 2023. - [Trainen in zones: zo doe je dat](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-in-zones-zo-doe-je-dat/): Je kunt er bijna niet omheen: de trainingszones. Ze zitten in nagenoeg alle trainingsschema’s en de meeste sporthorloges werken ermee. Het is daarom goed om er wat meer over te weten. Wat wordt bedoeld met: ‘loop 1h30 in Z1’ en wat met ‘loop 5 keer 2 minuten in Z3’? - [Blessurepreventie door screening & oefeningen van een pro](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blessurepreventie-door-screening-oefeningen-van-een-pro/): Met twee simpele oefeningen test jouw trainer al hoe jij je lichaam aanstuurt. En wanneer je vervolgens met die uitkomst specifiek oefent en traint, doe je aan screening met als doel blessurepreventie. Sam Kranse, bewegingswetenschapper en fysiotherapeut, leerde dit aan de Running Coaches tijdens een workshop op Papendal. - [Hoe bouw je een trainingsschema?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-bouw-je-een-trainingsschema/): Iedere keer dezelfde hardlooptraining, daar went je lichaam aan. Om voldoende variatie in je hardlooptrainingen aan te brengen, je lichaam steeds op andere manieren te belasten én te profiteren van diverse trainingseffecten, is het verstandig om van tevoren na te denken over de trainingen die je wilt uitvoeren. Het samenstellen van een trainingsschema lijkt misschien ingewikkeld, maar met deze drie basistrainingen kom je een heel eind. - [Recept: tussendoortje mango, banaan yoghurtijs](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-tussendoortje-mango-banaan-yoghurtijs/): Hoe lekker is het om na je rondje in de hitte een verfrissend tussendoortje te eten? Daar weten wij wel raad mee! In de maand juli presenteren wij het mango, banaan yoghurtijsje, voor na je run. - [Waarom lukt hardlopen soms niet?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-lukt-hardlopen-soms-niet/): Soms gaat hardlopen vanzelf, voel je je vederlicht en krachtig tegelijk. Maar er zitten ook dagen bij dat het moeizaam gaat en je het gevoel hebt dat je niet vooruit komt tijdens het hardlopen. Je benen voelen zwaar en je krijgt je voeten bijna niet van de grond getild. Dat hebben we allemaal weleens. Waar ligt dat aan en wat kun je eraan doen? Acht oorzaken (en oplossingen) waarom hardlopen soms niet lukt. - [De Running Coaches over hardloopschoenen en -kleding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-running-coaches-over-hardloopschoenen-en-kleding/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier 25 Running Coaches aan je voor. - [Met collega’s trainen naar het startschot](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/met-collegas-trainen-naar-het-startschot/): Heb jij wel eens aan een hardloopwedstrijd meegedaan? Dan herinner jij je vast nog de energie en trots eenmaal over de finish. Jij weet dan ook dat die stip op de horizon de beste stok achter de deur is voor als je even geen zin hebt om te trainen. Stel je nu dan eens voor dat je samen met jouw collega’s ergens naar toe traint. Of jullie nu voor een klein of groot event gaan, het lopen willen combineren met obstakels of modder: alles kan. Onder begeleiding van professionele trainers. Met schema’s op maat en misschien zelfs in de baas z’n tijd, zoals de medewerkers van Boskalis. - [Vikingoutdoor Steam Trail: historie, natuur en sportiviteit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/vikingoutdoor-steam-trail-historie-natuur-en-sportiviteit/): Op 16 september staat in het Gelderse Dieren de bijzondere Vikingoutdoor Steam Trail op de kalender. Hierbij maken maximaal 600 deelnemers eerst een prachtige rit per ouderwetse stoomtrein naar de start. Daar aangekomen gaat het over prachtige afwisselende routes van 15, 25 of 35 kilometer over de Zuid-Veluwe weer terug naar Dieren. Historie, natuur en sportiviteit komen hier bij de Steam Trail samen. Wil je het zelf ervaren? Lees dan zeker verder. - [Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoeveel-calorieen-verbrand-ik-met-het-hardlopen/): Hardlopen is een behoorlijke aanslag op je energievoorraad. Maar hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen? In dit artikel lees je meer over calorieën en hoe je kunt uitrekenen hoeveel je er verbrandt tijdens het hardlopen. Niet alleen belangrijk om te weten als je gewicht wilt verliezen, maar ook als je wilt weten hoeveel extra energie je moet innemen voor en na een wedstrijd of pittige training om je energiebalans op peil te houden. - [Voedingstip: drink bietensap om beter te presteren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-drink-bietensap-om-beter-te-presteren/): De rode biet smaakt een beetje bitter, maar is ook heel gezond. Drink je deze groente in de vorm van geconcentreerd sap, dan ga je er met dank aan het hoge gehalte nitraat sneller van hardlopen. Hoe zit dat eigenlijk? - [Dit doet hardlopen met je lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/dit-doet-hardlopen-met-je-lichaam/): Van hardlopen krijg je een betere conditie. Dat merk je al als je een paar weken achter elkaar traint. Ook verricht het vaak wonderen voor je humeur. Maar hardlopen doet nog veel meer met je lichaam wanneer je regelmatig een rondje loopt. - [De Running Coaches over trainen op de baan versus buiten de baan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-trainen-op-de-baan-versus-buiten-de-baan/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [8 musthave hardloopapps](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/7-musthave-hardloopapps/): Apps kunnen hardlopen leuker, makkelijker en uitdagender maken. Welke mogen niet op jouw telefoon ontbreken? Een aantal bekende én minder bekende tips om jouw hardlooptrainingen te ondersteunen. - [Review: ASICS GEL-KAYANO 30](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-gel-kayano-30/): ASICS tilt het comfort van stabiliteitsschoenen naar een hoger niveau met de nieuwste GEL-KAYANO 30. Deze gloednieuwe schoen biedt hardlopers stabiliteit en comfort dankzij baanbrekende technologieën. Hierdoor is deze versie nog stabieler, zachter en lichter ten opzichte van vorige edities. Atletiekunie collega Ruben mocht als eerste een proefrondje lopen. - [Aeroob en anaeroob: wat is het?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/aeroob-en-anaeroob-wat-is-het/): Aeroob en anaeroob: twee fundamentele begrippen in de trainingsleer. Waar staan ze voor, en wat is de betekenis voor hardlopers? - [5x lopen in juli](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-hardloopevenementen-in-juli/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer hebben wij zelfs zes leuke loopevenementen voor juli 2023 - [Hardlooproutes in Brabant](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-brabant/): Brabant is de provincie waar inwoners én bezoekers verliefd op zijn. Alleen al de gezelligheid en gastvrijheid die je hier ervaart. En lopers kunnen hier hun hart ophalen met eindeloos veel verrassende en rustgevende routes en rondes. Ontdek hieronder een paar van deze parels en kies eens een nieuwe ronde in jouw buurt, of plan deze zomer een sportief dagje Brabant. - [Vijf oefeningen om je core te verbeteren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vijf-oefeningen-om-je-core-te-verbeteren/): Hardlopen doe je met je core…Oke, en je benen natuurlijk. En je armen helpen stiekem ook behoorlijk mee. Maar met een sterke core voorkom je blessures, verbeter je je looptechniek, loop je efficiënter én bescherm je je centrale zenuwstelsel en interne organen. - [Recept: havermoutpap uit de oven](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-havermoutpap-uit-de-oven/): Havermout bevat (bijna) alle voedingsstoffen die goed zijn voor hardlopers. Je kunt koolhydraten, eiwitten en voedingsvezels voor, tijdens en na je rondje goed gebruiken. Daarom deze maand: havermoutpap uit de oven. - [Zo loop je mee met de olympische marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zo-loop-je-mee-met-de-olympische-marathon/): Droom jij ervan om deel te nemen aan de Olympische Spelen? Zet 10 augustus 2024 in je agenda! Dan krijgen duizenden recreatieve hardlopers de unieke kans om tijdens de Olympische Spelen mee te lopen met de marathon. Lees snel verder om erachter te komen hoe jij je kunt kwalificeren. - [Waarom hardlopen de ideale zomersport is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-hardlopen-de-ideale-zomersport-is/): Ben je lid van een sportvereniging en is de zomerstop aangebroken? Zonde om stil te blijven zitten en je zorgvuldig opgebouwde conditie te verliezen. Met hardlopen kom je fit de zomer door! Wij geven je 8 redenen waarom hardlopen de ideale zomersport is. - [Gabrielle loopt record op de Dutch Mountain Trail](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/gabrielle-zet-een-record-op-de-dutch-mountain-trail/): De Dutch Mountain Trail staat bekend als de zwaarste lange afstand wandeling van het land. Niet alleen voor geoefende wandelaars is deze trail met in totaal 2200 hoogtemeters een uitdaging, ook ultralopers vinden hun weg in de Dutch Mountains. Gabrielle ten Velde (35) uit Weert rende op 27 mei in een recordtijd van 11 uur en 21 minuten van Eygelshoven bij Kerkrade naar Maastricht. - [Vetverbranding en hardlopen, hoe zit het precies?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/vetverbranding-en-hardlopen-hoe-zit-het-precies/): Vaak wordt gezegd dat je, om af te vallen door hardlopen, vooral op lage hartslag moet trainen om zo de vetverbranding te stimuleren. Maar zo rechtlijnig is dit niet. Sportarts Mirjam Steunebrink legt uit wat het effect is van verschillende trainingen op je vetverbranding. - [Sneller hardlopen, hoe pak je het aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sneller-worden-wie-wil-dat-nou-niet/): Wil je sneller worden op de 5 km, 10 km of (halve) marathon? Dat is zeker mogelijk, zolang je de juiste trainingsaanpak hanteert. Om sneller te lopen, is het niet altijd noodzakelijk om meer snelle trainingen te doen. Rustige kilometers hebben juist effect. - [Brood: goed of slecht voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/brood-goed-of-slecht-voor-hardlopers/): We praten vaak in ‘goed’ of ‘slecht’ als het over voeding gaat, maar eigenlijk ligt het veel genuanceerder. Brood is niet per definitie goed of slecht. Het heeft voordelen: het bevat vezels, koolhydraten die je snelle energie geven en onder andere B-vitamines. Aan de andere kant is het niet handig om altijd maar twee keer per dag brood te eten, crackers tussendoor of krentenbollen. Die bevatten namelijk vooral tarwe. En je lichaam – of vooral je darmen – hebben variatie nodig qua voeding. - [We bewegen minder en stressen meer - deze track brengt je gegarandeerd in beweging](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/we-bewegen-minder-en-stressen-meer-deze-track-brengt-je-gegarandeerd-in-beweging/): Heb je moeite met het vinden van motivatie om te beginnen met bewegen of het sporten vol te houden? You’re not alone. Uit onderzoek1 blijkt dat drie op de vijf Nederlanders moeite hebben met het vinden van de motivatie om te sporten. 86% van de ondervraagden geeft zelfs aan iets van motivatie nodig te hebben om zich in een sportpak te hijsen. Wat blijkt: voor 89% is dat luisteren naar muziek of een podcast. Op Global Running Day lanceert ASICS daarom, samen met spoken word artiest Roziena Salihu en muziekproducer Auntie Flo, de track ‘Nothing Feels Better’ om zoveel mogelijk Nederlanders te inspireren om te bewegen voor hun mentale welzijn. De samenwerking kwam tot stand in reactie op het onderzoek, waaruit bleek dat wij Nederlanders dit jaar minder sporten dan vorig jaar. Voor iedere stream van de spoken word track doneert ASICS 5 euro aan MIND Us, een stichting die krachten bundelt om de mentale gezondheid onder jongeren te verbeteren. - [5 leuke functies voor jouw Garmin sporthorloge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/5-leuke-functies-voor-jouw-garmin-sporthorloge/): Als je veel geld in een sporthorloge investeert, wil je daar natuurlijk zoveel mogelijk uithalen. Via de Garmin Connect IQ Store kun je handige widgets downloaden waarmee je jouw smartwatch helemaal afstemt op jouw behoeften. - [Jullie businessloop op maat](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/jullie-businessloop-op-maat/): De kans is groot dat jij wel eens aan een hardloopevenement meedoet. Dan ken jij ook de voordelen hiervan, zoals naar een doel toe trainen, gezelligheid tijdens de race en trots en energie na afloop. Maar kun jij je dan ook voorstellen dat je samen met jouw collega’s meedoet? Of jullie nu voor een klein of groot event gaan, het lopen willen combineren met obstakels of modder: alles kan. Zelfs een topatleet kan jullie team klaarstomen. - [Loop door kasteeltuinen bij AFAS SB+ De Halve van de Haar](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-door-kasteeltuinen-bij-afas-sb-de-halve-van-de-haar/): Hardlopen door een groene omgeving met uitzicht op de kasteeltorens van kasteel De Haar, dat kan op zondag 25 juni tijdens de AFAS SB+ De Halve van de Haar. Een uniek sportevenement voor de hele familie met hardloopafstanden van 5 km tot en met de halve marathon. - [Yanmar Almere City Run: mix van feestelijk stads en verrassend groen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/yanmar-almere-city-run-mix-van-feestelijk-stads-en-verrassend-groen/): Zondag 18 juni vindt de 12e editie van de Yanmar Almere City Run plaats. Dit is al jaren het grootste hardloopevenement van Almere. Op het programma staan afstanden voor alle lopers en leeftijden. Met de start en finish op de sfeervolle Esplanade in het centrum van de stad, belooft de run een waar loopfeest te worden. Maar het grootste deel van het parcours gaat door de onverwacht mooie natuur van Almere. - [De Running Coaches over (Running) Bootcamp training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-running-bootcamp-training/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [5 redenen om deel te nemen aan Maastrichts Mooiste](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-redenen-om-deel-te-nemen-aan-maastrichts-mooiste/): Al jaren is Maastrichts Mooiste het grootste en gezelligste hardloopevenement van Maastricht. Op zondag 11 juni is het weer zover! Heb jij je al ingeschreven? Wij zetten 5 redenen op een rij waarom jij dit hardloopevenement niet wil missen. - [Pas op voor een lopersknie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/pas-op-voor-een-lopersknie/): De lopersknie is een veelvoorkomende blessure onder hardlopers. Het is een stekende of zeurende pijn aan de buitenkant van de knie die soms zelfs kan uitstralen naar de voorkant van de knie, de knieholte, of de zijkant van het onderbeen. Uit onderzoek is gebleken dat met name redelijk onervaren lopers en atleten die veel kilometers maken, een verhoogd risico op een lopersknie hebben. Heel vervelend, maar met een aantal praktische tips is de blessure te voorkomen! - [Recept: tomatensoep met sardientjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-tomatensoep-met-sardientjes/): Probeer jij jouw kookskills altijd te verbeteren? En ontdek jij graag nieuwe recepten? Hardlopen.nl deelt elke maand een eenvoudig en lekker hardlooprecept. Deze maand staat de tomatensoep met sardientjes op het menu. - [5 x lopen in juni](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopevenementen-in-juni/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor juni 2023 - [Meerkampster Nadine Broersen is niet te stoppen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/meerkampster-nadine-broersen-is-niet-te-stoppen/): Meerkampster Nadine Broersen draait al lange tijd mee met de wereldtop en zet zich al die tijd ook al in als ambassadeur voor de stichting Spieren voor Spieren. Na een sportieve break vanwege haar zwangerschap is de 33-jarige atlete weer volop in training. Haar vizier is gericht op de Olympische Spelen van 2024 in Parijs. - [Aftellen tot de Utrecht Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/aftellen-tot-de-utrecht-marathon/): Het is bijna zover! Na vier jaar vindt zondag 21 mei de Utrecht Marathon weer plaats. Het parcours is vernieuwd en het programma is uitgebreid met een Studenten Estafette. Ben jij er ook bij? - [Dwars door Groningen belooft een feestje te worden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/dwars-door-groningen-belooft-een-feestje-te-worden/): Op zondag 11 juni staat de stad Groningen in het teken van de eerste editie van Dwars door Groningen, een gloednieuwe grote stadsloop over vijf of tien kilometer langs de meest iconische locaties van de stad. - [De Running Coaches over trailrunning training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-trailrunning-training/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [Dit is de beste voeding voor een hardloopwedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voeding-voor-een-hardloopwedstrijd/): Je kijkt al maanden uit naar je hardloopwedstrijd. Wellicht is dit voor jou hét moment om een persoonlijk record te lopen of wil je de afstand gewoon uitlopen. Hoe dan ook, je staat het liefst goed voorbereid aan de start. Hoe doe je dat qua voeding? - [Zo ga je om met een achillespeesblessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-ga-je-om-met-een-achillespeesblessure/): Heb je pijn aan je achillespees tijdens of na het hardlopen? Wees dan voorzichtig! Het kan duiden op een achillespeesontsteking of -overbelasting. Om chronische problemen te voorkomen, is het belangrijk dat je jouw klachten serieus neemt en tijdig ingrijpt. Met de tips van fysiotherapeut Luc Schout herken je een achillespeesblessure én leer je hoe je het beste met een gevoelige en geïrriteerde achillespees om kunt gaan. - [Ademhalingstips tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/ademhalingstips-tijdens-het-hardlopen/): De een kan tijdens het hardlopen nog hele verhalen vertellen, terwijl het trainingsmaatje dat deze verhalen aan moet horen er met moeite een ‘ja’, ‘nee’ of ‘oké’ uit krijgt zonder buiten adem te raken. Dat kan aan een verschil in niveau liggen, maar kan ook komen door een verkeerde ademhaling. Want hoewel we geneigd zijn vooral onze benen, en misschien onze core, te trainen om beter te kunnen hardlopen, vergeten we daarbij vaak een heel belangrijke component: onze ademhalingsspieren. Juist die spieren kunnen je enorm helpen om je ademhaling tijdens het hardlopen onder controle te krijgen. - [ASICS GEL-NIMBUS 25: getest door de coaches van de Running Coach Academy](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/asics-gel-nimbus-25-getest/): In de zoektocht naar de beste hardloopschoen bestaat er één onbetwistbaar feit: elke loper heeft z’n eigen favoriete schoen. Loopstijl, bouw, ervaring, afstand, snelheid, ondergrond en smaak: het speelt allemaal mee. Een ander feit, of het nu jouw schoen is of niet, de ASICS GEL-NIMBUS™ heeft zijn sporen verdiend als neutrale hardloopschoen. Begin februari lanceerde het merk de 25e editie met een flinke make-over, nieuwe materialen en technieken. We vroegen de running coaches om de schoen te testen. - [Waar let je op bij trailrunschoenen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-let-je-op-bij-trailrunschoenen/): Trailschoenen zijn specifiek ontworpen voor trailrunning. Ze bieden precies wat je nodig hebt bij het lopen over onverharde paden en een ongelijke ondergrond: grip, demping, steun en bescherming van de voet. Dat zijn ook de punten waarop trailschoenen het meest verschillen van een gemiddelde hardloopschoen. - [5x lopen in mei](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopkalender-van-mei/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit om je te inspireren. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor mei 2023 - [Hoe vind je de beste compressiekousen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-vind-je-de-beste-compressiekousen/): Compressiekousen bieden veel voordelen voor hardlopers: een betere doorbloeding, sneller herstel en minder last van spierpijn en blessures. Maar de ene sok is de andere niet. Om optimaal te kunnen profiteren van de functionaliteit, is het verstandig om jezelf te verdiepen in de pasvorm, het materiaal en drukvermogen. - [Oproep boswachters: respecteer de kraamkamer van Moeder Natuur](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/oproep-boswachters-respecteer-de-kraamkamer-van-moeder-natuur/): Het is lente! Voor veel hardlopers hét startschot om op pad te gaan. Dieren en hun jonkies zijn de komende tijd echter extra kwetsbaar. Daarom het vriendelijke verzoek van boswachters om de ‘kraamkamer’ van Moeder Natuur met respect te betreden. - [De NN Marathon Rotterdam door de ogen van drie deelnemers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-nn-marathon-rotterdam-door-de-ogen-van-drie-deelnemers/): Afgelopen zondag om 10.00 uur begonnen onder aan de Erasmusbrug 17.000 lopers met elk hun eigen verhaal aan de 42e NN Marathon Rotterdam. Een marathon die naast een vlak en snel parcours ook bekend staat om haar geweldige sfeer en beleving. De inwoners van Rotterdam en wijde omtrek hebben de marathon al jaren omarmd en komen met tienduizenden naar de route om alle lopers, snel en minder snel, hartstochtelijk aan te moedigen op weg naar de verlossende eindstreep op de Coolsingel. Wij spraken drie deelnemers over hun ervaringen met de typische Rotterdamse sfeer. - [De Running Coaches van Nederland: wie zijn dat eigenlijk?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-van-nederland-wie-zijn-dat-eigenlijk/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. Vandaag bijt Pascal Hodselmans het spits af. Zijn tip om te leren: ‘Je moet afkijken bij de beste.’ - [Waarom je als beginnende hardloper aan blessurepreventie wil doen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-je-als-beginnende-hardloper-aan-blessurepreventie-wil-doen/): Beginnende hardlopers hebben vaker dan gemiddeld te maken met blessures. Niet nodig, want met aandacht voor blessurepreventie kun je veel problemen voorkomen. Deze zes tips helpen je op weg. - [Kunnen vrouwen ook periodiek vasten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kunnen-vrouwen-ook-periodiek-vasten/): Maar wat is periodiek vasten eigenlijk? Tijdens periodiek vasten eet je een bepaalde periode op de dag wel en op een ander moment niet. Het zorgt ervoor dat je energieniveau stabiel blijft. - [Hoe herken ik dat ik overbelast ben?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-herken-ik-dat-ik-overbelast-ben/): Niets heerlijkers dan lekker hardlopen en voelen dat je steeds sterker, fitter en sneller wordt. Zeker nu de vogels weer beginnen te fluiten en het zonnetje steeds vaker doorbreekt roepen de loopschoenen uitbundig. Niks mis mee! Maar wat als nu dat goede sterke gevoel omslaat. Er ontstaan kleine pijntjes. Je bent wat sneller geïrriteerd. Je voelt je de hele dag door vermoeid. Zelfs de trap op lopen kost je al moeite en je benen voelen zwaar. - [Zo blijf je wedstrijdzenuwen de baas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zo-ben-je-wedstrijdzenuwen-de-baas/): De wedstrijddag staat voor de deur! Grote kans dat je zenuwachtig wakker wordt. Die kriebels in je buik zorgen ervoor dat je op scherp staat, maar teveel wedstrijdspanning kan zich ook tegen je keren. Hoe ga je om met wedstrijdzenuwen? Marathonloper Roy Hoornweg van het NN Running Team deelt zijn tips. - [Zo maak je tijd voor hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-maak-je-tijd-voor-hardlopen/): Tussen al je dagelijkse bezigheden kan het lastig zijn om tijd te vinden voor een rondje hardlopen. Schiet jouw training er bij in omdat je ‘te druk’ bent? Daar hebben wij een oplossing voor: 6 manieren waarop hardlopen makkelijker onderdeel van je dag wordt. - [Waarom buiten sporten goed voor je is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-buiten-sporten-goed-voor-je-is/): Toegegeven het typisch Nederlandse weer met haar grijze dagen, regen en wind maakt buiten sporten niet altijd even aantrekkelijk. Zeker als je comfortabele bank je vanuit de kamer toe lijkt te roepen op het moment dat je je hardloopschoenen aan wilt trekken. Op die grijze en natte dagen lijkt een loopband in een sportschool ook een stuk prettiger. En hoewel dat ook zeker zijn voordelen heeft, is het zeker de moeite waard om toch gewoon de buitenlucht in te stappen en je rondje lekker buiten te maken. Want wist je dat buiten sporten beter voor je is dan binnen? - [Road to NN Marathon Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/road-to-nn-marathon-rotterdam/): In aanloop naar de NN Marathon Rotterdam gaven wij Road to NN Marathon Rotterdam pakketten weg! Het geeft jou in de laatste zes weken voor de marathon een extra boost, zodat je op 16 april optimaal aan de start verschijnt. - [5 x lopen in april](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-april/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor april 2023 - [Wel of niet ontbijten voor je gaat hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wel-of-niet-ontbijten-voor-je-gaat-hardlopen/): Hardlopen in de ochtend is heerlijk! Maar hoe plan je jouw ontbijt om je training heen? Ga je hardlopen op lege maag, of kun je toch beter wat eten voordat je vertrekt? - [Feit of fabel: welke hardloopmythes zijn waar?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/feit-of-fabel-welke-hardloopmythes-zijn-waar/): Hardlopen is populairder dan ooit. En hoe meer mensen beginnen met hardlopen, hoe meer mensen erover praten én er een mening over hebben. Dus zo doen er zich talloze verhalen de ronde over de oudste sport van het universum. We nemen een paar hardnekkige fabels en harde feiten voor je onder de loep met een sportarts, trainer en een onderzoeker. - [Dirk Visser loopt al vijftig jaar hard en gaat nog even door](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dirk-visser-loopt-al-vijftig-jaar-hard-en-gaat-nog-even-door/): Dirk Visser (76) uit Nieuw-Sloten loopt al meer dan vijftig jaar hard. Wie dan denkt dat het voor hem met trainen en snelheid genoeg is geweest, die heeft het mis. Visser greep in 2022 in zijn leeftijdscategorie Masters 75 drie keer de nationale titel en verbeterde en passant ook drie keer een nationaal record. - [Zet jezelf in voor een ander met de Cruyff Legacy Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zet-jezelf-in-voor-een-ander-met-de-cruyff-legacy-run/): De Cruyff Legacy Run is niet zomaar een hardloopevenement. De focus ligt namelijk niet op jouw individuele prestatie, maar het goede doel dat je steunt met jouw deelname: sport en bewegen voor ieder kind mogelijk maken. Loop jij ook mee op 2 april? - [Daag jezelf uit met een zwemloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/daag-jezelf-uit-met-een-zwemloop/): Vind je hardlopen te eentonig of ben je simpelweg toe aan een nieuwe uitdaging? Dan is een zwemloop misschien wat voor jou! De combinatie van zwemmen en hardlopen zorgt mentaal én fysiek voor een aangename afwisseling. - [Hardlopen met coeliakie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardlopen-met-coeliakie/): Vermoeidheid, een opgeblazen buik, gewichtsverlies, buikpijn, diarree of obstipatie kun je ervaren als je niet tegen gluten kunt, maar ze toch in je voeding zitten. Allemaal klachten die niet fijn samen gaan met hardlopen. In deze blog gaan we dieper in op dit onderwerp en bespreken we hoe je voeding eruit kan zien als je geen gluten eet. - [5 favoriete functies van de Garmin Forerunner 255](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/5-favoriete-functies-van-de-garmin-forerunner-245/): Smartwatches worden steeds geavanceerder en bevatten tientallen functies om je hardloopprestaties naar een hoger niveau te tillen en je gezondheid nauwkeurig te tracken. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens loopt met de Garmin Forerunner 255 Music en beschrijft haar favoriete functies. - [Hardlopen in de bergen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-de-bergen/): De aantrekkingskracht van de bergen is groot. Misschien ben je een van de honderdduizenden die in de winter naar de Alpen trekken. Hoe fijn is het om je daar met de skilift omhoog te laten hijsen en dan op de ski’s of een snowboard naar beneden te glijden. What goes up must come down. Ook later in het jaar, als de skipistes gesloten zijn, zoeken veel mensen de berghellingen op. De pieken en dalen worden dan het domein van de wandelaars en, zeker de laatste jaren, van hardlopers. - [Zo zet je hardlopen in om gewicht te verliezen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/gewicht-verliezen/): Hardlopen is één van de meest effectieve activiteiten om gewicht kwijt te raken. Wat kun je verwachten wanneer je begint met hardlopen? - [Waarom (werkt) blessurepreventie?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-werkt-blessurepreventie/): Hardlopen staat in de top drie van grootste blessuresporten. En van die drie sporten - hardlopen, voetbal en fitness – resulteert vooral hardlopen tot sportverzuim. Wel 81 % van de geblesseerde hardlopers kon één of meerdere dagen niet sporten. Zonde toch, al die dagen niet trainen? Reden genoeg om aan blessurepreventie te doen. - [(te) Hard lopen met stress](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/te-hard-lopen-met-stress/): Heb je last van stress? Een flink aantal kilometers lopen, kan helpen om je hoofd leeg te maken en je zorgen te verminderen. Maar maak je het té bont, dan heeft sporten een averechts effect. - [Heb je suikers nodig als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/heb-je-suikers-nodig-als-hardloper/): Suikers geven snelle energie en die kun je goed gebruiken tijdens het hardlopen. Maar aan de andere kant zorgen suikers voor energiedips. Hoe ga je daarmee om? - [5 x lopen in maart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-maart-2/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor maart 2023 - [Arjan Horstman loopt Twentse Hilligenpad voor goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/arjan-horstman-loopt-twentse-hilligenpad-voor-goede-doel/): Twee jaar terug werd bij Arjan Horstman (43) uit Almelo bij toeval een verdacht plekje bij het oor gevonden. Dat bleek een melanoom, een zeer kwaadaardige vorm van huidkanker. Omdat hij er op tijd bij was, kon de melanoom goed behandeld worden en is Horstman inmiddels genezen verklaart. Om meer bewustwording en aandacht voor het voorkomen van huidkanker te creëren liep hij afgelopen weekend het Twentse Hilligenpad, een bezinningsroute van bijna 100 kilometer. Een afstand die hij nog nooit gelopen had. - [Getest: de ASICS Gel-Nimbus 25](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-de-asics-gel-nimbus-25/): De ASICS Gel-Nimbus is niet meer weg te denken uit het hardlooplandschap. Voor de 25e editie van dit model heeft ASICS ingezet op de meest comfortabele hardloopschoen ooit. Merle, werknemer van de Atletiekunie, testte de ASICS Gel-Nimbus 25. Lees nu haar bevindingen. - [Waarom zijn teff en boekweit interessant voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waarom-zijn-teff-en-boekweit-interessant-voor-hardlopers/): Ethiopische topatleet Haile Gebrselassie – winnaar van veel internationale titels op de 10.000 meter en de marathon – is gek op teff. Hij geeft aan dat teff zijn voedingsgeheim als het op hardlopen aankomt. Op teff loop je langer hard. Net als op een ander interessant voedingsmiddel, namelijk boekweit. Maar wat zijn het voor voedingsmiddelen, hoe gebruik je ze in de keuken en wat zijn de voordelen voor hardlopers? Lees mee. - [10 meest voorkomende hardloopblessures](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/10-meest-voorkomende-hardloopblessures/): Blessures. Het is – helaas – een risico van het vak. Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten of een blessure. Bij iedere blessure is het van belang om de oorzaak te achterhalen, zodat je er met een juist behandelplan sterker uitkomt! De 10 meest voorkomende hardloopblessures op een rijtje. - [Van Es en Choukoud pakken de titel in Schoorl](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/van-es-en-choukoud-pakken-de-titel-in-schoorl/): Afgelopen zondag waren de Nederlandse kampioenschappen 10 kilometer op de weg tijdens de 43e Groet uit Schoorl Run. Het deelnemersveld was ook dit jaar zeer sterk, bovendien had een aantal sterke Belgen de reis naar het Noord-Hollandse dorpje gemaakt. Onder bijna perfecte weersomstandigheden, 8 graden en nagenoeg geen wind, regende het persoonlijke en andere records. - [Hardlopen volhouden: en nu echt!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloopdoelen-volhouden/): Je hebt je doel strak geformuleerd en dan toch. Er zijn van die dagen dat je geen zin hebt of dat het er gewoon niet van komt, en voor je het weet sluipt het erin. Noem het een hardloopdip, motivatieprobleem of een te drukke agenda. Hoe dan ook: het is zonde. Daarom een heleboel tips om te zorgen dat je het hardlopen wél volhoudt. Kies er een paar uit die voor jou werken. - [7 tips voor hardlopen met je hond](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/7-tips-voor-hardlopen-met-je-hond/): Ben jij van plan met je hond te gaan hardlopen? Dat klinkt natuurlijk leuk, maar er zijn heel wat zaken waar je aan moet denken om het voor jullie beide een plezierige ervaring te maken. Met deze tips ga je verantwoord samen op pad! - [Bergop hardlopen, de specialiteit van Jasper Boot](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bergop-hardlopen-de-specialiteit-van-jasper-boot/): Mountain Running is een hardloopvariant waarbij je vooral bergop loopt. Jasper Boot (29) ontdekte zijn talent hiervoor tijdens een vakantie in Oostenrijk. In november stond hij aan de startlijn van het WK Mountain Running in Thailand en ook voor dit jaar heeft de bergloper ambitieuze plannen. - [Aleksandr Sorokin over zijn haat-liefde verhouding met ultra's](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/aleksandr-sorokin-over-zijn-haat-liefde-verhouding-met-ultras/): Aleksandr Sorokin (41) is de koning van het ultralopen. Achter zijn naam prijken maar liefst zeven wereld records: van de 100 kilometer tot 24 uur achter elkaar hardlopen. Sorokin vertelt over zijn drijfveren, pijn verbijten tijdens het lopen en de haat-liefde verhouding met wedstrijden. - [Wat te doen bij een (dreigende) hardloopblessure?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-te-doen-bij-een-dreigende-hardloopblessure/): Hardlopen is enorm populair. Maar ook enorm blessuregevoelig! Onderzoek van VeiligheidNL laat zien dat in 2021 hardlopen opnieuw de sport was met de meeste blessures. Er waren dat jaar naar schatting 890.000 blessures bij hardlopers (21%). Daarna volgt veldvoetbal, met naar schatting 650.000 blessures (15%). Tijdens fitness (incl. aerobics en krachttraining) liepen sporters 630.000 blessures op (15%). Deze drie sporttakken zorgden samen voor de helft (51%) van alle sportblessures in Nederland in 2021. - [5 x lopen in februari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-februari-2/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor februari. - [Remyo Tielsema op weg naar de Groet uit Schoorl Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/remyo-tielsema-op-weg-naar-de-groet-uit-schoorl-run/): Remyo Tielsema (32) kreeg in 2016 een hersenbloeding en lag daarna twee weken in coma. Het lukte hem toch om de afgelopen jaren zo goed te herstellen dat hij nu meedraait met de nationale marathontop. Zo werd hij in oktober derde bij het NK Marathon in Amsterdam. Nu heeft hij zijn focus gezet op de Groet uit Schoorl Run van 12 februari. Met een persoonlijk record van 30.06 min heeft hij als doel om daar voor het eerst onder de 30 minuten te lopen, maar stiekem denkt hij ook al verder. - [Getest: R2B Store telefoonhouders](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-r2b-store-telefoonhouders/): In navolging van het artikel over sportarmbanden heeft recreatief loper en medewerker van de Atletiekunie, Erik, meteen de proef op de som genomen en de verschillende armbanden van R2B Store getest. - [Hoogtestage in Iten: trainen, slapen en eten zoals de Kenianen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hoogtestage-in-iten-trainen-slapen-en-eten-zoals-de-kenianen/): Kenia – en Iten in het bijzonder – staat bekend om de vele toplopers die er vandaan komen. Het geheim? Veel trainen, toewijding en het leven in de ijle lucht. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens verblijft sinds begin januari in Iten en ervaart het zelf. - [Waarom dragen lopers compressiekousen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waarom-dragen-lopers-compressiekousen/): Van starters tot ultralopers, van piepjong tot veteraan en van vederlicht tot zwaargebouwd. De groep hardlopers die compressiekousen draagt, is zeer divers. Dus wat is de gemene deler: waarom dragen deze sporters die hoge sokken? En hoe werken compressiekousen dan precies? Lees verder en bepaal of het ook iets voor jou is. - [Dit is waarom Paul Waye (55) de NN Egmond Halve Marathon twee keer achter elkaar liep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/dit-is-waarom-paul-waye-55-de-nn-egmond-halve-marathon-twee-keer-achter-elkaar-liep/): Het idee had Waye, de nummer 2 bij de WK Plogging 2022, al even in zijn hoofd: De Halve Marathon van Egmond zou hij twee keer achter elkaar lopen. Een keer gewoon met de meute mee en de tweede keer om al het door de 15.000 deelnemers achtergelaten zwerfvuil op te rapen. De Egmond Halve Marathon werd zo een hele marathon en ’s avonds aan de finish kwam hij tot een verrassende conclusie. - [Wist je dat hardlopen je helpt je brein goed in conditie te houden?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wist-je-dat-hardlopen-je-helpt-je-brein-goed-in-conditie-te-houden/): Een aantal cognitieve functies gaat al vanaf het dertigste levensjaar achteruit. En hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je te maken krijgt met zogenaamde neurodegeneratieve aandoeningen. Dat zijn hersenaandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, andere vormen van dementie en de ziekte van Parkinson. - [Doe mee met de MIND Blue Monday Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/doe-mee-met-de-mind-blue-monday-run/): Maandag 16 januari is het weer Blue Monday, volgens velen de meest depressieve dag van het jaar. Het is ook de dag van de MIND Blue Monday Run. Door mee te lopen of te wandelen zet je je in voor mensen die last hebben van somberheid of depressie en werk je tegelijk aan je eigen fysieke en mentale gezondheid. - [Recept: goed gevulde tomatensoep met linzen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-goed-gevulde-tomatensoep-met-linzen/): Tijdens de winter is soep een perfecte keuze. Lekker warm, het is te eten op (bijna) ieder moment van de dag en het zit bomvol groente. Deze maand delen wij het recept voor een goed gevulde tomatensoep met linzen. - [Wekelijkse kost op zaterdagochtend: Parkrun](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/parklopen-gratis-rennen-in-het-groen/): Met een Parkrun start je jouw weekend met een voldaan gevoel én veel gezelligheid. De loopevenementen van 5 kilometer zijn gratis, laagdrempelig en vooral enorm leuk! Parkrun wordt op steeds meer locaties in Nederland georganiseerd. - [Voedingstip: maak je eigen energiereep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-maak-je-eigen-energiereep-2/): Heb je behoefte aan iets extra’s, maar laat je de repen vol geraffineerde suikers liever links liggen? Probeer dan eens dit recept: het voedingsbommetje. Een energiereep die je makkelijk zelf maakt. Je hebt er geen oven voor nodig. Enkel tien minuten van je tijd om het te bereiden en één uur ‘rusttijd’ in de koelkast. Daarna kun je genieten van een energiereep vol smaak en voedingsstoffen. - [Hardlopen in 2022? De balans opgemaakt!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-2022-de-balans-opgemaakt/): Het jaar 2022 is bijna voorbij en dat vraagt natuurlijk om een terugblik. Weet jij hoeveel kilometer je in 2022 liep? Of hoeveel dagen van het jaar je actief bent geweest? Strava houdt deze gegevens keurig bij en maakte een balans op van de activiteiten die afgelopen jaar geüpload zijn. - [5x lopen in januari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-in-januari/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor januari. - [Hoe kom je fit de feestdagen door?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-kom-je-fit-de-feestdagen-door/): De feestdagen staan voor de deur! Dat gaat vaak gepaard met uitgebreid tafelen, kerstkransjes snoepen tussendoor en champagne en oliebollen om de overgang naar het nieuwe jaar te vieren. Niet ideaal voor de lijn. Hoe zorg je ervoor dat je toch fit de feestdagen doorkomt? - ['Je bent al op locatie en de trainer staat klaar’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/je-bent-al-op-locatie-en-de-trainer-staat-klaar/): De kans is groot dat jij een loper bent. Je gaat met een maatje, alleen of misschien train je bij een club. Hoe dan ook: jij kent de voordelen van hardlopen. Stel je nu eens voor dat je vóór, tijdens of na je werk met collega’s kunt hardlopen. Misschien word jij zelf niet direct enthousiast van dit idee en heb jij juist een collega of leidinggevende die een duwtje in de rug kan gebruiken. Dan is het slim om even verder te lezen. - [Hardlopen in de kou: 7 tips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-kou-7-tips/): Ieder lichaam reageert anders op winterse weersomstandigheden. Dit hangt, naast de buitentemperatuur, af van meerdere factoren zoals windsnelheid, conditie, kleding en je lichaamsbouw. Sportarts Mirjam Steunebrink deelt 7 waardevolle tips over hardlopen in de kou. - [Hidde Weersma over waarom je Hyrox ook wil uitproberen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hidde-weersma-over-waarom-je-hyrox-ook-wil-uitproberen/): In binnen- en buitenland wordt Hyrox steeds populairder. De combinatie van uithoudingsvermogen en kracht maakt de sport ook heel geschikt voor hardlopers. Hidde Weersma (24) is wereldkampioen in zijn leeftijdsklasse en ambassadeur van de relatief nieuwe sport. - [Running home for Christmas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/running-home-for-christmas/): Wij zijn er deze kerst voor iedereen die er voor zichzelf of een ander wil zijn. En dus ook voor Santa. Hij zit in een enorme winterdip en jij kan hem helpen daaruit te komen. - [Hardlopen als je zwanger bent](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-als-je-zwanger-bent/): Hardlopen als je zwanger bent. Naast dat het allemaal een stuk zwaarder wordt, vinden veel vrouwen het ook best wel eng. Want is dat niet schadelijk voor de baby? Gelukkig is er geen reden voor angst. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat lichamelijke inspanning van de moeder slechts een lichte belasting voor het embryo betekent. Er zijn geen aanwijzingen dat inspanning leidt tot het ontstaan van een vroeggeboorte of een aangeboren afwijking. Je hoeft dus, als je zwangerschap normaal verloopt, echt niet te stoppen met hardlopen. Luister goed naar je lichaam en let op de onderstaande punten, dan staat niets je in de weg om een rondje te doen - [Welk hardloop horloge past bij jouw hardloopniveau?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/welk-sporthorloge-past-bij-jouw-hardloopniveau/): Hardloop horloges zijn er in allerlei soorten en maten. Van eenvoudige stopwatches met GPS-sensor tot geavanceerde smartwatches waarmee je jouw trainingen en gezondheid nauwkeurig kunt tracken. Hoe weet je welk sporthorloge je nodig hebt? Het is belangrijk dat de functionaliteiten aansluiten op jouw ambitie, doelen en trainingsbehoeften. - [Hardlopen voor voetballers tijdens de winterstop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-voor-voetballers-tijdens-de-winterstop/): Terwijl het wereldkampioenschap voetbal in Qatar in volle gang is, komt de winterstop voor voetballers in Nederland dichterbij. Maar hoe blijf je fit als je een periode niet voetbalt? Hardlopen is het antwoord! - [5 x lopen in december](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-december-2/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze maand kiest de redactie echter zes leuke loopevenementen voor december, een extraatje voor de feestdagen. - [Zo voorkom je maag- en darmklachten tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-voorkom-je-maag-en-darmklachten-tijdens-het-hardlopen/): Hardlopen is heerlijk. Dat je daarbij wel eens tegen de grens van je eigen conditie aanloopt is oké. Maar onderweg kramp krijgen, misselijkheid of zuurbranden ervaren en voelen dat je naar het toilet moet heb je liever niet. - [Voorkom blessures met de juiste lichaamshouding tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/voorkom-blessures-met-de-juiste-lichaamshouding-tijdens-het-hardlopen/): Daar sta je dan: hardloopkloffie aan, schoenen net gestrikt, horloge paraat. Kortom, klaar voor de start van je trainingsrondje. Gewoon vanuit je voordeur, of vanaf die ene parkeerplaats waar vandaan je je lievelingsrondje door het bos loopt. Het lijkt zo simpel, dat hardlopen. Het ene been voor het andere. Lekker op je eigen tempo, zo ver en zo lang als je zelf wilt. Toch komt er meer bij kijken dan je in eerste instantie denkt. Een juiste lichaamshouding bijvoorbeeld kan tijdens het hardlopen nogal een verschil maken. En niet alleen in snelheid, het zorgt er ook voor dat je minder snel blessures oploopt. Maar wat is nou eigenlijk de juiste lichaamshouding tijdens het hardlopen? - [Shop de ASICS-look met hoge kortingen tijdens Black Friday bij RunningDirect](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/shop-de-asics-look-met-hoge-kortingen-tijdens-black-friday-bij-runningdirect/): Maak je klaar voor het winterseizoen en bereid je voor op rondjes in de kou en in het donker. Bij RunningDirect profiteer je tijdens Black Friday van de beste ASICS-deals op hardloopschoenen en hardloopkleding voor dames en heren. Zo kun jij er in alle weersomstandigheden op uit. - [Waar laat je je telefoon tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-laat-je-je-telefoon-tijdens-het-hardlopen/): Het is een bekend probleem onder hardlopers. Waar laat je al je spullen? Het is wel zo fijn om je handen vrij te hebben tijdens het lopen en je daar geen zorgen over te maken. Je telefoon, sleutels, pasjes en gelletjes, al snel heb je een aardige verzameling aan accessoires die je meeneemt. - [De herfstdip te lijf met hardlopen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-herfstdip-te-lijf-met-hardlopen-2/): Met het korter worden van de dagen merken veel mensen dat ze somberder worden. Ze hebben minder energie om leuke dingen te ondernemen en eigenlijk vooral zin om op de bank te hangen en veel te slapen. Ben jij ook gevoelig voor de herfstdip? Dan ben je niet alleen. Bijna 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben er in meerdere of mindere mate last van. Het goede nieuws? Hardlopen helpt! - [De Warande by Night is een stukje hardlopen met muziek, licht en sfeer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-warande-by-night-is-een-stukje-hardlopen-met-muziek-licht-en-sfeer/): In het laatste weekend van november staat in Tilburg de Internationale Warandeloop op het programma. Een uitgebreid driedaags hardloopevenement met voor elke loper en loopster wel een onderdeel. Als opening van het sportieve Tilburgse sportweekend is er op donderdagavond 24 november de Warande by Night. Volgens de website een combinatie van een stukje hardlopen met muziek, licht, sfeer en niet te vergeten een spetterende afterparty. Sanne Leenders (26) is enthousiast fan van de Warande by Night en loopt natuurlijk dit jaar ook mee. - [Stichting Running Blind zoekt hardloopbuddy’s door het hele land](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/stichting-running-blind-zoekt-hardloopbuddys-door-het-hele-land/): Hardlopen is een sport die ook als je een visuele beperking hebt, goed te beoefenen is. Wat daarbij wel van belang is, is een hardloopbuddy die zorgt voor de nodige begeleiding om veilig te kunnen hardlopen. Stichting Running Blind zoekt hardloopbuddy’s door het hele land om hardlopers met een visuele beperking te begeleiden. - [‘Het werkrooster passen we aan naar de training’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/het-werkrooster-passen-we-aan-naar-de-training/): De kans is groot dat jij een loper bent. Je gaat met een maatje, alleen of misschien train je bij een club. Hoe dan ook: jij kent de voordelen van hardlopen. Stel je nu eens voor dat je vóór, tijdens of na je werk met collega’s kunt hardlopen. Misschien word jij zelf niet direct enthousiast van dit idee en heb jij juist een collega of leidinggevende die een duwtje in de rug kan gebruiken. Dan is het slim om even verder te lezen. - [HYROX: wanneer cardio en kracht zich bundelen tot een wondermiddel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hyrox-wanneer-cardio-en-kracht-zich-bundelen-tot-een-wondermiddel/): Ben jij op zoek naar een nieuwe uitdaging waarin je hardlopen combineert met functionele krachtoefeningen? Dan ben je bij een HYROX evenement aan het juiste adres. Aan dit nieuwe functionele fitnessevenement genaamd HYROX kan iedere sporter meedoen. De vraag is niet zozeer of je meedoet, maar wanneer! - [Recept: pasta met groene saus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-pasta-met-groene-saus/): Pasta bevat veel koolhydraten. Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor het lichaam. Daarnaast zitten er vezels, eiwitten, B- vitamines en mineralen in. Als hardloper is het dus een goede keuze om regelmatig pasta te eten. - [Frank Futselaar over de New York Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/frank-futselaar-over-de-new-york-marathon/): Afgelopen zondag werd de beroemde New York Marathon gelopen. Met 50.000 deelnemers de grootste marathon ter wereld. Onder de deelnemers toploper Frank Futselaar die in het eliteveld mocht starten. Het werd voor Futselaar een zware en indrukwekkende tocht door de 5 wijken van ‘The City That Never Sleeps’. - [Smartwatches voor vrouwen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/smartwatches-voor-vrouwen/): Wil je meer inzicht in je trainingen, prestaties en gezondheid? Dan is een smartwatch een onmisbare accessoire! Bij het kiezen van een smartwatch zijn er veel dingen om rekening mee te houden: pasvorm, stijl, functies en materialen. - [Nuttig de juiste voeding tijdens het hardlopen en voorkom de man met de hamer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/nuttig-de-juiste-voeding-tijdens-het-hardlopen-en-voorkom-de-man-met-de-hamer/): Ben jij aan het trainen voor een (halve) marathon? Dan heb je vast weleens gehoord dat je ervoor moet zorgen dat je tijdens de wedstrijd niet de man met de hamer tegenkomt. Maar wie of wat is de man met de hamer en hoe voorkom je dat je hem tegenkomt? - [Wintertijd: hoe houd je je ritme vast?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wintertijd-hoe-houd-je-je-ritme-vast/): Afgelopen weekend was het weer zo ver: de wintertijd gaat in. Dat betekent dat de klok van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober om 3:00 uur een uur terug is gezet. Lekker dus: een uur extra slaap! Of voor de actieve types onder ons: heerlijk een uur meer tijd om op pad te gaan! Maar helaas wordt het óók vroeger donker en is er steeds minder tijd om na het werk nog een uurtje in het licht te trainen. Heeft dat uur tijdsverschil nu invloed op jou als hardloper? Sportarts en hardlopen.nl medisch expert Mirjam Steunebrink praat ons bij. - [Alles over: veilig hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/alles-over-veilig-hardlopen-in-het-donker/): Train jij, net als veel hardlopers, meestal ‘s avonds op doordeweekse dagen? Dan heb je het al gemerkt: het wordt steeds vroeger donker. En aanstaande zondag start ook nog eens de wintertijd, vanaf dan loop je jouw avondrondje zeker in het donker. Natuurlijk houdt de herfst en winter je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je veilig kunt blijven hardlopen in het donker. Maar hoe doe je dat: zorgeloos lopen in het donker? - [Alles over: veilig hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/alles-over-veilig-hardlopen-in-het-donker/): Train jij, net als veel hardlopers, meestal ‘s avonds op doordeweekse dagen? Dan heb je het al gemerkt: het wordt steeds vroeger donker. En aanstaande zondag start ook nog eens de wintertijd, vanaf dan loop je jouw avondrondje zeker in het donker. Natuurlijk houdt de herfst en winter je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je veilig kunt blijven hardlopen in het donker. Maar hoe doe je dat: zorgeloos lopen in het donker? - [Hoe kun je zorgen dat je een gelijkmatig tempo loopt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-kun-je-zorgen-dat-je-een-gelijkmatig-tempo-loopt/): Dit is een belangrijke vraag, want in wedstrijden brengt het je de beste resultaten. Voor we opzoek gaan naar het antwoord, eerst dit: wat is er mis met tempowisselingen? In de meeste trainingsschema’s staan intervaltrainingen en duurlopen met tempoblokken. Dan is het toch juist de bedoeling dat je de snelheid wisselt. En wat te denken van het vaartspel, de populaire trainingsvorm waarin je de snelheid veelvuldig wilt variëren; liefst zonder vooropgezet plan. - [Alles over: veilig hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-over-veilig-hardlopen-in-het-donker/): Train jij, net als veel hardlopers, meestal ‘s avonds op doordeweekse dagen? Dan heb je het al gemerkt: het wordt steeds vroeger donker. En aanstaande zondag start ook nog eens de wintertijd, vanaf dan loop je jouw avondrondje zeker in het donker. Natuurlijk houdt de herfst en winter je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je veilig kunt blijven hardlopen in het donker. Maar hoe doe je dat: zorgeloos lopen in het donker? - [Veilig en verantwoord hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/veilig-en-verantwoord-hardlopen-in-het-donker/): Train jij, net als veel hardlopers, meestal ‘s avonds op doordeweekse dagen? Dan heb je het al gemerkt: het wordt steeds vroeger donker. Natuurlijk houdt de herfst en winter je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je veilig kunt blijven hardlopen in het donker. Maar hoe doe je dat: zorgeloos lopen in het donker? - [5 x lopen in november](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-november/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor november. - [Recept: kalkoen met olijven en paddenstoelen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-kalkoen-met-olijven-en-paddenstoelen/): Ben jij continu op zoek naar nieuwe gerechten? Voeg dan de kalkoen met olijven en paddenstoelen toe aan jouw vaste lijst met recepten. Het is makkelijk en ook nog eens gezond. - [Hoe een zwangerschap je lichaam verandert](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-een-zwangerschap-je-lichaam-verandert/): Je bent zwanger! Kan je dan blijven hardlopen? Jazeker, maar je lichaam verandert en dat heeft gevolgen voor je hardlooptrainingen. Een overzicht van wat je kunt verwachten en hoe je daarmee omgaat. - [Met OldStars hardlopen kun je blijven hardlopen op een verantwoorde manier](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/met-oldstars-hardlopen-kun-je-blijven-hardlopen-op-een-verantwoorde-manier/): OldStars is een initiatief van het Nationaal Ouderenfonds en haar partners Menzis en het ministerie van VWS om ouderen boven de 55 jaar in beweging te houden en hen de mogelijkheid te geven de sociale voordelen van het verenigingsleven te (blijven) ervaren. Margo van der Molen, een sportieve mid-60er uit Maastricht is een enthousiast deelneemster aan OldStars hardlopen. - [Jullie succesvolle businessloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jullie-succesvolle-businessloop/): De kans is groot dat jij wel eens aan een hardloopevenement meedoet. Dan ken jij natuurlijk ook de voordelen hiervan, zoals naar een doel toe trainen, gezelligheid tijdens de race en trots en energie na afloop. Maar kun jij je dan ook voorstellen dat je dit najaar samen met jouw collega’s zo’n event loopt? - [De TCS Amsterdam Marathon: ‘die finish in het Olympisch Stadion is geweldig’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-tcs-amsterdam-marathon-die-finish-in-het-olympisch-stadion-is-geweldig/): Komende zondag 16 oktober staat in onze hoofdstad de 46e editie van de TCS Amsterdam Marathon op de agenda. Met 18.000 inschrijvingen op de hele marathon, 20.000 op de Mizuno halve marathon en 7.000 op de TCS 8 kilometer is deze klassieker uitverkocht. Ook dit jaar is de TCS Amsterdam Marathon weer het decor voor het NK Marathon. Sierd Sikkema (50) uit Roosendaal, de kampioen M45 in 2021, gaat voor zijn derde Amsterdam Marathon en hoopt weer op een podiumplaats bij het NK. - [Optimaliseer je trainingen en wedstrijden met je hardloophorloge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/optimaliseer-je-trainingen-en-wedstrijden-met-je-hardloophorloge/): Als fanatiek hardloper kun je haast niet zonder een geavanceerd sporthorloge. Maar hoe train je optimaal met een hardloophorloge? En benut je alle mogelijkheden van je smartwatch wel? In dit artikel bespreken we enkele handige functies van de Garmin Forerunner 255 om je wedstrijdvoorbereiding te optimaliseren. - [Darmgezondheid is goed voor je herstel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/darmgezondheid-is-goed-voor-je-herstel/): Hoe herstel jij het beste? Loop je rustig uit, neem je een warme douche of eet je bijvoorbeeld een gekookt eitje na je training? Voeg daar dan nog eens een kop soep aan toe met veel groente, want zowel darmgezondheid als ontstekingsremmende voeding helpen bij een goed herstel. - [Atletiekunie legt focus op verantwoord hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/atletiekunie-legt-focus-op-verantwoord-hardlopen/): Hardlopen in de top drie blessuresporten - [‘M’n hardloopschoenen staan klaar naast m’n bureau’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/mn-hardloopschoenen-staan-klaar-naast-mn-bureau/): De kans is groot dat jij een loper bent. Je gaat met een maatje, alleen of misschien train je bij een club. Hoe dan ook: jij kent de voordelen van hardlopen. Stel je nu eens voor dat je vóór, tijdens of direct na je werk met collega’s kunt hardlopen. Misschien word jij zelf niet direct enthousiast van dit idee en heb jij juist collega’s die een duwtje in de rug kunnen gebruiken. Hoe dan ook: het is slim om even verder te lezen. - [Off-road training: wel of niet?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/off-road-training-wel-of-niet/): Loop jij je kilometers normaal gesproken veelal verhard? Tijd om daar verandering in te brengen! Met off-road training werk je aan jouw kracht en stabiliteit. Deze tips helpen je op weg. - [Eliud Kipchoge over zijn fenomenale wereldrecord](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eliud-kipchoge-over-zijn-fenomenale-wereldrecord/): Afgelopen weekend scherpte Eliud Kipchoge zijn eigen wereldrecord op de marathon aan tot een tijd van 2:01.09 uur. De 37-jarige Keniaan, die traint bij het NN Running Team, vertelt over zijn voorbereiding, mindset en de routine waar hij aan vasthoudt. - [Recept: salade met makreel en mango](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-salade-met-makreel-en-mango/): Nog op zoek naar een recept met veel fruit en gezonde vetzuren? Dan is deze salade het antwoord! Probeer de frisse salade met makreel en mango. - [Is hardlopen goed voor je hart?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-doet-hardlopen-met-je-hart/): Hardlopen heeft veel effecten op ons lichaam. Niet alleen worden we fitter en verliezen we doorgaans gewicht, ook talrijke processen in ons lichaam veranderen en passen zich aan. Zo ook ons belangrijkste orgaan: het hart. In dit artikel leggen we je uit welk effect hardlopen heeft op het hart. - [Zo train je van de 10 naar de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-train-je-van-de-10-naar-de-marathon/): Het is herfst, van oudsher het jaargetijde waarin de grote marathons de hardloopkalender domineren. Berlijn, Chicago, Londen, Amsterdam, New York … Soms lijkt het erop dat je als hardloper alleen meetelt als je een marathonmedaille om de nek hebt hangen. Daarmee doen we het gros van de hardlopers tekort, want het is zeker respectabel als je een 5 km of een 10 km hebt gelopen. Ook dat vraagt een goede conditie en doorzettingsvermogen. Heb je eenmaal die 10 km in de pocket, dan droom je wellicht om ooit de tanden in een marathon te zetten. Hoe pak je dat aan? - [Getest: ASICS Novablast 3](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-novablast-3/): Lichter, flitsender en nog meer energieteruggave, de nieuwe ASICS Novablast 3 schoenen hebben het allemaal. 800 meter loper Lars van Hoeven testte de schoenen na het atletiekseizoen in de Zwitserse bergen. - [5 x lopen in oktober](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-oktober/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf loopevenementen voor oktober. - [Cultuur snuiven met je NN CPC Loop-startnummer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/cultuur-snuiven-met-je-nn-cpc-loop-startnummer/): Doe jij dit weekend mee aan de NN CPC Loop in Den Haag? Dan kun je met jouw startnummer gratis een bezoek brengen aan het Mauritshuis! Een actie van Nationale-Nederlanden ter ere van het 200-jarig bestaan van het Mauritshuis. - [Wetenschappelijk onderzoek Herzog Compressiesokken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wetenschappelijke-onderzoek-herzog-compressiesokken/): De meeste hardlopers kennen het merk Herzog Medical van de kniehoge en vaak opvallend gekleurde sokken, ofwel de PRO Sport Compressiekousen. Het doel van deze kousen is onder andere kuitklachten, shinsplint- en achillespeesproblemen te verminderen of voorkomen. In 2021 deed het Universitair Medisch Centrum Utrecht onderzoek naar de werking van deze compressiekousen. Een van de interessante conclusies: meer dan 80% van alle sporters uit het onderzoek gebruikte de compressiekousen om te voorkomen dat blessures terugkomen en hiervan ervaarde bijna 90% een positief effect van de compressiekousen. - [Zo loop je een snelle wedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zo-loop-je-een-snelle-wedstrijd/): Je hebt je netjes aan je trainingsschema gehouden en bent klaar voor je volgende wedstrijd! Maar om een persoonlijk record te lopen, moet je beter presteren dan ooit tevoren. Deze 4 factoren kunnen het verschil maken. - [Wandeltrainingen als opmaat voor hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wandeltrainingen-als-opmaat-voor-hardlopen/): Je hebt besloten om te beginnen met hardlopen. Dat is stap één! Maar waar begin je als je jouw conditie vanaf nul moet opbouwen? Een wandeltraining is een goede manier om je lichaam te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. - [Roy Hoornweg wil wereldrecord marathon op de loopband verbreken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/roy-hoornweg-wil-wereldrecord-marathon-op-de-loopband-verbreken/): Vrijdag 16 september doet NN Running Team ambassadeur Roy Hoornweg een poging om het wereldrecord marathon op de loopband te verbreken. Met deze ludieke actie wil hij geld ophalen om zijn topsportbestaan te bekostigen in aanloop naar de Olympische Spelen. - [Ben jij klaar voor de Dam tot Damloop?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ben-jij-klaar-voor-de-dam-tot-damloop/): Komend weekend staat de befaamde Dam tot Damloop weer op de agenda. Met 8.500 lopers op zaterdag en 40.000 lopers op zondag het grootste hardloopevenement van Nederland. Voor Le Champion is dit al de 36e editie die ze organiseren tussen Amsterdam en Zaandam. We blikken vooruit met Jan Willem Mijderwijk, senior event manager en race director van dit loopfeest. - [Ultrarunner Frank over zijn zomerse avontuur op Bali](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ultrarunner-frank-over-zijn-zomerse-avontuur-op-bali/): De Bali Ultra Trail, die door de coronapandemie tot twee keer toe werd uitgesteld, was deze zomer de eerste ultra run ooit op Bali. Het 53-kilometer lange parcours met 3.200 hoogtemeters loopt rond de nog actieve vulkaan Baturn in Kintamani. Ultrarunner Frank van der Endt blikt terug op het avontuur dat hij beleefde. - [Hardlopende wijnliefhebbers opgelet!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopende-wijnliefhebbers-opgelet/): Wie hardlopen in een uitdagende omgeving wil combineren met het proeven van prijswinnende Limburgse wijnen, kan op 1 en 2 oktober terecht bij de tweede editie van de Heilbron Limburg Wijnmarathon. Vanuit het Zuid-Limburgse Wahlwiller, bekend van de Wahlwiller Wijnfeesten, is er op zaterdag of zondag de mogelijkheid om het Limburgs wijngebied hardlopend te verkennen op een trailparcours van 10, 21 of 42 kilometer. - [Zo plan je jouw maaltijd rond avondtrainingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/splits-je-maaltijden-de-oplossing-voor-hardlopen-in-de-avond/): Hardlopen in de ochtend of gedurende de dag is niet voor iedereen weggelegd. Misschien heb je geen tijd of piekt jouw energie pas aan het eind van de dag. De avond is dan een ideaal loopmoment! Maar voor je avondmaaltijd wellicht wat minder ideaal, want wanneer eet je? Een aantal tips. - [Monique loopt de Dam tot Damloop voor Stichting ALS](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/monique-loopt-de-dam-tot-damloop-voor-stichting-als/): Monique van de Velde (29) bereidt zich voor op de 10 Engelse mijl bij de Dam tot Damloop op zondag 18 september. Samen met Team Garmin zet ze zich in voor Stichting ALS Nederland. - [Getest: de ASICS Gel-Kayano 29](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-de-asics-gel-kayano-29/): Het meest iconische ASICS schoenmodel is nog verder verbeterd. ASICS introduceerde eerder deze maand de ASICS Gel-Kayano 29. Nog steeds een allrounder en een stabiele hardloopschoen die een energieke hardloopervaring geeft. Floor van hardlopen.nl testte deze schoen. - [Jij bepaalt, niet je app of schema](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/jij-bepaalt-niet-je-app-of-schema/): Grote kans dat jij de voordelen van hardlopen met een app of hardloopschema kent. Een app registreert en motiveert. En met het juiste schema bouw je effectief en verantwoord op naar jouw afstand. De kans op blessures neemt hierdoor af. En toch kun je een schema, net als een app, beter niet leidend maken in jouw trainingen. Jij bepaalt of je doorgaat of stopt, harder gaat of vertraagt, een dag overslaat of er alweer voor gaat. - [Spierlengtetraining voor een soepel lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/spierlengtetraining-voor-een-soepel-lichaam/): Zit jij een groot deel van de dag voorovergebogen achter je bureau? Dat kan spanningen en verklevingen in je lichaam veroorzaken, waardoor je minder soepel kunt hardlopen. Met spierlengtetraining herstel je de balans. - [Lieke Klaver over haar beste jaar ooit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lieke-klaver-over-haar-beste-jaar-ooit/): Lieke Klaver (nét 24) is een bekende Nederlandse topatlete, gespecialiseerd in de 200 en 400 meter. Deze zomer deelt ze in vier columns haar grappige, zware of gewoon leuke momenten, gedachtes en tips. Ze neemt je mee in haar privéleven en kijkt terug op het WK en EK. - [5 loopevenementen in september](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-loopevenementen-in-september/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Vijf suggesties voor loopevenementen in september. Maar je kunt natuurlijk ook zelf even de hardloopkalender checken. - [Recept: koude soep met avocado en spinazie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-koude-soep-met-avocado-en-spinazie/): Het wordt de komende dagen warm, goed en zonnig. Perfect weer voor een koude soep. Zo krijg je de juiste voedingsstoffen binnen en kan jouw lichaam optimaal herstellen. - [Verantwoord opbouwen na de zomervakantie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verantwoord-opbouwen-na-de-zomervakantie/): De zomervakantie loopt ten einde… Stonden jouw hardlooptrainingen in de vakantiemodus? Dan is dit een mooi moment om je hardloopgewoonten weer op te pakken! Maar niet te vlug, je lichaam en conditie hebben tijd nodig om weer op je oude niveau te komen. - [Hardlopen in het Zuid-Limburgse Heuvelland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-het-zuid-limburgse-heuvelland/): Een van de mooiste én meest uitdagende hardloopgebieden in Nederland is zonder twijfel het Zuid-Limburgse Heuvelland. In de gemeenten Margraten, Gulpen-Wittem, Meerssen, Vaals en Valkenburg heb je heuvels, vergezichten, prachtige landschappen en goed beloopbare wegen. En wie hier gaat lopen, traint door de heuvels ook ongemerkt zijn kracht. - [Hardlopers zijn van grote waarde](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopers-zijn-van-grote-waarde/): Fysiek en mentaal gezonde medewerkers zijn van levensbelang voor elk bedrijf. Dat jij hardloopt, is dus heel fijn voor jouw werkgever. Hopelijk merk je ook dat jouw werkgever investeert in energieke, blije en uitgeruste mensen. Want dit is een rechtstreekse bedrijfsinvestering. Als jouw (HR-) manager nog wel een duwtje in de goede richting kan gebruiken, kan dit artikel helpen. Ze lezen hoe de investering zich uitbetaalt. En hoe een organisatie het voor elkaar krijgt: die vitale mensen. - [Bananenbrood: bomvol bouwstoffen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/bananenbrood-bomvol-bouwstoffen-voor-hardlopers/): Bananen zijn echte energiebommetjes als tussendoortje voor, tijdens of na het hardlopen. Maar met bananen kun je veel meer dan ze kant en klaar opeten. Maak er bijvoorbeeld bananenbrood van: een brood bomvol nuttige bouwstoffen om je training te ondersteunen. - [Hardlopen zonder conditie, kan dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-zonder-conditie-kan-dat/): Hardlopen zonder conditie? Dat zal je niet makkelijk af gaan. Maar geef niet te snel op, want hardlopen helpt juist je conditie verbeteren. Wat daarvoor nodig is: geduld, regelmaat en een zorgvuldig opgesteld plan. - [Stem je trainingsbelasting af op je belastbaarheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/stem-je-trainingsbelasting-af-op-je-belastbaarheid/): ‘Belasting’ en ‘belastbaarheid’ zijn belangrijke begrippen zodra we het over blessures hebben. Een juiste balans tussen deze twee is van belang om het blessurerisico zo klein mogelijk te maken. Fysiotherapeut Luc Schout geeft tips. - [Zo maak je de mooiste hardloopfoto’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/7-tips-voor-de-beste-runfie/): Op social media worden we regelmatig bedolven onder de mooiste hardloopfoto’s. Je zou haast denken dat sommige hardlopers een persoonlijke fotograaf hebben die een hele training lang niet van hun zijde wijkt. Vraag je je ook weleens af hoe je dat zelf voor elkaar krijgt? - [Recept voor herstel met zelfgemaakte tonijnsalade](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-herstel-met-zelfgemaakte-tonijnsalade/): Deze sandwich met zelfgemaakte tonijnsalade en een glas melk is de perfecte maaltijd om te herstellen na het sporten. Deze maaltijd bevat zowel goede eiwitbronnen als de broodnodige koolhydraten om ervoor te zorgen dat jij weer op tijd fris bent voor je volgende training. - [Hoe train je voor een bergmarathon?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-train-je-voor-een-bergmarathon/): Een marathon. 42195 Meter hardlopen. De meeste hardlopers doen dat het liefst over een parcours dat zo plat is als een pannenkoek. Oké, een enkel heuveltje of een niet al te steile brug is acceptabel; die hoogteverschillen zijn beperkt en zullen geen spelbreker zijn. Daarmee hoef je in de voorbereidende training geen rekening te houden. Maar een bergmarathon is andere koek. Hoe bereid je je voor op zo'n uitdaging? - [Tips voor beginnende hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-trainingstips-voor-beginners/): Heb je besloten te gaan hardlopen? Dan ben je bij Hardlopen.nl aan het goede adres. Wij geven je een aantal tips voor beginnende hardlopers waarmee je gelijk goed van start kunt gaan. Met ons beginnersschema in de app helpen we je graag verantwoord op weg. - [Laura de Witte: ‘Vraag je af: wat wil ik dolgraag bereiken?’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/laura-de-witte-vraag-je-af-wat-wil-ik-dolgraag-bereiken/): Het is een bomvolle atletiekzomer. De wereldkampioenschappen outdoor zijn achter de rug en de Europese kampioenschappen staan alweer voor de deur. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Hardlopen op het strand: 9 tips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/9-tips-voor-hardlopers-op-het-strand/): Ga jij binnenkort op vakantie naar een zonnige plek aan zee of zoek je hier in Nederland graag het strand op? Neem dan je hardloopschoenen mee, want hardlopen op het strand is een heel goede workout. Pas alleen wel op voor blessures. - [Alchoholvrij bier een gezond alternatief?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/alchoholvrij-bier-een-gezond-alternatief/): Alcohol en hardlopen zijn geen goede combi. Maar gelukkig is er ook een alternatief: alcoholvrij bier en de frisse zomerse variant radler-bier. Hoe gezond is dit drankje voor je? En is het een goede vervanger van bier als je wil afvallen? - [5 tips voor efficiënt trainen met weinig tijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-tips-voor-efficient-trainen-met-weinig-tijd/): Heb je het druk? En lukt het je daardoor niet om een paar keer per week te gaan hardlopen? Bedenk je dan: "If you are too busy to run, you are too busy!" Juist als je het heel erg druk hebt en je veel stress ervaart, kun je beter wel gaan hardlopen. Dat is goed voor je ontspanning. Maar hoe pak je dat aan als je weinig tijd hebt? Hardlooptrainer en -expert Rob Veer weet hoe je efficiënt traint met weinig tijd. - [Hardlopend afval opruimen voor de ASML Marathon Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopend-afval-opruimen-voor-de-eindhoven-marathon/): In het weekend van 8 en 9 oktober staat Eindhoven weer in het teken van de marathon. Voordat op zondag het startschot valt, wordt op zaterdag het marathonparcours afvalvrij gemaakt met de Renewi Plogging Run. Deelname is gratis en voor iedere plogger is er na afloop een medaille. - [Wat trek je aan tijdens een hardlooprondje in de zomer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-trek-je-aan-tijdens-een-hardlooprondje-in-de-zomer/): Het is zomer en dat betekent meer warme dagen. Wat doe je dan aan tijdens je hardlooprondje? Iets om over na te denken, want de juiste hardloopkleding is bij hoge temperaturen extra belangrijk. Het kan het verschil maken tussen een makkelijk, comfortabel rondje en een bijna-doodervaring. Niets aandoen is niet echt een optie, dus wij geven je tips voor hardloopkleding die je van top tot teen koel houdt deze zomer. - [Eveline Saalberg: ‘ga samen hardlopen, dat motiveert én is gezellig’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eveline-saalberg-ga-samen-hardlopen-dat-motiveert-en-is-gezellig/): Het is een bomvolle atletiekzomer. De wereldkampioenschappen outdoor zijn achter de rug en de Europese kampioenschappen staan al weer voor de deur. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [5 x lopen in augustus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-augustus/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor augustus. - [Recept: salade met gerookte zalm en appel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-salade-met-gerookte-zalm-en-appel/): Het is hartje zomer en dus komt een frisse salade altijd van pas. Door dit recept krijg je ook nog eens de juiste voedingsstoffen binnen en kan jouw lichaam optimaal herstellen. - [Diabetes? Marathonlopers Niels en Olaf laten zich niet tegenhouden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/diabetes-marathonlopers-niels-en-olaf-laten-zich-niet-tegenhouden/): Hardlopen met diabetes, het kan – ook op hoog niveau. Dat bewijzen marathonlopers én diabetespatiënten Niels Kerkhof (34) en Olaf Kerkhof (34) uit Amersfoort: ‘Laat niemand je vertellen dat het niet mogelijk is.’ - [4 redenen waarom je wil hardlopen op de Posbank](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/4-redenen-waarom-je-wil-hardlopen-op-de-posbank/): De Nederlandse natuur heeft hardlopers veel te bieden! Zo ook het Herikhuizerveld, beter bekend als de Posbank, een heuvelachtig heidegebied op de Veluwezoom. Hardlopers Anita, Jeroen en Servaas lopen daar regelmatig en delen hun tips en ervaringen. - [Lieke Klaver over dat meisje van toen en nu](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lieke-klaver-over-dat-meisje-van-toen-en-nu/): Lieke Klaver (23) is een bekende Nederlandse topatlete, gespecialiseerd in de 200 en 400 meter. Deze zomer deelt ze in vier columns haar grappige, zware of gewoon leuke momenten, gedachtes en tips. Ze neemt je mee in haar privéleven en in haar voorbereidingen naar het WK en EK. - [Core training: hoe pak je het aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/core-training-hoe-pak-je-het-aan/): De meeste hardlopers doen, naast het wegwerken van de nodige hardloopkilometers, oefeningen ter verbetering van de techniek, snelheid, lenigheid en kracht. Vaak wordt voor dat laatste een verscheidenheid aan oefeningen voor de core ingezet. Inmiddels is ‘trainen van de core’ een containerbegrip geworden, en lijken oefeningen als de bekkenbrug of de plank het wondermiddel tegen tal van kwalen. - [Hardlopen in Nationaal Park De Biesbosch](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-nationaal-park-de-biesbosch/): De Nederlandse natuur heeft hardlopers veel te bieden! Zo ook Nationaal Park De Biesbosch, waar je in een uniek en gevarieerd landschap even helemaal tot rust kunt komen. Boswachter Harm Blom kent het gebied als zijn broekzak en deelt zijn tips voor de mooiste hardlooproutes. - [De magie van hardlopen met collega’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-magie-van-hardlopen-met-collegas/): De magie van hardlopen kent waarschijnlijk weinig geheimen meer voor jou. Maar wanneer collega’s met elkaar gaan lopen, levert dat nieuwe voordelen op. Interessant voor werkgevers, die fitte en vitale medewerkers willen. Omdat zij productiever werken en minder vaak uitvallen. - [Irene doorkruist Nederland hardlopend van noord naar zuid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/irene-doorkruist-nederland-hardlopend-van-noord-naar-zuid/): Ultraloopster Irene Kinnegim (47) heeft onlangs als eerste vrouw het Pieterpad hardlopend volbracht: 498 kilometer tussen Pieterburen aan de Waddenzee en de Sint Pietersberg bij Maastricht. Dat deed ze volledig self-supported in 102 uur en 54 minuten. - [Jochem Dobber: ‘Kies regelmatig een nieuwe omgeving of route’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jochem-dobber-kies-regelmatig-een-nieuwe-omgeving-of-route/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Op dit moment zijn de wereldkampioenschappen volop aan de gang en in augustus volgen ook nog de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Nationaal hitteplan treedt in werking: hardlopers opgelet!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/nationaal-hitteplan-treedt-in-werking-hardlopers-opgelet/): Het RIVM heeft in verband met de warmte het Nationaal Hitteplan geactiveerd en een smogwaarschuwing afgegeven. Wij van hardlopen.nl vinden het belangrijk om hardlopers in Nederland te informeren om verantwoord te kunnen hardlopen. Pas goed op jezelf en neem deze tips over hardlopen en hitte ter harte. - [Het belang van een goede trainingsopbouw](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/het-belang-van-een-goede-trainingsopbouw/): Wil je sneller en sterker worden? Dan moet je veel geduld hebben. Maar als je regelmatig hardloopt - drie keer in de week, of meer - dan zal je conditie snel verbeteren. Toch is het belangrijk om de trainingsbelasting behoedzaam en met kleine stapjes op te voeren. - [5 factoren die een rol spelen bij hardloopblessures](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/5-factoren-die-een-rol-spelen-bij-hardloopblessures/): Jezelf uitdagen steeds verder en sneller te lopen, brengt risico’s met zich mee. Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten of blessures. Zelfs de meeste getrainde lopers ontkomen er niet aan. Wij vroegen aan fysio- en manueel therapeut bij de Atletiekunie, Luc Schout, waar je rekening mee kunt houden om de kans op een hardloopblessure zo klein mogelijk te maken. - [De mind van Diane van Es](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-mind-van-diane-van-es/): Over precies een maand beginnen de EK Atletiek in München. ASICS atleet Diane van Es heeft zich al gekwalificeerd voor de EK in München en is nu op precamp (voorbereidend trainingskamp, red.) in de Verenigde Staten. Na de EK kun jij Diane live in actie zien tijdens de Dam tot Damloop. Of beter nog; loop ook mee! - [Meer ontspanning met mindful hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/meer-ontspanning-met-mindful-hardlopen/): Wil je hardlopen inzetten om meer innerlijke rust te ervaren? Misschien is mindful hardlopen wat voor jou: het helpt je focussen op het moment en meer ruimte in je hoofd te creëren. - [Waarom hardlopen je blij maakt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-hardlopen-je-blij-maakt/): Ken je dat: een intens tevreden en soms zelfs high gevoel tijdens of na het hardlopen? Waar komt dat gevoel vandaan? Het heeft voor een belangrijk deel te maken met de productie van endorfine, de zogenaamde gelukshormonen. Sportarts Mirjam Steunebrink legt de werking van endorfine uit en onthult vijf belangrijke effecten hiervan. - [IJzersterk lopen door ijzerrijke voeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/ijzersterk-lopen-door-ijzerrijke-voeding/): Een hardloper die intensief traint heeft een grotere kans op een ijzertekort dan iemand die niet sport. Een tekort aan ijzer kan de hardloopprestaties negatief beïnvloeden. In dit artikel neemt hardlopen.nl expert Tara Vossers je mee in de feitjes over ijzer. Wat is de wisselwerking tussen ijzer en de hardloopprestaties? Wanneer weet je of je een ijzertekort hebt? En welke voedingstips kun je toepassen om meer ijzer binnen te krijgen? - [Natalie gaat met loopreizen naar de Berlijn én Athene Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/natalie-gaat-met-loopreizen-naar-de-berlijn-en-athene-marathon/): ASICS FrontRunner Natalie Sinke (47) loopt hardloopwedstrijden over de hele wereld. Inmiddels heeft ze 10 marathons volbracht en staan nummer 11 en 12 in het najaar gepland: de BMW Berlin Marathon en de Athene Marathon. - [Getest: ASICS Novablast 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-novablast-2/): ASICS lanceerde de ASICS Novablast 2. Deze hardloopschoenen biedt een responsieve demping en tilt je loopcomfort vanaf de eerste stap naar een hoger niveau. 800 meter loper Lars van Hoeven test de ASICS Novablast 2. - [Nick Smidt: 'geniet wanneer je pijnvrij kunt lopen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nick-smidt-geniet-wanneer-je-pijnvrij-kunt-lopen/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Met onder andere de wereldkampioenschappen én de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Recept voor energie met kip-kerrie en ananas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-energie-met-kip-kerrie-en-ananas/): Om optimaal te kunnen presteren tijdens het hardlopen is het belangrijk dat je energievoorraden vooraf goed gevuld zijn. Deze witte wrap met fruitsalade zorgt ervoor dat jij voldoende energie hebt wanneer jij een inspanning moet leveren. De wrap bevat voldoende eiwitten, maar niet te veel. Ook zit er niet te veel vet in de wrap waardoor de kans op maagdarmklachten wordt beperkt. We adviseren je de maaltijd 2 tot 3 uur voor je inspanning te eten. - [Ren tegen kanker. Voor wie ren jij?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ren-tegen-kanker-voor-wie-ren-jij/): Of je het nu zelf krijgt of iemand die je kent; kanker ontwricht je leven. Zo ook voor Lisanne (26). Bij haar man Jesse werd afgelopen jaar Hodgkin ontdekt, een vorm van lymfeklierkanker. In oktober rent ze haar eerste marathon en laat ze zich sponsoren voor KWF. “Met Ren tegen kanker kan ik mijn machteloosheid omzetten in kracht, mijn doelen halen én een steentje bijdragen aan wetenschappelijk onderzoek. Onderzoek waaraan ik zelf zoveel te danken heb, omdat dit mijn lieve Jesse helpt om er weer bovenop te komen.” - [Bert geniet van het lopen in de Loonse en Drunense Duinen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bert-geniet-van-het-lopen-in-de-loonse-en-drunense-duinen/): Hardloper Bert van Lith (59) uit Vlijmen loopt wekelijks in Nationaal Park De Loonse en Drunense Duinen. De variatie in het terrein maakt het voor hem de ideale trainingsomgeving. En met een beetje geluk spot je er ook wilde dieren! - [Tips voor hardlopen in het buitenland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/tips-voor-hardlopen-in-het-buitenland/): Hardlopen kan je doen waar en wanneer je maar wilt. Dat is juist het mooie van de sport. Naar het buitenland gaan is dus zeker geen excuus om niet te lopen. Dus hup, die hardloopschoenen en -kleding de koffer in. Trainer Rob Veer geeft je zeven hardlooptips om ook mee te nemen naar het buitenland. - [Op welke onbekende plek loop jij deze zomer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/op-welke-onbekende-plek-loop-jij-deze-zomer/): De zomervakantieperiode breekt weer aan! Of je nu in Nederland blijft of naar het buitenland op vakantie gaat, het is altijd leuk om de omgeving te verkennen. Ga jij de uitdaging aan? - [Lisanne de Witte: 'hardlopen kan ook zonder zin'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lisanne-de-witte-hardlopen-kan-ook-zonder-zin/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Met onder andere de wereldkampioenschappen én de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Houd je temperatuur laag voor betere loopprestaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/houd-je-temperatuur-laag-voor-betere-loopprestaties/): Op warme dagen neemt de kans op oververhitting tijdens het hardlopen toe. Dat heeft gevolgen voor je hardloopprestaties. Hoe houd je je lichaamstemperatuur onder controle? Hein Daanen, hoogleraar inspanningsfysiologie aan de VU Amsterdam, legt uit en geeft tips. - [Hoe verhoog je jouw energieniveau met voeding?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-verhoog-je-jouw-energieniveau-met-voeding/): Voor een stevige hardlooptraining heb je energie nodig. Je eetpatroon speelt daarbij een belangrijke rol. Wil jij weten hoe je voeding kunt inzetten om je energieniveau te verhogen? Voedingscoaches Brenda Frunt en Marieke de Groot van de Voedingsacademie delen handige tips. - [Mar-athon Sneek is beleving in het mooie Friesland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/mar-athon-sneek-is-beleving-in-het-mooie-friesland/): Afgelopen zaterdag werd de 6e editie van de Mar-athon Sneek gelopen, een echte belevingsmarathon rondom het Sneekermeer. Onder de vlag van organisator Le Champion volbrachten 5000 wandelaars en hardlopers een hele ronde of een deel ervan. Overdag de wandelaars en ‘s avonds de vele hardlopers. Julia van Bohemen van Loopgroep Leeuwarden was één van hen, zij liep de hele marathon. - [De leukste podcasts over hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-leukste-podcasts-over-hardlopen/): Luisteren naar een hardloop podcast maakt het lopen in je eentje toch wat gezelliger. Deze podcasts zorgen voor een dosis inspiratie, motivatie en nieuwe inzichten. Je luistert ze niet alleen tijdens je hardlooptraining, maar kunt ze ook opzetten in de auto, tijdens het opruimen of terwijl je thuis op de bank ligt. - [Lieke Klaver over fysiek en mentaal pieken én ‘n huwelijk tussendoor](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lieke-klaver-over-fysiek-en-mentaal-pieken-en-n-huwelijk-tussendoor/): Lieke Klaver (23) is een bekende Nederlandse topatlete, gespecialiseerd in de 200 en 400 meter. Deze zomer deelt ze in vier columns grappige, zware of gewoon leuke momenten, gedachtes en tips. Ze neemt je mee in haar privéleven en in haar voorbereidingen naar het WK en EK. - [Recept: groene smoothie met gezonde vetten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-groene-smoothie-met-gezonde-vetten/): Met lekker weer opkomst is een smoothie geen overbodige luxe: koud, gezond én verfrissend. Zo krijg je de juiste voedingsstoffen binnen en kan jouw lichaam optimaal herstellen. - [5 loopevenementen in juli](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-juli/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Check wat je in juli te wachten staat! - [Zo zet je jouw training in de vakantiemodus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-zet-je-jouw-training-in-de-vakantiemodus/): Ben jij heerlijk aan het genieten vanaf jouw vakantieadres met iedere dag een baguette onder de arm, twee keer per dag een gelato, weggespoeld met een ijskoude rosé terwijl je achterover zit met de zon op je bol? Neem het ervan! Het is helemaal niet erg om het ook wat hardlopen betreft wat rustiger aan te doen. Wij laten je zien hoe je jouw trainingen in de vakantiemodus zet. - [Tips voor evenementen met warm weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/tips-voor-evenementen-met-warm-weer/): Tikt de temperatuur meer dan 25 graden aan? Sprinters kunnen dat waarschijnlijk waarderen, maar hoe langer de inspanning wordt, hoe uitdagender dat voor je lichaam is. Zeker tijdens een hardloopevenement, waar je op topniveau wil presteren. Met deze tips bereid je jezelf zo goed mogelijk voor! - [Zo ga je om met een scheenbeenblessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/dit-kun-je-doen-bij-een-scheenbeenblessure/): Een scheenbeenblessure of shinsplint is een vervelende hardloopblessure. Als je niet op tijd ingrijpt, kun je lange tijd worden gehinderd in je trainingen. Fysiotherapeut Luc Schout vertelt hoe je een scheenbeenblessure herkent, behandelt én in het vervolg voorkomt. - [Hardlopen brengt radio-dj Sander Hoogendoorn in balans](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-brengt-radio-dj-sander-hoogendoorn-in-balans/): Ook radio-dj Sander Hoogendoorn (34) is om. ‘Gewoon maar beginnen’, dacht hij zes jaar geleden. Nu is hardlopen niet meer weg te denken uit zijn leven en bereidt hij zich voor op de Berlijn Marathon. - [Impact maken tijdens de TCS Amsterdam Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/impact-maken-tijdens-de-tcs-amsterdam-marathon/): Op zondag 16 oktober 2022 is de 46e editie van de TCS Amsterdam Marathon. Deze internationale marathon staat bekend om het vlakke én aantrekkelijke parcours met vele highlights door onze hoofdstad. Wil jij meedoen in Amsterdam en (een deel van) de marathon rennen? Geef jouw run extra betekenis. Hoe? Simpel! - [Na haar topsportcarrière wil Andrea Bouma een halve marathon lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/na-haar-topsportcarriere-wil-andrea-bouma-een-halve-marathon-lopen/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Met onder andere de wereldkampioenschappen én de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Slimmer trainen met de Garmin Forerunner 255](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/slimmer-trainen-met-de-garmin-forerunner-255/): De Garmin Forerunner 255 is een smartwatch gemaakt voor de fanatieke hardloper die het meeste uit zijn of haar trainingen wil halen. Met dit hardloophorloge kun je jouw prestaties en herstel nauwkeurig tracken, dag én nacht. We hebben hem voor je getest! - [Hardlopen op klassieke muziek met de Fit op 4 Podcast](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardlopen-op-klassieke-muziek-met-de-fit-op-4-podcast/): Hardlopen is goed voor je fysieke én mentale gezondheid - en dat is klassieke muziek ook. Trek daarom je hardloopschoenen aan, doe je oordopjes in en ren je kwiek op klassiek met de Fit op 4 Podcast. Running-coach Ab Nieuwdorp sleept je door de trainingen heen, niet alleen met loopinstructies, maar ook met weetjes over de muziek. - [Getest: ASICS Metaspeed Sky+ voor snelheidswerk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-metaspeed-sky-voor-snelheidswerk/): ASICS lanceert nieuwe modellen van de recordbrekende METASPEED™ serie. Deze hardloopschoenen met carbonplaat zijn speciaal ontworpen voor lopers die hun prestaties naar een hoger niveau willen brengen. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens test de ASICS Metaspeed Sky+. - [Recept voor vegetariërs met volkorencouscous](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-vegetariers-met-volkorencouscous/): Ben jij op zoek naar een vegetarisch recept dat genoeg koolhydraten voor energie en eiwitten voor herstel levert? Deze volkorencouscous met halloumi en gegrilde groenten zit vol groente, vezels (langzame koolhydraten) en bevat halloumi. Halloumi is een geiten-/schapenkaas waar geen dierlijke stremsels (toegevoegd aan kaas) in voorkomen. De halloumi is een goede eiwitbron in plaats van vlees, vis of zuivel. - [Recept voor vegetariërs met tuinbonen en abrikozen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-vegetariers-met-tuinbonen-en-abrikozen/): Ben jij op zoek naar een vegetarisch recept voor hardlopers? Deze maaltijd van tuinbonen met plantaardige kipstukjes, krieltjes en abrikozen is een heerlijke en goede optie. De tuinbonen en plantaardige kipstukjes bevatten eiwitten, terwijl in peulvruchten zoals tuinbonen ijzer zit. Het is voor iedereen belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen, alleen is het als vegetariër lastiger. Gedroogde abrikozen leveren naast vezels ook diverse vitamines en mineralen, waaronder ijzer en vitamine B. - [Recept voor energie met spinazie en tomatensaus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-energie-met-spinazie-en-tomatensaus/): Wil jij voldoende energie voor het hardlopen? Met dit recept van The Athlete's FoodCoach zorg jij dat je energievoorraden goed gevuld zijn als jij aan je training of wedstrijd begint. Kies voor witte in plaats van volkoren macaroni. Deze geven je sneller energie. Daarnaast verlaag je vanwege de lagere hoeveelheid vezels mogelijk de kans op maagdarmklachten tijdens het rennen. - [Recept voor drinken: snickersmoothie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-drinken-snickersmoothie/): Wil jij goed herstellen na een training? Dan raden we je aan om een goede herstelmaaltijd te nemen met voldoende koolhydraten en eiwitten. Met deze snickersmoothie heb je binnen een handomdraai de perfecte herstelmaaltijd. De snickersmoothie bevat voldoende eiwitten in de vorm van zuivel en pindakaas. De banaan en ahornsiroop zorgen ervoor dat je makkelijk je koolhydraatvoorraden aanvult. - [Recept voor drinken met rozemarijn en sinaasappel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-drinken-met-rozemarijn-en-sinaasappel/): Ga jij een training doen die korter dan een uur duurt? Dan adviseert Jumbo Foodcoach je hypotone sportdranken te pakken. In hypotone sportdranken zit minder dan 4 procent koolhydraten per 100 ml. De hypotone sportdranken zorgen met name voor de hydratatie van je lichaam. - [Recept voor je eetpatroon: dagmenu, optie 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-je-eetpatroon-dagmenu-optie-2/): Als hardloper is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen op het juiste moment van de dag binnen te krijgen. Dat zit zo: tijdens het hardlopen breek jij je spieren zonder dat je het door hebt af. Die spieren herstellen zich na een zware inspanning het beste met behulp van de juiste voeding. - [Recept voor je eetpatroon: dagmenu, optie 1](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-je-eetpatroon-dagmenu-1/): Wist jij dat je lichaam tijdens het hardlopen je spieren afbreekt? Dat is een natuurlijk proces en niet erg. Met de juiste voeding zorg je ervoor dat je lichaam de spieren weer herstelt. Maar weet jij welke voedingsstoffen jouw lichaam op welk moment van de dag nodig heeft? - [Recept voor weerstand met knoflookgarnalen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-weerstand-met-knoflookgarnalen/): Wil jij alle broodnodige voedingsstoffen binnenkrijgen? Dan is het belangrijk dat je gevarieerd eet. Wissel af tussen verschillende groenten, fruit, zuivel en vegetarische, vlees- of visgerechten. Tip: eet alle kleuren van de regenboog. - [Recept voor weerstand met banaan en spinazie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-weerstand-met-banaan-en-spinazie/): Een goede weerstand is belangrijk, dus ook voor jou als hardloper. Je houdt je weerstand onder andere op peil door gevarieerd te eten. Wissel verschillende groenten, fruit, zuivel en vegetarische, vlees- en visgerechten af. Dat is niet alleen lekker, maar ook gezond. Hoe meer verschillende kleuren groente en fruit je eet, hoe meer verschillende vitaminen en mineralen je binnenkrijgt. Met deze overheerlijke friszoete plantaardige banaan-spinaziesmoothie kies je voor groene bladgroente, geel fruit en volkoren granen. Dat is nog eens genieten! - [Recept voor energiebalans: dagmenu, optie 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-energiebalans-dagmenu-optie-2/): Tijdens een inspanning lopen je koolhydraatvoorraden leeg. Daarom is het belangrijk om voldoende koolhydraten op een dag te nuttigen. Daarnaast heb je voldoende energie nodig om optimaal te presteren. Bij een gezond gewicht functioneert het lichaam het beste wanneer deze in energiebalans is. Je gebruikt dan evenveel energie als dat je binnenkrijgt. Is je energiebalans niet op orde? Dan kan je aankomen of afvallen in gewicht waardoor je prestaties verminderen en je langzamer herstelt. - [Recept voor energiebalans: dagmenu, optie 1](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-energiebalans-een-dagmenu/): Wil jij optimaal kunnen presteren tijdens het hardlopen? Dan is het belangrijk dat jij in energiebalans bent, mits je een gezond gewicht hebt. Je gebruikt dan evenveel energie als dat je binnenkrijgt. De voordelen: je blijft op een stabiel gewicht, hebt voldoende energie tijdens het hardlopen, herstelt sneller en verlaagt de kans op blessures. - [Voeding bij spierkramp](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voeding-bij-spierkramp/): Vrijwel iedere hardloper heeft het weleens ervaren: spierkramp. Bij kramp trekken je spiervezels ongecontroleerd samen waardoor je je even niet meer kunt bewegen. Dit gebeurt vaak tijdens of na een inspanning. Dit is vervelend, want het kan ontzettend pijn doen en kan van grote invloed zijn op je prestaties. - [Een goed voedingsplan in voorbereiding op een (halve) marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-goed-voedingsplan-in-voorbereiding-op-een-halve-marathon/): Wanneer je het hebt over de voorbereiding op een (halve) marathon, dan denk je waarschijnlijk al snel aan je trainingen. Maar wist je dat een goed voedingsplan in aanloop naar een (halve) marathon ook heel belangrijk is? - [Vetten en hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vetten-en-hardlopen/): Als hardloper wil je het liefst elke keer een beetje sneller zijn en ook weer goed herstellen. Daarvoor heeft je lichaam verschillende voedingsstoffen nodig. Eén van die voedingsstoffen zijn vetten. Maar wat zijn vetten precies en waarom zijn ze belangrijk voor jou als hardloper? Samen met The Athlete's FoodCoach leggen we je het uit. - [Voedingstrends en hardlopen: met peulvruchten naar een topprestatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstrends-en-hardlopen-met-peulvruchten-naar-een-topprestatie/): Peulvruchten zijn hip, gezond en populair. Maar wat zijn peulvruchten eigenlijk en waarom kunnen peulvruchten jou als hardloper helpen om optimaal te presteren? Samen met The Athlete's FoodCoach leggen we het uit. - [Hardlopen op een veganistisch eetpatroon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardlopen-op-een-veganistisch-eetpatroon/): Ben jij een hardloper en heb je een veganistisch eetpatroon? Dan ben je niet de enige. Een veganistisch eetpatroon is steeds populairder. Maar waar moet je op letten als je fanatiek hardloopt en veganistisch eet? Samen met The Athlete's FoodCoach leggen we je uit wat je het best kunt eten. - [Gezond eten en een gezonde levensstijl voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezond-eten-en-een-gezonde-levensstijl-voor-hardlopers/): Wil jij als hardloper optimaal presteren, dan is het belangrijk dat je gezond eet. Maar hoe weet je of je gezond eet? The Athlete's FoodCoach helpt je daarbij en werkt met de sportvoedingspiramide. We leggen je uit hoe deze piramide werkt. - [Alles over drinken tijdens het hardlopen bij warm weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/alles-over-drinken-tijdens-het-hardlopen-bij-warm-weer/): Op warme dagen is goed drinken extra belangrijk, want je zweet meer en verliest dus ook meer vocht. Zeker tijdens het hardlopen. Wil je prestatievermindering tegengaan, kijk dan eens bewust naar hoeveel en wanneer je drinkt en volg onderstaande tips om je drinkroutine te perfectioneren. - [Recept voor herstel met sinaasappel en granola](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-herstel-met-sinaasappel-en-granola/): Wil jij optimaal presteren als hardloper? Dan is het ook belangrijk dat je goed herstelt na een inspanning. Magere kwark met sinaasappel, granola en amandelen is de ideale herstelsnack voor na het hardlopen. Deze heerlijke maaltijd van The Athlete's FoodCoach bevat onder andere voldoende koolhydraten om je energievoorraden aan te vullen en de benodigde eiwitten voor het herstel van je spieren. - [Karel Coetsiers reisde met Loopreizen naar de Valencia Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/karel-coetsiers-reisde-met-loopreizen-naar-de-valencia-marathon/): Als je aan een bekende en grote stadsmarathon in een ander land wilt deelnemen kun je ervoor kiezen om alles zelf uit te pluizen en te regelen. Je reis erheen, de transfer naar en het verblijf ter plaatse alsmede het kopen, of nog erger, loten voor je startnummer. Maar je kunt ook kiezen voor de eenvoudige manier waarbij een reisorganisatie alles voor je regelt inclusief je startnummer. Karel Coetsiers uit het Belgische Ternat koos voor dat laatste en boekte via Loopreizen.nl een marathonreis naar Valencia, Spanje. Een terugblik op zijn hardloopavontuur begin december. - [Ramsey Angela: 'Ga samen hardlopen, dat maakt je sterker’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ramsey-angela-ga-samen-hardlopen-dat-maakt-je-sterker/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Met onder andere de wereldkampioenschappen én de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [TommyBeusRun: een strijd met betekenis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/tommybeusrun-een-strijd-met-betekenis/): Hardlopen was zijn lust en zijn leven. Zijn persoonlijke records op de 10 kilometer (33:23 in Schoorl), en 15 kilometer (51.27 in ’s-Heerenbergh) zeggen genoeg. Maar nu is Tom van Beusekom (31) uit Bredevoort in de Gelderse Achterhoek ongeneeslijk ziek verklaard. Toch wil hij op 3 juli in zijn woonplaats nog een hardloopwedstrijd organiseren om een statement te maken en aandacht te vragen voor het KWF, voor zijn passie de loopsport in het algemeen én voor zijn trainer en goede vriend Titus Fierkens waar hij in zijn actieve hardloop carrière veel aan te danken heeft gehad. - [Extra aandacht voor calcium tijdens je zwangerschap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/extra-aandacht-voor-calcium-tijdens-je-zwangerschap/): Calcium is een belangrijk mineraal voor de ontwikkeling van sterke botten en het functioneren van je spieren en zenuwen. Maar dat niet alleen, calcium is betrokken bij veel meer processen in je lichaam - waaronder een goed verloop van de zwangerschap. Scroll naar beneden voor een calciumrijk recept: groentebrood. - [Hoe bouw je op na een blessure?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-bouw-je-op-na-een-blessure/): Een blessure vraagt om geduld. Niet alleen tijdens het herstel, maar ook zodra de pijn is verdwenen en je het hardlopen weer kunt opbouwen. Met de tips van fysiotherapeut Luc Schout leer je wat je kunt doen in de verschillende fasen van een blessure. - [Hoe lang is jouw running streak deze maand?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-lang-is-jouw-running-streak-deze-maand/): Als je als hardloper je grenzen wil verleggen, denk je al gauw aan langere afstanden of snellere tijden. Maar je kunt het ook anders aanpakken en de uitdaging zoeken in het aantal achtereenvolgende dagen dat je loopt. We dagen je uit om deze maand voor een running streak te gaan! - [Jaap en Mea reizen hardlopend de wereld rond](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jaap-en-mea-reizen-hardlopend-de-wereld-rond/): De hardloop-bucketlist van Jaap van den Berg (64) uit Soest is zo goed als afgevinkt: hij liep marathons in 80 verschillende landen. Bij zijn vrouw Mea Kriek (72) staat de teller op 50 landen. De Spitsbergen Marathon vorig weekend was voorlopig het laatste internationale avontuur. - [Zuidas Run: van zakendistrict naar hardloopfeest](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zuidas-run-van-zakendistrict-naar-hardloopfeest/): Na een onderbreking van twee coronajaren keert de Zuidas Run terug op vrijdag 1 juli. Het Amsterdamse zakendistrict wordt voor één avond omgedoopt tot hardloopwalhalla. Noah Kroon van Accenture blikt vooruit op de businessrun. - [Tony van Diepen start elke dag met een duurloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/tony-van-diepen-start-elke-dag-met-een-duurloop/): Het is een bomvolle atletiekzomer met onder andere de Wereldkampioenschappen én de Europese Kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. We trappen deze estafette race af met Tony van Diepen. - [Hardlopen met baby en buggy, waar let je op?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardlopen-met-baby-en-buggy-waar-let-je-op/): Als hardlopende ouder moet je efficiënt omgaan met je tijd. Hardlopen met een buggy kan dan een slimme oplossing zijn. Het is wel belangrijk dat je kinderwagen of buggy geschikt is om mee te gaan hardlopen. Maar waar moet je op letten? - [Loop ook mee met de TT Run in Assen, nu het nog kan!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/loop-ook-mee-met-de-tt-run-in-assen-nu-het-nog-kan/): Eind van deze maand staat de 91e editie van de bekende Asser TT op de agenda en rijden de snelste motorrijders ter wereld hun Grand Prix over het 4.542 meter lange TT-circuit. Maar het hoogtepunt voor alle hardlopers is te vinden aan het begin van de feestweek: de TT Run op 18 juni. Duizenden lopers en loopsters mogen dan zelf op hardloopschoenen het unieke circuitgevoel beleven. Misschien dit jaar wel voor het laatst. - [Hardlopen met impact: Ren tegen kanker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-impact-ren-tegen-kanker/): Bij steeds meer hardloopevenementen zie je ze voorbij komen: renners in knalrode shirts met daarop de tekst #REN TEGEN KANKER. Wat is dat voor club? Waar komen ze opeens allemaal vandaan? En is het iets voor jou? - [Zo houd je spieren en gewrichten soepel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-houd-je-spieren-en-gewrichten-soepel/): Als hardloper is het belangrijk dat je spieren, gewrichten en kraakbeen goed functioneren. Zo kun je soepel blijven hardlopen en houd je blessures op afstand. - [Garmin introduceert de Forerunner 255 serie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/garmin-introduceert-de-forerunner-255-serie/): Garmin viert Global Running Day met de introductie van de Forerunner 255 serie. Deze smartwatch barst van de handige functies en trainingstools waarmee je jouw hardloopprestaties naar een hoger niveau tilt. - [Doe jij mee met Global Running Day?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/global-running-day-samen-lopen-is-leuker-2/): Woensdag 1 juni vieren we Global Running Day en gaan we de uitdaging aan om zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen! Loop jij ook mee? - [Doe jij mee met Global Running Day?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/global-running-day-samen-lopen-is-leuker/): Woensdag 1 juni vieren we Global Running Day en gaan we de uitdaging aan om zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen! Loop jij ook mee? - [Hoe slecht is roken als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-3-roken-is-slecht-voor-je-conditie/): Dat roken niet goed voor je is, weten we allemaal. Maar hoe slecht is een sigaret voor je conditie? En kun je de schade compenseren door veel te sporten? - [Lieke Klaver over gemak en mooie koffietjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lieke-klaver-over-gemak-en-mooie-koffietjes/): Lieke Klaver (23) is een bekende Nederlandse topatlete, gespecialiseerd in de 200 en 400 meter. Deze zomer deelt ze vier keer grappige, zware of gewoon leuke momenten, gedachtes en tips. Ze neemt je mee in haar privéleven en in haar voorbereidingen naar het WK en EK. - [5 x lopen in juni](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-juni-1/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor juni. - [Recept: Bloemkoolrijst met boontjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-bloemkoolrijst-met-boontjes/): Heb je zin in een lichte en gezonde maaltijd? Dan is dit recept met bloemkoolrijst, boontjes en paprika een goede keuze! - [Wat is jouw pronatiepatroon bij het lopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-is-jouw-pronatiepatroon-bij-het-lopen/): Het is belangrijk om te weten hoe je voeten zich afwikkelen, zodat je schoenen kunt kiezen die de juiste ondersteuning bieden. Met deze tips achterhaal je jouw pronatiepatroon en leer je wat dit zegt over het type hardloopschoen dat je nodig hebt. - [Pas op voor de buizerd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/pas-op-voor-de-buizerd/): Zit je net lekker in je ritme, word je ineens achterna gezeten door een buizerd. Pfoej! Ineens kun je nog zoveel harder dan je dacht! Maar is wegrennen wel de juiste manier om op een agressieve buizerd te reageren? Met deze tips kom je weer heelhuids thuis. - [Getest: ASICS Gel-Cumulus 24](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-gel-cumulus-24/): ASICS lanceert de GEL-CUMULUS™ 24, een veelzijdige hardloopschoen die optimaal comfort biedt voor lopers die dagelijks een lange afstand afleggen. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens test het nieuwste model. - [Topatleet Anouk Vetter over haar schoenenkeuze](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/topatleet-anouk-vetter-over-haar-schoenenkeuze/): Verschillende trainingsvormen vragen om andere eigenschappen wat schoenen betreft. Dat weet meerkampster Anouk Vetter als geen ander. Ze heeft ruim 20 (!) paar schoenen, te danken aan haar sponsor ASICS. Wat zijn haar favoriete modellen? - [Safari-Joggen: combineer hardlopen met het spotten van wild](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/safari-joggen-combineer-hardlopen-met-het-spotten-van-wild/): Safari-Joggen is misschien wel de meest avontuurlijke hardloopactiviteit van Nederland. Onder leiding van een hardlopende gids gaan kleine groepjes bij zonsopgang of zonsondergang op de Veluwe de natuur in op zoek naar (grof) wild. - [Hardlopen in de felle zon? Smeer jezelf goed in!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-felle-zon-smeer-jezelf-goed-in/): Het is deze week voor de tijd van het jaar al erg warm. Heerlijk weer om te gaan hardlopen, maar let wel extra op je huid: tijdens het hardlopen in de felle zon kun je snel verbranden. Met deze tips ga je voorbereid op pad! - [Breng de regelmaat terug in je trainingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/breng-de-regelmaat-terug/): Een vakantie, rustperiode of ziekte kunnen ervoor zorgen dat je een tijdje minder hebt hardgelopen. De motivatie om er daarna weer stevig tegenaan te gaan, is waarschijnlijk groot, en dat enthousiasme kan zich tegen je keren als je het niet in goede banen leidt. Hoe pak je het hardlopen weer op? Met deze tips breng je de regelmaat terug. - [Bram Som deelt zijn tips voor een snelle wedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/bram-som-deelt-zijn-tips-voor-een-snelle-wedstrijd/): De routes van de NN Rivals Run zijn bekend! Terwijl de kwalificatie nog in volle gang is, kun je je alvast oriënteren op de route van 13,9 kilometer. Bram Som, teamcaptain van Team Arnhem, deelt zijn tips voor een snelle wedstrijd. - [Versnel je herstel op 5 manieren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/versnel-je-herstel-op-5-manieren/): Bij herstel draait het niet alleen om rust nemen na je training. Effectief herstellen doe je door daadwerkelijk in je herstel te investeren. Wij tippen 5 manieren waarop je jouw herstel actief bevordert, zodat je met een glimlach aan je volgende training kunt beginnen. - [Wat eet je bij een estafetteloop, zoals de Roparun?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-eet-je-bij-een-estafetteloop-zoals-de-roparun/): De Roparun is een estafetteloop van meer dan 500 kilometer, waarbij een team van maximaal 8 lopers per deelnemer zo’n 65 kilometer aflegt – verdeelt over meerdere etappes. Daar heb je heel wat brandstof voor nodig! Hoe zorg je dat je voldoende energie binnenkrijgt, zonder daar tijdens het lopen problemen van te ondervinden? - [Wat een week niet hardlopen met je gezondheid doet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-een-week-niet-hardlopen-met-je-gezondheid-doet/): Merk jij dat je minder goed in je vel zit als je een paar dagen niet beweegt? Dat is niet gek, want stilzitten heeft een negatieve impact op je mentale gezondheid. Dit is voor het eerst aangetoond in de Mind Race, een experiment van ASICS waarbij sporters hun sportroutine een week lang pauzeerden. - [Waarom ouderen moeten (blijven) hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-ouderen-moeten-blijven-hardlopen/): Hardlopen is goed voor je, ook op latere leeftijd. Het zorgt dat je lange tijd fit en vitaal blijft en houdt ouderdomskwaaltjes op afstand. Genoeg redenen om in beweging te blijven! - [Verbroedering bij de Vestingloop ’s-Hertogenbosch](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/verbroedering-bij-de-vestingloop-s-hertogenbosch/): Zondag 22 mei is er in ’s-Hertogenbosch maar één ding dat telt: hardlopen. De hele stad staat in het teken van de Vestingloop. Voor de Bossche Mari Durieux (55) is het een jaarlijkse traditie. - [5 x lopen in mei](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-mei-1/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor mei. - [Notenbrood met kikkererwtenmeel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/notenbrood-met-kikkererwtenmeel/): Een gezond brood maak je eenvoudig zelf. Dit notenbrood met kikkererwtenmeel is glutenvrij en bevat veel goede vetten. Goed voor je weerstand, de opbouw van lichaamscellen, de opname van mineralen en het transport van vitamines. - [Hardlopen met diabetes, wat is wijsheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-diabetes-wat-is-wijsheid/): Diabetes komt veel voor in Nederland – en dus ook onder hardlopers. Om op een gezonde en veilige manier te sporten met diabetes, moet je met een aantal dingen rekening houden. Waar kunnen diabetici op letten tijdens het hardlopen? - [Verover jouw startplek voor de NN Rivals Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/verover-jouw-startplek-voor-de-nn-rivals-run/): Tijdens de NN Rivals Run nemen de 250 snelste lopers van Nijmegen en Arnhem het tegen elkaar op over een afstand van 13,9 kilometer. Vanaf vandaag kun je je kwalificeren voor een startplek in één van de teams. Jasmijn Lau, teamcaptain van Team Nijmegen, deelt haar tips om een plek in de selectie te bemachtigen. - [Zo werk je toe naar jouw topvorm](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-werk-je-toe-naar-jouw-topvorm/): Heb jij al een hardloopdoel voor de tweede helft van 2022? Wacht dan niet te lang om daar gericht voor te gaan trainen. Het 'trechtermodel' is een beproefde manier om op het juiste moment te pieken. Met deze trainingsaanpak leg je eerst een stevige conditionele bodem, daarna worden de trainingen steeds specifieker voor jouw wedstrijdafstand. We laten je zien hoe het werkt en geven een concreet voorbeeld van een ‘trechtertraining’ voor de 10 km. - [Hans en Remon leren Nederland kennen met 12 halve marathons](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hans-en-remon-leren-nederland-kennen-met-12-halve-marathons/): Hans Jacobs en Remon Sevriens hebben zichzelf een uitdaging gesteld: in een jaar tijd 12 halve marathons volbrengen, in iedere provincie van Nederland één. De Limburgers ontdekken zo plekken waar ze nog niet eerder zijn geweest. - [Ben jij al lid van de hardlopen.nl Strava club?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ben-jij-al-lid-van-de-hardlopen-nl-strava-club/): Veel hardlopers gebruiken Strava om hun activiteiten te registreren en te delen. De app biedt talloze mogelijkheden om jouw trainingsprogressie bij te houden, nieuwe hardlooproutes te ontdekken en verbinding te maken met andere hardlopers. Met de gratis versie van Strava kom je een heel eind, maar voor de echte datafreak is een betaald lidmaatschap het overwegen waard. - [Hoe loop je sneller dan de Catcher Car?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hoe-loop-je-sneller-dan-de-catcher-car/): Tijdens de Wings For Life Run wil je de Catcher Car natuurlijk zo lang mogelijk voor blijven. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Met deze tips haal je het beste uit jezelf! - [Waar kun je jouw compressiekousen nog meer voor gebruiken?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-kun-je-jouw-compressiekousen-nog-meer-voor-gebruiken/): Grote kans dat jij jouw compressiekousen hebt aangeschaft voor het hardlopen. Dat betekent niet dat je ze ook alleen tijdens je training moet dragen, want je compressiekousen komen op veel meer momenten van pas! - [Enschede Marathon 75 jaar, een kijkje in de historie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/enschede-marathon-75-jaar-een-kijkje-in-de-historie/): Zondag 24 april staat de Enschede Marathon op de kalender. 12.000 deelnemers, waaronder 1600 op de hele marathon, vieren dan 75 jaar Enschede Marathon. Sinds de eerste editie in 1947 is er veel veranderd. Over hoe het vroeger ging vertelt Rinus Groen uit Apeldoorn, hij neemt ons mee naar de editie van 1979. Een editie met een voor hem bijzondere afloop. - [Steek je training eens anders in](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/steek-je-training-eens-anders-in/): Loop jij vaak een rondje? Wij dagen je deze maand uit om je training eens anders in te steken: loop van punt A naar punt B en laat je door iemand afzetten, ophalen of neem het openbaar vervoer naar huis. Doe mee met de challenge en maak kans op een paar ASICS hardloopschoenen! - [Hardlopen in brandweerpak voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-brandweerpak-voor-het-goede-doel/): Hendo Bijkerk (54) en Joan Oldersma (54) uit Glanerbrug zijn in hun brandweerpakken een opvallende verschijning bij loopevenementen. Lopend met witte helm en zware persluchtfles zorgen ze voor verwondering, maar ook plezier bij deelnemers en publiek. Bovendien lopen ze geld bijeen voor goede doelen. - [De suikerconsumptie van een hardloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-suikerconsumptie-van-een-hardloper/): Het gebruik van suikerrijke producten is niet altijd bevorderend voor de gezondheid. Tegelijkertijd kunnen suikerrijke producten wel bevorderend zijn voor de hardloopprestaties. Een lastige tweestrijd. Hoe ga je hier als hardloper mee om? - [Eveline kijkt uit naar de Alkmaar City Run by Night](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eveline-kijkt-uit-naar-de-alkmaar-city-run-by-night/): Op woensdagavond 25 mei is het zover: de Alkmaar City Run by Night. Eveline Prins (53) uit Zwammerdam doet mee aan de 5 kilometer: “Ieder jaar is het weer een feestje om in het donker door de sfeervolle straten van Alkmaar te lopen.” - [Waar moet je op letten als je compressiekousen koopt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-moet-je-op-letten-als-je-compressiekousen-koopt/): De ene sok is de andere niet, zeker wat compressiekousen betreft. Een compressiekous werkt het effectiefst als de maat precies op jouw lichaam is afgestemd en het compressieniveau overeenkomt met jouw doelen. - [ASICS Yozakura collectie: Tess en Joyce aan het woord](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/asics-yozakura-collectie-tess-en-joyce-aan-het-woord/): ASICS lanceert de Yozakura collectie, een vrouwencollectie geïnspireerd op de Japanse kersenbloesem. Hardlopers Tess (29) en Joyce (55) liepen de 1/4e marathon van de NN Marathon Rotterdam in deze kleurrijke collectie. - [Hardlopen met reuma](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-reuma/): Ook wanneer je reuma hebt, is sportief bezig zijn een goed idee. Daardoor neemt je conditie toe, word je sterker, neemt je zelfvertrouwen toe en slaap je beter. Wil je gaan hardlopen? Een aantal zaken om rekening mee te houden! - [Björn Koreman is klaar voor de NN Marathon Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bjorn-koreman-is-klaar-voor-de-nn-marathon-rotterdam/): Het NN Running Team bestaat 5 jaar! Björn Koreman is één van de atleten die deel uitmaakt van dit internationale hardloopteam. Aanstaande zondag staat Koreman aan de start van de NN Marathon Rotterdam, waar hij gaat voor een tijd onder de 2.10 uur. - [Boekenweek: 3 x interessante hardloopboeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/boekenweek-3-x-interessante-hardloopboeken/): Het is Boekenweek! En dat vieren we door drie hardloopboeken in de schijnwerpers te zetten. En dat niet alleen, je maakt ook nog eens kans om een exemplaar te winnen! - [Waarom dragen hardlopers arm sleeves?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waarom-dragen-hardlopers-arm-sleeves/): Je hebt ze vast weleens rond zien lopen: hardlopers met arm sleeves. Het lijkt misschien wat overdreven, want waarom hebben je armen ondersteuning nodig tijdens het hardlopen? Wij zochten het voor je uit! - [6 lastminute tips voor de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zes-lastminute-tips-voor-de-marathon/): Sta je binnenkort aan de start van een marathon? Kijk je er reikhalzend naar uit of zie je er best wel een beetje tegenop? In alle gevallen hebben we een aantal nuttige lastminute tips voor je. - [Wat als je er een tijdje uit ligt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-als-je-er-een-tijdje-uit-ligt/): Het overkomt elke hardloper: Je ligt er een tijdje uit en wilt de training graag weer oppakken. Misschien was je ziek, had je een blessure, was je op vakantie. Of had je te maken met een motivatiedip? Wat de oorzaak ook was; het is niet slim om er meteen vol in te vliegen. Rust roest; je conditie is in de periode dat je niet trainde weggezakt en de belastbaarheid van je lichaam is afgenomen. Je kunt het dus beter behoedzaam oppakken. We geven je wat tips. - [Cheryl zet zich met de Cruyff Legacy Run in voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/cheryl-zet-zich-met-de-cruyff-legacy-run-in-voor-het-goede-doel/): Op zondag 24 april gaan duizenden deelnemers rennend of wandelend van start tijdens de Cruyff Legacy Run. Samen halen ze geld op zodat alle kinderen zich kunnen ontwikkelen door sport en spel. Cheryl Vromans-Kroezen is één van de lopers die meeloopt met de 14 km. - [Hardlopen tijdens de ramadan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-tijdens-de-ramadan/): Dit weekend gaat de ramadan van start, en dat betekent voor veel moslims dat ze overdag niet mogen eten en drinken. Als hardloper kan dat lastig zijn. Toch is het echt niet onmogelijk om door te trainen tijdens de ramadan. We geven je een aantal tips. - [Word hardloopambassadeur van jouw bedrijf](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/word-hardloopambassadeur-in-je-bedrijf/): Houd jij van hardlopen? En wil je dat graag samen met je collega’s doen? Zorg dat het bedrijf waar jij werkt zich aanmeldt voor het programma hardlopen.nl voor bedrijven, dan ontvang jij een ASICS kledingpakket. - [Hoe voorkom je spierpijn en kuitblessures?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-voorkom-je-spierpijn-en-kuitblessures/): Je kuiten krijgen veel te verduren tijdens het hardlopen. Daarom verdienen ze extra aandacht, zowel tijdens als na je training. Het dragen van compressiekousen helpt bij het voorkomen én genezen van spierpijn en kuitblessures. - [Hoe bereik je jouw hardloopdoel?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-bereik-je-jouw-hardloopdoel/): Als je een duidelijk hardloopdoel hebt, wordt het makkelijker om gemotiveerd te blijven trainen. Je kunt gericht te werk gaan met een trainingsaanpak die daarbij past. Met deze tips maak je van jouw hardloopdoel een succes! - [Eet je meer op dagen dat je traint?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eet-je-meer-op-dagen-dat-je-traint/): Gooi jij ook wel eens een extra reep in je tas omdat je die dag een training op de planning hebt staan? En is dat eigenlijk wel nodig? Of je meer eten nodig hebt op de dagen dat je traint, hangt af van je doel en de intensiteit van je training. - [5 loopevenementen in april](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/vijf-leuke-loopevenementen-in-april/): We mogen weer! Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl elke maand vijf suggesties uit. - [Recept: witvis uit de oven](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-witvis-uit-de-oven/): Makkelijk én smaakvol: witvis uit de oven. Deze maaltijd zit boordevol eiwitten en vezelrijke groenten. Zo krijg je de juiste voedingsstoffen binnen en kan jouw lichaam optimaal herstellen. - [DJ Flyon zorgt voor sfeer bij evenementen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dj-flyon-zorgt-voor-sfeer-bij-evenementen/): De grote wegevenementen mogen weer en dus schrijven we massaal in op zoek naar een sportieve uitdaging vol sfeer en gezelligheid. Harry Weggemans uit Krommenie is een van die sfeermakers. Vanaf zijn oude rode Zuk draait hij als DJ Flyon op het parcours herkenbare en motiverende muziek en zoekt hij de interactie met de lopers en het publiek. Zondag is hij present bij de Zandvoort Circuit Run en volgende maand bij de NN Rotterdam Marathon. - [Zo voorkom je pijntjes in aanloop naar de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-voorkom-je-pijntjes-in-aanloop-naar-de-marathon/): De voorbereiding op een marathon gaat gepaard met onzekerheid. Raak je op tijd in vorm? Blijf je blessurevrij? Het is zonde als je lange tijd naar een doel hebt toegewerkt en je door een pijntje uiteindelijk niet kunt starten of de wedstrijd moet staken. Met deze voorzorgsmaatregelen verminder je de kans op een aantal veelvoorkomende marathonblessures. - [Ploggen, hoe pak je het aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ploggen-hoe-pak-je-het-aan/): Bij ploggen raap je afval tijdens het hardlopen. Zo ben je niet alleen sportief bezig, maar doe je ook iets goeds voor de wereld. Daardoor kom je met een dubbel zo voldaan gevoel weer thuis! - [Getest: ASICS Gel-Nimbus 24](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-gel-nimbus-24/): De Gel-Nimbus is een neutrale hardloopschoen van ASICS, gemaakt om langer mee te lopen. Langer per hardloopsessie, maar ook in het aantal totale kilometers dat de schoen meegaat. 800m-loper Lars van Hoeven heeft de ASICS Gel-Nimbus 24 getest en deelt zijn ervaring. - [Wanneer trek je een korte hardloopbroek aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wanneer-trek-je-een-korte-loopbroek-aan/): De lente staat voor de deur en de zon schijnt de laatste dagen volop! Zodra de temperatuur stijgt, is het altijd weer even wennen, ook met wat je aantrekt. Wanneer kun je in een korte hardloopbroek en korte mouwen naar buiten gaan? - [Gezond met Teff pannenkoeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezond-met-teff-pannenkoeken/): Teff is een ideale energiebron voor de duursporter. De voedingsvezels in Teff helpen het cholesterol te verlagen, bevorderen de darmfunctie en zorgen voor een goede opname van essentiële mineralen en vitamines. Bovendien zorgt Teff voor een verzadigd gevoel, waardoor je lange tijd vooruit kunt! - [De uitdaging van Henny Rietveld: 12 marathons in 12 maanden voor KWF](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-uitdaging-van-henny-rietveld-12-marathons-in-12-maanden-voor-kwf/): Henny Rietveld (50) heeft een bijzonder doel: in 12 maanden tijd wil hij 12 marathons volbrengen in 12 verschillende provincies. Met deze actie zet hij zich in voor KWF Kankerbestrijding. - [Waarom het goed kan zijn jezelf niet in een parcours te verdiepen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-het-goed-kan-zijn-jezelf-niet-in-een-parcours-te-verdiepen/): Voordat je aan een hardloopevenement deelneemt, wil je vast weten hoe het parcours eruit ziet. Hoe zwaar wordt het? Op welke momenten moet je jezelf sparen? Het lijkt onderdeel van een goede voorbereiding, maar niets is minder waar. Hoe zwaarder je verwacht dat het wordt, hoe langzamer je loopt. - [Doe je voordeel met koppeltraining](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/koppeltraining-combineren-van-trainingsvormen/): Voor triatleten en andere multisporters is de koppeltraining – ook wel brick-training genoemd – een populair trainingsmiddel. Binnen één training worden twee sportdisciplines aan elkaar gekoppeld. Vaak zijn dat hardlopen, fietsen en/of zwemmen. Het combineren van deze trainingsvormen kan ook voor hardlopers toegevoegde waarde hebben. - [Strava, wat kun je ermee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/strava-wat-kun-je-ermee/): Fanatieke hardlopers kunnen haast niet zonder Strava. Deze online tool is ideaal om jouw voortgang bij te houden en je prestaties met anderen te delen. Een korte introductie, zodat jij er ook mee aan de slag kunt. - [Minderen met suiker? 3 snelle recepten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/minderen-met-suiker-probeer-dit-dagmenu/): Wil jij minderen met suikers? Dat is niet altijd makkelijk, want enorm veel producten bevatten suiker. Je wilskracht wordt continu op de proef gesteld. Maar hoe minder suiker je inneemt, hoe blijer je lichaam wordt: het is beter voor je energieniveau, je darmen, je gebit en de rest van je gezondheid. Met dit voorbeeldmenu kom jij de dag suikervrij door! - [6 redenen om aan een hardloopevenement deel te nemen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/6-redenen-om-aan-een-hardloopevenement-deel-te-nemen/): Deelnemen aan een hardloopevenement is leuk, uitdagend en stimuleert je om te blijven trainen. Zes redenen waarom jij jezelf wil aanmelden voor een hardloopevenement. - [5 redenen om een trainer op te zoeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-redenen-om-een-trainer-op-te-zoeken/): Jij bent lekker aan het hardlopen, alleen of met een maatje. Waarom zou je dan met een trainer aan de slag gaan? Het kan je helpen als je sneller, verder of vaker wilt leren lopen. Een hardlooptrainer kan inschatten wat de juiste dosering en trainingsbelasting voor jou is, waardoor de kans op blessures kleiner is. Trainer Rob Veer geeft je vijf redenen om een trainer in de arm te nemen. - [Zo maak je zelf Strava Art](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-maak-je-zelf-strava-art/): In plaats van jezelf uit te dagen steeds sneller of verder te lopen, draait het bij Strava Art om creativiteit. Al hardlopend maak je een kunstwerk dat wordt vastgelegd door je gps-signaal. Met de tips van Strava Art liefhebber Sander Gabel, op Instagram bekend onder de naam @Runbrandt, kun je zelf aan de slag. - [Hierdoor loop jij de juiste wedstrijdafstand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hierdoor-loop-jij-de-juiste-wedstrijdafstand/): Als hardloper wil je natuurlijk de zekerheid hebben dat de te lopen afstand bij een wedstrijd precies klopt. Dat een 10 kilometer geen 9,7 kilometer blijkt en dat een marathon ook daadwerkelijk 42,195 meter is. Hoe dat werkt en waarom het soms toch misgaat? Maurice Winterman vertelt over zijn werk als parcoursmeter. - [Preisoep met doperwtjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/preisoep-met-doperwtjes/): Wil je op een makkelijke manier veel groenten binnenkrijgen? Dan is soep het antwoord! Probeer eens deze preisoep met zoete aardappel en doperwtjes. - [Word jij een vestingloop held?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/word-jij-een-vestingloop-held/): Vestinglopen zijn gezellige evenementen voor het hele gezin. De parcoursen lopen door 6 historische vestingsteden en hun schitterende omgeving. Ze combineren historie, natuur en gezelligheid. Op 6 maart start de serie in Gorinchem en op 9 oktober is de laatste in Bergen op Zoom. Wie ze allemaal meeloopt, wordt een vestingloop held. - [Review: de ASICS Novablast 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-de-asics-novablast-2/): De ASICS Novablast 2 (voor dames) is een superlichte schoen die tegelijkertijd heel comfortabel past. Daarnaast ziet hij er ook nog een onwijs gelikt uit! Esther Singendonk, recreatief hardloopster en communicatieadviseur bij de Atletiekunie, mocht deze pareltjes dit keer testen. - [Zo kun je ontspannen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-kun-je-ontspannen-hardlopen/): Inspannen om te ontspannen. Het klinkt tegenstrijdig, maar dat is het niet. Veel mensen gaan ter ontspanning een stukje hardlopen en voelen zich erna mentaal en soms ook fysiek een stuk relaxter. Het fysieke en het mentale zijn nauw met elkaar verbonden. Met stress of grote zorgen in je hoofd valt het niet mee om ontspannen te hardlopen. Anderzijds kom je niet in de flow als er bij elke stap een pijnscheut door je knie gaat. - [Schaatsen als alternatieve training voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/schaatsen-als-alternatieve-training-voor-hardlopers/): De Olympische vlam is inmiddels gedoofd, maar die ongelofelijke prestaties hebben misschien ook wel de schaatser in jou aangewakkerd. Wist je dat schaatsen een uitstekende alternatieve training is voor jouw hardlooprondje? Je vergroot je conditie en maakt je spieren sterker! - [Hardlopen en wijn drinken, gaat dat samen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardlopen-en-wijn-drinken-gaat-dat-samen/): Vandaag is het Nationale Drink Wijn Dag! Als je een excuus zoekt om een fles open te trekken, is die eenvoudig gevonden. Maar kun je onbezorgd een wijntje drinken? Of gaat dat juist niet samen met hardlopen? Minder is altijd beter, maar ook als jij dat glas wijn niet kunt laten staan, hebben we tips. - [5 trainingen voor mensen in tijdnood](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vijf-trainingen-voor-mensen-in-tijdnood/): Je moet de regelmaat erin houden, zeggen ze. Maar soms past die training uit je schema simpelweg niet in je volle agenda. Met een beetje creativiteit kun je daar een bevredigende sportieve mouw aan passen. Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat. - [Welke hardloopkleding trek je aan in de winter?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/welke-hardloopkleding-trek-je-aan-in-de-kou/): Met een goede outfit voorkom je dat je oncomfortabel warm wordt. Of dat je juist te snel afkoelt doordat je natte shirt je lichaamswarmte afgeeft aan de omgeving. Maar wat kun je het beste aantrekken als het buiten koud is? - [Dit hardloopevenement is net zo onvoorspelbaar als de ziekte NF](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dit-hardloopevenement-is-net-zo-onvoorspelbaar-als-de-ziekte-nf/): Ga jij geen uitdaging uit de weg én wil je bijdragen aan een goed doel? Doe dan mee met Runexpected: een hardloopevenement waarbij je niet weet wat je kunt verwachten. Het aantal kilometers is een raadsel, maar ook de obstakels die je onderweg tegenkomt. Dat heeft alles te maken met de ziekte Neurofibromatose (NF). - [Een marathon om nooit meer te vergeten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-marathon-met-een-aanzoek/): De Jungfrau Marathon in Zwitserland behoort volgens velen tot de mooiste marathons ter wereld. De weg van Interlaken, op 565 meter boven zeeniveau, naar de finish bij het Eiger Gletsjer station op 2320 meter hoogte is naast mooi ook loodzwaar. Voor Hans Dilling was deze marathon in september 2021 extra spannend. Hij zou niet alleen zijn eerste marathon voltooien, maar ook zijn vriendin Marleen ten huwelijk vragen. - [Kun je griep of verkoudheid voorkomen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/expertvraag-kun-je-griep-of-verkoudheid-voorkomen/): In de herfst- en wintermaanden is de kans op een griepje of verkoudheid groter. Dat kan een vervelende onderbreking in je training zijn. Bestaan er manieren om een griep of verkoudheid te voorkomen? Mirjam Steunebrink geeft 7 tips. - [De basisregels voor een training op de atletiekbaan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-basisregels-voor-een-training-op-de-atletiekbaan/): Nu het buiten vroeg donker is, is het slim om een deel van je trainingen te verplaatsen naar de atletiekbaan. Daar kun je de hele winter 's avonds goed blijven trainen met verlichting. Op die manier werk je met intervallen aan je snelheid en in een groep is het ook nog gezellig en motiverend. Maar hoe werkt dat op een atletiekbaan? We geven de basisregels. - [5 tips voor een goed immuunsysteem](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-goed-immuunsysteem/): Gezond en gevarieerd eten is belangrijk om je immuunsysteem op orde te houden. Daardoor ben je beter bestand tegen virussen, ziekten en bacteriën. Eet je ongezond? Dan is je immuunsysteem minder sterk en heb je een lagere weerstand. Wij geven je vijf tips om je immuunsysteem op orde te houden. - [Langdurige energie met Zonnatura Oat & Go](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/langdurige-energie-met-zonnatura-oat-go/): Als hardloper is het belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. De Zonnatura Oat & Go repen helpen je daarbij! Een verantwoord tussendoortje dat je energie geeft voor jouw volgende training of om zo snel mogelijk jouw koolhydraatvoorraad weer aan te vullen na het hardlopen. - [Brownies met aubergine en courgette](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/brownies-met-aubergine-en-courgette/): Brownies met aubergine en courgette? Jazeker! Misschien niet meteen de ingrediënten die je verwacht bij dit baksel, maar geloof ons; deze gezondere variant met groenten wil je echt maken. Geniet ervan! - [Laat je begeleiden door de Running Coach van hardlopen.nl](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/laat-je-begeleiden-door-de-running-coach-van-hardlopen-nl/): Heb je behoefte aan meer afwisseling in je trainingen? Of weet je niet zo goed hoe je een training moet opbouwen? Lopen met de Running Coach van hardlopen.nl zorgt voor motivatie en structuur in je trainingen. Zo train je zelf - met audiobegeleiding - voor een 3, 5 of 10 kilometer. Het enige wat je nodig hebt: een sportoutfit, (draadloze) oortjes en een telefoon of sporthorloge om audiobestanden af te spelen. - [Onderschatte hardloopaccessoire: de Buff](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-gebruik-je-een-buff/): Misschien heb je bij een hardloopevenement als aandenken een keer een buff gehad. Een vaak onderschatte, maar multifunctionele accessoire die je op verschillende manieren kunt dragen - zowel in warme als koude temperaturen. Benieuwd wat je er tijdens het hardlopen mee kunt? - [Bram Som en Jasmijn Lau teamcaptains NN Rivals Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/bram-som-en-jasmijn-lau-teamcaptains-nn-rivals-run/): Zondag 3 juli 2022 barst de strijd los; hardloopsteden Arnhem en Nijmegen nemen het dan tegen elkaar op in het nieuwe hardloopformat NN Rivals Run. In iedere stad starten 250 hardlopers en wie als eerste met 200 deelnemers finisht in het midden gelegen Elst, wint. De trots van de grootste Gelderlandse steden zal rusten op de schouders van Bram Som en Jasmijn Lau. Bram verdedigt de eer van Arnhem en Jasmijn die van Nijmegen. Aan hen de taak om als teamcaptains hun team als eerste over de eindstreep te loodsen en daarmee de stad die zij vertegenwoordigen de overwinning te bezorgen. Het feit dat de deelnemers als collectief tegen elkaar strijden, onderstreept dat hardlopen ook een teamsport kan zijn. Met de selectie van de twee captains wordt het begin van het NN Rivals Run traject ingeluid. - [Marek Vis wil hardlopend alle plaatsnaamborden afvinken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/marek-vis-wil-hardlopend-alle-plaatsnaamborden-afvinken/): De coronapandemie heeft veruit de meeste hardloopevenementen van de kalender geveegd. Voor ultra trailrunner Marek Vis reden om zelf een ludieke uitdaging te bedenken: hardlopend zoveel mogelijk verschillende plaatsnaamborden in Nederland passeren. - [Houd je brein fit en vitaal!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/houd-je-brein-fit-en-vitaal/): De derde maandag van januari wordt steevast bestempeld als ‘Blue Monday’, oftewel de meest deprimerende dag van het jaar. Een mooie gelegenheid om aandacht te vestigen op depressie en (mentale) gezondheid. Met deze tips houd jij je brein fit en vitaal! - [Onderkoeling, het gebeurt sneller dan je denkt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/onderkoeling-het-gebeurt-sneller-dan-je-denkt/): Zelfs als het buiten niet extreem koud is, loop je als hardloper in de herfst en winter risico op onderkoeling. Onderkoelingsverschijnselen kunnen namelijk al optreden bij temperaturen onder de vijftien graden Celsius. Geen reden om bij kou niet naar buiten te gaan, maar wel om je goed voor te bereiden! - [Voedingssupplementen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-herstellen-met-pillen/): Ga je daadwerkelijk verschil merken wanneer je voedingssupplementen gebruikt? Loop je dan harder of herstel je sneller? Dat is vaak lastig te zeggen, want vitamines en mineralen hebben zó veel verschillende functies. Ook is het afhankelijk van het huidige gehalte van een bepaald mineraal of vitamine in je lichaam - iets waar je vaak weinig inzicht in hebt. Toch kunnen voedingssupplementen wel degelijk een rol spelen bij jouw hardloopprestaties. - [3 x virtuele hardloopevenementen in januari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/3-x-virtuele-hardloopevenementen-in-januari/): Met de huidige coronamaatregelen kunnen veel hardloopevenementen helaas niet doorgaan. Wil je jezelf toch uitdagen? Probeer dan een virtuele hardloopwedstrijd! Zo blijf je fit en gemotiveerd. - [Hardlopen met overgewicht](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-overgewicht/): Wanneer je wat te zwaar bent, is de combinatie van meer bewegen en gezonder eten de effectiefste manier om gewicht kwijt te raken. Veel mensen kiezen dan voor hardlopen. Dit kun je doen wanneer het jou uitkomt en je bent lekker buiten bezig. Maar hoe kun je verantwoord een begin maken met hardlopen als je overgewicht hebt? - [Hardlopend het jaar uit!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopend-het-jaar-uit/): Het jaar begon met strikte lockdownmaatregelen – en eindigt daar helaas ook mee. Juist in deze tijd wordt de kracht van hardlopen zichtbaar. Het houdt je gezondheid, vermindert sombere gevoelens en zorgt dat je een reden hebt om de deur uit te stappen! - [Terugblik op bijzondere loopprestaties in 2021](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/terugblik-op-bijzondere-loopprestaties-in-2021/): Ook in het afgelopen jaar werden er weer bijzondere loopprestaties geleverd. Zo verbeterde de 71-jarige Jo Schoonbroodt het Europees record marathon in zijn leeftijdsklasse en liepen 5 vrienden genaamd Beards4life een monstertocht van 1600 kilometer langs de gehele Nederlandse grens. Wij kijken aan het eind van 2021 nog even met hen terug. - [Verbeter je hardloopprestaties met andere sporten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verbeter-je-hardloopprestaties-met-andere-sporten/): Een betere hardloper word je niet alleen door het rennen van rondjes. Je kunt jouw conditie ook op andere manieren verbeteren. Welke sporten zijn een goede aanvulling op het hardlopen? Bekijk onze suggesties! - [Cees Dijkstra voltooide de 160 kilometer lange Bello Gallico](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/cees-dijkstra-voltooide-de-160-kilometer-lange-bello-gallico/): Afgelopen weekend vond nabij de Belgische plaats Oud-Heverlee een van de zwaarste trails van de Benelux plaats, de 160 kilometer lange Bello Gallico. Het parcours met ook nog eens 2400 hoogtemeters ging over modderige karrensporen, kasseien, grasland en vals platte heuvels. Ultraloper Cees Dijkstra (58) uit Appelscha was een van de deelnemers, hij ging in ruim 30 uur de strijd aan met de blubber en de slaap. - [Flespompoen uit de oven met champignons en linzen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/flespompoen-uit-de-oven-met-champignons-en-linzen/): Heb jij het menu voor de feestdagen al rond? Deze flespompoen uit de oven met champignons en linzen mag niet op jouw tafel ontbreken! Een lekker én gezond gerecht, waar je de hele familie blij mee maakt. - [Twaalf Provinciën Trails: in iedere provincie een trailrun](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/twaalf-provincien-trails-in-iedere-provincie-een-trailrun/): Voor trailrunning hoef je niet naar het buitenland. Ook Nederland heeft genoeg natuurgebieden om te ontdekken. Met de Twaalf Provinciën Trails, een initiatief van MudSweatTrails, kun je een trailroute lopen in iedere provincie en stempels verzamelen voor je Trail Paspoort. - [Hoe vind ik goede hardloopmuziek?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-vind-ik-goede-hardloopmuziek/): Tijdens het hardlopen luisteren velen van ons graag naar muziek. De juiste nummers kunnen ervoor zorgen dat je meer gemotiveerd bent en het langer volhoudt. Maar hoe vind je nou de geschikte hardloopmuziek passend bij je loopritme? - [Fact Check: 'In de winter raak je sneller geblesseerd door de kou'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-in-de-winter-raak-je-sneller-geblesseerd-door-de-kou/): Over hardlopen kan je heel wat informatie vinden, maar niet alle informatie is juist. Hardlopen.nl checkt de feiten voor je bij experts. Vandaag legden wij aan sportarts Mirjam Steunebrink de volgende stelling voor: in de winter raak je sneller geblesseerd door de kou. Feit of fabel? - [Waarom je zand niet wil vermijden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-je-zand-niet-wil-vermijden/): Hardlopen door zacht zand is niet makkelijk. Maar dat is geen reden om het te vermijden. Integendeel! Hardlopen in het mulle zand is namelijk een uitstekende training. Het maakt je spieren sterker en verbetert je stabiliteit, zonder je gewrichten extra te belasten. - [Herstellen doe je met chocolademelk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/herstellen-doe-je-met-chocolademelk/): Chocolademelk heeft niet de meest gezonde reputatie. Maar het blijkt een prima hersteldrank voor na het sporten! Beloon jezelf dus gerust met een kop chocolademelk na het hardlopen en bevorder je herstel. - [Geert van Nispen voltooit 1.000 kilometer in 30 dagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/geert-van-nispen-voltooit-1-000-kilometer-in-30-dagen/): Dit weekend voltooit Geert van Nispen (45) uit Nijmegen zijn missie, 1000 kilometer hardlopen in 30 dagen. Vanaf zondag 13 november moest hij daarvoor zonder rustdag gemiddeld 33,33 kilometer per dag afleggen. Met het leveren van deze prestatie wil Van Nispen meer bekendheid genereren voor de ziekte Parkinson, de snelst groeiende neurologische aandoening van dit moment. - [5 x lopen in december](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-december/): Tussen de kerstdiners en champagneborrels door kan wat beweging ook geen kwaad. Heb jij al loopplannen gemaakt voor de decembermaand? We tippen een aantal evenementen die – voor zover bij ons bekend – wél doorgaan, van winterse trail tot oliebollenloop. - [Maak gebruik van de expertise van een TeamNL fysiotherapeut](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/maak-gebruik-van-de-expertise-van-een-teamnl-fysiotherapeut/): Voor de begeleiding en behandeling van een hardloopblessure kun je bij een fysiotherapeut terecht. Maar soms weet je ook samen met je eigen fysiotherapeut niet goed raad met de pijn die je voelt. Wist je dat sporters met een collectieve zorgpolis van Zilveren Kruis dan een meekijkconsult kunnen aanvragen bij een topsportfysiotherapeut van Team NL? Een soort second opinion, maar dan voor de fysio. - [De invloed van stress op hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-invloed-van-stress-op-hardlopen/): In tijden van stress helpt een rondje hardlopen je weer opladen. Je kunt je gedachten verzetten, een frisse neus halen en doorbreekt de waan van de dag. Zo kun jij er weer tegenaan! Zeker in deze tijd, met de voortdurende corona-pandemie, is dat belangrijk - want we ervaren nogal wat stress. - [Terugblik op een succesvolle ASICS World Ekiden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/terugblik-op-een-succesvolle-asics-world-ekiden/): Van 10 tot 22 november vonden de ASICS World Ekiden plaats. Dit is een virtuele marathon estafette in teamverband, waarbij je in een team van zes deelnemers de marathonafstand van 42,195 kilometer volbrengt. Drie deelnemers vertellen over hun ervaring. - [De 10 meest gestelde vragen over hardlopen en gezondheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-10-meest-gestelde-vragen-over-hardlopen-en-gezondheid/): Hardlopen is goed voor je gezondheid! Maar hoe je dat het beste aan kunt pakken en wat je moet doen bij een pijntje of blessure, levert nog weleens vragen op. Sportarts Mirjam Steunebrink beantwoordt de 10 meest gestelde vragen over hardlopen en gezondheid. - [Cadeau ideeën voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/cadeau-ideeen-voor-hardlopers/): December is dé feestmaand! Tijd voor cadeaus dus. En waar maak je een hardloper gelukkiger mee dan met hardloopgear? Deze accessoires maken het leven van een hardloper een stukje aangenamer. Een aantal aanraders! - [Hoe vaak kun je een marathon lopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-vaak-kun-je-een-marathon-lopen/): Het lopen van een marathon is fysiek én mentaal een behoorlijke opgave. Na het volbrengen van die 42,195 km volgt dan ook een welverdiende herstelperiode. Of denk jij stiekem alweer na over een volgend marathonavontuur? Met deze factoren moet je rekening houden bij het periodiseren van marathons. - [Kees Larooij over de ingewikkelde relatie met voeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kees-larooij-over-de-ingewikkelde-relatie-met-voeding/): De relatie van de moderne mens met eten is ingewikkeld. Te veel of te weinig, het levert beide problemen op, zowel fysiek als mentaal. Voor velen is het een strijd om het juiste evenwicht te vinden. En hoewel de definitie van gezond leven in tijd en ruimte niet statisch is, is er in ieder geval wel een redelijk algemeen idee van wat ongezond is. - [Ontdek de Garmin Forerunner 55](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ontdek-de-garmin-forerunner-55/): Hardlopen met een horloge ter ondersteuning van je training; het is bijna niet meer weg te denken. Maar welk horloge past nou het beste bij jou? De Garmin Forerunner 55 is het ideale horloge voor lopers van ieder niveau, met name voor de beginnende hardloper. - [Houd blessures op afstand met een sportmassage](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/houd-blessures-op-afstand-met-een-sportmassage/): Veel hardlopers denken pas aan een sportmassage zodra spierpijn of een blessure de kop opsteekt. Maar een sportmassage kan hardlopers op veel meer momenten ondersteunen. Door je spieren regelmatig los te maken, kun je overbelasting op tijd signaleren en blessures voorkomen. - [Recept: curry met bloemkool, linzen en cashewnoten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-curry-met-bloemkool-linzen-en-cashewnoten/): Eet jij plantaardig? Of zou je meer plantaardig willen eten? Dan is deze curry met bloemkool, linzen en cashewnoten het ideale recept voor jou! Dit heerlijke en warme gerecht is perfect voor deze tijd van het jaar, bevat enorm veel vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die je lichaam gezond en sterk houden. - [Voedingstip: Check of je extra vitamine D nodig hebt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-check-of-je-extra-vitamine-d-nodig-hebt/): Nu de dagen korter worden, is het niet meer zo makkelijk om in het daglicht te trainen. Zowel de vroege vogels als de avondlopers zijn op het donker aangewezen. Dat betekent ook dat je minder vitamine D aanmaakt. Is het nodig om in de herfst- en wintermaanden extra vitamine D te slikken? - [Review: ASICS Gel Kayano 28](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-gel-kayano-28/): De ASICS Gel Kayano 28 is een stabiele en lichte hardloopschoen, die ondersteuning biedt voor je duurlopen en tegelijkertijd reactief genoeg is voor snellere intervaltrainingen. 400m en 800m loper Lars van Hoeven test het model tijdens een rondje in het Olympiapark in München. - [Rian liep de koudste marathon op aarde](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/rian-liep-de-koudste-marathon-op-aarde/): Rian Basting (49) uit Middelburg heeft in het laatste weekend van oktober deelgenomen aan de Polar Circle Marathon in Groenland. Geen normale marathon, maar 42 kilometer over sneeuw en ijs met een koude wind als extra tegenstander. - [Sportmedisch onderzoek: laat je lichaam controleren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/sportmedisch-onderzoek-laat-je-lichaam-controleren/): Net zoals een auto elk jaar een APK dient te krijgen, is het belangrijk je lichaam te checken voordat je het serieus gaat belasten. Dat kan door het ondergaan van een sportkeuring. Deze brengen jouw gezondheid en belastbaarheid in beeld. Dit is niet alleen interessant voor fanatieke hardlopers, maar ook voor beginnende sporters en mensen met een chronische ziekte. - [Martijn wil de snelste Running Blind loper van Nederland worden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/martijn-wil-de-snelste-running-blind-loper-van-nederland-worden/): Martijn Rijsenbrij (37) zou dit weekend deelnemen aan het NK Running Blind tijdens de NN Zevenheuvelenloop. Vanwege de recente coronamaatregelen is het evenement afgelast, maar Martijn en buddy Chris Larrewijn (70) trainen vrolijk door. “We kunnen allebei niet goed stilzitten.” - [Wat kun je met een sportmedisch onderzoek?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-bepaal-je-je-maximale-hartslag/): Wil je weten hoe je ervoor staat als hardloper? Een sportmedisch onderzoek geeft inzicht in jouw conditie en hartslagzones. Met deze inzichten kun je een onderbouwd trainingsplan opstellen om je prestaties op een verantwoorde manier naar een hoger niveau te tillen! - [Hardlopen en afvallen: feiten en fabels](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardlopen-en-afvallen-feiten-en-fabels/): Helpt hardlopen om af te vallen? Jazeker, maar het is geen garantie voor gewichtsverlies. Sportdiëtiste Tara Vossers onderscheidt de feiten en fabels, zodat je weet hoe je hardlopen kunt inzetten om overtollige kilo's kwijt te raken. - [Hoe hardlopen je door je werkdag heen helpt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-hardlopen-je-door-je-werkdag-heen-helpt/): Hardlopen is niet alleen goed voor je lichaam, het houdt ook je brein in topconditie. Beweging brengt de doorbloeding in je hersenen op gang en maakt je onder andere productiever en creatiever. En daar pluk je tijdens je werkdag de vruchten van! - [Running Experience uitgesteld naar voorjaar 2022](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/running-experience-uitgesteld-naar-voorjaar-2022/): Samen met onze partner ASICS hebben we besloten om de Running Experience op zaterdag 27 november uit te stellen naar voorjaar 2022. - [Getest: ASICS Metaspeed Edge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-metaspeed-edge/): Begin 2021 lanceerde ASICS dé marathonschoen voor de snelle loper: de Metaspeed. Sterker nog, twee schoenen; de Metaspeed Edge en Metaspeed Sky. Beide zijn hardloopschoenen met een carbonplaat in de zool, die de voortstuwende hardloopbeweging versterkt. Wij helpen je graag met de keuze tussen deze twee supersnelle schoenen uit de Metaspeed collectie én testten de Metaspeed Edge voor je. - [Afzien en ultiem geluk bij de Spartathlon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/afzien-en-ultiem-geluk-bij-de-spartathlon/): Eind september nam Sjirk Overal (60) deel aan de Spartathlon: 246 kilometer hardlopen van Athene naar Sparta. Het gelukzalige gevoel dat hem overviel toen hij de finish bereikte en de voeten van het standbeeld van keizer Leonidas I kuste, is anderhalve maand later nog steeds aanwezig. - [Hardlopen met natuurlijke hindernissen: de Strong Viking Trail Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/strong-viking-trail-run/): Hardlopen op smalle paden (trails), waarbij je natuurlijke hindernissen moet overwinnen zoals beekjes, boomstammen, rotsen en heuvels. Dát is de Strong Viking Trail Run! Deze Trail Run vindt voornamelijk plaats in de winterperiode, wanneer het voor obstacle running te koud is. De afstanden die je kan lopen zijn Beginning (4 km), Lighting (7 km), Warrior (13 km), ), Beast (19 km) en Trail Marathon (42 km). - [Verbeter jouw looptechniek](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/looptechniek-voor-beginners/): Hardlopen is een technische sport: als je sneller of efficiënter wil lopen is het goed om naar je loopstijl te kijken. Er bestaat niet zoiets als één looptechniek, maar zeker als je net begint met hardlopen zijn er vaak heel wat punten waar je op kunt letten om jezelf te verbeteren. Hardlooptrainer Rob Veer geeft een paar handige tips voor een betere looptechniek. - [Hardloopkleding waarmee je opvalt in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/kleding-waarmee-je-opvalt-in-het-donker/): De dagen worden korter en de wintertijd is ingegaan, wat trainen in daglicht lastiger maakt. Als je in het donker op pad gaat, is het extra belangrijk om na te denken over wat voor hardloopkleding je aantrekt tijdens het hardlopen. Met opvallende kleuren en reflecterend materiaal ben je beter zichtbaar. - [Pompoensmoothie: lekker voor na een bostraining!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/pompoensmoothie-lekker-voor-na-een-bostraining/): Geniet van de herfst met deze verrassende en zachte smoothie met echte herfstingrediënten! Lekker voor én na een stevige bostraining. - [Kan iedereen een marathon uitlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/kan-iedereen-een-marathon-uitlopen/): Voor veel hardlopers is het volbrengen van een marathon het ultieme doel. Zowel fysiek als mentaal is het een uitdaging die je tot het uiterste dwingt. En juist dat maakt de euforie achteraf zo groot. Is het finishen van een marathon voorbehouden aan uiterst getrainde atleten of kan iedereen een marathon uitlopen? - [Probeer eens een crossloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/probeer-deze-herfst-eens-een-crossloop/): De koudere maanden zijn aangebroken, maar het is allerminst tijd om je hardloopschoenen op te bergen. De hardloopkalender staat ook in de herfst en winter vol met mooie hardloopevenementen. En dan hebben we het niet over evenementen op de weg, deze tijd van het jaar is ideaal om een crossloop te proberen. - [Gaan hardlopen en een plantaardig eetpatroon goed samen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gaan-hardlopen-en-een-plantaardig-eetpatroon-goed-samen/): Steeds meer mensen kiezen voor een veganistisch eetpatroon. Hierbij schrap je alle dierlijke producten en eet je alleen plantaardig. Dus geen vis, vlees, gevogelte, ei of zuivel. Daardoor kan het even puzzelen zijn om toch voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Waar moet je als vegan op letten wanneer je veel sport? - [Medalmonday, de virtuele maandagochtendkring](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/medalmonday-de-virtuele-maandagochtendkring/): In mijn jeugd vleide ik mezelf en dacht ik dat ik een voorloper was. Nu zou je dat een ‘early adapter’ noemen. Sinds de introductie van de mobiele telefoon weet ik beter, nieuwigheid en verandering worden door mij vaak laat opgemerkt. Dat ik vorige week maandag voor het eerst op Instagram een ‘Medal Monday-post’ heb gedaan, heeft daar dan weer niet zoveel mee te maken. Een wedstrijd lopen was gewoon lang geleden. - [Marathon Eindhoven, Amsterdam en Rotterdam; Duco liep ze alle drie!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/marathon-eindhoven-amsterdam-en-rotterdam-duco-liep-ze-alle-drie/): Vanwege het verplaatsen van veel evenementen vonden de grote marathons ineens kort achter elkaar plaats. Dat gaf voor veel marathonlopers de moeilijke keuze welke marathon te lopen. Niet voor Duco Vaillant (39) uit Baarn, want hij liep in Eindhoven, Amsterdam én Rotterdam. - [Ga nooit meer alleen op pad: deze apps houden in de gaten waar je loopt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ga-nooit-meer-alleen-op-pad-deze-apps-houden-in-de-gaten-waar-je-loopt/): Als hardloper ben je regelmatig alleen op pad. Dat is heerlijk wanneer je in de vroege ochtend nog niet helemaal aanstaat of je na een drukke dag je hoofd leeg wil maken. Maar wat als er onderweg iets gebeurt? Dan is het fijn als anderen weten waar je jezelf bevindt. Jaren terug had je wellicht een briefje op tafel gelegd met de boodschap dat je even een rondje lopen was, tegenwoordig kun je via telefoonapps precies laten weten waar je bent. - [Voedzame herfstsalade met zilvervliesrijst, boerenkool en pompoen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedzame-herfstsalade-met-zilvervliesrijst-boerenkool-en-pompoen/): Deze voedzame herfstsalade met zilvervliesrijst, boerenkool en pompoen is ideaal voor deze tijd van het jaar! We zitten inmiddels volop in de herfst, tijd dus voor seizoensgebonden groenten zoals pompoen en boerenkool. - [Waarom je niet altijd je grenzen moet opzoeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-je-niet-altijd-je-grenzen-moet-opzoeken/): Grenzen verleggen. Sporters houden ervan. Het motto van de Olympische Spelen – Citius Altius Fortius – is niet toevallig gekozen. Sportievelingen willen sneller zijn, hoger reiken en sterker worden. Gewichtheffers hongeren naar steeds zwaardere halters, hoogspringers schuiven de lat naar de top van de staanders en hardlopers… Tja, wat willen de hardlopers eigenlijk? - [Hardlopen met wind? 6 tips!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-door-weer-en-wind/): Hardlopers laten zich niet zo snel tegenhouden door een beetje wind. En terecht. Met wat aanpassingen kun je ook met een stevige wind prima lopen. Bovendien levert het een extra voldaan gevoel op wanneer je de wind trotseert. Wel is het goed om te weten hoe je effectief in de wind traint en hoe je eventueel je training aanpast. - [Train je lichaam om meer vetten te verbranden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/train-je-lichaam-om-meer-vetten-te-verbranden/): Eten is tegenwoordig overal om ons heen. Maar betekent dit ook dat je continu je lichaam van nieuwe energie moet voorzien? Als het aan voedingsspecialisten Brenda Frunt en Marieke de Groot ligt niet. In hun nieuwe boek Vast Wel! beschrijven ze hoe je met periodiek vasten toewerkt naar een gezonder lichaam. - [Raak je snel buiten adem?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/raak-je-snel-buiten-adem/): Ademloos hardlopen - hardlopen zonder adem te halen – dat lukt maar heel even. Een kort sprintje over 50 meter lukt met de mond dicht, zelfs als je voluit loopt. Loop je langer met hoge snelheid, dan raak je al snel ‘buiten adem’ en hijg je als een paard. Hoe werkt dat? - [Het nut van een sportbeha tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/het-nut-van-een-sportbeha-tijdens-het-hardlopen/): Een belangrijk onderdeel van de hardloopoutfit van vrouwen zie je niet aan de buitenkant: de sportbeha. Wat is het nut van een goede sportbeha als je gaat hardlopen? - [Carlien liep haar eerste wedstrijd: ‘Ik heb nog nooit zoiets leuks gedaan’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/carlien-brons-liep-haar-eerste-wedstrijd-ik-heb-nog-nooit-zoiets-leuks-gedaan/): Carlien Brons (39) uit Uden begon tijdens de coronapandemie met hardlopen. Van met moeite 1 minuut hardlopen trainde ze zich met behulp van het schema van hardlopen.nl naar 5 kilometer. Op die afstand deed ze afgelopen week enthousiast mee aan haar eerste evenement, een City Run in Oss. - [Hoe gezond zijn noten? De feiten op een rij!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-gezond-zijn-noten-de-feiten-op-een-rij/): Noten zijn super gezond en tegelijkertijd bestaan er veel fabels over noten. Zo denken veel mensen dat noten dik maken of dat pindakaas geen gezond broodbeleg is. De feiten voor je op een rij! - [Hardloopkleding om je te beschermen tegen regen en wind](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopkleding-om-je-te-beschermen-tegen-regen-en-wind/): De herfst is aangebroken! Dat betekent een grotere kans op wind en regen tijdens het hardlopen. Maar daar laat jij je niet door tegenhouden, toch? Met de juiste hardloopuitrusting ben jij bestand tegen de winderige en regenachtige herfstdagen. - [Wat doet een slechte nacht voor een wedstrijd?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-doet-een-slechte-nacht-voor-een-wedstrijd/): Als je een wedstrijd hebt, wil je goed uitgerust aan de start staan. Een goede nachtrust is daarom belangrijk. Maar wat als je minder goed slaapt? Heeft dat invloed op je prestatie? En hoe zorg je dat je goed kunt slapen? - [Minder vaak per dag eten? Meer energie!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/minder-vaak-per-dag-eten-meer-energie/): Ben je benieuwd naar de magie van periodiek vasten? Dan is het recent gelanceerde boek Vast Wel! wat voor jou. Je leert hoe je door minder vaak te eten, nuchter te bewegen en anders te ademen juist méér energie krijgt. En dat is nog maar het begin. - [Running Tours: Ontdek een stad terwijl je hardloopt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/running-tours-ontdek-een-stad-terwijl-je-hardloopt/): Als je op stedentrip bent in een mooie stad, dan wil je die stad natuurlijk goed leren kennen. Een stadswandeling is een optie, maar nog leuker is het om de stad joggend met een gids te doorkruisen. Raoul Spronken (52) van Maastricht Running Tours en tevens ASICS Frontrunner biedt deze combi van bewegen en sightseeing al 10 jaar met veel succes in de Limburgse hoofdstad aan. - [Wat kun je beter drinken: koffie of thee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/koffie-versus-thee-ja-of-nee/): Het is voor veel mensen een dagelijkse routine: ’s ochtends een kopje koffie of thee bij het ontbijt. Een vast en onmisbaar deel van de dag. Bovendien zitten er de nodige voordelen aan het drinken van koffie en thee. Maar welke van de twee dranken kun je het beste nuttigen en kan het drinken van cafeïne je sportprestaties verbeteren? - [Kees Larooij over maniakale toewijding van topatleten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-maniakale-toewijding-van-topatleten/): De afgelopen maandagen heb ik welhaast ademloos gekeken naar de onwaarschijnlijk tedere serie ‘Het Scheldepeloton’ op Canvas. Een zesdelige documentaireserie van Lieven van Gils over vijf wielrenners uit Gent, vrienden, die eind jaren negentig/begin deze eeuw allen hetzelfde doel hadden: profwielrenner worden. Samen trainden ze daarvoor onder meer uren en uren langs de Schelde. Het lukt ze allemaal, maar de documentaire laat eens te meer zien dat de weg naar de top - wat de hel in dit geval is - uiteraard geplaveid is met goede bedoelingen, maar vooral met soms onneembare hobbels. - ['We zullen er weer een mooi loopfeest van maken in onze hoofdstad.’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/we-mogen-weer-de-grote-wegwedstrijden-gaan-door-nk-marathon-in-amsterdam/): We mogen weer! Met het afschaffen van de 1,5 meter afstand regel hebben de organisatoren van een aantal grote wegwedstrijden de afgelopen week groen licht gekregen om hun evenement door te laten gaan. Daaronder de marathons van Zeeland, Eindhoven, Leiden, Amsterdam en Rotterdam, maar ook bijvoorbeeld de 4 Mijl van Groningen en de Zevenheuvelenloop van Nijmegen. Allemaal lopen die zich mogen verheugen in de belangstelling van vele duizenden lopers en loopsters die na ruim anderhalf jaar wachten en trainen eindelijk weer aan een groot evenement mee kunnen doen. - [Nanette loopt 10 km voor Stichting Maximaal Geluk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nanette-loopt-10-km-voor-stichting-maximaal-geluk/): Het trainen voor een 10 kilometer ging bij Nanette niet vanzelf. Tot ze bedacht om voor een goed doel te gaan lopen: Stichting Maximaal Geluk. Samen met 9 anderen haalt Nanette Van Der Heiden-van Wezel geld op om mensen met een licht verstandelijke beperking een geluksdag en/of een gelukstraining te bezorgen. - [De marathons gaan door! Ben jij er klaar voor?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-marathons-gaan-door-ben-jij-er-klaar-voor/): Een zucht van verlichting trok half september door marathonminnend Nederland: de grote stadsmarathons gaan door! Eindelijk mogen de hunkerende hardlopers van start in Eindhoven (10 oktober), Amsterdam (17 oktober) en Rotterdam (24 oktober). Ook de marathons buiten de grote steden zijn populair, zoals de Zeeuwse Kustmarathon (2 oktober) en de Berenloop op Terschelling (7 november). - [Vezelrijk stoofpotje met linzen, zoete aardappel en wortel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vezelrijk-stoofpotje-met-linzen-zoete-aardappel-en-wortel/): De herfst is officieel begonnen… Tijd voor comfortfood! Bij de herfst denk je al gauw aan curry, stoofpotjes, ovenschotels of soep, toch? Het voordeel van deze gerechten is dat je er allerlei soorten groenten of eiwitbronnen in kunt gebruiken, ze vaak makkelijk zijn om te maken en bovendien enorm lekker en voedzaam zijn. Dit vezelrijk stoofpotje met linzen, zoete aardappel en wortel geeft je het ultieme herfstgevoel en bevat ook nog eens lekker veel vezels. Ideaal om je vetverbranding te stimuleren! - [Zo overleef je de marathon: voeding voor onderweg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-overleef-je-de-marathon-voeding-voor-onderweg/): Loop je binnenkort een marathon? Dan is het belangrijk om na te denken over jouw voedingsplan. Tijdens het lopen van al die kilometers verbrand je namelijk veel energie. Door deze tijdig aan te vullen, is de kans groter dat je met succes de finish bereikt! - [Ook zonder wedstrijden blijft Walter (80) doorlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ook-zonder-wedstrijden-blijft-walter-80-doorlopen/): Walter van Gelderen (80) stond de afgelopen 20 jaar op nagenoeg alle erepodia bij Nederlandse wegwedstrijden. Afgelopen weekend werd hij met een tijd van 52:48 minuten nog Nederlands kampioen 10.000 meter bij de Masters 80. Die prestatie bleek een mooi moment te zijn om af te stappen van het prestatieve en met het recreatieve door te gaan. - [Efficiënte manieren om alternatief te trainen als hardloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/efficiente-manieren-om-alternatief-te-trainen-als-hardloper/): Het liefst ga je natuurlijk hardlopen! Maar dat is niet altijd een goed idee. Of je nu een blessure hebt, een beginnende hardloper bent die nog moet wennen aan de belasting óf juist een gevorderde loper die het trainingsvolume wil uitbouwen – vanwege de impact van hardlopen op je spieren en gewrichten, is het verstandig om hardlopen met andere trainingsvormen af te wisselen. - [Hoe ga je om met rugpijn bij het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-ga-je-om-met-rugpijn-bij-het-hardlopen/): Heb jij weleens last van lage rugklachten? Je bent niet de enige! 80% van de Nederlanders heeft ooit last van lage rugklachten gehad. Wanneer je een lange tijd achter elkaar staat of juist zit, verergeren de klachten vaak. Ook hardlopen kan de pijn verergeren. Maar met een goede opbouw en de juiste oefeningen hoeft rugpijn geen probleem te zijn! Sportarts en hardlopen.nl-expert Mirjam Steunebrink vertelt je alles over lage rugklachten. - [Help hardlopend zwerfvuil opruimen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/help-hardlopend-zwerfvuil-opruimen/): Zaterdag 18 september is het weer zover, dan is het World Cleanup Day 2021. In deze wereldwijde opruimactie om het probleem van zwerfvuil aan te pakken deden afgelopen editie 20 miljoen mensen mee uit 180 landen. Ook in Nederland gaan zaterdag veel mensen de straat op met een handschoen en een vuilniszak. Hieronder ook veel groepjes hardlopers die al ploggend, een combinatie van pakken en joggen, hun best doen zoveel mogelijk zwerfvuil te rapen. - [Hardlopen voor de bierliefhebber: de Great Breweries Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-voor-de-bierliefhebber-de-great-breweries-marathon/): Hardlopen en bier – normaal gesproken gaat dat niet geweldig samen, maar de Great Breweries Marathon laat zien dat het uitstekend kan. Hierbij loop je door bekende Belgische bierbrouwerijen en word je bij de finish verwend met een bierpakket. Mark Singendonk (46) deed in 2018 en 2019 mee. - [Naar welke specialisten kun je met een blessure?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/naar-welke-specialisten-kun-je-met-een-blessure/): Je bent geblesseerd, en dan? Als sporter is het doorgaans moeilijk om door de bomen het bos te blijven zien als het gaat om alle mogelijkheden in het zorgsysteem waar je gebruik van kunt maken. - [Hoe nuttig zijn compressiekousen bij het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-nuttig-zijn-compressiekousen-bij-het-hardlopen/): Sommige hardlopers zweren erbij, anderen moeten er niets van weten: compressiekousen. Inderdaad, die opvallende lange kousen waar je menig atleet in voorbij ziet razen. Hoe nuttig zijn compressiekousen? Het Universitair Medisch Centrum Utrecht (UMC) heeft recent onderzoek gedaan naar het effect van Herzog PRO Sport Compressiekousen. De resultaten lijken veelbelovend. - [Ben Mol (72) loopt 1000 marathons](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ben-mol-72-loopt-1000-marathons/): Medisch gezien was het na een hartinfarct, hartritmestoornissen en een versleten heup bijna onmogelijk, maar als iets onmogelijk is voor Ben Mol gaat hij er toch vol voor. Op 3 juli liep de 72-jarige fanatiekeling uit Almere zijn 1000e marathon. - [Terug in je normale ritme: 10 tips om gemotiveerd te blijven lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/terug-in-je-normale-ritme-10-tips-om-gemotiveerd-te-blijven-lopen/): Misschien train je in de zomer wel net zo fanatiek door als anders, maar misschien heb je je sportactiviteiten ook wel even op een lager pitje gezet en lekker vakantie gevierd. Heel gezond als je het hele jaar hard werkt! Met deze 10 tips ga je gemotiveerd weer op pad en blijf je lekker hardlopen. - [De kracht van samen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-kracht-van-samen-hardlopen/): Samen is leuker dan alleen. Dat cliché geldt ook voor hardlopen. Train je bijvoorbeeld met een loopgroep? Dan kun je bijkletsen gedurende de warming, elkaar uitdagen tijdens een intervaltraining en motiveren voor een duurloop. Samen hardlopen helpt je van de bank afkomen. En het geeft tegelijk een flinke dosis plezier. - [Hoe vochttekort je prestatie beïnvloedt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-vochttekort-je-prestatie-beinvloedt/): Van hardlopen ga je zweten. Dat is goed, want daardoor kan je lichaam afkoelen. Maar dat betekent ook dat je dit verloren vocht weer aan moet vullen, want als je te weinig drinkt tijdens het hardlopen heeft dat gevolgen voor je prestatie. - [Buitencode: ruimte voor elkaar, sportief gebaar](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/buitencode-ruimte-voor-elkaar-sportief-gebaar/): Als hardloper ben je niet de enige die graag van de natuur geniet. Je zal de paden moeten delen met fietsers, mountainbikers, wandelaars en ruiters te paard. Om elkaar de ruimte te geven en de natuur te beschermen, is er de Buitencode. Als iedereen de code respecteert, kunnen we allemaal blijven genieten van de natuur. Ruimte voor elkaar, sportief gebaar. - [Courgette avocado kokossoep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/courgette-avocado-kokossoep/): De makkelijkste manier om veel groenten binnen te krijgen, is om ze te verwerken in een soep. Deze courgette avocado kokossoep bevat meerdere bronnen van vet en vezels, wat zorgt voor een verzadigd gevoel en een hoop vitaminen! - [Hardlopend begeleidt Gerrit mensen met een beperking](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopend-begeleidt-gerrit-mensen-met-een-beperking/): De gemiddelde werkdag van ASICS Frontrunner Gerrit Voortman (58) bestaat uit zo’n 40 kilometer hardlopen. Hij begeleidt mensen met een lichamelijke of verstandelijke beperking om in beweging te komen, of neemt hen mee terwijl hij – al hardlopend – hun rolstoel vooruitduwt. Een koud kunstje voor de voormalige marathonloper. - [Kees Larooij is een kantjesloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-is-een-kantjesloper/): Vragen, vragen, vragen. Polls, polls, polls. Elke hardloopsite en hardloopinstagrammer met ambities stellen ze me dagelijks. Wat voor loper ben jij? Wat zijn de beste hardloopschoenen? Loop je het liefst in de ochtend of in de avond? Loop jij op de weg met het verkeer mee of loop je liever tegen het verkeer in? Train je op snelheid of juist niet? - [Wissel hardlooproutes af tijdens je trainingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wissel-hardlooproutes-af-tijdens-je-trainingen/): Loop jij iedere keer dezelfde hardlooproute? Dat is natuurlijk heerlijk om je hoofd leeg te maken. Maar als je loopt om fit te worden of om deel te nemen aan een loopwedstrijd, dan mag je het jezelf niet te makkelijk maken. Verander regelmatig je route, zodat je jouw lichaam blijft prikkelen! - [Webinar: Eet als een atleet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/webinar-eet-als-een-atleet/): Op dinsdag 31 augustus organiseert Hardlopen.nl het webinar 'Eet als een atleet'. Bewegingswetenschapper Titia van der Stelt geeft praktische tips om jouw voedingspatroon te optimaliseren en zo jouw hardloopdoelen te bereiken! - [2021 kilometer voor Jose Douwes in 2021](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jose-douwes-loopt-2021-kilometer-in-2021/): José Douwes-Venrooij (42) uit het West Friese Aartswoud probeert zeker drie keer per week te lopen en stelt zich gedurende het loopjaar bereikbare doelen. Zo kwam ze op oudejaarsdag 2020 exact uit op 2020 hardloopkilometers. Dit jaar hoopt ze op precies 2021 kilometer uit te komen. - [Hoe bepalend is je lichaamsbouw bij hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-bepalend-is-je-lichaamsbouw-bij-hardlopen/): Heb je ook zo genoten van de Olympische marathons? Van die indrukwekkende zilveren plak van Abdi Nageeye? Ik zat al ruim voor de starts aan de buis gekluisterd. Een multiculturele groep hardlopers, gehuld in broekjes en shirts met alle kleuren van de regenboog, verzamelde zich aan de start. Zonder uitzondering oogden ze afgetraind en strak in het vel. Hardlopers pur-sang. - [5 redenen waarom vetten ook thuishoren in je voeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-redenen-waarom-vetten-ook-thuishoren-in-je-voeding/): Als hardloper ben je vaak gefocust op koolhydraten en eiwitten. Maar hoe zit het met vetten dan? Die horen ook thuis in je voeding, zolang je de juiste kiest in ieder geval. - [Trainen bij warm weer: slecht weer bestaat wel!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-bij-warm-weer-slecht-weer-bestaat-wel/): Je hebt vast weleens de kreet ‘slecht weer bestaat niet’ om je oren gekregen. Bijvoorbeeld toen het hard regende, stormde of vroor dat het kraakte en je jouw geplande training wilde overslaan. Het zijn immers allemaal weersomstandigheden waarbij je best kunt gaan trainen, als je je maar goed aankleedt. Als de buitentemperatuur oploopt tot zomerse (boven de 25 graden) of zelfs tropische waarden (boven de 30 graden) hoor je niemand over ‘slecht weer’. Terwijl die weersomstandigheden wel degelijk problematisch kunnen zijn. Dit los je niet op met passende kleding, aanpassen van je training is onvermijdelijk. - [Frank loopt 165 km door de woestijn bij de Oman Desert Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/frank-loopt-165-km-door-de-woestijn-bij-de-oman-desert-marathon/): Ultraloper Frank van der Endt (58) draait zijn hand niet om voor meerdaagse loopevenementen van meer dan 100 kilometer. Van alle internationale avonturen steekt de Oman Desert Marathon er voor hem bovenuit. In 2015 ging hij met 4 vrienden het avontuur aan. - [Altijd geblesseerd of ziek? 4 oorzaken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/altijd-geblesseerd-of-ziek-4-oorzaken/): Een blessure kan iedere hardloper overkomen. Meestal ben je na aanpassing van je training en eventueel medische zorg weer snel opgelapt. Er zijn ook hardlopers die hebben altijd wat, of dat lijkt althans zo. Misschien ben jij ook vaak geblesseerd of ziek? Uit onderzoek blijkt dat daar vier veel voorkomende oorzaken voor te noemen zijn. - [4 tips om je trainingsplan leuk te houden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vier-tips-om-je-trainingsplan-leuk-te-houden/): Werk je naar een doel toe, dan heb je een trainingsplan nodig, zeker als je gaat voor een afstand van 10 kilometer of meer. Maar niet iedereen houdt van een strak schema waarbij je van dag tot dag weet wat je moet doen om je klaar te stomen voor een loop. Ben jij daar ook niet zo van, maar wil je toch je doel bereiken? Pas dan deze tips toe. - [Greg van Hest over zijn Olympische Marathon in 2000](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/greg-van-hest-over-zijn-olympische-marathon-in-2000/): Zaterdag 7 en zondag 8 augustus staat in Japan de marathon op de kalender van de Olympische Spelen. De Nederlandse deelnemers, Jill Holterman, Andrea Deelstra, Abdi Nageeye, Khalid Choukoud en Bart van Nunen zullen dan in Sapporo van start gaan in een marathon waar ze de afgelopen jaren hard naartoe gewerkt hebben. Greg van Hest, met 1:01:10 van 1999 tot 2019 nationaal recordhouder halve marathon, deed in 2000 mee aan de Olympische marathon van Sydney. Hoe blikt hij terug op zijn Olympische avontuur? - [Wat te doen bij hartritmestoornissen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-te-doen-bij-hartritmestoornissen/): Het hart van de duursporter (lees: hardloper) heeft heel wat te verduren. Hoe meer je jezelf inspant, hoe sneller je hart zal kloppen. Is je hartritme onregelmatig of anders dan je zou verwachten? Dat kan duiden op een hartritmestoornis. - [10 zomerse must haves voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/10-zomerse-must-haves-voor-hardlopers/): Op warme dagen is je kledingkeuze van groot belang om comfortabel te kunnen hardlopen. Met de juiste uitrusting houd je je hoofd én lichaam koel. Welke items mogen niet in jouw kledingkast ontbreken? Deze selectie van hardloopkleding en accessoires helpen jou de zomer door! - [Vakantietijd voor Kees Larooij](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vakantietijd-voor-kees-larooij/): Ik heb vakantie. Zes weken. Het moment om te dwalen door de tijd. Elke dag is een onbeschreven blad dat helemaal door mij alleen wordt ingevuld. Tot twee jaar geleden werd mijn vakantie medebepaald door mijn werk, maar nu is het werk net zo met vakantie als ik en is er niets dan ledigheid. - [Niet vergeten: hardloopschoenen in je vakantiekoffer!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/niet-vergeten-hardloopschoenen-in-je-vakantiekoffer/): Ga je binnenkort op vakantie? Vergeet dan niet je hardloopschoenen in je koffer te doen. Tijdens je vakantie kun je ook goed blijven trainen. Je bent dan ook eens in een andere omgeving, wat ook weer nieuwe inspiratie kan geven. Maar waar moet je aan denken als je op je vakantieadres gaat hardlopen? - [Verfrissende groene smoothie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/verfrissende-groene-smoothie/): Zodra het warmer wordt, is het tijd voor frissere ontbijtjes en drankjes zoals smoothies of smoothiebowls. Deze frisse groene smoothie met appel, komkommer en gember is lekker fris van smaak en ideaal als start van de dag! - [De Olympische Spelen gaan van start!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-olympische-spelen-gaan-van-start/): Na een jaar van uitstel (vanwege de coronacrisis) beginnen vandaag de Olympische Spelen in Tokio, die van 23 juli tot en met 8 augustus duren. De Nederlandse atletiekploeg telt 43 atleten die in totaal op 17 verschillende onderdelen uitkomen. - [Review: de ASICS GEL-CUMULUS 23](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-de-asics-gel-cumulus-23/): Het is misschien wel de meest geliefde hardloopschoen vanwege de comfort: De ASICS GEL-CUMULUS. In mei 2021 kwam de 23e versie van deze schoen uit. Wij hebben de schoen voor je getest op basis van draagcomfort, stabiliteit en demping. Lees hier de review van de nieuwste GEL-CUMULUS 23! - [Bart van Nunen op weg naar de Olympische Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bart-van-nunen-op-weg-naar-de-olympische-marathon/): Bart van Nunen (25) is al jaren een vaste waarde in de Nederlandse atletiek. De meervoudig kampioen halve marathon is samen met Abdi Nageeye en Khalid Choukoud gekwalificeerd voor de Olympische Marathon die op zondag 8 augustus in het Japanse Sapporo gelopen wordt. Hoe staat hij ervoor een paar weken voor de grote marathondag? We spreken Bart vanaf zijn hoogtestage in Zwitserland. - [Hardlopen op een vliegbasis in Soesterberg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-op-een-vliegbasis-in-soesterberg/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Park Vliegbasis Soesterberg. (6,0 km) - [Hoe deel je de trainingsweek in?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-deel-je-de-trainingsweek-in/): Je schema schrijft elke week drie of vier trainingen voor. Twee trainingen zijn gepland op doordeweekse dagen, meestal de dinsdag en de donderdag. In het weekend doe je de derde en vierde training. De langste training van de week vind je bijna altijd terug op de zaterdag of de zondag. Dit zal voor veel hardlopers een handige weekindeling zijn. Maar niet voor iedereen. Wat te doen als dit niet goed in jouw agenda past? - [Alles wat je wilt weten over conditie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-wat-je-wilt-weten-over-conditie/): Je conditie is een belangrijke factor bij het hardlopen. Hoe beter je conditie, hoe langer je het hardlopen vol kunt houden. En dat willen we allemaal toch?! - [De vijf grootste ergernissen bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-vijf-grootste-ergernissen-bij-hardlopers/): Hardlopen in de zomer is heerlijk, maar levert soms ook vervelende situaties op. Insecten die in je ogen vliegen, pijnlijke tepels of schurende bovenbenen, zweet dat in je ogen drupt en blaren op je voeten. Gelukkig hoef je je training hier niet door te laten verpesten. Met deze handige trucs ga je voorbereid op pad. - [Afzien en genieten bij de Jungfrau Marathon voor Debbie van Kuijk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/afzien-en-genieten-bij-de-jungfrau-marathon-voor-debbie-van-kuijk/): Sommige hardloopevenementen doe je één keer in je leven en vergeet je nooit meer. De Jungfrau Marathon in de Zwitserse Alpen was zo’n race voor Debbie van Kuijk (40). Speciaal voor de trail-liefhebber die een uitdaging niet schuwt: 42,195 kilometer gecombineerd met 1829 hoogtemeters. - [Fact Check: Wel of niet hardlopen op vakantie?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fact-check-wel-of-niet-hardlopen-op-vakantie/): Je hebt vakantie! Even hoef je helemaal niets. Maar hoe zit dat wat betreft hardlopen? Kun je beter doortrainen of is het misschien juist goed om een paar dagen looprust te nemen? - [Uplift your mind, het is goed voor je brein!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/uplift-your-mind-het-is-goed-voor-je-brein/): Tijdens Global Running Day lanceerde ASICS de Mind Uplifter tool™. Met behulp van deze tool laat ASICS zien dat hardlopers over de hele wereld profiteren van de positieve invloed van beweging op hun mentale gezondheid. Van een toename in energie en focus tot het ervaren van meer ontspanning en rust. - [Kiske de Leest rent op één dag 3 keer de Mont Ventoux op voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kiske-de-leest-rent-op-een-dag-3-keer-de-mont-ventoux-op-voor-het-goede-doel/): Kiske de Leest (49) uit Boxtel heeft als hardloper op 24 september een grote missie. Hij wil de Mont Ventoux op één dag van alle drie de kanten beklimmen en daarmee veel geld ophalen voor het Ronald McDonald Kinderfonds. - [Drinken meenemen: wat is handig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/drinken-meenemen-wat-is-handig/): Als het warm is, is het extra belangrijk dat je tijdens het hardlopen goed drinkt. Drinken zorgt ervoor dat je je training makkelijker en langer vol kunt houden. Wat is de handigste manier om water of een sportdrank met je mee te nemen? - [Pijn op de borst tijdens hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/pijn-op-de-borst-tijdens-hardlopen/): Weinig kan het plezier in hardlopen zo vergallen als pijn op de borst en/of van de ribben. Niet alleen is het erg hinderlijk, het geeft ook veel angst. ‘Zou er iets met mijn hart aan de hand zijn?” is misschien wel de grootste zorg. ‘Gelukkig’ zijn er meerdere oorzaken van pijn op de borst tijdens hardlopen. Sportarts en medisch expert van Hardlopen.nl Mirjam Steunebrink licht toe. - [Kees Larooij over de (on)zin van hardloopvoeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-de-onzin-van-hardloopvoeding/): In de NRC van 17 juni 2021 stond een artikel met de kop ‘Voorkomt kwark na het sporten spierpijn?’ Dat moest ik meteen lezen natuurlijk, ook al ging ik het antwoord vast niet vinden in een artikel met een verwachte leestijd van één minuut. Allerlei mitsen en maren en heel veel nuance – maar de belangrijkste conclusie: eiwitten kunnen helpen bij het herstel. - [Zo belangrijk is loopvermogen bij een voetbalwedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-belangrijk-is-loopvermogen-bij-een-voetbalwedstrijd/): Tijdens een voetbalwedstrijd worden heel wat kilometers overbrugd. Hoe belangrijk is loopvermogen voor voetballers? En hoe staat dat ervoor bij het Nederlands Elftal? - [Eiwitrijke, groene quinoa salade met pitten en noten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitrijke-groene-quinoa-salade-met-pitten-en-noten/): Deze eiwitrijke, groene quinoa salade met doperwten, pitten en noten past niet alleen heel goed bij zomers weer, het is ook nog eens een voedzame salade om mee te nemen voor onderweg. Deze quinoa salade bevat verschillende soorten groenten, pitten, zaden en lekkere kruiden en staat zo op tafel. Als je niet van quinoa houdt kun je deze vervangen voor bijvoorbeeld (zilvervlies)rijst, couscous of bulgur. - [Hardlopen na een COVID-19 vaccinatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-na-een-covid-19-vaccinatie/): De vaccinatiecampagne draait inmiddels op volle toeren. Grote kans dat ook jij binnenkort aan de beurt bent om je vaccinatieprik tegen het coronavirus te halen. Wat betekent dat voor je hardlooptrainingen? - [Team Beards4life rent een Rondje Nederland tegen depressie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/team-beard4life-rent-een-rondje-nederland-tegen-depressie/): Van 16 tot 23 juli lopen Ritchie Peperkoorn, René Laenen, Maarten Swart, Paul Berndsen en Frank Buiting - begeleid door hun support crew - een Rondje Nederland. De route: 1600 kilometer zo dicht mogelijk langs de Nederlandse grens. De mannen, allemaal voorzien van een volle baard, hebben tijdens deze non-stop uitdaging een missie: ze rennen een Rondje Nederland om bewustwording te creëren voor depressiviteit, maar ook om geld op te halen voor de Hersenstichting. - [6 trainingstips van een topatleet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zes-trainingstips-van-een-topatleet/): Hoe haal je het maximale uit je trainingen en hoe blijf je gemotiveerd om te blijven hardlopen? Van wie kun je dat nou beter leren dan van een topatleet? Deze zes tips zijn afkomstig van NN Running Team atleet Eliud Kipchoge, Olympisch Kampioen op de marathon en hij liep als eerste mens ooit onder de twee uur op de marathon - [Getest: draadloze oortjes voor het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-draadloze-oortjes-voor-het-hardlopen/): Loop jij graag met muziek? Dan zijn draadloze sport oortjes onmisbaar! Zo kun je naar jouw favoriete nummers luisteren tijdens het hardlopen zonder verstrikt te raken in allerlei kabels. Maar de geluidskwaliteit, batterijduur en pasvorm zijn minstens zo belangrijk. Wij testten 3 modellen draadloze oortjes tijdens het hardlopen. - [Waar moet ik als vegetariër op letten bij een gezonde voeding?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waar-moet-ik-als-vegetarier-op-letten-bij-een-gezonde-voeding/): Een vegetariër eet geen vlees of vis, een pescotariër eet geen vlees en een vegan eet helemaal geen dierlijke producten. Doordat deze groepen veel minder dierlijke producten eten, hebben zij een hogere eiwitbehoefte. Plantaardige producten hebben namelijk vaak een minder gunstig eiwitprofiel. - [Dominic overwint zichzelf bij de Kilimanjaro Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dominic-overwint-zichzelf-bij-de-kilimanjaro-marathon/): Veel hardloopevenementen stonden afgelopen jaar niet op de kalender. Dominic Kremer (25) kon in februari wél een evenement van haar bucketlist afstrepen: de Kilimanjaro Marathon in Tanzania. - [Het piriformis syndroom: een spier diep in je bil](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/het-piriformis-syndroom-een-kleine-spier-diep-in-je-bil/): Een veel voorkomende en zeker niet te onderschatten oorzaak van blessureleed bij hardlopers is het piriformis syndroom. Een ingewikkelde naam voor een vervelende aandoening van een kleine spier diep in je bil. Wat het precies is en hoe je ermee om moet gaan legt sportarts en medisch expert van hardlopen.nl Mirjam Steunebrink uit. - [De mythische ultramarathon: The Barkley Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mythische-ultramarathon-the-barkley-marathon/): The Barkley Marathon is een mythische ultramarathon. Deze wedstrijd, die plaatsvindt in de Amerikaanse staat Tennessee, staat bekend als de meest extreme uithoudingsrace ter wereld. Binnen zestig uur moeten de deelnemers vijf rondes afleggen door onherbergzaam gebied. Het parcours is niet uitgezet. Deelnemers moeten met kaart en kompas hun weg vinden. Door bepaalde bladzijden uit verstopte boeken te scheuren, moeten zij aantonen dat zij de juiste route hebben gevolgd. Elke ronde is zo’n 20 mijl. De meeste deelnemers komen niet verder dan één ronde. In de 35 jaar dat de race bestaat wisten slechts vijftien lopers alle vijf de rondes binnen de tijd te volbrengen. - [6 tips om blaren te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/6-tips-om-blaren-te-voorkomen/): Bijna elke hardloper heeft wel eens last van een blaar. Op je hiel of een teen bijvoorbeeld. Blaren zijn niets ernstig, maar vaak wel pijnlijk of irritant aanwezig waardoor ze het hardloopplezier verpesten. Medisch expert en sportarts Mirjam Steunebrink geeft daarom zes handige tips waarmee je blaarvorming voorkomt. - [Ga hardlopen in Nationaal Park de Sallandse Heuvelrug](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ga-hardlopen-in-nationaal-park-de-sallandse-heuvelrug/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Sallandse Heuvelrug. - [Bewonder graffitikunst in Eindhoven tijdens je hardlooprondje](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bewonder-graffitikunst-in-eindhoven-tijdens-je-hardlooprondje/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Street art in Eindhoven. - [Verken de schatkamer van de geschiedenis in het Drentsche Aa](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/8-verken-de-schatkamer-van-de-geschiedenis-in-het-drentsche-aa/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Drentsche Aa. - [Een sportieve vakantie in Nederland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-sportieve-vakantie-in-nederland/): Nederland heeft superveel te bieden: prachtige natuurgebieden, hippe steden en diverse wateren. Voor sportfanaten zijn er ontelbaar veel mogelijkheden voor een sportieve vakantie. Of juist om even te relaxen. Met 20 hostels door heel Nederland kan je bij Stayokay alle kanten op. Te veel keus? Wij hebben alvast een selectie voor je gemaakt in de regio Utrecht en Noord- en Zuid Holland. - [Ga hardlopen en Uplift your Mind op Global Running Day!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/verbeter-je-mentale-gezondheid-en-ga-bewegen/): Op Global Running Day vieren we het hardlopen. De dag speciaal voor hardlopers om nog eens extra te genieten van al dat moois wat we er voor terug krijgen. ASICS is er dankzij grondig onderzoek achter gekomen dat we niet alleen mooie herinneringen en ervaringen overhouden aan hardlopen, het is ook nog eens goed voor je mentale gezondheid! - [Het bijgeloof van Kees Larooij](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/het-bijgeloof-van-kees-larooij/): Ik heb nieuwe kousen. Compressiekousen. Fluorgeel. Aan mijn moeder gevraagd en gekregen voor m’n verjaardag ook al vindt ze dat ik voor schut loop in deze kousen, zowel voor wat betreft de kleur als de lengte. Ik had eerst roze gevraagd, maar dat was een brug te ver. Toen mijn moeder ze zag moest ze hard lachen. Zulke kousen kende ze wel, dat waren steunkousen, zo oud was ik nou toch ook nog niet! - [Verken kaasstad Alkmaar al hardlopend!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/verken-kaasstad-alkmaar-al-hardlopend/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Kaasstad Alkmaar. - [Loop een archeologisch rondje door park Madestein in Den Haag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/loop-een-archeologisch-rondje-door-park-madestein-in-den-haag/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Recreatiepark Madestein. - [Aanschouw typisch Hollands aanzicht op de Kinderdijk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/aanschouw-typisch-hollands-aanzicht-op-de-kinderdijk/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Kinderdijk. - [Hardlopen in Nijmegen: ontdek natuurgebied Haterste Vennen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ontdek-natuurgebied-haterste-vennen-bij-nijmegen/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Overasseltse en Hatertse Vennen. - [Hardlopen in Valkenburg: ren langs kastelen in het Geuldal](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ren-langs-kastelen-in-het-geuldal/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Valkenburg aan de Geul. (8,2 km) - [Fact Check: Hoe meer je traint, hoe sneller je wordt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fact-check-hoe-meer-je-traint-hoe-sneller-je-wordt/): Om je prestaties te verbeteren is regelmatig trainen van groot belang. Iedere training wordt je lichaam sterker en bouw je je conditie uit. Het lijkt daarom voordehand liggend: hoe meer je traint, hoe sneller je wordt. Hoeveel zin heeft het voor je hardloopprestaties? - [Kleurrijke salade met geroosterde kikkererwten en granaatappelpitjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kleurrijke-salade-met-geroosterde-kikkererwten-en-granaatappelpitjes/): Ben jij op zoek naar een kleurrijke en voedzame lunch? Dan is deze salade met geroosterde kikkererwten en granaatappelpitjes echt een aanrader! Je kunt de salade zelfs serveren als avondmaaltijd. Het is een voedzaam recept, makkelijk te bereiden en ideaal om voor een aantal dagen vooruit te maken. Doordat er al twee koolhydraatrijke groenten in zitten is het niet nodig om brood/rijst/pasta of andere granen toe te voegen, maar voel je vooral vrij om dat alsnog te doen. - [Getest: de Herzog PRO compressiekousen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-de-herzog-pro-compressiekousen/): Je lichaam krijgt een hoop te verduren tijdens het hardlopen. Sneller en beter herstellen klinkt dan ook als een droom voor de meeste hardlopers. En dit is precies wat de Herzog Sport Compressiekousen beloven! Herzog Sport Compressiekousen steunen en stimuleren je kuitspieren waardoor het herstelproces versneld wordt. Hardloper Bram van der Leij testte de Herzog PRO compressiekousen. - [Hardlopend IJsland ontdekken zoals Dennis Vangangel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopend-ijsland-ontdekken-zoals-dennis-vangangel/): Deelnemen aan grootschalige hardloopevenementen is voorlopig nog geen optie. Een extra reden om de medailles aan de muur op te poetsen en loopherinneringen weer tot leven te blazen. Trailrunner Dennis Vangangel (49) vertelt over zijn belevenissen bij de Run Iceland in 2019. - [Zo houd je nieuwe gewoontes vol](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-houd-je-nieuwe-gewoontes-vol/): Minder suiker eten? Drie keer in de week hardlopen? Een nieuwe gewoonte aanleren is niet eenvoudig. Gemiddeld kost het één maand om je gedrag te veranderen. Door jezelf bewust te worden van je gewoontes, ben je je oerbrein in het vervolg te slim af en maak je makkelijker gezondere keuzes. - [Loop samen met het NN Running Team een virtuele marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-samen-met-het-nn-running-team-een-virtuele-marathon/): MA RA TH ON is terug! Op 22 en 23 mei organiseert het NN Running Team opnieuw het evenement MA RA TH ON. Een wereldwijde teammarathon waarbij deelnemers kans maken om samen met NN Running Team-sterren als Eliud Kipchoge, Kenenisa Bekele, Abdi Nageeye en Bashir Abdi als teamgenoot een virtuele teammarathon te lopen. Elke loper legt 10,5 kilometer af en gezamenlijk loopt het team dus een volledige marathon. - [Waarom hardlopen in een trainingsgroep zo leuk is!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/waarom-hardlopen-in-een-trainingsgroep-zo-leuk-is/): Afgelopen maandag gaf minister Hugo de Jonge de bevestiging van de eerder al door het kabinet aangekondigde versoepelingen. Buiten sporten in groepsverband kan weer, op afstand, met maximaal 30 personen. Veel lopers hebben het trainen bij de club gemist. Wij spraken met de voorzitters van drie atletiekverenigingen in de regio Den Haag over de voordelen en charme van het lopen bij een club. - [Alles wat je moet weten over corona en hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-wat-je-moet-weten-over-corona-en-hardlopen/): Het coronavirus heeft het leven voor de meesten van ons behoorlijk op zijn kop gezet. Hardlopen is gelukkig weer mogelijk – maar hoe pak je dat verantwoord aan? Update: 18 mei 2021 - [Recept voor na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-na-het-hardlopen/): Skyr met blauwe bessen en muesli is de ideale herstelsnack voor jou als hardloper. Wanneer je een intensieve training achter de rug hebt, ben je vocht verloren, heb je een beroep gedaan op je koolhydraatvoorraden en is er een beetje spierschade opgetreden. - [Paul liep in één dag dwars door Nederland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/paul-liep-in-een-dag-dwars-door-nederland/): Enkele weken terug liep ultraloper Paul Zwetsloot binnen één dag van de Noordzeekust bij Noordwijk naar de Duitse grens bij Nijmegen. Een afstand van 130 kilometer, onder het motto: ‘Je moet het gewoon doen anders gebeurt het niet’. Met deze non-stop lange afstand liep hij bovendien ruim 4.000 euro bijeen voor de Vrijplaats Leiden, een centrum voor sociaal-culturele activiteiten. - [Maak een heerlijk stevig ontbijt met boekweitvlokken!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/maak-een-heerlijk-stevig-ontbijt-met-boekweitvlokken/): Je hebt vast al eens havermoutpap gegeten. Een heerlijk warm en voedzaam ontbijt, waar je ook nog eens makkelijk mee kunt variëren. Maar heb je al weleens boekweitpap geprobeerd? Boekweitpap maak je van boekweitvlokken, net zoals havermoutpap van havervlokken. Boekweit is een kruidachtige plant en de boekweitkorrels, die lijken op graankorrels, zijn de vruchtjes van deze plant. Omdat boekweit dus geen graan is, is het glutenvrij. Het recept voor deze boekweitpap is eenvoudig, lekker en je kunt ook nog makkelijk afwisselen van smaken/toppings. - [Uitdaging: trainingsinspiratie met de opdrachtenkaart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/uitdaging-trainingsinspiratie-met-de-opdrachtenkaart/): Zonder hardloopevenementen of concreet doel om voor te trainen, kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Met deze opdrachtenkaart heb je altijd een reden om op pad te gaan! - [Tom is buddy bij Running Blind: “Wat is er nu mooier dan iets voor een ander te kunnen betekenen?”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/tom-is-buddy-bij-running-blind-wat-is-er-nu-mooier-dan-iets-voor-een-ander-te-kunnen-betekenen/): Tom Botermans (66) is buddy bij Stichting Running Blind in Leiden. Hij begeleidt visueel beperkte hardlopers tijdens trainingen en wedstrijden. Dat doet hij met veel plezier, want als hij anderen blij kan maken, is hij dat zelf ook. - [Kees Larooij over lopen in schuldig landschap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-lopen-in-schuldig-landschap/): In april was er de maandchallenge: ‘Lopen op 28 locaties’. Iedere week zijn foto’s van 7 locaties gedeeld met de uitnodiging een foto te sturen als je een van de plekken herkende en er gelopen had. Ik herkende maar enkele locaties, en die waren te ver weg om er te gaan rennen. In mijn geval niet een groot verlies, want ik woon in Amersfoort, en daar heeft een loper aan mooie locaties geen gebrek. - [Veelvoorkomende oorzaken van wreefklachten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/veelvoorkomende-oorzaken-van-wreefklachten-bij-hardlopers/): Pijn aan de wreef is een erg hinderlijke en veelvoorkomende klacht onder hardlopers. Wreefklachten gaan vaak gepaard met andere blessures, of kunnen deze veroorzaken wanneer niet tijdig ingegrepen wordt. Met de juiste schoenen, aangepaste zooltjes en handige veterstrik-technieken voorkom je vaak al veel leed. - [Een pijntje is geen blessure (maar kan het wel worden)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/een-pijntje-is-geen-blessure-maar-kan-het-wel-worden/): ‘AU! is voor mij geen HO!’. Deze uitspraak komt van Kamiel Maase, voormalig Nederlands recordhouder op de marathon. Hij gaf daarmee aan dat hij niet bij elk pijntje in de remmen kneep. Hij begreep dat hij dan nauwelijks aan trainen toe zou komen. Elke hardloper voelt tijdens de training wel iets dat niet helemaal pluis is, maar dat is geen reden om te stoppen. Ze weten echter ook dat genegeerde pijntjes kunnen leiden tot hardnekkige blessures. Hoe ga je daarmee om? - [Geniet ook dit jaar van de Alkmaar City Run met een Finisher borrelpakket](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/geniet-ook-dit-jaar-van-de-alkmaar-city-run-met-een-finisher-borrelpakket/): Op de avond voor Hemelvaartsdag vindt normaal gesproken de Alkmaar City Run by night plaats. Jaarlijks komen 10.000 hardlopers naar Alkmaar om te genieten van dit Run & Swing evenement. Ondanks dat de 'echte' Alkmaar City Run by night helaas niet door kan gaan, kun je wel meedoen aan de 5 of 10 km vanuit jouw eigen huis. En wil je na afloop nog even nagenieten zoals dat hoort bij de Alkmaar City Run by night? Dan kan dat met het speciale Finisher borrelpakket! - [De hardlopen special is uit!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-hardlopen-special-is-uit/): De eerste en unieke hardlopen special is een feit. Deze special is tot stand gekomen vanuit de samenwerking tussen DPG Media en de Atletiekunie, de autoriteit in het hardlopen, om nog meer mensen te inspireren hun veters te strikken en te gaan. - [Medailles verzamelen bij de Rock 'n' Roll Marathon Series](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/medailles-verzamelen-bij-de-rock-n-roll-marathon-series/): Deelnemen aan grootschalige hardloopevenementen is voorlopig nog geen optie. Een extra reden om de medailles aan de muur op te poetsen en loopherinneringen weer tot leven te blazen. Met Esther Singendonk blikken we terug op de Rock ‘n’ Roll Marathon Series. - [Ontdek de Garmin Enduro, het ultieme sporthorloge voor duursporters](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ontdek-de-garmin-enduro-het-ultieme-sporthorloge-voor-duursporters/): Houd jij het lopen van ultra-lange afstanden en ben je echt een fan van data en smartwatches? Dan is de Garmin Enduro misschien wel iets voor jou! - [Hardlopen met astma](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-astma/): Zeker 10% van de Nederlanders heeft in meer of mindere mate last van luchtwegklachten in de vorm van astma. Een astma-aanval kan door allerlei prikkels worden getriggerd, waaronder lichamelijke inspanning. Maar dat betekent niet dat je op de bank moet blijven zitten, integendeel. Sporten biedt namelijk ook voordelen! - [Trainer Louis Dam: de snelle hardloopschoenen met carbon zijn de toekomst!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/trainer-louis-dam-de-snelle-hardloopschoenen-met-carbon-zijn-de-toekomst/): Louis Dam uit Assendelft was ooit een goede wegatleet. Tegenwoordig is hij trainer bij AV Zaanland en het talententeam van Team Distance Runners. In Zaandam traint hij Richard Douma die kortgeleden in Monaco een Nederlands Record liep op de 5 kilometer (13.27 min) en kort daarna in Berlijn zijn eigen nationale record op de 10 kilometer evenaarde (28.08 min). Hardlopen.nl sprak de enthousiaste trainer en vroegen hem naar het geheim achter deze snelle tijden. - [Jordy Kloet: ‘Het Montferland wordt door de bewoners hier gezien als hun achtertuin'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jordy-kloet-het-montferland-wordt-door-de-bewoners-hier-gezien-als-hun-achtertuin/): Nederland heeft prachtige gebieden om hard te gaan lopen. Het Montferland is er een van. Een prachtig natuurgebied gelegen op 20 kilometer vanaf Arnhem, in het zuiden van de Achterhoek nabij de plaatsen Doetinchem, Didam en ’s-Heerenberg. Voor Jordy Kloet (28) is het zijn achtertuin en hij kent daar als geen ander de mooiste routes. - [De voordelen van dagelijks bewegen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-dagelijkse-beweging-goed-voor-je-is/): Tegenwoordig rollen we uit ons bed en werken we thuis. Nog net even een nette blouse aan voor de online vergadering. Met daaronder je pyjama broek. Het kan allemaal. Even de deur open maken voor je boodschappen. En ook de bezorger van je nieuwe schoenen staat voor de deur. Als je wilt dan kun je de hele dag in huis blijven zitten. Of dit goed is voor je gezondheid? Niet echt... - [7 x Natuurgebieden waar je wil hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/6-x-natuurgebieden-waar-je-wil-lopen/): Loop je steeds weer hetzelfde rondje in de buurt? Trek er eens wat verder op uit, neem je hardloopschoenen mee en ontdek wat Nederland te bieden heeft. In deze natuurgebieden vliegen de kilometers voorbij! - [5 tips om het beste uit jezelf te halen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/5-tips-om-het-beste-uit-jezelf-te-halen/): Hoe kun je het beste in jezelf naar boven halen? Als het aan Olympisch Schaatskampioen Mark Tuitert ligt, zit het geheim in de kracht van positieve energie. Zo haal je meer uit je dag én je hardlooptraining. - [Getest: cafeïne kauwgom van First Energy Gum](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-cafeine-kauwgom-van-first-energy-gum/): Drink je liever geen koffie voor het hardlopen maar kun je wel een energieboost gebruiken? Cafeïne kauwgom zou zomaar het antwoord kunnen zijn! Wij testen First Energy Gum voor het hardlopen. - [Uitdaging: Lopen op 28 locaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/uitdaging-lopen-op-30-locaties/): De hardloopuitdaging van deze maand doen we samen op afstand! Lukt het om op 28 locaties verspreid door Nederland te lopen? - [Kees Larooij is geen fan van de ochtendloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-is-geen-fan-van-de-ochtendloop/): Vrijdagochtend 19 maart 2021. Vijf uur. Wakker. Terwijl ik me omdraai, denk ik: ‘Als nou nog maar wel in slaap val’. Tien over vijf: ‘Toch maar een podcast proberen.’ Ik kies een aflevering uit de magnifieke serie over het wonderbaarlijke leven van De Zonnekoning van Johan Op de Beek. Foute keuze, de aflevering biedt niet de gewenste afleiding, maar maakt me alleen maar wakkerder. - [Werken compressiekousen nou echt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/compressiekousen-wachten-op-de-wetenschap/): Nu de lentezon zich vaker laat zien en het weer korte broeken weer wordt, zie je ze steeds vaker: lange compressiekousen tijdens het hardlopen. Je zou er als (fanatieke) loper op allerlei vlakken baat bij hebben… Maar werken compressiekousen nou echt? Kun je vermoeide en stijve kuiten werkelijk tegengaan? Bespoedigen ze echt het herstel van die zeurende achillespees of voorkomen ze dat pijntje in je scheenbeen? - [Fact Check: Het lichaam van een hardloper is eerder versleten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-het-lichaam-van-een-hardloper-is-eerder-versleten/): Hardlopen is een belastende sport voor het lichaam. Het gehele lichaam moet gedragen worden en tegelijkertijd is er sprake van een herhalende eenzijdige belasting. Doorgaans is de gangbare mening dat hardlopen de kans op het krijgen van slijtage vergroot. Maar is dat ook echt zo? - [Kom in beweging voor de toekomst tijdens de Cruyff Legacy 14K!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/inschrijving-cruyff-foundation-14k-run-geopend/): Het jaarlijkse hardloop- en wandelevenement, de Cruyff Legacy 14K, gaat door. De organisatie kiest dit jaar voor een alternatieve invulling; een virtuele editie via een speciale app. Het bijzondere sportevenement vindt plaats op zondag 25 april. De vorm is dit jaar anders, het doel nog hetzelfde: Geld ophalen om kwetsbare kinderen de ruimte te geven om te sporten en bewegen. - [Zo maak je van jouw marathon een succes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-maak-je-van-jouw-marathon-een-succes/): Het lopen van een marathon is een uitdaging van jewelste. Dat blijkt wel uit de drie vergeefse pogingen van Mariska van Sprundel, die met ‘Missie Marathon’ het tij wilde keren. Onder begeleiding van experts gaat ze op zoek naar de succesformule van de marathon. Vier belangrijke lessen op een rijtje. - [Download het gratis e-book over looptechniek!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/download-het-gratis-e-book-over-looptechniek/): Hardlopen is een cyclische beweging: bij elke pas maak je steeds dezelfde beweging. Bij een training over een afstand van 5 km zal je ongeveer 4000 looppassen maken. Dat betekent ook ongeveer 4000 landingen, waarbij je steeds je eigen lichaamsgewicht moet opvangen. Kleine fouten in je looptechniek kunnen grote gevolgen hebben. - [Snelle en makkelijke wortel-linzensoep!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/snelle-en-makkelijke-wortel-linzensoep/): Deze makkelijke soep met wortel en linzen is echt perfect om van te smullen tijdens koude dagen. Wat soep en andere eenpansgerechten altijd zo lekker maakt is een goede mix van kruiden. Je kunt op deze manier dus erg gemakkelijk groenten binnenkrijgen bij bijvoorbeeld de lunch, maar ook bij het avondeten. Soepen zijn ideaal als je weinig inspiratie hebt. Meestal is een mix van groenten met kruiden, groentebouillon en/of kokosmelk, en een topping al voldoende om een heerlijke maaltijd op tafel te zetten. Daarnaast kun je een hele voorraad maken, invriezen en later eten! Ideaal als jij druk bent of geen zin hebt om te koken. - [Start vanuit jouw eigen virtuele pitstraat tijdens de Zandvoort Circuit Run!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/start-vanuit-jouw-eigen-virtuele-pitstraat-tijdens-de-zandvoort-circuit-run/): Trap het Formule 1 seizoen af door zelf te gaan racen tijdens de virtuele Zandvoort Circuit Run! De Zandvoort Circuit Run staat bekend om het meest afwisselende parcours van Nederland. Vanuit de pitstraat racen door de Tarzanbocht, zodra je het circuit verlaat genieten van het strand en de duinen om vervolgens aangemoedigd te worden door alle inwoners in Zandvoort wanneer je door het bruisende centrum loopt. - [Hardloopmagie voor Vera tijdens de Run Disney](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardloopmagie-voor-vera-tijdens-de-run-disney/): Deelnemen aan grootschalige hardloopevenementen is voorlopig nog geen optie. Een extra reden om de medailles aan de muur op te poetsen en loopherinneringen weer tot leven te blazen. Met Vera Boekelman (25) blikken we terug op de Run Disney in Parijs, 2019 - [5 vragen (en antwoorden) over trainen op hartslag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-vragen-en-antwoorden-over-trainen-op-hartslag/): Inzicht in je hartslagzones kan de effectiviteit van je trainingen verhogen. Wel is het belangrijk dat je trainen op hartslag op de juiste manier aanpakt. Vijf vragen over hardlopen met een hartslagmeter beantwoord. - [5 eetwissels voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-eetwissels-voor-hardlopers/): Je wilt iets doen aan je gezondheid. Maar je weet niet precies waar je kunt beginnen. Deze vijf eetwissels maken het makkelijk! En deze aanpassingen in je voedingspatroon kun je vandaag al toepassen. - [Angela Kooijman begon met hardlopen door de coronacrisis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/angela-kooijman-begon-met-hardlopen-door-de-coronacrisis/): Het is nu een jaar na het uitbreken van de coronacrisis. Een jaar waarin heel veel mensen het hardlopen hebben ontdekt om in beweging te blijven. Angela Kooijman (35) is er een van. Liep ze voor corona af en toe een rondje van 5 kilometer, inmiddels loopt ze tot wel 15 kilometer. - [Hoe haal je adem tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-ademhaling-van-een-hardloper/): De hoeveelheid zuurstof die je binnenkrijgt, heeft grote invloed op je prestaties. Met regelmaat bewust registreren hoe je ademhaalt én je ademhalingstechniek eventueel aanpassen is de tijd en energie zeker waard. Mirjam Steunebrink, medisch expert, legt precies uit hoe je beter en efficiënt ademhaalt. - [Fact check: Echte hardlopers wandelen niet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fact-check-echte-hardlopers-wandelen-niet/): Wandelen zie je misschien als teken van falen. Dat doe je als hardloper niet, toch? Niets is minder waar! Wandelen kan juist bijdragen aan de effectiviteit van je training en herstel. - [Hoe voorkom ik een hongerklop?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-voorkom-ik-een-hongerklop/): Ken je het gevoel dat je je tijdens het hardlopen ineens helemaal leeg voelt, duizelig wordt, een waas voor je ogen krijgt of pijnlijke spieren hebt? Het kunnen de verschijnselen zijn van een hongerklop. Simpel gezegd ben je helemaal door je koolhydraatvoorraden heen; de favoriete brandstof van je lichaam wanneer je je op hoge intensiteit inspant. - [Uitdaging: Loop 42,2 kilometer in één week](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/uitdaging-loop-42-2-kilometer-in-een-week/): We dagen je uit om een marathon te lopen! Niet in één keer, maar verspreid over 7 dagen. Ga jij de uitdaging aan? - [Vegan en glutenvrije spinazie pannenkoeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vegan-en-glutenvrije-spinazie-pannenkoeken/): Deze vegan en glutenvrije spinazie pannenkoeken bevatten niet alleen verstopte groenten, ze zijn ook nog eens erg lekker, makkelijk om te maken en perfect om mee te nemen! Begin je dag met een portie groenten en je dag kan niet meer stuk! Je kunt op verschillende manieren je groenten verwerken in je ontbijt of baksels, maar in pannenkoeken blijft het een van de betere opties. Je kunt ook kiezen voor wortel, pompoen, zoete aardappel, courgette of bijvoorbeeld bloemkool. Er valt van alles te verzinnen om in jouw favoriete maaltijd groenten te verwerken. Niet alleen leuk voor jou, het is ook nog eens handig voor kids! - [Hoe voorkom ik maagdarmklachten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-voorkom-ik-maagdarmklachten/): Heb je tijdens het hardlopen weleens last van steken in je zij, een opgeblazen gevoel, buikkrampen, oprispingen, diarree of voel je je misselijk? Het kunnen de gevolgen zijn van maagdarmklachten die tijdens het sporten kunnen optreden. - [Breng variatie in je route met de Nationale-Nederlanden Hardloopplanner!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/breng-variatie-in-je-route/): Variatie tijdens het hardlopen is leuk en tegelijk goed voor je lichaam. De Nationale-Nederlanden Hardloopplanner helpt je bij het uitstippelen van je eigen ideale route met start en finish bij jouw voordeur. Door routes af te wisselen kun je jezelf verbeteren én je motivatie houden. De nieuwe functionaliteiten in de Hardloopplanner maken het nu nog leuker en eenvoudiger om nieuwe routes te ontdekken. - [Kees Larooij verruilde zijn hardloopschoenen voor schaatsen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-verruilde-zijn-hardloopschoenen-voor-schaatsen/): En toen was het er toch opeens, natuurijs! Daar zat ik al acht jaar op te wachten. Oké, er waren in 2017 een paar dagen met natuurijs, maar dan moest je welhaast naar het Noorden rijden om daar goed gebruik van te kunnen maken. Nu was het er in overvloed en ook nog eens in een weekend. Alles kwam precies goed samen, eindelijk! Mijn hardloopschoenen gingen in de kast en de schaatsen kwamen uit de schuur. - [Heuvels maken je sterker!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/heuvels-maken-je-sterker/): Het kan verleidelijk zijn om alle heuvels die je tijdens het hardlopen tegenkomt zoveel mogelijk te vermijden. Maar dat is zonde! Heuvels vormen een ideale trainingsprikkel om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. - [Het belang van koolhydraten voor je herstel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/let-op-je-koolhydraten-brandstof-voor-het-lichaam/): Wat voor voeding je lichaam na een hardlooptraining nodig heeft, is afhankelijk van de intensiteit van de training. Heb je rustig een rondje uitgelopen, dan heb je je koolhydraatvoorraden amper aangesproken en is er geen sprake van spierschade. Je hebt dan niet per se herstelvoeding nodig en kunt gewoon eten wat je gewend bent te eten. - [Monica Dekker uit Breda keek in Friesland haar ogen uit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/monica-dekker-uit-breda-keek-in-friesland-haar-ogen-uit/): Voor Monica Dekker uit Breda is hardlopen een passie. Niet alleen geeft ze als personal trainer professionele begeleiding bij het behalen van hardloopdoelen, ze mag zelf ook graag in de vrije natuur vertoeven. Nu je niet legaal de grens over mag zocht de Brabantse naar een alternatief. Ze besloot om eens te gaan lopen in een andere provincie. In Friesland keek ze haar ogen uit. - [Zo maak je van restjes de ideale sportmaaltijd!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-maak-je-van-restjes-de-ideale-sportmaaltijd/): De kans is groot dat je het weleens hebt meegemaakt: na het koken, heb je eten over. Een stuk paprika, halve pak yoghurt of pasta. Gooi de restjes vooral niet weg, maar wees creatief en maak er jouw nieuwe ideale sportmaaltijd van. - [Eet jij voldoende groente per dag?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eet-jij-voldoende-groente-per-dag/): Het eten van meer fruit is bij veel mensen niet zo’n probleem. Deze voeg je gemakkelijk toe aan je ontbijt, lunch of als ‘toetje’ na je warme maaltijd. Groente daarentegen is een grotere uitdaging. Krijg jij voldoende groente binnen gedurende de dag? Daarnaast vertelt hardlopen.nl expert Brenda Frunt waarom dit zo belangrijk is. - [Recept voor vóór het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-voor-het-hardlopen/): Ga je na het avondeten hardlopen? Dan is het handig om de maaltijd hierop aan te passen. Pas de portiegrootte aan om de kans op maagdarmklachten te verkleinen. Probeer bovendien om de maaltijden minimaal twee tot drie uur voordat je gaat rennen te eten. - [Wegdromen met de Half Marathon des Sables](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wegdromen-met-de-half-marathon-des-sables/): Verre reizen maken voor bijzondere hardloopevenementen is momenteel niet mogelijk. Dromen kan daarentegen wel, en daar helpen we je graag een handje bij. Michelle van Hooft vertelt over haar meest indrukwekkende loopervaring: de Half Marathon des Sables in Peru, 2019. - [Lopen in kou: wapen je tegen de winter!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/lopen-in-kou-wapen-je-tegen-de-winter/): Hardlopen kan bij bijna elk weertype en elke temperatuur. Het is één van de redenen dat zoveel mensen graag lopen. Schoenen aan en gaan! Het is echter wel belangrijk je te wapenen tegen de omstandigheden van het moment. Hoe zorg je dat je goed beschermd bent tegen kou en andere elementen zodat je de hele winter lekker kunt blijven lopen? - [Wees voorzichtig bij hak- en hielpijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wees-voorzichtig-bij-hak-en-hielpijn/): Heb je last van je hak of hiel tijdens het hardlopen? Dit kan duiden op hielspoor, een veel voorkomende en hardnekkige hardloopblessure. Natuurlijk wil je hier zo snel mogelijk vanaf, maar nog liever voorkom je dat deze klachten je aan de kant houden. - [Doe mee aan de Valentijnseditie van NN Running Day!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-aan-de-valentijnseditie-van-nn-running-day/): Voor alle liefhebbers van virtuele runs hebben wij goed nieuws! Na vier succesvolle edities van NN Running Day staat de volgende editie gepland. Op 12, 13 en 14 februari en 19, 20 en 21 februari staat NN Running Day in het teken van Valentijnsdag. Niemand minder dan Mister Love Robert ten Brink zal jou bemoedigend toespreken tijdens jouw run. Hij neemt je virtueel mee naar de meest romantische steden van Europa. Zo tik jij makkelijk en snel jouw kilometers weg! - [10 redenen om een 3 kilometer te lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/10-redenen-om-een-3-kilometer-te-lopen/): Veel beginnende hardlopers stellen zich als eerste doel om 5 kilometer achter elkaar hard te lopen, maar juist de 3 kilometer is een perfect trainings- of wedstrijddoel. Een behapbare afstand, die ook de gevorderde atleet voldoende uitdaging biedt. - [Robin loopt 5 marathons in 5 dagen voor mental health awareness](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/robin-loopt-5-marathons-in-5-dagen-voor-mental-health-awareness/): Robin Imthorn (36) werd op zijn 17e militair. Eerst bij de Landmacht en later bij het Korps Mariniers. Tijdens een missie in Afghanistan maakte hij van dichtbij een traumatische ervaring mee. Die ervaring openbaarde zich 10 jaar later als Posttraumatische Stressstoornis (PTSS) en dat had een enorme impact op het leven van Robin en zijn gezin. Door zijn grote wilskracht en met deskundige hulp is Robin inmiddels weer op de goede weg. Om het bespreekbaar maken van geestelijke gezondheid onder de aandacht te brengen heeft hij het plan opgevat om in 5 dagen tijd 5 hele marathons te lopen. Hij noemt zijn project Five Five. - [De Groet uit Schoorl Run loop je dit jaar virtueel!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-groet-uit-schoorl-run-loop-je-dit-jaar-virtueel/): De Groet uit Schoorl Run is een begrip in de Nederlandse hardloopwereld. Normaal komen midden februari vele duizenden lopers naar de loopklassieker in de Noord-Hollandse badplaats voor het volbrengen van een mooie 10, 21 of 30 kilometer. Het parcours is het onbetwiste visitekaartje en gaat door de prachtige natuur van Schoorl, Hargen en Groet. De oudste bossen en hoogste duinen wisselen elkaar daar af. Bovendien gebruiken veel deelnemers de 21 of 30 kilometer van de Groet uit Schoorl Run als test voor een voorjaarsmarathon. De 10 kilometer is al jaren het decor voor het nationaal kampioenschap. Bekende namen als Abdi Nageeye, Michel Butter, Susan Krumins en Jasmijn Lau liepen ongekend snel op dit prachtige parcours. - [Hoe maak je een gewoonte van hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-maak-je-een-gewoonte-van-hardlopen/): Hardlopen is een goede manier om fit te blijven. Zeker wanneer je wekelijks een rondje loopt, zal je al snel merken dat je conditie vooruit gaat. Maar hoe zorg je ervoor dat hardlopen onderdeel wordt van jouw wekelijkse routine? Deze tips helpen om van hardlopen jouw volgende goede gewoonte te maken! - [Hoe voorkom je kramp?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-voorkom-je-kramp/): Sommige hardlopers hebben er schijnbaar nooit last van, voor anderen is het een structurele kwelgeest: spierkramp! Is die hevige pijnscheut in je benen, kuiten of voeten herkenbaar voor jou? Dit kun je doen om spierkramp te voorkomen en behandelen. - [Een tussendoortje, gezond en lekker!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-zijn-gezonde-tussendoortjes-voor-hardlopers/): De meeste mensen hebben voldoende aan drie hoofdmaaltijden per dag en hoeven niets tussendoor te eten. Maar als hardloper gebruik je meer energie en kun je een tussendoortje soms goed gebruiken. Dat kan bijvoorbeeld voordat je gaat rennen of tijdens het hardlopen, afhankelijk van hoelang je gaat. - [Homemade mueslirepen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/homemade-mueslirepen/): Deze vegan en glutenvrije mueslirepen met dadels, noten en gojibessen zijn niet alleen erg lekker, maar ze zijn ook ideaal als tussendoortje of pre-workout snack! Tegenwoordig zijn er een heleboel mueslirepen te verkrijgen in de supermarkt. Helaas wordt er aan de meeste mueslirepen uit de supermarkt enorm veel suiker toegevoegd. Je kunt ze dus veel beter zelf maken. Dat is vaak ook nog eens een stuk lekkerder. Het recept van deze glutenvrije chocolade mueslirepen is erg eenvoudig en binnen een uur ben je klaar! - [Daag jezelf uit met de ‘The 90 minute Dash Run’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/daag-jezelf-uit-met-de-the-90-minute-dash-run/): Misschien heb je er al van gehoord: ‘The 90 minute dash run’. Vanuit Londen is dit initiatief ontstaan waarbij het de opdracht is om met een team van 5 personen binnen 90 minuten 60 items te verzamelen. Het is volledig corona proof, want de teamleden gaan in hun eigen omgeving hardlopen en zijn via whatsapp met elkaar verbonden. - [8 Tekenen dat je een rustdag nodig hebt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/8-tekenen-dat-je-een-rustdag-nodig-hebt/): De trainingsprincipes zijn onverbiddelijk: herstel is het belangrijkste element van de training. Immers, door training creëer je een stukje vermoeidheid/spierschade, waarna je in principe sneller/sterker wordt. Mits je voldoende rust hebt genomen, zodat er ruimte is voor de zogenaamde supercompensatie. Dit is essentieel! Gun je jezelf deze hersteltijd niet, dan breek je eerder af in plaats van dat je opbouwt, en word je juist steeds vermoeider. Tevens ontstaan eerder allerlei pijntjes en (overbelasting) blessures en ligt het risico van overtraining op de loer. - [Zo gebruik je een weerstandsband](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-gebruik-je-een-weerstandsband/): Hardlopers doen er goed aan om regelmatig versterkende oefeningen te doen. Daarmee vergroot je je kracht, voorkom je blessures en word je uiteindelijk een betere hardloper. Een handig hulpmiddel is de weerstandsband. - [Wat betekent de avondklok voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-betekent-de-avondklok-voor-hardlopers/): De maatregelen om het coronavirus te bestrijden, veranderen van dag tot dag. Hardlopen is gelukkig nog steeds mogelijk maar welke gevolgen heeft de vergaande lockdown en de avondklok? Hoe zorgen we er samen voor dat we verantwoord kunnen blijven hardlopen? - [Kees Larooij over de juiste uitvoering van goede voornemens](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-de-juiste-uitvoering-van-goede-voornemens/): Een oorverdovend geruisloos nieuwjaar was het. We wisten niet hoe gauw we 2020 achter ons moesten laten, op naar een nieuwe ronde met nieuwe kansen. Alles is veranderd, maar ook veel is hetzelfde gebleken. Kijk maar eens naar de goede voornemens die in hardloopkleding voorbij komen rennen, wat zijn het er dit jaar veel (en waarschijnlijk ook nog dry). - [Start het einde van de lockdown goed! Ga hardlopen met collega’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/start-het-einde-van-de-lockdown-goed-ga-hardlopen-met-collegas/): We weten allemaal dat je van hardlopen fit en vitaal blijft, zeker in coronatijd. Massaal trok iedereen de hardloopschoenen aan in een periode waarin andere sporten onmogelijk werden. Heel prettig omdat je het lekker alleen kunt doen, waar en wanneer jij wilt. Inmiddels krijgt echter de drang naar sociale contacten en samenzijn bij velen onder ons de overhand. Bijna een jaar rond thuiswerken doet wat met ons. Suf “geZoomd’ dag in dag uit, geen socialtalks bij de koffiemachine, het zoveelste bel-wandel rondje tijdens lunch en met veel pijn en moeite toch een soort van ritme in dit rare leven proberen te brengen. - [Hoe hardlopen helpt bij een depressie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-beste-medicijn-tegen-burn-out/): Heb jij last van sombere gevoelens, stress op het werk of zit je tegen een burn-out aan? Ga dan een rondje hardlopen! Regelmatig bewegen kan het risico op een depressie verminderen. - [7 redenen om goed voor je voeten te zorgen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/7-redenen-om-goed-voor-je-voeten-te-zorgen/): De voeten van de gemiddelde hardloper verdienen geen schoonheidsprijs. Integendeel. Veel hardlopers zorgen opvallend slecht voor hun voeten, met allerlei nare kwaaltjes en klachten tot gevolg. Sportarts Mirjam Steunebrink geeft advies voor een proactief voetbeleid. - [Zwerfafval opruimen tijdens het hardlopen? Plogger Paul komt overal mondkapjes tegen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zwerfafval-opruimen-tijdens-het-hardlopen-plogger-paul-komt-overal-mondkapjes-tegen/): De hoeveelheid zwerfafval is groot in Nederland. Jaarlijks beland zo’n 50 miljoen kilo afval op straat. Met de komst van corona en de mondkapjesplicht worden ook veel mondkapjes ‘gewoon’ op straat gegooid. Die mondkapjes zijn nu al 5% van het totale zwerfafval. Paul Waye (53) uit Haarlem maakt zich als marathonloper kwaad en stroopt al ploggend de mouwen op. - [Review: de ASICS GEL-NIMBUS 23!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-de-asics-gel-nimbus-23/): De ASICS GEL-NIMBUS is inmiddels niet meer weg te denken uit het hardlooplandschap. Eind 2020 kwam de 23e versie van deze schoen uit. Wij hebben de schoenen voor je getest op basis van draagcomfort, stabiliteit en demping. Lees hier de review van de nieuwste GEL-NIMBUS 23! - [Zo daag je jezelf uit! (En waarom je dat vooral ook moet doen)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-daag-je-jezelf-uit-en-waarom-je-dat-vooral-ook-moet-doen/): Door jezelf uit te dagen, haal je het beste in jezelf naar boven! Een duidelijke stip op de horizon zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft doorzetten en je jouw doelen vanzelf verwezenlijkt. - [Hoe blijf je op een gezond gewicht?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-blijf-je-op-een-gezond-gewicht/): Eten en drinken voorzien je lichaam van energie en heb je nodig om te functioneren. Als je hardloopt gebruik je de energie in je lichaam. Als je evenveel energie binnenkrijgt als dat je gebruikt, is je energiebalans op orde. Je gewicht blijft dan stabiel. - [Zo lees je handig de verpakking van een product](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-lees-je-verpakkingen/): Heb je dat ook weleens: dat je in de supermarkt staat en een verpakking leest, maar niet precies weet waar je moet kijken? Wij helpen je met het leren lezen van een verpakking van een product. Er staat namelijk een heleboel nuttige informatie op. Wat betreft je gezondheid zijn er drie belangrijke onderdelen. - [Langzaam opbouwen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/langzaam-opbouwen/): Beginnen met hardlopen betekent langzaam opbouwen. Zo houd je langer plezier in het hardlopen. Waarom kun je het beste rustig opbouwen? En hoe doe je dat verantwoord? - [Dit zijn de best gelezen artikelen van 2020!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dit-zijn-de-best-gelezen-artikelen-van-2020/): 2020 was een jaar om niet snel te vergeten. Een lastig jaar waarin een ieder gas terug heeft moeten nemen en veel niet mogelijk was. Aan de andere kant wist het hardloopvirus meer mensen van de bank te krijgen dan ooit tevoren. Ook dit jaar was er genoeg te lezen over de mooiste sport die er is. Wij zetten de best gelezen artikelen van 2020 voor je op een rijtje! - [Waar vind ik een loopmaatje?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waar-vind-ik-een-loopmaatje/): Loop je niet graag alleen? Dan is het fijn om een loopmaatje te hebben. Het is gezellig én je kunt elkaar motiveren om te blijven trainen. Maar hoe vind je een loopmaatje van hetzelfde niveau? 3 tips! - [4 voordelen van samen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/4-voordelen-van-samen-hardlopen/): Hardlopen kun je in je eentje doen, maar het wordt nog leuker als je het samen doet! Naast dat het gezellig is om samen je kilometers af te leggen, kun je elkaar motiveren én uitdagen. 4 voordelen van samen hardlopen! - [Luister naar de signalen van je lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/luister-naar-de-signalen-van-je-lichaam/): Luisteren naar je lichaam, een gouden regel voor iedere hardloper. Maar eenvoudig is het niet, want je lichaam spreekt zich zelden duidelijk uit. Gelukkig leer je na verloop van tijd je lichaam steeds beter kunnen. Door de signalen van je lichaam serieus te nemen, houd je blessures op afstand. - [Hoe vind je een geschikt hardlooprondje?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-vind-je-een-geschikt-hardlooprondje/): De omgeving waar je loopt is in zekere mate bepalend voor het plezier dat je aan hardlopen beleeft. Natuurlijk kun je je voordeur uitwandelen en direct beginnen met je training, maar soms is het fijner om eerst een stukje te fietsen of even de auto te pakken zodat je in een loopvriendelijke omgeving kunt trainen. - [Een jaar om niet snel te vergeten (of juist wel)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-jaar-om-niet-snel-te-vergeten-of-juist-wel/): Het was een bewogen jaar! Letterlijk, vanwege de vele kilometers die we gezamenlijk hebben afgelegd. En figuurlijk, door het coronavirus dat zijn stempel drukte op 2020. Een vrijwel lege evenementenkalender, het advies om zoveel mogelijk alleen op pad te gaan, en de anderhalve meter-regel die ook tijdens het hardlopen in acht gehouden dient te worden. 2020 is een jaar om niet snel te vergeten. - [Hardlopen: zo bouw je het op](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-zo-bouw-je-het-op/): Hardlopen, je kunt er geen genoeg van krijgen! Dankzij je wekelijkse trainingsrondjes voel je je frisser, gezonder, sterker en misschien zelfs vrolijker. Je merkt dat je gedurende de dag meer energie hebt en minder snel moe bent. Het bevalt je zó goed dat je er meer tijd in wilt stoppen. Om sneller te worden en langere afstanden te kunnen lopen. Lees hier hoe je dat aanpakt. - [Wat eet ik gedurende een dag?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-eet-ik-gedurende-een-dag/): Je kunt je lichaam vergelijken met een machine die de hele dag draait. Zonder dat je het misschien door hebt, breekt je lichaam je spieren af en bouwt ze ook weer op. Tijdens het hardlopen breek je meer spieren af dan dat je opbouwt. Hoe beter je herstelt hoe sneller je je spieren ook weer opbouwt. - [Waarom hardlopen je blij maakt - kopie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-hardlopen-je-blij-maakt-2/): Ken je dat: een intens tevreden en soms zelfs high gevoel tijdens of na het hardlopen? Waar komt dat gevoel vandaan? Het heeft voor een belangrijk deel te maken met de productie van endorfine, de zogenaamde gelukshormonen. Sportarts Mirjam Steunebrink legt de werking van endorfine uit en onthult vijf belangrijke effecten hiervan. - [Het effect van alcohol op hardloopprestaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/het-effect-van-alcohol-op-hardloopprestaties/): Een goed glas wijn bij het kerstdiner, champagne tijdens de jaarwisseling of een biertje tijdens de nieuwjaarsborrel op het werk. Deze weken staan veelal in het teken van borrels en etentjes en dat is vaak in combinatie met alcohol. Maar hoe schadelijk is alcohol eigenlijk? En wat voor effect heeft dit op jouw hardloopprestaties? - [Kees Larooij over loopherinneringen op hoogtepuntdagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-loopherinneringen-op-hoogtepuntdagen/): Het is de week van het feest van het licht. Dan nog een eindsprintje en is de finish gelijk aan de start, een nieuw jaar. Terwijl de wereld de adem inhoudt en wacht op vaccin en bestrijding, overziet het in de tussentijd het jaar met aandacht voor de meest in het oog springende momenten. Gister kreeg ik zelfs ongevraagd een jaaroverzicht van mijn leven op Strava. - [Wat moet ik eten rondom het sporten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-moet-ik-eten-rondom-het-sporten/): Wanneer je gaat hardlopen, wil je voldoende energie hebben. Die energie haalt je lichaam onder andere uit koolhydraten. Deze worden beperkt opgeslagen in je spieren en lever. Het is dus belangrijk dat deze voorraden goed gevuld zijn voordat je gaat rennen. Anders kan het zijn dat je al snel door je energie heen bent en niet optimaal kunt presteren, en dat wil je natuurlijk niet. - [Zo blijf je fit tijdens het thuiswerken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-blijf-je-fit-tijdens-het-thuiswerken/): Thuiswerken is weer de norm. En dat heeft een groot effect op onze levensstijl. Lange tijd stilzitten achter je bureau en een kast vol snacks binnen handbereik, zijn niet de beste ingrediënten om je dag gezond door te komen. Hoe zorg je er toch voor dat je fit blijft in deze tijd? - [Een goed immuunsysteem om beter te presteren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-zorg-je-goed-voor-je-immuunsysteem/): Als hardloper vraag je veel van je lichaam. Je daagt jezelf uit om je persoonlijke doelen te halen en optimaal te presteren. Daarbij speelt je immuunsysteem een belangrijke rol. Het is je afweersysteem tegen allerlei virussen, bacteriën en ziekten. Ook houdt het je weerstand op peil. - [Sluit het jaar af, of begin het met NN Running Day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/sluit-het-jaar-af-of-begin-het-met-nn-running-day/): Wil jij dit jaar nog sportief het jaar uit en een virtuele wedstrijd lopen of juist het nieuwe jaar beginnen met een online evenement? Na de eerdere successen dit jaar met ruim 20.000 deelnemers is NN Running Day terug met zowel een Christmas als een New Year's edition. Aan beide evenementen kun je gratis deelnemen. - [De meest gestelde hardloopvragen aan onze experts](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-meest-gestelde-hardloopvragen-aan-onze-experts/): Hardlopen lijkt op het eerste gezicht zo simpel. Maar er komt veel meer bij kijken dan slechts het ene been voor het andere been zetten. Wat zijn de meest voorkomende vragen waar hardlopers mee worstelen? De experts van hardlopen.nl geven antwoord op al deze vragen over voeding, blessurepreventie en trainingsschema's. Doe er je voordeel mee! - [Nuttige bacteriën die jou sterker maken!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/nuttige-bacterien-die-jou-sterker-maken/): Wist je dat er biljoenen bacteriën in je darm leven? Schrik niet, dat klinkt erger dan het is. Je kunt de bacteriën onderverdelen in nuttige en schadelijke bacteriën. Bij een gezonde darmflora, de verzamelnaam voor alle bacteriën die in je maagdarmstelstel leven, zijn de nuttige en schadelijke bacteriën in evenwicht. - [Hoeveel moet ik drinken tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoeveel-moet-ik-drinken-tijdens-het-hardlopen/): Je kent het vast wel: de twijfel tijdens het hardlopen of je wel of niet voldoende gedronken hebt. Pak je die grote slok water wel of niet? Hoeveel je tijdens het hardlopen moet drinken, is voor iedereen anders. Dat komt doordat de een meer vocht verliest dan de ander. Ook maakt het een verschil of het heel warm of koud is. - [Gezondere en plantaardige warme chocolade melk!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezondere-en-plantaardige-warme-chocolade-melk/): Deze gezondere en plantaardige chocolademelk met speculaaskruiden is heerlijk na een koude douche, een lange wandeling of tijdens de feestdagen. Bij hardlopen.nl zijn we dol op warme chocolademelk! Vooral zelfgemaakte! En dan is de chocolademelk vaak nog een stuk gezonder ook. - [Lopen in het donker: zien en gezien worden!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/lopen-in-het-donker-zien-en-gezien-worden/): De doorgewinterde hardloper stopt niet nu de dagen korter worden. Hardlopen in het donker is haast onvermijdelijk, zeker wanneer je aan het eind van je werkdag nog op pad gaat. Zichtbaarheid tijdens de training is dan wel essentieel. Met de juiste uitrusting kun je veilig op weg om je trainingsrondjes af te leggen. - [Boekentip: Marathonboek 'Van Colombo tot corona'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/boekentip-marathonboek-van-colombo-tot-corona/): Deze maand is het nieuwe marathonboek ‘Van Colombo tot corona: mijn weg naar een sub-drie marathon’ van Job Pennekamp (30) uitgekomen. Dit boek is het vervolg op zijn eerste marathonboek ‘Nooit meer bananen’. Job vertelt ons zelf wat we van zijn nieuwste boek mogen verwachten! - [Hoeveel stappen zet jij op een dag?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoeveel-stappen-zet-jij-rond-de-feestdagen/): Nu we massaal thuiswerken, komen de meeste mensen nog minder in beweging dan voorheen. Wandelen of fietsen naar het werk is ineens niet meer noodzakelijk en met deze kou begrijpen we dat je liever binnen blijft. Hoe zorgen we ervoor dat we toch voldoende stappen per dag zetten? Compenseert dat rondje hardlopen het stilzitten gedurende de dag? - [3 hardlopers vertellen je waarom een virtuele run een leuke ervaring is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/3-hardlopers-vertellen-je-waarom-een-virtuele-run-een-leuke-ervaring-is/): Nu de hardloopkalender nagenoeg leeg is, zijn virtuele evenementen in opkomst. Bij een virtual run loop je waar je wilt, hoe hard je wilt en hoe ver je wilt. Bovendien levert het een mooi doel op om voor te trainen en kun je alsnog het wedstrijdgevoel ervaren. Wij vroegen drie enthousiaste virtual runners naar hun ervaringen. - [Eiwitten: spreiden, spreiden, spreiden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitten-spreiden-spreiden-spreiden/): Als hardloper is het belangrijk dat je je lichaam verspreid over de dag van voldoende eiwitten voorziet. Gedurende de dag breek je spieren af en bouw je ze op, zonder dat je het door hebt. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren en zorgen ervoor dat het proces optimaal verloopt. - [Pak je rust](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/pak-je-rust/): Hardlopen draait niet alleen om kilometers maken. Voldoende rust en een gezonde leefstijl dragen bij aan jouw vooruitgang als hardloper. Met een goede balans houd je het plezier vast en wordt hardlopen vanzelf een gewoonte. - [Ontdek de mogelijkheden van de Garmin Forerunner hardloophorloges](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/garmin-introduceert-de-nieuwe-forerunner-horloges/): De Garmin Forerunner horloges zijn een echt begrip onder hardlopers. Als marktleider op het gebied van sportieve wearables maakt Garmin haar slogan ‘gebouwd voor de toekomst’ helemaal waar met de geavanceerde mogelijkheden van de Forerunner serie. Met de keuze uit de Forerunner 45(S), Forerunner 245(Music), Forerunner 645 (Music), Forerunner 745 en Forerunner 945 is er een minicomputer voor elke hardloper. Of je nu op zoek bent naar een nieuw persoonlijk record, rust zoekt of gewoon graag buiten bent, Garmin heeft een sporthorloge voor jou. Welke reden je ook hebt, hardlopen doe je met een Forerunner! - [Cadeautips voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/cadeautips-voor-hardlopers/): De feestdagen komen eraan en dat betekent dat de jacht op cadeaus weer is geopend. Zoek je een cadeau om te geven aan een hardloper? Dan hebben we een aantal leuke cadeautips waar je iedere hardloper blij mee maakt. - [Altijd een volle tank tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/altijd-een-volle-tank-tijdens-het-hardlopen/): Hoeveel moet je eten voordat je gaat hardlopen? En wanneer kan je lichaam tijdens het lopen wel wat nieuwe energie gebruiken? Alleen als je lichaam van de juiste hoeveelheid en type brandstoffen is voorzien, kan je optimaal presteren. Wij geven je vijf tips om helpen te voorkomen dat je met een lege tank komt te staan. Bovendien verklein je daarmee ook nog eens de kans op maagdarmklachten. - [7x recepten voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/7x-recepten-voor-hardlopers/): We weten allemaal hoe belangrijk het is om te variëren met eten. Maar nieuwe recepten bedenken is niet voor iedereen weggelegd. Wij delen graag een aantal recepten met je om de komende tijd uit te proberen! - [Kees Larooij vertelt over rennen zonder grenzen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-rennen-zonder-grenzen/): Worden als een kind, velen streven daar amechtig naar. Jezus gaf het zijn discipelen zelfs als opdracht mee. Voor een recreatieve hardloper zoals ik is het ook een mooi doel: rennen als een kind, zonder grenzen, zonder schema’s, gewoon gaan. - [Vijf tips voor een goede energiebalans](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vijf-tips-voor-een-goede-energiebalans/): Een goede energiebalans betekent dat je evenveel energie gebruikt als dat je inneemt. Zo blijf je op een stabiel gewicht. Wil je afvallen? Dit gebeurt bij voorkeur alleen onder begeleiding van een (sport)diëtist. Ook zorgt een goede energiebalans ervoor dat je voldoende energie hebt tijdens het hardlopen, herstel je sneller en verlaag je de kans op blessures. Wij zetten vijf voordelen van een goede energiebalans voor je op een rij! - [Lauwwarme salade met geroosterde groenten van het seizoen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/lauwwarme-salade-met-geroosterde-groenten-van-het-seizoen/): Deze lauwwarme quinoasalade met geroosterde pompoen en spruitjes is heerlijk met dit herfstachtige weer. Wanneer het buiten kouder en guurder wordt staat er vaak stamppot, soep of een curry op het menu. Bij jou ook? Deze quinoasalade met de groenten van het seizoen is lekker zoet van smaak, stevig en lauwwarm. - [Wat te doen bij darmklachten tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-te-doen-bij-darmklachten-tijdens-het-hardlopen/): Heb je last van darmkrampen tijdens het hardlopen? Of moet je weleens je rondje onderbreken om een wc-pauze in te lassen? Dan kan het verstandig zijn om je vezelinname eens onder de loep te nemen. Vezels zijn onmisbare voedingsstoffen in het dagelijks voedingspatroon, maar kunnen voor darmklachten zorgen tijdens het hardlopen. In dit artikel leggen we je uit wat de verschillende vezelvormen zijn en geven advies waar je op moet letten om darmklachten tijdens het hardlopen te verminderen. - [Danny van Haren liep 100 kilometer voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/danny-van-haren-liep-100-kilometer-voor-het-goede-doel/): Danny van Haren (31) uit Amersfoort had net 7 jaar in Ierland doorgebracht en was begin 2019 terug in Nederland. Een baan had hij niet en al zijn vrienden woonden in het buitenland. Er was dus veel vrije tijd en daarom trok hij op hardloopschoenen de bossen in. Dat beviel goed, maar hij stelde zichzelf wel meteen een ambitieus doel. ‘Ik wilde mezelf echt uitdagen en een extreme uitdaging volbrengen. Ik was geen loper, maar wilde binnen 10 maanden een Ultraloop van 100 kilometer in Limburg volbrengen. Mensen vroegen eerst of ik gek was, maar dat plan lukte. Die 100 kilometer moest binnen de 18 uur volbracht worden. Met alles wat ik in me had, haalde ik het in 17 uur en 58 minuten.’ - [Fact check: verbrand je meer calorieën door afstand of snelheid?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-verbrand-je-meer-calorieen-door-afstand-of-snelheid/): Voor sommige hardlopers is het aantal verbrande calorieën de heilige graal. Wanneer het je om de kilo’s gaat, wil je natuurlijk graag weten wat de meest effectieve manier is om zoveel mogelijk te verbranden. Kun je beter inzetten op afstand of snelheid? - [Je boodschappen snel in huis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/je-boodschappen-snel-in-huis/): Met The Athlete's FoodCoach doe je je boodschappen makkelijk en snel. Aan de hand van jouw eigen recepten maakt de app een boodschappenlijstje. Je kan de boodschappen zelf doen of ze eenvoudig thuis laten bezorgen. Wij hebben vijf voordelen van boodschappen doen via The Athlete's FoodCoach voor je op een rij gezet. - [Blessures: herkennen en voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blessures-herkennen-en-voorkomen/): Je bent vol goede moed en enthousiasme (weer) begonnen met hardlopen. En dan is er ineens die zeurende pijn aan je scheenbeen tijdens het lopen. Of na afloop een stekende pijn onder je hak. Wij leren je de drie meest voorkomende hardloopblessures te herkennen en leren je de maatregelen waarmee je deze voorkomt. - [Bereik je hardloopdoelen met Dreams](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/bereik-je-hardloopdoelen-met-dreams/): Wil je een marathon lopen onder 4 uur? Voor het eerst een 5 kilometer volbrengen? Of misschien gewoon meer genieten van het hardlopen? Wat je ook motivatie ook is, het nieuwe Hardloopdagboek Dreams helpt je stap voor stap toewerken naar het hardloopdoel dat jij voor ogen hebt. - [Hoe onderhoud je hardloopschoenen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-onderhoud-je-hardloopschoenen/): Hardlopen door de frisse buitenlucht is heerlijk. Maar daar horen af en toe ook plassen en blubber bij. Zodra je nat en vies terugkomt, kun je gelukkig gelijk onder de douche springen en je hardloopkleding in de wasmachine gooien. Vergeet je hardloopschoenen echter niet te onderhouden! Vuil en water dat in je schoenen trekt, kan de levensduur van je schoenen aanzienlijk verkorten. Met een beetje liefde en aandacht gaan je hardloopschoenen langer mee. - [Bram Flierman (90) doet mee aan Yakult Start to Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bram-flierman-90-doet-mee-aan-yakult-start-to-run/): Yakult Start to Run is er voor iedereen. Binnen 7 weken leer je om 25 minuten aaneengesloten hard te lopen in je eigen tempo. In Best bij atletiekvereniging Generaal Michaëlis hebben ze deze editie wel een hele bijzondere deelnemer: Bram Flierman is zijn naam en hij is 90 jaar jong. - [Kun je hardlopen en intermittent fasting combineren?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kun-je-hardlopen-en-intermittent-fasting-combineren/): Hoe meer je loopt, hoe belangrijker de juiste voeding is. Niet alleen over het soort maaltijden valt wat te zeggen, ook over de timing daarvan. Intermittent fasting heeft met dat laatste aspect te maken en gaat erom dat je langere tijd op een dag niet eet. Hoe combineer je dat met hardlopen? - [Rust: vriend of vijand?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/rust-vriend-of-vijand/): Rust heeft twee gezichten. Er is foute rust, en er is functionele rust. Foute rust is niks doen, of zo weinig activiteit vertonen dat de fitheid afneemt en de gezondheid gevaar loopt. Van functionele rust word je juist fitter en gezonder, omdat het lichaam daarin de noodzakelijke ruimte vindt om te herstellen en sterker te worden. Wat overheerst bij jou: is dat de foute, of de functionele rust? Laten we er eens wat preciezer naar kijken. - [8 x Wat je nog niet wist over spierpijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/8-x-wat-je-nog-niet-wist-over-spierpijn/): Als hardloper kom je er vrijwel niet onderuit: spierpijn. Je hebt jezelf uitgesloofd en wordt daar dagen later nog steeds aan herinnerd. Maar wat speelt er eigenlijk in je lichaam af waardoor je last krijgt van spierpijn? En hoe lang duurt het voordat je die soepele tred weer te pakken hebt? - [Hoe blijf je in vorm?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-blijf-je-in-vorm/): Corona heeft dit jaar de meeste loopevenementen van de kalender geveegd. Trainen voor een concreet doel zit er even niet in. Hoe lang dat gaat duren? Niemand die het weet en het einde lijkt voorlopig niet in zicht. - [Kwark: goed voor je herstel!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kwark-goed-voor-je-herstel/): Wat eet je na een intensieve hardlooptraining? Na het hardlopen heb je koolhydraten en eiwitten nodig. Daarom is kwark na het sporten ideaal als herstelmiddel. Wat zit er dan in kwark? - [Regelmaat: meer rendement uit je training halen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/regelmaat-meer-rendement-uit-je-training-halen/): Wil je een betere hardloper worden? Let dan niet alleen op hoe veel je traint. Ook de timing van je trainingen doet er toe. - [Kees Larooij over de hardloopwereld op Instagram](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-de-hardloopwereld-op-instagram/): Instagram bestaat tien jaar en voor veel hardlopers, mezelf incluis, is het niet meer voor te stellen dat we ooit hebben hardgelopen zonder de hele wereld daar via een foto van op de hoogte te brengen. The running community loopt in de ‘global village’ en hoewel we fysiek op afstand moeten blijven, komen we elkaar in ieder geval virtueel tegen. En we zijn maar wat trots op onze prestaties en hoe we er uitzien, het is een grote ‘punica-oase’. - [Zeeuwse loopvriendinnen hebben elkaar gevonden via virtueel hardloopevenement](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zeeuwse-loopvriendinnen-hebben-elkaar-gevonden-via-virtueel-hardloopevenement/): Het begon afgelopen juni voor vier Zeeuwse loopvriendinnen Bianca, Noor, Suzanne en Mirthe met de deelname aan de virtuele Coronasolo3km. De gezamenlijke deelname aan dat event was zo gezellig, motiverend en instawaardig dat ze vanaf dat moment besloten onder de naam #teamZeeuwseMeisjes hun gezamenlijke hardloopavonturen te delen op Instagram. - [Pijnverlichting door dry needling](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/pijnverlichting-door-dry-needling/): Kom je maar niet van je hardloopblessures af? Pijn, stijfheid en bewegingsbeperking in spieren, pezen en gewrichten kunnen effectief behandeld worden met dry needling. Fysiotherapeut Aalbert Mintjes legt uit hoe het werkt. - [Eiwitrijke havermoutpap met appel en speculaaskruiden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitrijke-havermoutpap-met-appel-en-speculaaskruiden/): Ben jij ook gek op een warm ontbijtje in de herfst of winter? En zou jij eens een andere variant willen proberen op je basisrecept van havermoutpap? Probeer dan deze eiwitrijke variant gemaakt met appel, rozijnen, pecannoten en speculaaskruiden! Met slechts een paar ingrediënten maak je eenvoudig dit lekkere en gezonde ontbijt. Om te zorgen dat je bloedsuikerspiegel geen enorme pieken maakt voegen we een goede eiwitpoeder en gezonde vetten toe aan dit recept. Heb je ’s ochtends niet zoveel tijd? Maak het dan de avond van tevoren! - [Veilig lopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/veilig-lopen-in-het-donker/): Zondag 18 oktober klinkt om 0:01 uur het startschot van de Virtual TCS Amsterdam Marathon. Om de start van de raceweek te markeren, vertrekken de eerste lopers om middernacht. Je krijgt t/m zondag 25 oktober de tijd om jouw gekozen afstand te volbrengen. Wel in jouw eigen omgeving, afzonderlijk van elkaar, maar met één gezamenlijke missie: het volbrengen van jouw hardloopdoel. - [Hoe pas je een trainingsschema aan? - kopie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-pas-je-een-trainingsschema-aan-2/): Je bent met een trainingsschema begonnen, en hebt enige ervaring opgedaan. Sluit het goed aan bij wat je aan kunt? Dan kun je lekker doorgaan zo. Misschien kost het je toch meer moeite dan gedacht. Of gaat het je juist heel erg gemakkelijk af? Hoe pas je het schema aan op jouw wensen? - [Blijf hardlopen! Ook tijdens de lockdown](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blijf-hardlopen-ook-tijdens-de-lockdown/): Wij van hardlopen.nl willen heel Nederland in beweging krijgen én houden in deze moeilijke tijden, maar willen dat verantwoord en volgens de richtlijnen doen. Daar hebben we jullie hulp nog steeds hard voor nodig. - [Hardlopen op het tempo van muziek werkt echt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-op-het-tempo-van-muziek-werkt-echt/): Hardlopen op muziek zorgt voor extra motivatie. Als je zelf tijdens het hardlopen met muziek op loopt, heb je het positieve effect van muziek vast al eens ervaren. Al maakt het ook nog uit naar wat voor muziek je luistert. Muziek die hetzelfde tempo heeft als je pasfrequentie werkt het beste. - [Pieken op een marathon? Dat doe je rond je 29e jaar!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/pieken-op-een-marathon-dat-doe-je-rond-je-29e-jaar/): Hardlopen kan op iedere leeftijd. Maar loop je om persoonlijke records te breken, dan is het goed om beseffen dat je leeftijd daar een belangrijke rol in speelt. Wat is de beste leeftijd om een snelle tijd op de marathon te lopen? - [Jongeren en lange afstanden: goed idee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/jongeren-en-lange-afstanden-goed-idee/): Hoewel voetbal, fitness en zwemmen nog steeds de meest populaire sporten zijn onder kinderen tot 18 jaar, lijkt hardlopen een inhaalslag te maken in deze leeftijdsgroep. En dan met name de wat langere afstanden (5 en 10 km). Maar is het ook verantwoord om je als jongere al aan langere afstanden te wagen? - [Fact check: 'Binnen een half uur na je training moet je eiwitten eten'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/fact-check-binnen-een-half-uur-na-je-training-moet-je-eiwitten-eten/): Stel; je hebt een heerlijke run achter de rug. Je wandelt het laatste stukje naar huis en ploft op een tuinstoel om rustig bij te komen. Moet je dan die welverdiende rust onderbreken met een verplichte gang naar de koelkast? Of hoef je dat bakje kwark niet onder tijdsdruk naar binnen te werken? Goed nieuws! Meteen eiwitten eten is niet nodig. Er zijn namelijk ook andere mogelijkheden om eiwitten in te zetten voor je training. Zo kun jij lekker in je tuinstoel blijven zitten. - [Kippenvel op de Coolsingel tijdens NN Running Day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kippenvel-op-de-coolsingel-tijdens-nn-running-day/): Komende zondag staat NN Running Day op de agenda. Duizenden lopers gaan in heel Nederland vanuit hun eigen huis een afstand lopen. Ook diverse duo’s van Running Blind doen mee. De Rotterdamse Joan Titarsolej, mede oprichtster van Running Blind, loopt zondag samen met haar buddy Ron Vroon de City Run van Rotterdam. - [Doe mee aan de virtuele editie van de TCS Amsterdam Marathon!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-aan-de-virtuele-editie-van-de-tcs-amsterdam-marathon/): When reality is virtual, #ThisRun unites us! Dat is de slogan waarmee de TCS Amsterdam Marathon lopers vanuit de hele wereld wil samenbrengen. Helaas niet in onze hoofdstad op het parcours van deze internationale stadsmarathon, maar in jouw eigen omgeving. Jouw prestatie vier je thuis met familie of vrienden én online met lopers vanuit de hele wereld via de Virtual Run app. - [Kiki Fockens: 'Ik loop mee om mijn stad beter te leren kennen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kiki-fockens-ik-loop-mee-om-mijn-stad-beter-te-leren-kennen/): Kiki Fockens is twee maanden geleden vanuit Amsterdam naar Utrecht verhuisd. 'De 10 kilometer van de Singelloop is voor mij een goede reden om sportief mijn nieuwe stad beter te leren kennen, want ik ben nog steeds op zoek naar leuke looproutes.’ Op 11 oktober is de sfeervolle ambiance van de 70e Singelloop alsnog virtueel te beleven tijdens NN Running Day. Kiki Fockens uit de Domstad loopt dan, net als veel van haar plaatsgenoten, de 10 kilometer. - [Kees Larooij vertelt over de grenzen van het lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-de-grenzen-van-het-lichaam/): “Hardlopers zijn doodlopers!” Iedereen die weleens een rondje rent en dat op het werk of op een feestje vertelt, kent de grappenmaker die zo reageert. Hij is bijna altijd aanwezig. Gelukkig vindt meestal alleen de grappenmaker zelf het een geslaagde grap. Toch is de opvatting dat hardlopen niet goed voor je is wijdverbreid. En er valt ook wel wat voor te zeggen. Hoeveel hardlopers worden niet geconfronteerd met de grenzen van wat het lichaam aankan als ze gaan hardlopen? - [Hardlopen na je zwangerschap: Diastasis Recti](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-na-je-zwangerschap-diastasis-recti/): Een diastase houdt in dat het weefsel tussen je rechte buikspieren, de linea alba, wordt opgerekt. Het oprekken van dit weefsel tussen de buikspieren tijdens de zwangerschap is nodig omdat het kindje moet kunnen groeien. Normaal gesproken rekt dit weefsel na de zwangerschap weer terug. Wat blijkt? Bijna een derde van de vrouwen heeft een jaar na haar bevalling nog steeds een diastase. Hardlopen.nl expert Mirjam Steunebrink legt uit wat voor gevolgen dit kan hebben voor jouw sportprestaties. - [Ron de Haan: 'Op NN Running Day kunnen we alsnog ons doel volbrengen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ron-de-haan-op-nn-running-day-kunnen-we-alsnog-ons-doel-volbrengen/): Ron de Haan (53) werkt al ruim 33 jaar bij de stadsvervoersbedrijf RET in Rotterdam. Naast zijn baan als verkeersleider in de continudienst is hij daar ook looptrainer, voedingsdeskundige en vitaliteitscoach. Bovendien is hij trainer bij PAC en heeft hij al 12 marathons achter zijn naam staan waarvan 8 in Rotterdam. Tijdens de NN Marathon Rotterdam regelt hij bij de RET alles op logistiek gebied. Nu de marathon niet doorgaat loopt hij op 11 oktober met loopvrienden en collega’s de 1/4 marathon mee tijdens de NN Running Day. - [Hardloopdoelen formuleren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloopdoelen-formuleren/): Vroeg of laat krijgt elke hardloper last van een kleine of grote motivatiedip. Tenzij je jezelf steeds weer een doel stelt. Bijvoorbeeld vijf kilometer onafgebroken hardlopen, meedoen aan hardloopevenement of misschien wel een (halve) marathon plannen. Het is al vaak bewezen dat een doel helpt om vol te houden, dat geldt ook voor hardlopen. Het houdt je scherp en gemotiveerd. Ga met onderstaande tips en stappen aan de slag, voor een succesvolle aanpak van jouw volgende hardloopdoel. - [Groene smoothie met blauwe bessen, havermout en spinazie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/groene-smoothie-met-blauwe-bessen-havermout-en-spinazie/): Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60-65% uit water en via ons eten en drinken krijgen we elke dag zo’n 3 liter vocht binnen. Ook verlaat dagelijks een grote hoeveelheid vocht ons lichaam. Dit gebeurt via de huid, als je zweet, als je naar het toilet gaat en via de ademhaling. Het is dus essentieel om genoeg water te drinken en de hoeveelheid vocht aan te vullen. - [9 x Hardlooproutes voor je trainingsrondje](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/loop-hetzelfde-rondje-als-sifan-hassan/): Hardlopen over de bruggen van de binnenstad van Rotterdam? Jezelf uitdagen en de Cooper-test doen in Nieuwegein? Het is allemaal mogelijk. Langzamerhand komen er in Nederland steeds meer gemarkeerde hardlooproutes. Daarbij kun je kiezen voor een bepaalde afstand en volg je simpelweg de aangegeven route. - [Giso Drinkwaard liep de Tilburg Ten Miles virtueel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/giso-drinkwaard-liep-de-tilburg-ten-miles-virtueel/): Giso Drinkwaard (49) uit Tilburg had zich dit jaar ingeschreven voor zijn eerste grote loopevenementen: in teamverband de estafette bij de NN Marathon Rotterdam en de Tilburg Ten Miles. Beiden gingen door corona niet door in de gebruikelijke uitbundige vorm. Toch liep hij op 6 september virtueel zijn eigen Tilburg Ten Miles en staat hij op 11 oktober aan de virtuele start van NN Running Day. - [Hardloopevenementen voor op je bucketlist](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopevenementen-voor-op-je-bucketlist/): Het deelnemen aan grootschalige hardloopevenementen is op dit moment even niet mogelijk, maar fantaseren over nieuwe doelen kan gelukkig altijd. Om je te inspireren zetten we een aantal bijzondere hardloopevenementen op een rij. Wat staat er op jouw bucketlist? - [Waarom minder vaak per dag drinken leidt tot ontspanning](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waarom-minder-vaak-per-dag-drinken-leidt-tot-ontspanning/): Flesje water mee in de tas richting het werk, nog even goed drinken alvorens te gaan sporten en tijdens het hardlopen ook goed je vocht aanvullen. Klinkt bekend in de oren toch? Drinken vóórdat je dorst krijgt, de hele dag door. Alleen ons lichaam en onze hersenen begrijpen er niks van. Hardlopen.nl expert Brenda Frunt legt het uit. - [Wilhelminaberg Trappenmarathon is de zwaarste marathon van Nederland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wilhelminaberg-trappenmarathon-is-de-zwaarste-marathon-van-nederland/): Voor veel lopers is een hele marathon al een opgave, in het Zuid-Limburgse Landgraaf gaat men nog een stapje verder. Daar wordt komende zaterdag de zesde editie gehouden van de Wilhelminaberg Trappenmarathon. Het marathonparcours bevat geen Coolsingel of Stormvloedkering, maar wel de grootste trap van Nederland, die van de Wilhelminaberg. Die Wilhelminaberg is met een hoogte van 93 meter de hoogste steenberg van ons land. De trap naar de top is maar liefst 248 meter lang en heeft 508 treden. Voor de hele marathon moet je 44 keer die trap omhoog, zeg maar 22.350 treden. - [Niek Blikslager: 'Op 11 oktober trek ik alsnog mijn hardloopschoenen aan'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/niek-blikslager-op-11-oktober-trek-ik-alsnog-mijn-hardloopschoenen-aan/): Op zondag 11 oktober zou de 34e editie van de bekende Menzis 4 Mijl van Groningen worden gehouden, normaal met meer dan 20.000 deelnemers veruit het grootste loopevenement van Noord-Nederland. Niek Blikslager (25) was afgelopen jaar met een tijd van 18.20 minuten en een top tien notering de beste Groninger. Dit jaar loopt hij op 11 oktober, de eigenlijke datum van de Menzis 4 Mijl, mee met NN Running Day wat deelnemers op de dag zelf in staat stelt een zelf gekozen evenement op virtuele wijze zo natuurlijk mogelijk te beleven. - [De 5 beste muziekapps](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-5-beste-muziekapps/): De voordelen van hardlopen met muziek zijn inmiddels bij bijna iedereen wel bekend. Appmakers hebben hier handig op ingespeeld want de lijst met hardloopapps en muziekapps is bijna eindeloos. Een keuze maken kan lastig zijn. Hoe weet je welke app(s) je het beste kunt gebruiken als je tijdens het hardlopen naar muziek wil luisteren? Wij zetten de vijf beste apps (in willekeurige volgorde) op een rijtje. - [Waarom zijn vrouwen niet zo snel als mannen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-zijn-vrouwen-niet-zo-snel-als-mannen/): Dat mannen gemiddeld harder lopen dan vrouwen is niets nieuws. Maar waar ligt dat aan? Sommige verschillen tussen mannen en vrouwen zijn goed zichtbaar: vrouwen zijn gemiddeld kleiner en lichter en vrouwen hebben relatief minder spieren en meer vet. Maar er zijn ook andere, minder zichtbare verschillen. - [Wat zijn de (ongeschreven) regels van het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/buitencode-ruimte-voor-elkaar-is-een-sportief-gebaar/): Of je nu in de stad of door de natuur loopt, als hardloper begeef je je op openbaar terrein. Bovendien ben je meestal niet de enige, dus heb je rekening te houden met andere weggebruikers. Wat zijn de (ongeschreven) regels van het hardlopen? - [Nationale-Nederlanden en Golazo presenteren NN Running Day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nationale-nederlanden-en-golazo-presenteren-nn-running-day/): Nationale-Nederlanden en Golazo organiseren op 11 oktober een nieuw landelijk hardloopevenement, NN Running Day. Voor het innovatieve individuele loopavontuur is een app ontwikkeld, die de deelnemers op de dag zelf in staat stelt een zelf gekozen evenement op virtuele wijze zo natuurlijk mogelijk te beleven. Als loper kan je van tevoren via de digitale Nationale-Nederlanden Hardloopplanner je eigen, ideale route uitstippelen en zo starten en finishen bij jouw voordeur. Deelname aan NN Running Day is volledig gratis. - [Fact check: Is hardlopen slecht voor je knieën?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-is-hardlopen-slecht-voor-je-knieen/): Je hebt het vast weleens om je heen gehoord. Hardlopen zou slecht zijn voor de knieën. Een hardnekkige overtuiging die sommige mensen ervan weerhoudt de hardloopschoenen aan te trekken. Nergens voor nodig! - [Het gebruik van tape en braces bij blessures](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/het-gebruik-van-tape-en-braces-bij-blessures/): Het is de nachtmerrie van elke hardloper: een blessure. Om weer van een blessure af te komen is de hulp van een specialist vaak noodzakelijk. Bij spier- en peesblessures wordt vaak gebruik gemaakt van Medical Taping. Na verstuikingen of kneuzingen komt de klassieke taping uit de kast. En een brace is toepasbaar in de laatste herstel fase bij klachten. Wil jij geïnformeerd zijn wanneer je de hulp van een specialist inschakelt? Hardlopen.nl expert Leonie Engelaar legt je de verschillen tussen verschillende types tape en braces uit. - [Kees Larooij vertelt over hoe hij hardlopend zijn woonplaats ontdekt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-hoe-hij-hardlopend-zijn-woonplaats-ontdekt/): In de jaren zeventig en tachtig van de vorige eeuw zond de AVRO het programma ‘Ontdek je plekje’ uit, een langzaam kabbelend en meanderend programma over mooie historische plekken in Nederland en België. Een mannelijke voice-over leverde snedig commentaar bij de beelden. Rustgevende slow television avant la lettre. - [Carrot cake energy balls!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/carrot-cake-energy-balls/): Ben jij gek op worteltaart? Dan moet je dit recept zeker een keer uitproberen: Carrot cake bliss balls! Met slechts een paar ingrediënten maak je gemakkelijk dit lekkere en gezonde tussendoortje. Het enige wat je hoeft te doen is alle ingrediënten in je keukenmachine mixen en balletjes draaien. That’s it! - [De favoriete hardlooproute van Roy Hoornweg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-favoriete-hardlooproute-van-roy-hoornweg/): Afgelopen weekend werd in Monaco het wereldrecord 5.000 meter verbeterd door Joshua Cheptegei. Hij bracht de nieuwe mondiale tijd op 12:35:36. Het oude record dat twee seconden langzamer was kwam nog uit 2004. De eerste kilometer in Monaco werd Joshua Cheptegei op voorbeeldige wijze gehaast door de Nederlandse tempomaker Roy Hoornweg (31). Wij vroegen Roy in aanloop naar deze bijzondere klus naar zijn favoriete trainingsronde. - [Rob Veer: hardlopen in de regen kan geen kwaad](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/rob-veer-hardlopen-in-de-regen-kan-geen-kwaad/): Er valt deze week veel regen in Nederland. Het ziet er naar uit dat die buien ook nog wel even aanhouden. Maar wat doe je dan met je trainingsschema? Hardlopen.nl-expert Rob Veer is daar duidelijk over: "Van water en modder krijg je niks." - [Hoe organiseer je een evenement volgens de corona richtlijnen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hoe-organiseer-je-een-evenement-volgens-de-corona-richtlijnen/): Het coronavirus heeft er de afgelopen maanden voor gezorgd dat er geen evenementen georganiseerd mochten worden. Inmiddels is er echter weer ruimte om, aan de hand van richtlijnen, evenementen te organiseren. De Singelloop in Enschede zal een van de eerste grote evenementen zijn. Hoe organiseren zij op 13 september hun evenement binnen de geldende richtlijnen en op een verantwoorde wijze? - [Zeeuw loopt 2044 kilometer door eigen provincie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zeeuw-loopt-2044-kilometer-door-eigen-provincie/): Vanwege het ontbreken van echte wedstrijden door het coronavirus ontstonden de afgelopen maanden vele virtuele races. Frank Houweling (45) uit Goes leverde in een van deze races een bijzondere prestatie door de Great Viral Race across Tennessee te volbrengen. Hij legde de 2044 kilometer dwars door de Amerikaanse staat af in amper 10 weken. Elke week liep Houweling 200 kilometer, zeg maar 5 marathons. Al die kilometers liep hij in Zeeland, maar virtueel op de wegen van de bekende Amerikaanse staat Tennessee. - [In iedereen schuilt een hardloper! - kopie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/in-iedereen-schuilt-een-hardloper-3/): Ruim 2 miljoen Nederlanders trekken met enige regelmaat de hardloopschoenen aan. Lijkt het je leuk om deel uit te maken van deze alsmaar groeiende groep sportievelingen? Twijfel niet langer en sluit je aan! - [Een eetdagboek bijhouden: hoe en waarom?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-eetdagboek-bijhouden-hoe-en-waarom/): In een eetdagboek kun je bijhouden hoe je er die dag voor staat qua calorieën, eiwitten, koolhydraten, enzovoorts. Erg handig wanneer je op je voeding wil letten of wanneer je als sporter graag voldoende eiwitten binnen wil krijgen. Maar er kleven ook nadelen aan het bijhouden van je eetpatroon. Voedingsexpert Brenda Frunt zet de voor- en nadelen voor je op een rij. - [Aandachtspunten voor vrouwelijke hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/aandachtspunten-voor-vrouwelijke-hardlopers/): Veel vrouwen zijn de afgelopen jaren gaan hardlopen. In Nederland is volgens de meest recente cijfers (uit 2019) 47 procent van de hardlopers vrouw. Er zit voor vrouwen wel een aantal extra risico’s aan hardlopen ten opzichte van mannen. Waarop moeten hardlopende vrouwen letten en wat zijn de verschillen tussen man en vrouw? - ['Als ik me niet fijn voel, pak ik mijn hardloopschoenen en ga ik lopen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/als-ik-me-niet-fijn-voel-pak-ik-mijn-hardloopschoenen-en-ga-ik-lopen/): Joke kreeg in 2016 de diagnose chronische lymfatische leukemie, een specifieke vorm van bloedkanker. Ze was altijd al sportief, maar na de diagnose besefte ze pas echt hoe belangrijk een goede conditie is. Hardlopen werd voor haar een uitlaatklep. Inmiddels begeleidt ze zelf mensen met kanker bij Mindful Run. - [Voorkom een lopersknie: oefeningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/voorkom-een-lopersknie-oefeningen/): Een pijn die geleidelijk in je knie sluipt, tot het zo gaat branden en steken dat je geen stap meer verder kunt lopen. Zeker als je flink wat kilometers per week hardloopt, kun je last krijgen van deze vervelende blessure: de zogenaamde lopersknie. Wat is het precies en hoe kom je er weer vanaf? - [Waarom je als hardloper baanwedstrijden zou moeten doen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/waarom-je-als-hardloper-baanwedstrijden-zou-moeten-doen/): Het lijkt misschien een grote stap of alleen iets voor de echte fanatiekeling, maar ook jij kan deelnemen aan een baanwedstrijd. Je kiest een afstand die bij je past, loopt tegen hardlopers van jouw niveau en voor je het weet heb je een nieuw persoonlijk record te pakken. Vier redenen waarom jij binnenkort aan de start wil staan. - [Zo meet je jouw stapfrequentie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-meet-je-jouw-stapfrequentie/): Dankzij sporthorloges hoef je niet meer naar een laboratorium om je looptechniek te meten. Er zijn verschillende merken sporthorloges die stapfrequentie meten. Met accessoires zoals de Garmin Running Dynamics Pod of HRM-Run™ kan je nog meer parameters meten. In een reeks artikelen leg ik uit wat je met al deze parameters kan. - [Kees Larooij vertelt over hardlopen in verre streken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-hardlopen-in-verre-streken/): Het is vakantie. Door een wisseling van beroep vorig jaar heb ik dit jaar zelfs zes weken vakantie (en ja, er zijn nog zat vacatures). Als ik met vakantie ben, lees ik veel, want dat is mijn grootste ‘liefde’. En natuurlijk loop ik hard, mijn hart is tenslotte groot. - [Wat heb je nodig voor trailrunning?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-heb-je-nodig-voor-trailrunning/): Steile hellingen beklimmen, over smalle paadjes manoeuvreren en modderige afdalingen trotseren. Trailrunning is een vak apart. De juiste uitrusting is dan ook noodzakelijk om optimaal te kunnen genieten van trailrunning. - [Bulletproof koffie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/bulletproof-koffie/): In Amerika is het al een tijd een hit: de Bulletproof koffie. Hier kom je het ook steeds vaker tegen. Maar wat is het precies en wat zijn de (gezondheids)voordelen van deze ‘boterkoffie’? - [Ga jij dit jaar op hardloopvakantie in Nederland?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ga-jij-dit-jaar-op-hardloopvakantie-in-nederland/): Ga jij dit jaar op vakantie in eigen land? In Nederland zijn er genoeg mooie plekken om te ontdekken! Ga bijvoorbeeld een weekendje weg en ontdek al hardlopend de prachtige natuur die ons land te bieden heeft. Wij geven je een tweetal tips voor een hardloopvakantie in eigen land. - [De favoriete hardlooproute van Frank Futselaar](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-favoriete-hardlooproute-van-frank-futselaar/): Nederland is een prachtig loopland. Van de kop van Noord-Holland tot de heuvels bij Maastricht en van Zeeuws-Vlaanderen tot bovenin de provincie Groningen. In de stad of in de natuur, overal kun je mooie routes lopen. In de komende maanden vraagt hardlopen.nl diverse lopers en loopsters naar hun favoriete en vaak ook inspirerende loopronde. Deze maand is dat de ronde van één van de beste hardlopers van Nederland, Frank Futselaar. - [Hardloopzonnebril kopen: hier moet je op letten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopzonnebril-kopen-hier-moet-je-op-letten/): Tijdens een zomerse hardlooptraining kan het handig zijn om een zonnebril te dragen. Al was het maar om het felle licht van de zon te weren en te voorkomen dat je ogen gaan tranen vanwege de zomerse wind. Maar waar moet je op letten als je een hardloopzonnebril gaat kopen? - [Ontdek jouw favoriete stad samen met een lokale hardloopgids!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ontdek-jouw-favoriete-stad-samen-met-een-lokale-hardloopgids/): Hoe kun je een stad beter verkennen dan hardlopend? Met de hardloopgids van RunningTours.Net krijg je er zelfs nog een lokale kenner bij. De hardloopgids wijst je de weg en laat je alle bijzondere plekken van de stad zien. Wij geven je zes redenen waarom je dit zeker niet mag missen! - [Waarvoor heb je een wedstrijdlicentie nodig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/waarvoor-heb-je-een-wedstrijdlicentie-nodig/): Wil je dit najaar een marathon lopen? Dan is het de vraag of die doorgaat. Als dat zo is, dan kun je je zonder meer inschrijven. Soms hanteren organisaties een leeftijdsgrens; soms is er een limiet aan het aantal deelnemers. Om in Nederland deel te kunnen nemen aan een wegwedstrijd (zoals een marathon) hoef je geen lid te zijn van een atletiekvereniging en heb je geen doktersverklaring nodig. Dit betekent niet dat iedereen kan meedoen aan het Nederlands Kampioenschap Marathon, dit jaar op 18 oktober opgenomen in de marathon van Amsterdam. Die beperking heeft niets te maken met je niveau. Of je nu 2:30 of 4:30 loopt: om aan het NK mee te kunnen doen, moet je in het bezit zijn van een wedstrijdlicentie. Een wedstrijdlicentie? - [Abdi Nageeye: 'Ik moet me niet gaan ergeren aan kleine dingen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/abdi-nageeye-ik-moet-me-niet-gaan-ergeren-aan-kleine-dingen/): Abdi Nageeye (1989) liep in 2014 in Enschede zijn eerste marathon. In 2017 kwam hij voor het eerst onder de 2.10 en in april 2019 vestigde hij met 2.06.17 een p.r. van internationale allure. Hij traint de laatste jaren vooral in Kenia, in de trainingsgroep van wereldrecordhouder Eliud Kipchoge. - [Wat is de optimale spierspanning bij hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-is-de-optimale-spierspanning-bij-hardlopen/): Zodra je gaat hardlopen, hebben spieren een bepaalde spanning nodig. Dat is belangrijk, want jouw lichaam bereidt zich voor op de actie die komen gaat. Aalbert Mintjes, hardlopen.nl expert en fysiotherapeut, vergelijkt het met het wakker schudden van je lichaam. - [De invloed van cafeïne op je lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-invloed-van-cafeine-op-je-lichaam/): Bakkie koffie? Dit is misschien wel de meest gestelde vraag in Nederland. Als Nederlanders staan wij in de top vijf van grootste koffiedrinkers in de wereld. De reden waarom wij zoveel koffie drinken is niet bekend, maar het heeft waarschijnlijk te maken met de goede verkrijgbaarheid van koffie in Nederland. En natuurlijk de lekkere smaak en de gezelligheid. - [Abdi Nageeye over records, doen en focus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/abdi-nageeye-over-records-doen-en-focus/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar zijn records. Heb jij ook een vraag voor Abdi? Laat het weten via onze social media kanalen. - [René Kuijs gaat door alle (ruim 4000!) straten van Rotterdam lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/rene-kuijs-gaat-door-alle-ruim-4000-straten-van-rotterdam-lopen/): René Kuijs (41) verhuisde een jaar of 10 geleden van het Brabantse Vlijmen naar Rotterdam. Tegen iedereen die het horen wilde vertelde René dat Rotterdam volgens hem dé leukste stad van Nederland is. Maar hoe goed kende hij de stad eigenlijk? Hardloper Kuijs besloot dit voorjaar de wereldstad echt te leren kennen door alle straten, ruim 4000, te doorlopen. - [Atletiekunie lanceert mobiele app Volta](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/atletiekunie-lanceert-mobiele-app-volta/): We hebben goed nieuws voor je! De Atletiekunie lanceert vandaag een eigen mobiele app: Volta. Volta is de toekomstbestendige applicatie die we gebruiken voor onze communicatie richting hardlopers en atleten. Ben je lid van hardlopen.nl, en dus lid van de Atletiekunie? Dan is het extra leuk, want de Running Coach van hardlopen.nl is beschikbaar in Volta. Download hem dus snel! - [Eiwitrijke home-made pastasaus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitrijke-home-made-pastasaus/): Pasta is zeker voor jou als hardloper een goede keuze. In spaghetti, penne, macaroni en tagliatelle zitten relatief veel koolhydraten die jou extra power kunnen geven. Met dit recept kan je vanaf nu zelf je home-made pastasaus gaan maken! - [ASICS NOVABLAST: word jij één van onze testers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/asics-novablast-word-jij-een-van-onze-testers/): Heb jij de ideale hardloopschoen al gevonden? Misschien is de ASICS Novablast wel de perfecte match! De ASICS Novablast is bestemd voor neutrale lopers die een energieke loopervaring willen. De zool van de Novablast zorgt voor een snelle veerkracht bij elke pas, ook wel het trampoline-effect genoemd. Gedurende langere runs blijf je een voortstuwend effect ervaren. Wil jij de gok wagen? Wij zijn namelijk op zoek naar 10 testlopers! - [Kees Larooij vertelt over heimwee naar wedstrijddagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-heimwee-naar-wedstrijddagen/): Een hardloopleven kan heel goed gedijen met een vast rondje dat één, twee, drie keer per week gelopen wordt. Daar kun je volkomen tevreden mee zijn. Voor veel hardlopers is dat echter niet voldoende. Ik ontmoette ze regelmatig, vooral op zaterdag of zondag, bij een van de vele wedstrijden die in Nederland georganiseerd werden. En wat waren we vaak met velen. - [Gewichtsschommelingen: het getalletje op de weegschaal](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gewichtsschommelingen-het-getalletje-op-de-weegschaal/): Hardlopers zetten met regelmaat ook een stap op de weegschaal. Om te monitoren of de gewenste kilo’s er al af zijn, het wedstrijdgewicht bereikt is of juist om afvallen te voorkomen. Maar hoeveel zegt het getalletje op de weegschaal? - [Fact Check: Mensen met een slechte conditie zweten veel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-mensen-met-een-slechte-conditie-zweten-veel/): Over hardlopen kan je heel wat informatie vinden, maar niet alle informatie is juist. Hardlopen.nl checkt de feiten voor je bij experts. Vandaag leggen wij aan sportarts Mirjam Steunebrink de volgende stelling voor: mensen met een slechte conditie zweten veel. Feit of fabel? - [Bliss Balls](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/bliss-balls/): De naam zegt het al: heerlijke balletjes. Je kan ze met van alles en nog wat maken. Met slechts een paar ingrediënten maken wij deze variant van bliss balls. Bakken hoef je ze niet en je hoeft je ook geen uren uit te sloven in de keuken. Ideaal! - [De favoriete hardlooproute van Jeanine van de Klashorst](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-favoriete-hardlooproute-van-jeanine-van-de-klashorst/): Nederland is een prachtig loopland. Van de kop van Noord-Holland tot de heuvels bij Maastricht en van Zeeuws-Vlaanderen tot bovenin de provincie Groningen. In de stad of in de natuur, overal kun je mooie routes lopen. In de komende maanden vraagt hardlopen.nl diverse lopers en loopsters naar hun favoriete en vaak ook inspirerende loopronde. We beginnen in de stad Utrecht met Jeanine van de Klashorst. - [Tips bij klachten van de eikenprocessierups](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/tips-bij-klachten-van-de-eikenprocessierups/): Crisisteams, spoed protocollen: de eikenprocessierups heeft zijn naam op de kaart gezet. En hij is here to stay. In ongeveer één op de drie eiken in Nederland zitten eikenprocessierupsen volgens een telling van het Kenniscentrum Eikenprocessierups. Dat is minder dan vorig jaar, toen de rups zich in meer dan de helft van de bomen had genesteld. Het beestje kan voor de hardloper voor behoorlijk wat irritatie zorgen als zijn haartjes door de wind op de huid of in de sportkleding terecht komen. Wij geven je een aantal tips. - [Urineverlies tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/urineverlies-tijdens-het-hardlopen/): Hardlopen brengt soms ongewenste ongemakken met zich mee waar je misschien liever niet over praat. Vanwege schaamte, het gevoel dat je de enige bent of omdat een oplossing ver weg lijkt. Met Els Boersma, bekkenfysiotherapeut en zelf actief hardloopster, belichten we urineverlies tijdens het hardlopen. - [De keuze van hardloopevenementen: verplaatsen of virtueel?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-keuze-van-hardloopevenementen-verplaatsen-of-virtueel/): Het coronavirus heeft het leven voor de meesten van ons behoorlijk op zijn kop gezet. Begin maart was daar het bericht van minister-president Mark Rutte: tot 1 september geen evenementen. Niet alleen voor hardlopers was dit vervelend nieuws, ook organisaties van hardloopevenementen zitten in een lastig parket. Welke keuzes hebben organisaties om hun loop in welke vorm dan ook te laten voortbestaan? Wij vroegen het aan de organisatie van de Loop van Leidsche Rijn en de 10 van Noordwijk. - [Ik háát hardlopen!...Dacht ik](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ik-haat-hardlopen-dacht-ik/): Hedwig van Bree is schrijfster van het succesvolle boek met de titel: Ik háát hardlopen!……dacht ik. Een boek dat in 240 pagina’s het verhaal vertelt van een carrièrevrouw die na het krijgen van haar twee kinderen thuisblijfmoeder wordt. Door deze nieuwe rol raakt ze zichzelf kwijt en besluit ze op een mooie dag in 2013 te beginnen met hardlopen, een sport die ze tot dat moment echt haatte. Maar hardlopen bleek een gouden greep, wat heet, binnen een paar jaar voltooide ze de zes meest belangrijke marathons in de wereld, de Six Majors. - [Koen Naert: 'Je kunt een positieve instelling trainen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/koen-naert-je-kunt-een-positieve-instelling-trainen/): De Vlaming Koen Naert (1989) werd in 2018 in Berlijn Europees kampioen op de marathon. Hij debuteerde in 2015 op de 42km met een tijd van 2.10 en verbeterde zijn p.r. in 2019 in Rotterdam tot 2.07.39. Met die tijd zette hij ook het Belgisch record op zijn naam. - [Nederlanders ontdekken hun liefde voor hardlopen in tijden van crisis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nederlanders-ontdekken-hun-liefde-voor-hardlopen-in-tijden-van-crisis/): Wie dacht de afgelopen tijd veel meer hardlopers op straat te hebben gezien, kan wel eens gelijk hebben gehad. Midden in een tijd van thuisisolatie blijkt dat de wereld verliefd is geworden op hardlopen. Uit de laatste cijfers van sportapp Runkeeper blijkt dat Nederlanders veel zijn gaan hardlopen in tijden van corona. - [Waterpost: Stoppen of doorlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waterpost-stoppen-of-doorlopen/): Elke hardloper die meedoet aan wedstrijden kent ze wel; de beruchte waterposten. Voor sommigen een belangrijk moment om een pauze te nemen en de vochtbalans op peil te brengen. Terwijl een ander juist liever stug doorloopt omdat stoppen ten koste gaat van het loopritme en –tempo. Maar wanneer doe je er als hardloper goed aan om te stoppen en wanneer is het geen probleem om door te lopen? - [Global Running Day: ruim 5000 mensen in beweging!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/global-running-day-ruim-5000-mensen-in-beweging/): Er is wat afgerend en afgewandeld op deze wereldwijde feestdag. Afstanden en snelheden in alle soorten en maten kwamen voorbij, feestelijke nieuwe hardlooprondjes en eindelijk tijd om weer even bij te kletsen met je loopmaatje, op afstand weliswaar. Juist in deze bijzondere en moeilijke tijden laten hardlopers zien hoe verbonden zij zijn en inspireren zij elkaar om in beweging te komen. Dankzij de Global Running Club en de challenges die voorbij zijn gekomen, enthousiasmeerden hardlopers elkaar al in aanloop naar 3 juni en namen velen de uitdaging aan om op de feestdag zelf natuurlijk ook een rondje te lopen. - [Heel Nederland in beweging op Global Running Day!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/heel-nederland-in-beweging-op-global-running-day/): Vandaag is het Global Running Day: de dag waarop we heel Nederland oproepen in beweging te komen! Weliswaar op 1,5 meter afstand van elkaar, maar hoe fijn is het dat we weer samen met onze loopmaatjes kilometers kunnen maken! Global Running Day wordt al jarenlang wereldwijd gevierd en hardlopen staat centraal. - [Blijf in beweging: hardlopen om kanker te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blijf-in-beweging-hardlopen-om-kanker-te-voorkomen/): Hardlopers profiteren van allerlei gezondheidsvoordelen. Als je beweegt krijg je niet alleen sterke spieren en botten, maar verminder je ook de kans op ziektes als diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Bovendien heeft bewegen een positieve invloed op je mentale gezondheid en verlaagt het de kans op een depressie. En wist je dat er ook een verband bestaat tussen bewegen en de ontwikkeling van kanker? Hoe dit precies zit en om welke kankersoorten dit gaat, lees je in dit artikel van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds. - [Maag-darmklachten bij hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/maag-darmklachten-bij-hardlopen/): Een erg vervelende kwaal: maag-darmklachten tijdens het hardlopen. Ben je net lekker op weg, moet je gelijk al de bosjes in. Of nog erger: er is nergens in de wijde omgeving een plekje te bekennen om achter te verschuilen. Sportarts en medisch hardloopexpert Mirjam Steunebrink bespreekt de veel voorkomende maag-darmklachten bij het hardlopen. - [CoronaRUN: € 32.285 bij elkaar gelopen voor het Nationaal Ouderenfonds](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/coronarun-eur-32-285-bij-elkaar-gelopen-voor-het-nationaal-ouderenfonds/): Toen in maart door het coronavirus alle evenementen een voor een van de loopkalender vielen, besloten Dennis Licht en Dennis Vangangel een virtuele run op poten te zetten, met maar een doel: mensen in beweging krijgen en houden. Met 2.500 deelnemers werd het een groot succes. Bovendien liepen de deelnemers aan de CoronaRUN een geweldig bedrag bij elkaar voor het Nationaal Ouderenfonds. Een cheque van maar liefst 32.285 euro werd deze week in Apeldoorn overhandigd. - [Loop jij alvast warm voor Global Running Day?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-jij-alvast-warm-voor-global-running-day/): Op 3 juni 2020 is het Global Running Day! Over de hele wereld trekken mensen de hardloopschoenen aan om in beweging te komen. Wil jij alvast warmlopen voor Global Running Day? Bij de Global Running Day club challenge van deze week loop je in 7 dagen tijd de afstand van een marathon, 42.195 meter. Breng jij de teller voorbij de 42 kilometer? - [Kees Larooij vertelt over de hardloop-dresscode](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-de-hardloop-dresscode/): Ik heb verschillende beroepen gehad met compleet verschillende dresscodes. In één beroep was pak, das en keurig gepoetste schoenen verplicht. In mijn huidige vak zijn een spijkerbroek, hemd en sneakers meer dan voldoende. Als ik al eens in pak kom, wordt er gevraagd of ik naar een bruiloft of een begrafenis moet. - [Verwen je voeten met goede hardloopsokken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/verwen-je-voeten-met-goede-sokken-in-je-hardloopschoenen/): Op hardloopschoenen kun je beter niet besparen, want goed schoeisel is belangrijk om blessures te voorkomen. Maar wat voor sokken draag jij in die felgekleurde hardloopschoenen? Goede hardloopsokken zijn misschien wel net zo belangrijk om lekker te kunnen hardlopen. Hoe kies je de juiste sok in de hardloopspeciaalzaak? - [Heupklachten bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/heupklachten-bij-hardlopers/): Het heupgewricht zorgt ervoor dat het bovenbeen in alle richtingen kan draaien en bestaat uit de kop van het bovenbeen en de kom, gevormd door het bekken. Een bekend heupprobleem is bijvoorbeeld heupslijtage. Echter ontstaan heupklachten bij hardlopers vaak secundair aan andere klachten van de bovenbeen- en bilspieren. - [Chocolade havermout koeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/chocolade-havermout-koeken/): Ben jij op zoek naar een heerlijke snack zonder geraffineerde suikers? Dan is dit recept zeker wat voor jou! Deze chocolade havermout koeken zijn niet alleen erg lekker, ze zijn enorm voedzaam, bevatten geen geraffineerde suikers en zijn ook nog eens binnen 15 minuten klaar! De perfecte snack voor tussendoor of voor/na het hardlopen! - [Boekentip: Rennen met Gregory Sedoc](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/boekentip-rennen-met-gregory-sedoc/): Lopen is de basis van alle sporten. Hoe je dat het beste doet, beschrijft voormalig topsporter Gregory Sedoc in zijn nieuwe boek ‘Rennen met Sedoc’. Op een heldere manier maakt Sedoc je wegwijs in de wereld van de atletiek en laat hij zien hoe je het beste uit jezelf naar boven haalt. In samenwerking met Karakter Uitgevers geeft Hardlopen.nl vijftien exemplaren van 'Rennen met Gregory Sedoc' weg. - [Rennen, doneren en nomineren voor het Rode Kruis: doe je mee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/rennen-doneren-en-nomineren-voor-het-rode-kruis-doe-je-mee/): Wereldwijd een groot succes en nu ook als challenge beschikbaar in de Global Running Day Club. Bij deze challenge loop je 5 km hard, doneer je €5 aan het Rode Kruis en nomineer je 5 anderen om hetzelfde te doen. - [Ruim 1100 Nederlanders in de stemming voor Global Running Day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ruim-1100-nederlanders-in-de-stemming-voor-global-running-day/): Woensdag 3 juni is het Global Running Day: de dag waarop we het hardlopen vieren en heel Nederland oproepen in beweging te komen. Weliswaar op 1,5 meter afstand van elkaar maar hoe fijn is het dat er weer samen met loopmaatjes kilometers gemaakt kunnen worden. - [Aanpassingsvermogen: hoe ga je om met verandering?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/aanpassingsvermogen-hoe-ga-je-om-met-verandering/): Er is inmiddels veel gezegd en geschreven over de coronacrisis. Wees niet bang; dit stuk zal daar niet over gaan. Wel gaat het over een belangrijk aspect dat door die crisis bij iedereen wordt getest. En dat is het vermogen om ons aan te passen aan continue verandering. Deze zelfregulatie is cruciaal bij optimaal presteren en bestaat uit vier vaardigheden. Normaliter trainen wij, de Talentenacademie, deze vaardigheden bij sporters en teams door zelf chaos te creëren. Want hierdoor ontstaat creativiteit. Worden routines losgelaten en nieuwe oplossingen bedacht. Het voordeel van deze crisis: die chaos hoeven we nu niet meer te creëren. - [10 tips voor een marathon in het buitenland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/10-tips-voor-een-marathon-in-het-buitenland/): Sta jij binnenkort aan de start van een marathon in het buitenland? Een marathon in het buitenland is hoe dan ook een unieke ervaring! Wij geven je 10 tips om mee aan de slag te gaan voor de start van jouw marathon. - [Ren tegen de klok tijdens de CoronaSolo10k run!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ren-tegen-de-klok-tijdens-de-coronasolo10k-run/): Een paar weken terug organiseerden de atleten Jelmer van der Linden en Tom de Gelder de CoronaSolo5k. Binnen 24 uur liepen topatleten en recreanten een 5 kilometer op een zelf uitgezochte ronde die via Strava een uitslag opleverde. Zo liep je alleen, maar toch ook samen. Bijna 1800 lopers en loopsters kwamen in de uitslag. Komende zaterdag staat de dubbele afstand op de planning, de CoronaSolo10k. - [De invloed van je lichaamsgewicht op je hardloopsnelheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-invloed-van-je-lichaamsgewicht-op-je-hardloopsnelheid/): Als hardloper ben je gebaat bij een laag lichaamsgewicht. De snelheid die je op een bepaalde afstand kunt volhouden is namelijk omgekeerd evenredig met je gewicht. Zo blijkt dat naast aanleg en het uithoudingsvermogen, het lichaamsgewicht de belangrijkste bepalende factor is voor je hardloopprestaties op de lange afstand. Op de 10 km loop je grofweg een halve minuut sneller voor elke kilogram vet die je verliest. - [Daniël Elst organiseert zijn eigen marathons](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/daniel-elst-organiseert-zijn-eigen-marathons/): Daniël Elst uit het Brabantse Zundert is een fervent marathonloper, door het jaar heen loopt hij er tien tot vijftien. Met het uitvallen van stadsmarathons als Rotterdam en Utrecht kiest hij voor een andere optie: 42 kilometer rond zijn woonplaats Zundert op de dag van Rotterdam, en op de dag dat Utrecht zijn marathon had gepland liep Elst 42 kilometer door het stille Amsterdam. - [Kniepeesklachten bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/kniepeesklachten-bij-hardlopers/): Een overbelastingsblessure van de knieschijfpees, de zogenaamde patellatendinopathie, noemen we ook wel springersknie omdat deze blessure nogal eens voorkomt bij sporten waarbij veel wordt gesprongen, zoals basketbal of volleybal. Maar ook bij een high-impact sport als hardlopen komen de klachten nogal eens voor. De knieschijfpees is de pees die van de onderkant van de knieschijf naar het scheenbeen loopt. Het is een sterke pees, die de krachten van de strekspiergroep overbrengt, zodat het been gestrekt kan worden. - [Runfitcheck: want de ene loper is de andere niet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/runfitcheck-want-de-ene-loper-is-de-andere-niet/): Of je nu loopt om je conditie te verbeteren, je hoofd leeg te maken of gewoon een frisse neus te halen – het is belangrijk om je hardlooptraining af te stemmen op wat je lichaam aankan. Speciaal voor hardlopers heeft VeiligheidNL in samenwerking met de Atletiekunie Runfitcheck.nl ontwikkeld. Met de Runfitcheck weet je binnen 3 minuten welk type hardloper je bent en voorkom je blessures met persoonlijke tips en tricks. - [Kuitblessure bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/kuitblessure-bij-hardlopers/): Een overbelastingsblessure van de kuitspier, variërend van een haarscheurtje tot een echte scheur, wordt ook wel zweepslag genoemd. De beschadiging doet zich meestal voor op de overgang van kuitspier- naar peesweefsel. Bij hardlopers komt de blessure vaak geleidelijk opzetten en ontstaat er tijdens of na het lopen een zeurende pijn in de kuit, meestal aan de binnenzijde. Als je hier alert op bent en op tijd ingrijpt, kun je erger worden voorkomen. - [Global Running Day 3 juni 2020](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/global-running-day-3-juni-2020/): Hoe de hardloopwereld er woensdag 3 juni ook uitziet: dat de hardloopschoenen aangaan, is een zekerheid! Dat er op 3 juni massaal over de hele wereld (virtueel of niet) wordt hardgelopen, is een feit! Het maakt niet uit hoe hard je loopt en hoe ver je loopt: iedere kilometer telt. We zijn alleen, maar tóch samen en op 3 juni vieren we dat een beetje extra. - [Fartlek training: spelen met snelheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fartlek-training-spelen-met-snelheid/): Speels hardlopen, kriskras en zonder vooropgesteld plan, puur op je gevoel en intuïtie. Dat is waar het om draait bij de Fartlek, een Zweedse term voor snelheidsspel of vaartspel. In Scandinavië doen hardlopers dat graag en veel – en dat kan ook goed in al die uitgestrekte natuur. Maar ook in de Nederlandse steden kun je met een beetje creativiteit speels hardlopen. - [De CoronaSolo5k: alleen, maar toch ook samen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-coronasolo5k-alleen-maar-toch-ook-samen/): Afgelopen zaterdag vond de eerste CoronaSolo5k plaats, een virtuele run waarbij de lopers een eigen ronde van 5 kilometer zo snel mogelijk moesten afleggen. Via Strava werden de tijden van al die lopers door de organisatoren Tom de Gelder en Jelmer van der Linden na afloop samengevoegd in een uitslag. Ruim 1800 lopers en loopsters uit Nederland maar ook ver daarbuiten namen deel. Winnaar werd Mike Foppen die met 13.41 min. een ‘wereldtijd’ neerzette op zijn eigen 5 kilometer. Op 16 mei volgt de CoronaSolo10k. - [Hardlopen na een blessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-na-een-blessure/): Het is de nachtmerrie van elke hardloper: een blessure. Niets vervelender dan niet kunnen doen wat je zo graag doet. Het goede nieuws is dat bijna alle blessures tijdelijk zijn. Voor de meerderheid van de geblesseerden komt er dus een moment dat de klachten verdwenen zijn en je weer je hardloopschoenen onder kan binden. We snappen dat als je een tijdje stil hebt gestaan je niets liever wilt dan vol gas uit de startblokken vliegen, maar doe het juist rustig aan. Je wilt die blessure natuurlijk niet meer terug! Hoe je dat aan moet pakken? Hardlooptrainer Rob Veer geeft je drie tips voor het starten met trainen na een blessure. - [Hoe houd je je eigen wedstrijdtempo aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-houd-je-je-eigen-wedstrijdtempo-aan/): Je traint nu al een tijdje voor dit ene moment en je bent vastbesloten om een persoonlijk record neer te zetten. Je voelt je goed, de muziek staat hard en de sfeer is top. Je lijkt wel vleugels te hebben. Laat je echter niet verleiden om na het startschot met gierende banden uit de startblokken te vliegen. Het zou zonde zijn als je al uitgeput raakt voordat de finish in zicht is. Hoe het dan wel aan te pakken? Wij helpen je met een plan van aanpak voor je wedstrijd. - [Anti-hooikoorts soep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/anti-hooikoorts-soep/): Heerlijk, lente! We mogen maar blij zijn met het zonnetje! Ondanks deze rare tijd kunnen we altijd nog een ding doen: naar buiten gaan en genieten van moeder natuur en creatieve activiteiten. Trek je sportschoenen aan en geniet van een heerlijke run of een stevige wandeling! Heerlijk zou je zeggen… behalve als je hooikoorts hebt. - [Daag jezelf uit met virtuele hardloopwedstrijden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/daag-jezelf-uit-met-virtuele-hardloopwedstrijden/): Zonder wedstrijden om voor te trainen, kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Hoewel evenementen voorlopig niet kunnen plaatsvinden, zijn er genoeg virtuele initiatieven die dit gat opvullen. Bij een virtuele hardloopwedstrijd loop je waar en wanneer je wil, op afstand maar toch samen. - [Kees Larooij vertelt over het registreren van kilometers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-het-registreren-van-kilometers/): “Het is gezien, het is niet onopgemerkt gebleven.” Een klassieke zin uit een klassiek boek, ‘De Avonden’ van Gerard Reve. Hoewel onbedoeld blijkt hij voor de gemiddelde recreatieve hardloper met deze zin een visionair geweest te zijn. Immers, elke loop, kort of lang, dient geregistreerd te zijn. - [Hardlopen tijdens de overgang](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-tijdens-de-overgang/): De meeste vrouwen komen zo tussen hun 40e en 60e in de overgang. De gemiddelde leeftijd ligt op 51 jaar. In deze periode raken de eicellen op en vinden er hormonale veranderingen in het lichaam plaats. Zo daalt de productie van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen aanzienlijk. Dit zal ervoor zorgen dat de menstruatie steeds onregelmatiger wordt en uiteindelijk uitblijft. De laatste menstruatie wordt ook wel menopauze genoemd. Voor en na de menopauze is er een periode van enkele jaren waarin de hormonen een nieuw evenwicht zoeken. Deze periode wordt de overgang genoemd. De duur hiervan is voor iedere vrouw verschillend. - [Thuiswerken is topsport](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/thuiswerken-is-topsport/): Steeds meer mensen beginnen ‘gewend’ te raken aan de huidige situatie. Voor de thuiswerkers onder ons kan het zelfs positieve gevolgen hebben om meer thuis te zijn en geen reistijd te hebben. Toch is het hopelijk van korte duur. Niet alleen hebben de maatregelen rondom corona effect op de uitvoering van je werkzaamheden, maar ook op wat je eet en drinkt thuis. Er is geen bedrijfsrestaurant en je hoeft je eten niet klaar te maken voor de lunch. Maar wat eet je dan gedurende de dag? - [Favoriete horlogefuncties van Jip Vastenburg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/favoriete-horlogefuncties-van-jip-vastenburg/): Sporthorloges bevatten allerlei functies om het hardlopen makkelijker én leuker te maken. Topatlete Jip Vastenburg draagt haar Garmin Fenix 5S Plus het liefst 24 uur per dag. De lange afstandsloopster tipt een aantal van haar favoriete functies. - [Gijs de Loos: Iedereen kan blijven hardlopen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/gijs-de-loos-iedereen-kan-blijven-hardlopen/): Gijs de Loos (60 jaar) heeft z’n hele leven volop gesport. Jarenlang deed hij zelfs op topsportniveau aan volleybal. Op zijn 55e gebeurde er, in Gijs zijn eigen woorden, iets verschrikkelijks in zijn leven. De diagnose darmkanker werd gesteld en 1,5 jaar chemotherapie volgde. Hierdoor raakte hij al het gevoel onder zijn voeten kwijt. Maar Gijs loopt weer hard. Althans, hij loopt wel altijd achteraan maar mét een grote glimlach op z’n gezicht. Twee keer in de week traint hij met een groep die Wim Akkermans oprichtte voor alle lopers die om welke reden dan ook niet meer mee kunnen in hun eigen groep. Wim: ‘Als trainer wist en voelde ik, Gijs moet blijven lopen.’ - [De tips van Jip Vastenburg voor een snelle tien!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-tips-van-jip-vastenburg-voor-een-snelle-tien-1/): Jip Vastenburg is een topatleet, gespecialiseerd op de lange afstand. Op haar palmares staan onder andere de Europees junioren titel op de 5000 meter en werd ze Europees kampioen bij de belofte op de 10.000 meter. Met deze tips van Jip, zet jij ook een snelle tijd neer op de tien! - [Gratis te downloaden: het Start to Run e-book!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/gratis-te-downloaden-het-start-to-run-e-book/): Valse starts en frustratie komen vaak voor bij beginnende hardlopers. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Met een systematische, stapsgewijze opbouw en een beetje geduld kom je een heel eind. Voor iedereen die net begint met hardlopen heeft Runner’s World een gratis e-book gemaakt: het Start to Run e-book (onderaan in het artikel te downloaden)! Wij helpen je alvast op weg met de eerste tip: begin met wandelen. - [5 Oefeningen om je voeten sterker te maken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-oefeningen-om-je-voeten-sterker-te-maken/): Bij het hardlopen zijn sterke voeten belangrijk, want bij elke stap vangen je voeten de eerste klap op. Zeker als je de neiging hebt om met je voeten door te zakken is het goed om wat voetengymnastiek te doen. Ook als je nog nergens last van hebt zijn deze oefeningen goed, want door het sterker maken van je voeten verklein je de kans op blessures. - [Let op hardlopers: HOUD AFSTAND!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/let-op-hardlopers-houd-afstand/): Omdat hardlopen op dit moment ongeveer nog de enige sport is die we wél buiten kunnen doen en we dit graag willen blijven doen, hebben wij een dringende waarschuwing voor jullie. Wij van hardlopen.nl willen heel Nederland in beweging krijgen én houden in deze moeilijke tijden, maar willen dat verantwoord en volgens de richtlijnen doen. Daar hebben we jullie hulp hard voor nodig! Sportarts en hardlopen.nl expert Mirjam Steunebrink onderschrijft deze regels: - [Alleen, maar samen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/alleen-maar-samen/): Dat het gekke weken zijn, is inmiddels wel duidelijk. Over hardlopen in deze coronaperiode is ook al ontzettend veel gezegd en geschreven. Iets dat ik het meeste om me heen hoor, is dat hardloopdoelen zijn weggevallen. Bijna iedereen heeft een doel moeten uitstellen. Na maandenlang trainen, kan het niet worden behaald. En hoewel bijna iedere sporter dit mogelijk goed kan relativeren, blijft het natuurlijk balen. Tegelijkertijd heeft deze periode ook positieve kanten. - [Beter worden van je herstel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/beter-worden-van-je-herstel/): Elke training vraagt een inspanning van je lichaam. Als je vandaag traint, kun je morgen niet gelijk eenzelfde inspanning leveren. Dat is heel normaal, laat je daardoor zeker niet ontmoedigen. Zorg voor voldoende herstel na je training, dan profiteer je ook nog eens van supercompensatie. - [Wat is je plek op de weg als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/rplicht/): Als je buiten op de weg gaat hardlopen, is het goed om te bedenken dat je dan ook verkeersdeelnemer bent. Wat is dan eigenlijk je plek op de weg? Volg je als hardloper de verkeersregels of kun je beter het verkeer tegemoet lopen? We geven een aantal tips om veilig de straat op te gaan. - [Hardlopers: ga veilig alleen op pad!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopers-ga-veilig-alleen-op-pad/): Miljoenen mensen die willen bewegen, kiezen voor hardlopen. Zeker nu hardlopen nog één van de weinige sporten is die we buiten kunnen doen. Het is laagdrempelig, je hebt weinig materiaal nodig én je kunt het doen waar en wanneer het jou uitkomt. Vrijheid Blijheid! Velen lopen graag alleen, dan kunnen ze ‘hun eigen ding doen,’ in hun eigen tijd lekker lopen en op hun eigen tempo. Toch is er veel voor te zeggen om, een of meerdere keren per week, samen met anderen te lopen. Helaas moet iedereen het nu zonder een loopm